Ceea ce a învățat neputința spune despre tine - și cum să-ți schimbi modalitățile în bine

Introducere

Ce înseamnă când te simți neputincios să te ajuți? Dacă puneți această întrebare, este posibil să fiți unul dintre milioanele de oameni care experimentează neputință învățată în fiecare an în SUA. Oamenii care experimentează neajutorarea învățată se simt copleșiți, bătuți și nu au opțiuni de a schimba sau îmbunătăți circumstanțele adverse din viața lor.



Sursa: rawpixel.com

În acest articol, explicăm teoria neputinței învățate la oameni. De asemenea, vorbim despre modalități de a depăși neputința învățată și efectele neputinței învățate asupra depresiei. În cele din urmă, vă oferim resurse pentru ca persoanele care au experiență neajutorată să primească sprijin.

Teoria neajutorării învățate pe scurt

Teoria neputinței învățate a fost descoperită în urmă cu aproximativ cincizeci de ani de către cercetătorii celebri în psihologie Martin Seligman și Steven Maier. Neajutorarea învățată, teoria s-a conturat când Seligman și Maier au efectuat cercetări pe animale (și ulterior pe ființe umane) care au arătat că conceptul de neajutorare învățată se aplică atât oamenilor, cât și animalelor.



Modelul de neputință învățat ulterior a fost dezvoltat atunci când cercetătorii au aflat neputința la oameni reflectă experiența neputinței învățate la animale care sunt expuse la aceleași condiții. Ca urmare, conceptul de neputință învățată la oameni se aplică și animalelor. (Aproape aceeași cantitate de oameni și animale au dezvoltat neputință învățată în timpul studiilor de cercetare.)

Modelul învățat de neputință arată că atunci când oamenilor și animalelor li se prezintă circumstanțe nefavorabile din care nu au scăpare - este probabil să nu mai încerce să se ajute și să accepte consecințele negative fără să protesteze.



Factorii studiați care contribuie la neputința învățată la oameni și animale sunt:

  1. Expunerea la circumstanțe nefavorabile sau durere. (În acest caz, un zgomot puternic ca o sirenă.) Cercetătorii au efectuat un studiu pentru a arăta cum oamenii dezvoltă neajutorarea învățată. În experimentele de dezvoltare a neputinței învățate la om, participanții au fost expuși unor circumstanțe nefaste care au cauzat disconfort temporar.
  2. Eliminarea unei ieșiri sau a unui mod de a opri durerea. Când participanții au expus stimulilor externi negativi, opțiunile lor de a scăpa de situație au fost limitate sau inexistente. Studiile de cercetare arată că participanții care au avut oportunități limitate de a scăpa au ales să folosească aceste opțiuni mai des decât participanții care credeau că nu au opțiuni.
  3. Eventuala dezvoltare a neputinței învățate.La oameni și animale, această dezvoltare se observă atunci când subiecții din studiu au încetat să încerce să se ajute singuri sau să scape de mediul advers.

Experimentele Seligman și Maier au arătat că neputința învățată este o teorie care are un opus. Vom vorbi despre ameliorarea neputinței învățate și despre metodele pe care profesioniștii în psihologie le folosesc pentru a depăși neputința învățată mai târziu în articol.



Neajutorarea învățată la copii și adulți este evidentă atunci când oamenilor li se prezintă circumstanțe nefaste din care, în cele din urmă, încetează să mai evadeze. Potrivit cercetătorilor în psihologie, conceptul de neputință învățată se aplică neputinței învățate la copii, adulți și animale.

Cercetările privind neputința învățată arată că dacă rezultatele adverse persistente sunt un factor - conceptul de neputință învățată se aplică indiferent de vârstă. Potrivit lui Cherry (un alt cercetător psihologic), generalitatea neputinței învățate înseamnă că oamenii devin „condiționați să accepte durerea și suferința”; - fără a încerca să găsească un mijloc de a scăpa de el.

Când oamenii experimentează neajutorarea învățată, indiferent dacă pot sau nu să scape de situația lor, nu mai are niciun efect asupra comportamentului lor.

Cercetătorii în psihologie cred că sentimentele de neputință, lipsa motivației și incapacitatea de a scăpa contribuie la dezvoltarea neputinței învățate. Același lucru este valabil și pentru neputința învățată la cincizeci de ani. Generalitatea neputinței învățate se aplică indiferent de vârstă sau sex. Studiile de cercetare ale lui Seligman despre neputința învățată sugerează că neputința învățată poate fi neînvățată.



Ameliorarea simptomelor și comportamentelor de neputință învățate necesită sprijin profesional de la profesioniștii din domeniul medical și terapeuți. Studiile asupra tratamentelor de neputință învățate arată că neputința învățată la copii și adulți poate fi atenuată prin intervenții medicale și terapeutice.

Legătura dintre neputința învățată și depresie

Sursa: rawpixel.com

Cercetările timpurii asupra neputinței învățate la adulți, copii și animale arată o legătură directă între neputința învățată și depresie. Când oamenii și animalele sunt expuse în mod repetat la circumstanțe negative (din care nu pot scăpa), ei învață să devină neajutorați în situații similare. În cazuri extreme, o persoană afectată de neajutorare învățată poate presupune în mod eronat că este neajutorată în toate domeniile vieții lor.

Mulți oameni care au dezvoltat neputința învățată dezvoltă, de asemenea, depresie ca urmare a sentimentelor de neputință asociate cu această afecțiune. Neajutorarea învățată la copii și neputința învățată la adulți sunt atât legate de sentimentele de neputință, cât și de a nu avea puterea de a schimba sau de a depăși situațiile negative.

Efectele neputinței învățate asupra dezvoltării depresiei

  • Un sentiment de neputință poate fi agravat de simptomele depresive. Simptomele neputinței învățate la copii includ:
  • Incapacitatea sau lipsa de dorință de a participa la responsabilități adecvate vârstei.
  • Refuzul de a depune eforturi în mediul academic
  • Lipsa responsabilității pentru copiii mai mari
  • Reacție emoțională puternică la eșec

Oamenii care suferă de efectele neputinței învățate se simt adesea neputincioși asupra propriilor vieți. O temă comună a neputinței învățate este să te simți neputincios în propria ta viață și incapabil să faci o schimbare pozitivă. Ca urmare a convingerilor lor persistente, persoanele care suferă de neajutorare învățată au deseori probleme de sănătate mintală concomitente, cum ar fi anxietatea și depresia.

Psihologia afirmă că persoanele cu neputință învățată s-au obișnuit să eșueze sau să piardă într-un domeniu al vieții lor. Persoanele cu această afecțiune își aplică în mod eronat lipsa abilității de a performa într-o zonă în toate domeniile vieții lor. Aceasta înseamnă că oamenii cu neputință învățată trec adesea prin viață simțindu-se ca un eșec complet - și neputincioși să facă orice pentru ao schimba.

Opusul neputinței învățate

Modelul opus al neputinței învățate este teoria optimismului învățat. Această teorie opusă a neputinței învățate pune accentul pe schimbarea mentalității persoanelor care experimentează neputința învățată în opusul său, care este optimismul. Optimismul învățat de carte al lui Seligman continuă să explice că efectele neputinței învățate pot fi inversate prin încorporarea de alternative și soluții optimiste în ecuație.

Principala premisă din spatele optimismului învățat de carte al lui Seligman este că persoanele care experimentează neajutorarea învățată pot beneficia de a fi prezentate cu alternative optimiste.

Cum am devenit atât de neajutorat?

Sursa: rawpixel.com

Mulți oameni cedează progresiv efectelor neputinței învățate în timp. În unele cazuri, traumele copilăriei timpurii sau ale adulților pot contribui la dezvoltarea neputinței învățate la adulți. De exemplu, un copil care a crescut într-o casă în care li s-a spus continuu, „nu ești suficient de bun”. vor ajunge în cele din urmă să creadă că acest lucru este corect despre ei înșiși.

Oamenii care suferă de probleme cu neajutorarea învățată au fost învățați & rdquo; sau influențați de evenimente externe care i-au determinat să creadă că sunt neajutorați sau neputincioși.

A trăi cu neputință învățată se simte ca o povară insuportabilă pentru persoana care se confruntă cu neputința învățată și pentru cei dragi. A fi nevoit să acomodezi un comportament neajutorat în fiecare zi poate deveni copleșitor pentru soți, copii și alte persoane de sprijin din viața ta. Relațiile semnificative pot suferi atunci când devenim condiționați să acceptăm suferința de durere sau alte consecințe negative din cauza credinței în incapacitatea noastră de a ne ajuta singuri sau de a scăpa de situație.

A crede că nu ai control asupra vieții tale duce adesea la comportamente conexe care consolidează această mentalitate. De exemplu, persoanele care suferă de probleme învățate neajutorate și abuzul de substanțe pot face presupunerea eronată că nu sunt capabili să oprească abuzul de droguri sau alcool. Drept urmare, pot crește în mod conștient sau inconștient comportamentele autodistructive sau abuzul de substanțe, deoarece nu văd altă alternativă.

Cum îmi schimb modalitățile?

Primul pas către schimbarea comportamentului de neputință învățat este să accepți că ai capacitatea de a te schimba folosind soluții optimiste și că probabil vei avea nevoie de ajutorul unui terapeut autorizat pentru a-ți schimba situația. Depresia rezultă atunci când oamenii simt că este imposibil sau improbabil ca circumstanțele lor să se schimbe. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați soluții realiste și un plan personalizat pentru atingerea obiectivelor dvs.

Înțelegerea factorilor motivi ai neputinței învățate propusă de psihologii Martin Seligman și Steven Maier vă poate ajuta și un terapeut să găsiți cele mai bune soluții motivaționale, emoționale și cognitive pentru situația dvs. unică. Urmează o prezentare generală a modului în care neputința învățată poate fi împărțită în categorii de neputință universală, personală și cronică.

Neajutorare universală -oamenii simt că o situație în ansamblu nu poate fi schimbată la scară globală. Neajutorarea universală are legături directe cu depresia și poate apărea atunci când oamenii se confruntă cu impacturi sau situații negative repetate în viața lor. Persoanele care suferă de neajutorare universală (unde simt că consecințele externe cauzează rezultate negative dincolo de controlul lor) suferă adesea de depresie severă ca urmare.

Neajutorare personală- În acest model de indivizi neajutorați, oamenii simt că ceilalți au puterea de a-și influența circumstanțele - dar nu ei înșiși. Drept urmare, persoanele care suferă de neajutorare personală sunt victime ale vorbirii de sine negative și se angajează în comportamente negative, deoarece consideră că sunt vinovați personal de ceea ce li sa întâmplat - și că nu au puterea de a se schimba.

Neajutorare cronică- Persoanele care suferă perioade de neajutorare legate de circumstanțele care înconjură îmbătrânirea, trăirea în sărăcie și trăirea cu niveluri ridicate de stres și anxietate prezintă adesea simptome tranzitorii de neputință. Declanșatorii pentru neajutorare în aceste situații includ impactul puternic al emoțiilor negative, alături de epuizare și depresie agravată.

Discuția cu un expert în terapie autorizat vă poate ajuta să anulați daunele pe care neputința învățată le-a provocat în viața voastră.

Concluzie

Ceea ce am învățat până acum este că modelul neputinței învățate la oameni se bazează pe rezultatele cercetărilor privind neputința învățată efectuate de Seligman și Maier. Modelul neputinței învățate a fost descoperit și implementat atunci când cercetătorii au aflat rapid că neputința apare după expunerea repetată la rezultate negative.

Cercetările privind neajutorarea învățată arată că, cu cât oamenii au mai multe rezultate negative, cu atât sunt mai puține șanse să încerce să se ajute singuri atunci când apar situații sau probleme similare și cu atât sunt mai susceptibile să dezvolte neajutorarea învățată. Obținerea asistenței pentru terapie online vă poate ajuta să începeți să contracarați efectele pe care neputința învățată le-a avut asupra vieții voastre.

Sursa: rawpixel.com

Sesiunile cu terapeuții autorizați vă pot învăța cum să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți circumstanțele și a oferi alternative pozitive pentru comportamentele de neputință învățate. Oamenii care primesc consiliere învață în cele din urmă că aveți capacitatea de a vă alege circumstanțele și de a vă gestiona viața. Dacă sunteți gata să găsiți mai multe modalități pozitive de a face față - contactați astăzi un expert autorizat în terapie la ReGain.