Folosind simbolul Zen Mindfulness pentru a ușura anxietatea

Introducere

Sunteți printre milioanele de americani care suferă de frică, anxietate și tulburări de panică? A trăi într-o stare constantă de frică poate fi copleșitor și epuizant. Persoanele care suferă de tulburări legate de anxietate se pot găsi în căutarea celui mai bun remediu pentru a-și ameliora anxietatea. Ca urmare, unii oameni aleg opțiuni netradiționale pentru ameliorarea anxietății, cum ar fi utilizarea simbolurilor budiste de atenție. Mindfulness servește ca un memento că fiecare situație negativă are un opus și se va rezolva într-un fel sau altul în timp.



În tradiția budistă, atenția și menținerea unei stări de spirit calme sunt cheile fericirii și vieții de succes. În acest articol, vorbim despre efectele anxietății și despre modul în care practicarea atenției prin utilizarea simbolurilor mindfulness vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.

De unde vine anxietatea?



Sursa: rawpixel.com

Persoanele cu anxietate simt adesea că trăiesc într-o stare constantă de frică sau panică. Această stare rămâne constantă chiar dacă există liniște în mediul lor exterior. Potrivit experților în psihologie de la Anxiety and Depression Association of America, cel puțin 40 de milioane de americani se luptă să gestioneze atacurile de anxietate în curs de desfășurare în Statele Unite anul acesta. Deci, de unde vine anxietatea?

Există mai multe cauze și declanșatoare cunoscute ale anxietății. Un posibil factor declanșator al anxietății excesive este să ai o cantitate excesivă de stres în viața ta. De exemplu, dacă aveți stres în relațiile intime sau de familie și nu sunteți sigur ce urmează să se întâmple în continuare, este posibil să vă simțiți anxioși, copleșiți și supărați până când problemele sunt rezolvate.



Unii oameni sunt mai predispuși la anxietate ca trăsătură de personalitate. Dacă ați auzit vreodată de o persoană cu tipul A & rdquo; personalitate, atunci probabil că aveți o idee bună despre ce înseamnă asta. Vă poate surprinde să aflați că anxietatea este adesea un efect secundar al altor probleme de sănătate mintală. Persoanele cu anxietate suferă frecvent de probleme cronice de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și depresia, care pot agrava simptomele anxietății.



Practicarea mindfulness și utilizarea simbolurilor mindfulness poate ajuta la eliminarea simptomelor negative ale anxietății. Privirea la simbolul pentru atenție ne amintește să mergem cu fluxul vieții - chiar și în cele mai grave circumstanțe. Nu există nimic religios în ceea ce privește atenția. Practicarea mindfulness-ului este pur și simplu o acțiune auto-dirijată întreprinsă pentru a ușura simptomele negative ale vieții de zi cu zi.

Tratamente tradiționale de anxietate

Înainte de a ne uita la practicarea mindfulness folosind simbolul tatuaj al unei picături de apă, să analizăm câteva tratamente tradiționale de anxietate practicate în mod obișnuit în Statele Unite astăzi. Când căutați tratament pentru anxietate, vă puteți aștepta ca un medic să efectueze o serie de teste medicale și evaluări psihologice pentru a exclude alte tulburări și potențiale probleme medicale care stau la baza acestora. Rezultatele testării psihologice vor indica furnizorului dvs. medical dacă simptomele legate de anxietate sunt direct legate de anxietate sau tulburări de panică.

În cazurile severe de anxietate, un medic sau psihiatru va prescrie medicamente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. În cazurile mai ușoare, un medic va recomanda adesea ca persoanele care suferă de anxietate să caute psihoterapie sau consiliere profesională.



Sursa: rawpixel.com

Psihoterapia este un numitor comun în tratamentul multor probleme cronice de sănătate mintală. Motivul pentru aceasta este că multe probleme de simptome cronice ale sănătății mintale răspund bine la strategiile de psihoterapie, cum ar fi tehnicile de modificare a comportamentului și terapia cognitiv-comportamentală. Pentru simptomele cronice de sănătate mintală care persistă, obținerea psihoterapiei oferă multor persoane care suferă de sănătate mentală cronică un mijloc de ajutorare și sfaturi profesionale care fac viața cu boli mintale și tulburări conexe mai ușor de manipulat.

Terapeuții autorizați sunt specializați în furnizarea de sfaturi de specialitate, inclusiv sugestii de modificare a comportamentului și strategii de rezolvare a conflictelor care facilitează gestionarea factorilor de stres pe care îi întâlnim în viața noastră de zi cu zi.

Tratamente de anxietate netradiționale

Astăzi, medicii, psihiatrii și psihoterapeuții se orientează mai mult spre modalități de vindecare netradiționale și terapie holistică. Tratamentele de terapie holistică sunt tehnici de terapie orientate spre persoană concepute și adaptate pentru fiecare individ. Fiecare persoană își aduce propriul set unic de probleme și nevoi la masa de psihoterapie. Drept urmare, un & ldquo; mărime unică pentru toți & rdquo; soluția nu este cea mai bună cale de urmat.

Metodele de terapie holistică includ practici precum yoga, meditația și atenția care ne ajută să ne îndepărtăm gândurile de grijile și temerile noastre. Practicarea yoga, meditație și atenție ne scoate din minte și în corp. Aceasta înseamnă că, în loc să rumege pe o problemă complicată, un practicant în terapia holistică vă poate recomanda să petreceți timp făcând yoga.

Efectele ieșirii din minte și în corp sunt de a opri fluxul constant de informații să se învârtă în mintea voastră și să vă lase un sentiment de pace pe măsură ce vă deplasați în corpul fizic. Simbolul de atenție budistă ne amintește că tot ce există în natură își are echilibrul. Nu există nimic inerent religios în ceea ce privește simbolul mindfulness sau bijuteriile mindfulness. Când vedeți simbolurile mindfulness, vă reamintim că vremurile mai bune sunt în față când traversați o perioadă grea.

Înțelegerea existenței acestui echilibru natural descoperit în practicile de mindfulness este locul în care începe conceptul de echanimitate.

Înțelegerea ecuanimității

Sursa: rawpixel.com

După cum indică numele, cuvântul echanimitate are legătură cu conceptul de echilibru și toate lucrurile fiind egale. Conceptul de echanimitate se bazează pe înțelegerea faptului că echilibrul natural se aplică vieții noastre, circumstanțelor și, de asemenea, emoțiilor noastre. Dacă ați experimentat vreodată un eveniment traumatic sau stresant (că ați fost sigur că nu ați reușit să treceți) prin care ați reușit oricum să treceți, atunci înțelegeți că în viață, lucrurile se vor echilibra de obicei cu timpul.

Simbolul ecuanimității budiste servește ca o reamintire că totul în natură are echilibrul său opus. Când vă simțiți dezechilibrat, privirea la simbol și practicarea meditației cu atenție vă poate ajuta să vă recentrați și să vă concentrați să rămâneți aici și acum, pe măsură ce lucrurile se rezolvă în viața voastră. Practica mindfulness este larg acceptată în afara tărâmului budismului. Beneficiile atenției sunt nesfârșite; persoanele care practică mindfulness și cei care poartă simbolurile mindfulness memento tatuaj raportează mai puține probleme cu stresul și anxietatea.

Tatuajul de ecuanimitate budistă acționează ca un memento al unui simbol al conștiinței care ne face să ne gândim la a fi în pace, armonie, atenție și susține stabilitatea psihologică.

Cea mai importantă funcție a practicării atenției este amintirea persistentă de a păstra o minte uniformă și de a rămâne pe o chilă uniformă (indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul tău). Cu cât practici mai multă atenție, vei învăța să înțelegi că până și cele mai neplăcute circumstanțe vor trece cu timpul.

Anxietatea este crescută ținându-se de gândurile din trecut sau blocându-se într-o ruminare constantă despre viitor. Simbolurile Mindfulness ne amintesc să rămânem prezenți în aici și acum.

Simplul act de a rămâne concentrat pe aici și acum are un efect calmant, deoarece mintea ta nu mai fuge cu tine. Rezultatul unei stări de spirit mai calme este, de asemenea, un corp mai calm, mușchii tăi se pot relaxa, fălcile se dezlănțuie și îngrijorarea este mai puțin persistentă pe măsură ce începi să realizezi și să accepți că ai mai mult control asupra gândurilor și emoțiilor tale decât credeai inițial.

Această încredere recent descoperită și sentimentul de pace pot reduce direct efectul anxietății pe mintea și corpul tău și te poate învăța cum să rămâi neafectat de circumstanțele negative din jurul tău. Simbolurile mindfulness sunt folosite în practicile de spiritualitate pentru budism și multe alte religii care practică acest mod pașnic de a privi viața.

Purtarea unui simbol și practicarea atenției au devenit mai populare în mainstream-ul social al multor culturi. Rezultatul acestei practici în creștere este că mai mulți oameni învață cum să înțeleagă valoarea de a da drumul și a merge cu fluxul natural al vieții. Unii oameni imprimă simbolurile pentru a fi utilizate în decorul de casă feng shui.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să practicați atenția, căutați rapid pe Google termenii & ldquo; introducere în atenție & rdquo; este un loc minunat pentru a începe.

Cum terapia poate ajuta la ușurarea simptomelor de anxietate

Sursa: pexels.com

Pe lângă practicarea unor tehnici de viață sănătoasă și de atenție, sprijinul unui profesionist în terapie autorizat poate face minuni pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele de anxietate. Terapeuții autorizați vă pot oferi sfaturi și asistență profesională de care aveți nevoie pentru a vă ajuta (și a vă menține) viața pe drumul cel bun.

Profesioniștii în terapie au reputația de a ajuta oamenii să rezolve problemele complexe și problemele care îi împiedică să-și atingă obiectivele pe care și le-au stabilit în viață.

Mulți oameni se luptă zilnic cu gestionarea eficientă a problemelor din casă, familie și carieră care îi pot determina să se simtă nesiguri și copleșiți. Rolul unui terapeut este de a vă ajuta să găsiți cele mai bune soluții care funcționează pentru nevoile dvs. individuale. Terapeuții autorizați de la platformele de terapie online de vârf precum ReGain oferă servicii de consiliere profesională și terapie pentru persoane, cupluri și familii.

Pe măsură ce viața noastră devine mai complicată, a primi sfatul unui profesionist autorizat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Obținerea terapiei online cu ReGain este la fel de ușoară ca înregistrarea pentru un cont gratuit de terapie și completarea unui chestionar online personalizat. Pe baza rezultatelor chestionarului dvs., veți fi asociat cu cel mai bun furnizor de terapie autorizat pentru a vă satisface nevoile individuale de terapie.

Furnizorul dvs. de terapie online este autorizat să practice terapia în statul dvs. de reședință. Accesul la un furnizor local permite un continuu de îngrijire în coordonarea cu alți membri ai echipei dvs. de asistență, cum ar fi membrii familiei, prietenii, medicii și psihiatrii.

Concluzie

Ședințele de terapie cu un profesionist autorizat în terapia ReGain vă vor oferi o nouă înțelegere a modului de a rămâne calm, atent și prezent în viața dumneavoastră. Terapeutul vă va învăța mai multe strategii de coping care vă pot ajuta să gestionați (și, în unele cazuri, chiar să eliminați) simptomele negative și inconfortabile ale anxietății cronice. Sunteți gata să învățați cum să vă preluați controlul asupra vieții și să vă ușurați anxietatea învățând să deveniți mai atenți?

Terapeuții autorizați de la ReGain sunt disponibili pentru a vă ajuta online 24 de ore pe zi. Serviciile de terapie sunt furnizate prin tabletă, smartphone sau laptop. Aplicația pentru terapie ReGain este disponibilă și ca descărcare gratuită pe Google Play și App Stores. Dacă sunteți serios cu privire la schimbarea vieții dvs., devenind mai atenți, contactați astăzi un terapeut autorizat pe platforma ReGain.