Ce pot face cu toată această mânie înțepenită?

Potrivit lui Merriam-Webster, furia este definită ca un sentiment profund de iritare și de obicei de animozitate. O altă definiție este sentimentul pe care îl primești atunci când se întâmplă ceva stresant, greșit sau nedrept. Ceea ce este interesant la mânie este că ceea ce te înfurie poate să nu-l enerveze pe partenerul tău. În mod similar, ceea ce îi înfurie poate să nu fie nimic pentru tine. Declanșatoarele furiei sunt diferite pentru toată lumea. Cu toate acestea, anumite lucruri pot declanșa furie în aproape orice persoană, cum ar fi amenințări, nedreptate, hărțuire, agresiune și rănire.

Sursa: rawpixel.com

Furia este un sentiment natural

Deoarece furia este o emoție normală, nu o poți elimina din viața ta. Mânia este un răspuns sănătos la anumiți stimuli dacă știi cum să o faci fără să o lași să-ți conducă viața. Există modalități de a face față sentimentelor de furie folosind un anumit tip de gestionare a furiei. Nu lăsați acele sentimente furioase să vă preia viața. Cu toții putem învăța cum să controlăm furia. Nu prin oprirea furiei ci prin exprimarea ei.



Diferite tipuri de furie

Există diferite tipuri de furie, care pot face parte doar din personalitatea ta sau ar putea fi o tulburare de gestionare a furiei. În timp ce furia este o emoție naturală pe care toată lumea o simte, ea este adesea exprimată în moduri diferite. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de furie includ agresiv, pasiv, auto-provocat, cronic, judecător și volatil.

Furia agresivă

Furia agresivă poate fi un tip de furie grav periculoasă care poate să iasă din nicăieri și să te sperie, precum și pe toți cei din jur. Poate începe cu ceva mic și continuă să se construiască până când în sfârșit te enervezi suficient încât să explodezi. Când se întâmplă acest lucru, puteți avea semne fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri în piept, amețeli, greață, bătăi rapide ale inimii și tremurături. Unii care se confruntă cu furie agresivă pot avea, de asemenea, răspunsuri violente, cum ar fi aruncarea de lucruri, țipat la oameni și, eventual, rănirea cuiva.


Furia pasivă

Mulți oameni încearcă să-și țină furia pentru că nu le place drama sau confruntarea. Ei pot ignora acele sentimente de furie, dar pot fi văzuți făcând muști sau înghițind în timp ce încearcă să pretindă că totul este în regulă. Problema cu aceasta este că furiei nu-i place să fie ținută în interior și își va găsi calea de ieșire, indiferent de ce. În acest caz, se poate strecura ca sarcasm, ignorând și chiar ostil față de alții. Un terapeut vă poate ajuta să învățați exerciții de gestionare a furiei care vă pot ajuta să eliberați furia în moduri sănătoase.



Furia autoinflictată



Când îți îndrepți furia către tine în loc de alții, aceasta este cunoscută sub numele de furie auto-provocată. Cei cu acest tip de furie se pot dăuna inconștient cu tulburări de alimentație, cum ar fi ei înșiși înfometați (anorexie) sau supraalimentarea (consumul excesiv). Alții pot apela la alcool sau droguri. Chiar dacă sunt supărați de ceva ce a făcut altcineva, tind să găsească o modalitate de a-l învinovăți pe ei înșiși.

Sursa: rawpixel.com

Furia cronică

Cei care par că sunt supărați tot timpul sau pur și simplu înseamnă că pot suferi de furie cronică. Sunt supărați pe lume și nici nu au nevoie de un motiv pentru a se enerva. Ei doar sunt. Dacă i-ai întreba despre ce sunt supărați, probabil că nu ar putea să-ți dea un motiv. Ei trebuie doar să învețe cum să controleze furia într-un mod mai bun.


Judecății Furia



Cineva care îi pune în mod constant pe alții sau îi micșorează poate avea un caz de furie judecătorească. Ei pot experimenta furia la fel ca toți ceilalți, dar o gestionează diferit. Rușinarea celor dragi sau a oricui altcineva se află în apropiere este unul dintre modurile în care își exprimă furia. Nu simt remușcări pentru că sunt judecători, deoarece se gândesc negativ la toată lumea, în afară de ei înșiși. Terapeuții ReGain.us îi pot ajuta să-și găsească sursa de furie pentru a gestiona furia într-un mod mai bun.

Furia Volatilă

Acesta este un tip de furie periculoasă care te poate pune în probleme. Oricine are o furie volatilă este un pericol de a fi în preajmă, deoarece nu este nevoie de mult pentru a-l declanșa și, atunci când se întâmplă, ei tind să-i rănească pe alții fie fizic, fie verbal. Nimeni nu știe ce le face să pornească, inclusiv ele, așa că se poate întâmpla fără niciun avertisment. ReGain.us îi poate ajuta să găsească terapeutul potrivit pentru a-i ajuta să gestioneze furia.

Ce este greșit cu furia înăbușită?

Chiar dacă toate acestea sunt moduri în care oamenii își exprimă furia, niciuna dintre acestea nu este sănătoasă. Când nu-ți exprimi furia, aceasta provoacă furie reîncărcată. De fapt, furia pasivă și furia volatilă sunt similare cu furia reprimată, care poate provoca probleme de sănătate. Nu vă afectează doar sănătatea mintală, ci și sănătatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când ești furios, corpul tău eliberează anumiți hormoni din corpul tău numiți hormoni ai stresului.

Hormoni de stres

Hormonii care se eliberează atunci când te enervezi includ cortizol, noradrenalină și adrenalină. Cortizolul vă mărește ratele de glucoză (zahăr din sânge), modifică sistemul imunitar și suprima creșterea, reproducerea și sistemul digestiv. Adrenalina vă va crește ritmul cardiac, vă crește tensiunea arterială și vă va afecta sistemul cardiovascular. Noradrenalina (cunoscută și sub numele de norepinefrină) este cea care transmite hormonii în sistemul nervos central și periferic.

Prea mult dintr-un lucru bun este rău

Sursa: rawpixel.com

Corpul tău eliberează acești hormoni pentru a te ajuta să faci față oricărui lucru care provoacă stres sau furie. Când nu-ți exprimi sau gestionezi furia, hormonii nu au cum să știe când să încetinească. Accesul pe termen lung la acești hormoni poate cauza tot felul de probleme fizice, cum ar fi:

  • Concentrarea și pierderea memoriei
  • Creștere în greutate
  • Insomnie
  • Boala de inima
  • Durere de cap
  • Probleme digestive
  • Depresie
  • Anxietate

Cum poți ameliora acea furie stinsă

Deoarece nu poți scăpa de furie din viața ta indiferent de ceea ce faci, este o idee bună să înveți cum să o rezolvi când se întâmplă. Nu îl poți ține în continuare, deoarece îți face rău atât corpului, cât și minții. De asemenea, vă poate face să explodați cândva când nu vă așteptați la asta, ceea ce vă poate pune în dificultate. De exemplu, s-ar putea să crezi că ești bine, iar într-o zi, în timp ce ești la serviciu, cineva îți spune ceva care te declanșează și te înfurii. Acest lucru vă poate costa slujba și chiar libertatea dacă ajungeți la închisoare. În loc să se întâmple asta, de ce să nu găsim câteva modalități de a lăsa furia să iasă afară?

Râdeți-vă

Este posibil să nu funcționeze imediat pentru toată lumea. Dar dacă vă concentrați asupra ei, puteți găsi umorul în aproape orice situație. Te-ai certat cu soțul? Zâmbește și spune-i că este drăguță când este supărată. Acum, acest lucru ar putea fi rău dacă ea este cu adevărat supărată pe ceva și crede că râzi de ea. Dar ar putea funcționa. Oricum ar fi, funcționează pentru tine. Când zâmbești sau râzi, calmează automat acei hormoni care au venit în grabă în ajutor când te-ai enervat. Învață să râzi de lucruri despre care nu poți face nimic și vei fi o persoană mai fericită.

Exercițiu

Activați acei alți hormoni pentru a opri hormonii stresului pe care i-a incitat furia. Mergeți la plimbare, faceți ceva aerobic, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu alergați. Când faci orice fel de activitate fizică, corpul tău eliberează hormonii de simțire cum ar fi endorfine care îi vor calma pe ceilalți și te vor relaxa imens. Dacă nu sunteți genul pentru a ieși și a face ceva prea fizic, încercați yoga. Acest tip de mișcare a corpului conștient poate fi la fel de bun pentru a elibera acea furie reprimată.

Respirație adâncă

Există multe tipuri de tehnici de respirație care vă pot ajuta să eliberați acel sentiment de furie. Începeți prin numărarea până la 10. Respirați adânc și lăsați-i să iasă încet. Similar cu meditația, concentrați-vă asupra respirației și simțiți-vă corpul relaxându-vă în timp ce expirați. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac, precum și tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați. Respirația profundă este un mod excelent de a face față furiei.

Suport de grup

A vorbi cu alții despre furia ta poate fi extrem de util pentru cei care pot exprima furia prin cuvinte. Este mai ușor să știți că ceilalți din grup au probleme similare. Iar ascultarea lor vorbind despre furia lor te poate ajuta să îți dai seama ce se întâmplă cu tine. De asemenea, auzind ce funcționează pentru ceilalți, vă poate ajuta să vă gândiți la soluții pentru propriile probleme legate de gestionarea furiei. Un alt mod prin care sprijinul de grup poate ajuta este prin mentorat. Data viitoare când te simți furios, dar nu te poți descurca, vorbește cu mentorul tău și poate te vor ajuta să te descurci.

Noteaza

Jurnalismul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți face față sentimentelor. Fie că sunteți trist, furios sau anxios, scrierea lucrurilor le poate pune într-adevăr în perspectivă. Doar procesul de a-ți pune furia în gânduri și de a le scrie este o modalitate de a lăsa totul să iasă. Acest lucru este deosebit de bun dacă ești furios în legătură cu ceva, dar nu ești sigur de ce. Scrierea acestuia vă poate ajuta să vă dați seama.

Sursa: rawpixel.com

Vorbește despre asta

Tratarea furiei poate fi dificilă. Dar o poți face. Vorbirea cu unul dintre prietenii sau cei dragi despre problemele tale de furie poate fi de asemenea un mare ajutor. Deși este posibil ca unii oameni să nu dorească să vorbească cu oricine știu despre problemele lor personale, deoarece sunt jenați, alții pot găsi că ajută foarte mult. De fapt, atunci când vine vorba de membrii familiei, este posibil să descoperiți că membrii familiei dvs. au aceeași problemă cu furia stoarsă, deoarece poate rula în familie. Indiferent dacă este vorba de un răspuns învățat sau de un anumit tip de afecțiune ereditară, constatarea faptului că nu sunteți singurul poate fi primul pas pentru a vă ajuta să faceți față acestuia.

Vorbește cu altcineva

Dacă nu doriți să vă împovărați pe cei dragi sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil spunându-le problemele dvs., puteți vorbi cu un consilier sau terapeut care vă poate ajuta atunci când vă simțiți furios. Profesioniștii autorizați din domeniul sănătății mintale de la ReGain.us sunt disponibili pentru a vă ajuta 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Tot ce trebuie să faceți este să le contactați prin chat, text sau mesagerie instantanee cu telefonul sau alt dispozitiv electronic. De obicei, vor răspunde în decurs de o oră sau mai puțin.

Oricând ai nevoie de ele

Chiar dacă este miezul nopții și nu poți dormi, cu ReGain.us, poți să le trimiți un mesaj, spunându-le ce se întâmplă cu tine și că te ții de furie pentru că nu găsești modalități de a elibera furia sănătos. Uneori, la fel ca în cazul jurnalelor, scrisul este suficient de cathartic. Dar cu gestionarea furiei online, consilierul vă va răspunde cât mai curând posibil pentru a vă ajuta să găsiți modalități sănătoase de a elibera furia. Nu este necesară nicio programare.