Când atacul de panică: cât poate dura un atac de anxietate?

Inima îți curge, adrenalina curgând prin vene. Gândurile tale sunt o mizerie amestecată și simți că sudoarea îți izbucnește de-a lungul axelor și obrajilor. Simți o strângere dureroasă în piept și devii ușor. Ai un infarct? Vă pierdeți mințile? Sau ai un atac de anxietate?

Sursa: pexels.com



Ce este un atac de anxietate?

Un atac de anxietate este o manifestare fizică a anxietății. Semnele și simptomele atacului de anxietate variază de la persoană la persoană. Durata, frecvența și severitatea depind de persoana în cauză. Deși unii oameni necesită un declanșator pentru a experimenta un atac de anxietate, alții vor experimenta atacuri de anxietate fără declanșator și avertisment; unele persoane cu tulburări de anxietate pot experimenta un atac de anxietate cu debut brusc în mijlocul unui pui de somn sau a unei alte sarcini aparent banale.


Atacurile de anxietate încep brusc, chiar și atunci când este prezent un declanșator și sunt adesea dificil de anticipat și, prin urmare, dificil de înfrânat. Pentru ca ceva să se califice ca un atac de panică, trebuie să înceapă rapid și să aibă cel puțin patru dintre simptomele clasice ale atacului de anxietate. Mulți oameni care suferă de atacuri de anxietate (sau tulburări de panică) se tem că vor muri sau își vor pierde mințile în timpul unui atac și pot căuta frecvent intervenții medicale pentru simptomele lor.

Care sunt simptomele atacurilor de anxietate?



Cele mai frecvente simptome ale atacurilor de anxietate includ o inimă accelerată, dificultăți de respirație, transpirație, tremurături și amețeli. Simptomele suplimentare includ greață, tulburări digestive, frisoane, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților și pierderea simțului realității. Nu toate aceste simptome trebuie să fie prezente, iar unele dintre ele pot să apară într-un atac și să nu apară în altul, ceea ce face ca identificarea atacurilor ca simptom al anxietății sau al tulburării de panică să fie oarecum dificilă.



Ca o consecință a simptomelor atacului de anxietate, mulți oameni încep să practice evitarea, încercând să țină aceste atacuri la distanță. Aceasta ar putea include evitarea oricărei situații care creează sentimente anxioase, inclusiv mersul în locuri noi sau necunoscute, evitarea vorbirii cu alții sau chiar asumarea unor sarcini noi sau incitante, deoarece toate acestea pot crea simptome de atacuri de anxietate. Chiar și pentru persoanele care sunt conștiente de starea lor, atacurile de anxietate pot fi jenante și înfricoșătoare, iar costul pierderii libertății obișnuite poate fi considerat meritat pentru a evita anxietatea sau panica.

Cât durează de obicei atacurile de anxietate?

Ca o chestiune de diagnostic, un atac de anxietate nu durează mai mult de 10 minute. Durata exactă a unui atac de anxietate diferă de la persoană la persoană și de la atac la atac, dar cele mai multe durează între câteva minute și 10 minute în total. Unele dintre simptome pot persista după acel interval de timp de 10 minute, totuși, determinând unii oameni să-și reducă experiențele ca simptomatice ale unui atac sau care nu doresc să recunoască starea lor ca fiind psihosomatică, pentru a merge după un diagnostic medical legitim.


Sursa: rawpixel.com



Atacurile de panică pot apărea și într-un flux. Un singur atac ar putea dura 10 minute, dar altul poate urma imediat. Atacurile sunt diferențiate în funcție de înălțimea atacului; de exemplu, un singur atac de panică ar putea începe cu sentimente ușoare de neliniște, ajungând la un crescendo la aproximativ zece minute, apoi să cadă înapoi după acel moment. Cu toate acestea, un alt atac poate începe imediat după, atinge vârful și cade din nou. Acest ciclu poate continua, creând apariția unui singur atac de panică lung, care pare să continue și continuă.

Acest tip de atac de panică poate fi extrem de înspăimântător și poate duce oamenii la camera de urgență, temându-se de un atac de cord sau de o stare similară care pune viața în pericol, pentru ca simptomele lor să dispară la scurt timp după aceea. Medicii care nu au văzut sau tratat niciodată pe cineva cu un atac de anxietate ar putea fi în mod similar copleșiți și confuzi, agravând temerile inițiale ale pacientului.

Există o diferență între atacurile de panică și anxietate?

Din punct de vedere tehnic, există o diferență între un atac de panică și un atac de anxietate. Termenul „atac de anxietate” nu este recunoscut ca o condiție legitimă de sănătate mintală, în timp ce un atac de panică este un termen real legitimat și recunoscut de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Cele două sunt adesea folosite interschimbabil; totuși, tot atâtea persoane care suferă de anxietate suferă și de atacuri de panică, iar sentimentele care le însoțesc se simt ca niveluri de anxietate extreme.

Cu toate acestea, distincția este una importantă, deoarece sintagma „atac de anxietate” este de obicei utilizată de profesioniști pentru a indica o perioadă de anxietate accentuată, în timp ce „atac de panică” este folosit pentru a desemna un atac real al sentimentelor de teroare sau panică, ca rezultatul anxietății. Persoanele care au tulburări de anxietate pot experimenta perioade de calm sau anxietate scăzută, iar o înclinare accentuată a simptomelor de anxietate ar putea fi descrisă ca un atac de anxietate, în timp ce simptomele discutate mai sus sunt atribuite unui atac de panică.

Sursa: pixabay.com

Deși verbul nu pare să fie o mare problemă, poate fi. Pentru a legitima atacurile de panică și pentru ca simptomele și experiențele dvs. să fie recunoscute pentru ceea ce sunt, trebuie să puteți folosi o formulare adecvată. Un profesionist din domeniul sănătății mintale este mult mai probabil să ofere un tratament eficient și util atunci când vă puteți identifica corect simptomele, decât dacă ați identifica în mod consecvent simptomele, experiențele și nevoile dvs.

Obținerea unui diagnostic

Înainte de a da un diagnostic de tulburare de panică, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale vor încuraja un grup complet de teste pentru a vă asigura că nu există un motiv fizic pentru simptomele pe care le-ați experimentat. Deoarece unele tulburări tiroidiene și alte afecțiuni pot provoca simptome similare cu cele ale unei tulburări de anxietate, orice profesionist mental sau medical va dori să excludă mai întâi alte cauze.

De acolo, un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate evalua prezența anxietății și a simptomelor conexe. Dacă aveți atacuri de panică consistente, este posibil să fiți evaluat pentru tulburarea de panică. Dacă nu aveți atacuri de panică consistente, furnizorul dvs. poate examina posibilitatea unei tulburări de anxietate, pe baza oricăror alte simptome pe care le-ați putea avea. Deși tulburarea de panică și tulburările de anxietate nu au întotdeauna diagnostice concomitente, este destul de frecventă, deoarece atacurile de panică sunt provocate de anxietate, chiar dacă anxietatea nu este prezentă în momentul atacului.

Cum să gestionați când greve de panică

Gestionarea atacurilor de panică este adesea un punct focal în terapie pentru cineva cu o tulburare de anxietate sau tulburare de panică. Gestionarea atacurilor de panică începe adesea cu învățarea modului de identificare a factorilor declanșatori și a semnelor că ceva nu este în regulă. Acesta ar putea fi un sentiment de neliniște, semne de suferință gastrică sau chiar doar un sentiment general de stare de rău. Odată ce ați învățat să identificați semnele unui atac de panică, puteți lua măsuri mai proactive pentru a vă menține capul proverbial deasupra apei.

Sursa: rawpixel.com

De acolo, mulți terapeuți vă vor încuraja să vă angajați în terapia cognitiv-comportamentală, o formă de psihoterapie care urmărește să schimbe asocierile pe care le face mintea. Prin TCC, un terapeut vă va plimba prin simptomele și experiențele dvs., pentru a diminua sentimentele intense pe care le aveți despre lumea din jur, despre simptomele dvs. și despre dumneavoastră. Treptat, un terapeut vă va expune la posibilele declanșatoare ale unui atac de panică, pentru a vă ghida cu atenție prin simptomele dvs. într-un spațiu sigur și pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre frica și anxietatea care provoacă și sunt provocate de atacuri de panică.

Unele persoane vor solicita, de asemenea, ajutorul unui antidepresiv sau al altor medicamente farmaceutice, pentru a preveni apariția atacurilor de panică sau pentru a le gestiona odată ce acestea au început deja mai ușor. Unele necesită atât un antidepresiv, cât și un alt medicament, în timp ce altele se bazează mai mult pe un singur medicament.

Înrolarea schimbărilor și a obiceiurilor de stil de viață poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tulburării de panică. Una dintre cele mai simple modificări este eradicarea consumului de alcool și cofeină pentru a atenua simptomele anxietății. Includerea exercițiului în rutina zilnică vă poate ajuta, de asemenea, la fel ca și utilizarea practicilor de mindfulness și fundamentare, cum ar fi yoga, meditația și relaxarea musculară.

Atacurile de anxietate în acțiune

Atacurile de anxietate pot fi alarmante odată ce au început și, de multe ori, nu puteți să le închideți. Dacă nu înțelegeți încă ce este un atac de panică, cât de mult se poate aștepta să dureze sau ce vă puteți aștepta să suferiți, să aveți un atac de panică poate fi terifiant; simptomele imită adesea simptomele unui infarct sau a unei afecțiuni periculoase în mod similar.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ați început să vă confruntați cu atacuri de panică, puteți beneficia de ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi cele disponibile prin ReGain.us. Terapeuții vă pot oferi o fereastră către nevoile dvs., comportamentele și motivele dvs. pentru a crea o imagine clară și viabilă a exact ceea ce aveți nevoie pentru a vindeca și a merge mai departe. Atacurile de panică și tulburarea de panică pot fi alarmante, mai ales dacă nu știți exact ce se întâmplă. Totuși, pe măsură ce începeți să aflați mai multe despre afecțiune, simptomele acesteia și durata acesteia, puteți anticipa, preveni și gestiona mai eficient simptomele pentru a crea o viață bogată și satisfăcătoare.