Ce este terapia cu realitate? Tehnici și aplicații

Vă simțiți singur sau neîmplinit, dar nu știți cum să vă descurcați? Te stresezi să păstrezi un acoperiș deasupra capului sau simți că îți este greu să te relaxezi și să te distrezi? Apreciați rezolvarea problemelor găsind soluții practice care se concentrează pe alegerile dvs.? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, atunci terapia cu realitate poate fi o alegere excelentă pentru dvs.

Sursa: pixabay.com



Terapia realității se concentrează mai degrabă pe viitor decât pe trecut. Se concentrează pe dezvoltarea obiectivelor și apoi pe evaluarea comportamentului dvs. actual în ceea ce privește atingerea sau îndepărtarea de aceste obiective. Vă leagă motivațiile de nevoile psihologice pe care le avem cu toții: supraviețuire, putere, dragoste și apartenență, libertate și distracție.

Deși nu este perfect pentru toată lumea și pentru fiecare problemă, poate fi o metodă puternică. În acest articol, vom explora originile terapiei cu realitatea, obiectivele sale, tehnicile sale generale și cum să spunem dacă este alegerea potrivită pentru dvs.



Origini ale terapiei cu realitate

Terapia realității a fost identificată pentru prima dată ca o abordare distinctă a psihologiei umane de către William Glasser în anii 1960. El a stabilit că există cinci nevoi de bază pe care fiecare om le are:



  • A supravietui
  • A avea putere pentru a realiza, a face, a învăța etc.
  • Să iubești pe ceilalți și să te simți iubit în schimb / să aparții unui grup
  • Să ai libertatea de a face alegeri independente (și să îți asumi responsabilitatea pentru această libertate)
  • Să te poți distra și să te distrezi

Denumirea de terapie a realității este legată de două concepte de bază. Una, că toți avem tendința de a ne distrage atenția de la realitate cu fantezii plăcute. Ori de câte ori vă imaginați ce ar fi trebuit să îi spuneți unui coleg de serviciu sau să fanteziți despre plecarea în vacanță, evitați realitatea în favoarea unor ficțiuni plăcute. Deși par inofensive, aceste fantezii ne pot distrage treptat de la consecințele acțiunilor noastre și astfel pot elimina motivația de a ne schimba viața în bine.



În al doilea rând, obiectivul de a te centra în realitate pentru a face alegeri mai bune este un lucru bun. De prea multe ori folosim termenul „verificare a realității” ca experiență negativă, de parcă viața reală este ceva ce trebuie să fim obligați să acceptăm. În lumea terapiei cu realitatea, a rămâne la pământ este modul în care obții ceea ce îți dorești cu adevărat din viață și este în cele din urmă totul despre împlinirea de sine. Acest lucru poate fi atins numai dacă lucrăm cu viețile pe care le avem.

O notă rapidă despre teoria alegerii

Una dintre cele mai mari părți ale Terapiei Realității este ideea numită teoria alegerii. Este practic ceea ce am vorbit până acum: fiecare persoană are control doar asupra alegerilor pe care le face și doar o mică capacitate de a-i influența pe ceilalți. Unii oameni pot folosi termenii terapie a realității și teoria alegerii în mod interschimbabil, dar merită să facem o distincție.

Teoria alegerii



este baza teoretică a acțiunilor întreprinse în Terapia Realității, dar este doar un mod de a descrie / interpreta comportamentul uman. Terapia realității este mai mult decât un simplu mod de a vedea lumea și de a o înțelege. Este conceput să preia aceste cunoștințe și să le aplice cu ajutor profesional.

Sursa: pixabay.com

Cele Trei R ale Terapiei Realității

În dezvoltarea acestei teorii, Glasser a avut mai multe principii despre natura umană și relațiile umane. În timp ce nu le vom parcurge pe toate, le vom evidenția pe cele mai fundamentale trei: realitate, responsabilitate și corect și greșit.

Realitate:Participantul vede și acceptă consecințele comportamentului lor? Dacă nu înțelegeți rezultatele alegerilor dvs., este mult mai dificil să faceți alegeri mai bune.

Responsabilitate:Participantul își asumă responsabilitatea pentru propriile acțiuni și efectul pe care îl au asupra propriei vieți fără să se îngrijoreze dacă alegerile altor persoane satisfac nevoile participantului? Acesta este puțin mai complicat, deoarece terapia realității încurajează valoarea relațiilor în a face alegeri bune și a obține succes. Cu toate acestea, accentul este întotdeauna pus pe capacitatea unui individ de a face progrese fără a se baza pe alții.

Bine si rau:Participantul înțelege care sunt obiectivele lor și modul în care alegerile lor se îndreaptă spre sau departe de aceste obiective? Aceste obiective pot include considerente materiale, etice și sociale.

Găsirea obiectivelor dvs. pentru terapia cu realitate

Poate părea că obiectivele terapiei cu realitate sunt clare: Obțineți o aparență de succes în ceea ce privește cele cinci nevoi de bază identificate. Cu toate acestea, terapia realității abordează aceste obiective într-un mod care diferă puternic de multe tehnici terapeutice.

În loc să se concentreze asupra modului în care trecutul tău te-a condus la situația ta actuală, terapia realității se concentrează în întregime asupra prezentului și viitorului tău. Oriunde ai venit, oricât ai fi crescut, ceea ce contează acum este unde vrei să mergi? Dacă știi asta, atunci poți începe să faci alegeri gândite pe bază de realitate pentru a ajunge acolo.

În societatea modernă, majoritatea dintre noi am atins supraviețuirea. Unde avem probleme este în realizarea celorlalte patru. Potrivit lui Glasser, toți ne îndreptăm către aceste obiective în mod conștient sau inconștient. O fericire și un succes mai mari pot fi obținute văzând în mod deschis aceste obiective și apoi făcând alegeri bune pentru a le atinge.

Desigur, o parte a procesului de atingere a obiectivelor tale implică în mod inevitabil determinarea obiectivelor tale. Când spui că vrei să fii iubit, de cine și ce formă ia această iubire? Când spui că vrei puterea de a învăța și de a realiza, ce vrei să înveți și ce vrei să faci cu acele cunoștințe?

Obiectivul principal al terapiei cu realitate

Punctul final al acestei clarificări a obiectivelor și asumării responsabilității este să vă simțiți mai împuterniciți și să vă controlați viața. Concentrându-vă asupra lucrurilor pe care le puteți schimba (comportamentul dvs., unele elemente din mediul înconjurător) puteți valorifica oportunitățile de a face progrese fără a fi reținut de alte persoane.

În mod normal, s-ar putea să simți că viața este ceva care ți se întâmplă ție și în jurul tău. De asemenea, se poate simți că succesul dvs. depinde în totalitate de modul în care se comportă ceilalți. Terapia cu realitatea intenționează să vă ofere instrumentele necesare pentru a fi intenționat cu privire la modul în care vă petreceți timpul și, astfel, să simțiți un succes și o încredere mai mari pe măsură ce progresați.

Cei opt pași ai terapiei cu realitatea

Modul în care tu și terapeutul dvs. executați terapia realității va depinde de relația voastră specifică. Cu toate acestea, există un proces în general convenit în opt etape pe care consilierii să îl folosească atunci când ajută pe cineva prin terapia realității.

  1. Construiește o relație bună.
  2. Examinați comportamentul curent.
  3. Evaluează dacă comportamentul este util sau nu.
  4. Alternative de brainstorming.
  5. Asumați-vă un angajament de a încerca alternative selectate.
  6. Ulterior, examinați eficacitatea angajamentului - fără pedeapsă și fără scuze.
  7. Acceptați consecințele logice și naturale ale comportamentului.
  8. Nu te descuraja

Terapia realității este despre a lucra împreună pozitiv

Sursa: pixabay.com

Merită să subliniem că scopul final al terapiei cu realitatea nu este să pedepsească, să degradeze, să critice sau să-i facă pe participant să se simtă mai puțin decât sunt. Atunci când un consilier de terapie a realității îndrumă un participant, scopul lor este de a obține o nouă înțelegere a locului în care se află acel participant și unde ar dori să ajungă. Obiectivele și standardele sunt stabilite de participant.

Ceea ce face un bun consilier în terapia de realitate este să ajute participantul să fie onest și pe drumul cel bun. Ori de câte ori cineva încearcă să facă schimbări de comportament, se poate îngreuna foarte repede. Chiar și cineva angajat în întregime într-o transformare personală va flutura din când în când. Ne facem scuze, trecem cu vederea greșelile, chiar putem schimba ceea ce spunem că scopul este să-l ușurăm.

Un consilier bun va păstra responsabilitatea față de participant. De asemenea, vor servi ca un navigator util. După cum sa menționat, terapia realității este despre a merge mai departe. Când încercați să schimbați cine sunteți, există un risc ridicat în a vă lăsa agățați de cinevați. Terapia realității vă poate ajuta să evitați aceste capcane.

Terapia cu realitate te ajută să începi să faci alegeri mai bune

Toată lumea a încercat, la un moment dat, să schimbe modul în care se comportă și să învețe să facă alegeri mai bune. Uneori, acest lucru necesită înțelegerea traumei vechi sau identificarea diagnosticelor psihologice. Dar uneori ceea ce necesită este schimbarea perspectivei noastre asupra noastră, a puterii noastre și a consecințelor comportamentului nostru.

Terapia realității este concepută pentru a dezvolta această nouă perspectivă. Te poate învăța să dezvolți un sentiment de competență pe măsură ce înveți să exerciți o influență mai mare asupra existenței tale. Această muncă necesită timp, onestitate și concentrare.

La fel ca în orice practică psihologică avansată, terapia cu realitate este o metodă care beneficiază foarte mult de lucrul cu un profesionist precum cei de la ReGain. Indiferent cât de bun sunteți în a pune întrebări dificile, a face progrese incrementale și a ne îndrepta spre obiectivele dvs., cu toții avem nevoie de un antrenor care să ne ajute să parcurgem tot drumul.

Aceasta nu este tehnica dvs. obișnuită de terapie care vă va investiga trecutul pentru a determina modul în care originile dvs. au condus la locul în care vă aflați acum. Terapia realității este despre viitor, susținută de un set riguros de principii care conturează comportamentul uman. Dacă credeți că sunteți interesat să rupeți modele de comportament ineficiente și să explorați noi alegeri, terapia cu realitate poate fi potrivită pentru dvs.