Care sunt unele tehnici terapeutice care ajută la depresie?

Depresia este unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de sănătate mintală din Statele Unite. De fapt, peste șapte la sută dintre adulții americani trăiesc cu depresie chiar acum, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Adică aproximativ 17 milioane de oameni în total. Deși femelele au de două ori mai multe șanse de a suferi depresie, oricine de orice gen, vârstă sau rasă poate suferi această tulburare debilitantă.

Sursa: rawpixel.com

Știți când să obțineți ajutor



Din păcate, multe persoane cu depresie nu primesc tratament, astfel încât numărul poate fi mult mai mare de 17 milioane. Fie că este vorba de frică, jenă sau negare, mii de persoane cu depresie trăiesc cu boala. Însă depresia este una dintre cele mai tratabile tulburări. Cu tratament, aproximativ 80% dintre cei cu depresie au o scădere a simptomelor. Este esențial să cunoașteți simptomele, astfel încât să puteți obține ajutor dacă aveți nevoie de el.

Simptomele depresiei

Depresia vine și în diferite tipuri, dar simptomele sunt toate similare, cu excepția tulburării bipolare, care are simptome de depresie, precum și simptome maniacale. Fie că aveți o tulburare depresivă majoră, tulburare depresivă persistentă, tulburare afectivă sezonieră, depresie postpartum sau oricare dintre celelalte tipuri, simptomele depresiei includ:



  • Sentimente de tristețe care durează mai mult de două săptămâni
  • Plângând fără motive aparente
  • Lipsa de interes pentru activitățile de care vă bucurați de obicei
  • Incapacitatea de a dormi sau de a dormi mai mult decât de obicei
  • Oboseală cronică, indiferent de cât de mult dormiți
  • Stimă de sine scazută
  • Anxietate
  • Să te simți fără speranță sau vinovat
  • Probleme la luarea deciziilor sau la concentrare
  • Memoria expiră
  • Mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei
  • Pierderea în greutate sau creșterea
  • Gânduri de sinucidere

Tratamentul poate ajuta

Nimeni nu ar trebui să ignore vreodată aceste simptome și să aștepte să dispară. De fapt, ignorarea semnelor depresiei va înrăutăți lucrurile. Alternativ, dacă este o persoană dragă care are aceste simptome de depresie, este posibil să nu știi cum să te descurci să fii într-o relație cu ei. Dacă se dovedește a fi cauzat de un dezechilibru chimic în creier, medicamentele îl pot trata cu ușurință. Există alte cauze sau riscuri pentru depresie, care includ:



  • Gen:Femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să aibă depresie.
  • De mediu:A trăi cu abuz, dependență sau probleme financiare poate declanșa depresie.
  • Droguri:Unele tipuri de medicamente pot provoca depresie.
  • Genetica:Depresia ar putea fi integrată chiar în genele tale, ceea ce înseamnă că ai fi obținut-o în cele din urmă indiferent de ce ai făcut.
  • Boală fizică:Anumite tipuri de probleme fizice pot provoca, de asemenea, depresie. Unele dintre acestea includ boli de inimă, diabet și cancer.
  • Abuz de substante:Aproximativ 30% dintre cei cu dependență de alcool sau droguri au, de asemenea, depresie.
  • Jale:Pierderea unei persoane dragi poate fi, de asemenea, un factor declanșator al depresiei.

Vorbeste cu cineva



Sursa: rawpixel.com

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți vreunul dintre semnele depresiei sau dacă sunteți îngrijorat de factorii de risc, discutați cu cineva. Cel mai bine este să obțineți ajutor de la un furnizor profesionist de îngrijire a sănătății mintale, precum cei de la ReGain.us. Terapeuții noștri sunt instruiți în toate tipurile de terapie și tehnici terapeutice pentru orice tip de tulburare mentală sau emoțională. Unele dintre cele mai frecvente tratamente terapeutice pentru depresie sunt terapia cognitiv-comportamentală, terapia farmaceutică, terapia psihodinamică, terapia interpersonală, terapia comportamentală dialectică și terapia existențială. Altele, cum ar fi terapia electroconvulsivă și stimularea magnetică transcraniană repetitivă, nu sunt la fel de frecvente, dar sunt utilizate în unele cazuri.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe învățarea cum să-ți schimbi modul de gândire pentru a-ți îmbunătăți comportamentul. Acest tip de terapie este bun pentru depresie, deoarece vă învață să vă concentrați mai mult pe pozitiv și mai puțin pe negativ. Raționamentul este că cei cu depresie au păreri negative despre ei înșiși, despre viața și viitorul lor. Ajutându-vă să găsiți și să modificați vizionările negative, le puteți înlocui cu mai multă pozitivitate. Dar nu se concentrează doar asupra gândurilor tale. Terapia cognitiv-comportamentală privește modelele dvs. de gândire, precum și comportamentele care contribuie la depresia dumneavoastră. Unele dintre modalitățile prin care terapeutul dvs. vă poate ajuta în acest sens sunt prin jurnalizare, practicarea tehnicilor de relaxare și concentrarea asupra obiectivelor.

Terapie farmaceutică



Un alt tip de terapie care funcționează bine pentru depresie este terapia farmaceutică sau terapia cu medicamente. La cei cu un dezechilibru chimic în creier, medicația este singura modalitate de a le echilibra. Unele dintre medicamentele care pot fi utilizate includ:

  • Antidepresive triciclice precum imipramina și nortriptilina.
  • Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei, cum ar fi duloxetina sau desvenlafaxina.
  • Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, inclusiv escitalopram, sertralină și fluoxetină.

Vor exista întotdeauna efecte secundare ale oricărui medicament, dar unele dintre cele mai frecvente sunt greața, creșterea în greutate, constipația, gura uscată, insomnia, oboseala, pierderea dorinței sexuale și vederea încețoșată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste sau alte reacții adverse.

Terapie psihodinamică

Chiar dacă vi se administrează medicamente pentru depresie, psihoterapia (terapia de vorbire) cu un terapeut sau consilier autorizat este esențială. Doar să luați un medicament și să nu primiți terapie poate fi de ajutor, dar nu vă va oferi beneficiile pe care le aduce ambele. Această formă de psihoterapie este excelentă pentru depresie, precum și pentru multe alte tulburări, cum ar fi anxietatea, tulburarea bipolară și dependența. Cu terapia psihodinamică, se presupune că depresia este cauzată de un anumit tip de conflict sau incident din trecut. De obicei, este ceva care s-a întâmplat când erai copil. Scopul este de a vă face să conștientizați acel incident din trecut, astfel încât să puteți face față acestuia.

Sursa: rawpixel.com

Terapie interpersonală

Această formă de terapie funcționează bine pentru depresie, deoarece vă crește capacitatea de a vă înțelege sentimentele. Terapia interpersonală a reușit să elimine sau să scadă simptomele depresive la persoanele cu toate formele de depresie. Tratamentul cu durată limitată durează de obicei aproximativ 13 săptămâni și constă în analizarea relațiilor dvs. din trecut și prezent pentru a găsi modele care ar putea fi necesare pentru a fi modificate. Terapeutul va folosi strategii specifice pentru a vă ajuta să vă schimbați deficitele interpersonale. Concentrându-se pe doar una sau două probleme din viața ta, terapeutul poate lucra cu tine și cu cei dragi pentru a-ți obține sprijinul social de care ai nevoie.

Terapia comportamentală dialectică

O altă formă de terapie pentru depresie este terapia comportamentală dialectică (DBT). Acest tip de terapie este utilizat pentru tot felul de probleme mentale și emoționale, precum și pentru depresie. Este o formă de terapie cognitiv-comportamentală, dar se concentrează pe a vă ajuta să vă acceptați tulburarea mintală, astfel încât să puteți schimba lucrurile din viața voastră. Există patru pași în acest tip de terapie, care includ terapia individuală, formarea abilităților de grup, instruirea prin telefon și consultarea. O parte semnificativă a acestui tratament include relațiile dvs. cu alții, cum ar fi soțul sau partenerul. Terapeutul vă poate ajuta să vă dezvoltați noi abilități pentru a vă îmbunătăți relațiile și a câștiga o nouă încredere în sine.

Terapia existențială

Terapia existențială se concentrează pe căutarea sensului, a autodeterminării și a liberului arbitru. Acest tip de terapie este o alegere excelentă pentru depresie, deoarece te învață să înveți să devii mai conștient de tine și de emoțiile tale negative. Cu terapia existențială, terapeutul se concentrează asupra dvs. în locul bolii, ceea ce vă oferă o capacitate mai bună de a face alegeri mai sănătoase, astfel încât să puteți atinge potențialul maxim. Credința este că conflictul tău vine din lipsa controlului și acceptării existenței tale. De exemplu, cei care se tem de moarte ar fi învățați să facă față faptului că este inevitabil și să învețe să accepte acest fapt.

Terapie electroconvulsiva

Acest tratament controversat este de obicei utilizat numai în cazurile severe de depresie care nu pot fi tratate cu medicamente. Cei care au încercat mai multe tipuri diferite de terapie fără noroc pot alege să obțină terapia electroconvulsivantă pentru a reseta practic „resetarea”; creierul. Funcționează oferind creierului o mică stimulare electrică în timp ce pacientul este sub anestezie. Pentru acest tip de terapie, aveți nevoie de o echipă medicală specializată și de un psihiatru. Efectele secundare provoacă controverse. Acest tip de terapie poate provoca pierderi de memorie, modificări cognitive, convulsii, dureri de cap și oboseală.

Stimulare magnetică transcraniană repetitivă

Acesta este un tratament mai nou, care este, de asemenea, utilizat pentru a trata depresia care nu răspunde la tratament. Stimularea magnetică transcraniană repetitivă folosește câmpuri magnetice pentru a stimula zone specifice ale creierului despre care se crede că provoacă depresie. Există mai puține efecte secundare și riscuri cu acest tratament, dar este o terapie mai nouă, care este încă în stadiile incipiente. Posibilele efecte secundare includ dureri de cap ușoare, zvâcniri musculare și dureri temporare la locul stimulării.

Idei alternative pentru a ajuta la depresie

Deși există și alte tratamente disponibile, acestea sunt cele mai frecvente și pot fi un bun punct de plecare pentru a vă ajuta pe dvs. sau pe persoana iubită să vă vindecați. Alte tratamente mai puțin frecvente includ exerciții fizice, meditație, yoga, muzicoterapie, canabidiol (CBD) și grupuri de sprijin. Unii care suferă de depresie jură pe bază de plante sau surse naturale, cum ar fi sunătoare sau ulei de pește. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente pe bază de plante sau naturale.

Sursa: rawpixel.com

Ajutor profesional pentru depresie

Depresia vă poate afecta toate aspectele vieții, inclusiv relațiile personale, cariera și sănătatea fizică. Este posibil să nu puteți menține o relație sau să vă păstrați un loc de muncă din cauza schimbărilor de dispoziție, a oboselii și a lipsei de motivație. Este ușor să obțineți ajutor cu ReGain.us, deoarece nici măcar nu trebuie să vă părăsiți casa pentru a o face. Încercați terapia online cu unul dintre terapeuții noștri autorizați sau consilieri care sunt instruiți în tratarea depresiei. Nici nu aveți nevoie de programare.