Tipuri de tehnici de consiliere în cuplu

Ai simțit vreodată că relația ta are nevoie de un pic de îndrumare, dar nu erai exact sigur unde să te îndrepți pentru ajutor? Care ar fi cel mai bun mod de a relansa parteneriatul? Aveți probleme să vă înțelegeți sau nu puteți comunica eficient cu partenerul dvs.? În loc să curățați internetul și să pierdeți timpul prin supraîncărcarea informațiilor, citiți acest rezumat rapid al tehnicilor de consiliere în cuplu pe care ați putea dori să le încercați.

Tehnici de consiliere în cuplu



Tehnicile enumerate aici se concentrează pe categoriile largi de opțiuni de consiliere în relații disponibile. Cu toate acestea, acestea nu se exclud reciproc, așa că nu ezitați să amestecați și să combinați oricare dintre tipurile de ajutor care funcționează cel mai bine în relația dvs. Puteți utiliza fiecare dintre acestea în diferite puncte singur sau împreună cu partenerul dvs., oricare dintre acestea vi se potrivește la momentul respectiv. În timp ce unele dintre aceste tehnici sunt oficial remarcate metode profesionale, unele dintre ele sunt tipuri noi sau neoficiale de programe.

Aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce tip de consiliere este potrivit pentru dvs.? Întrebați acum un terapeut licențiat în relații.
Sursa: unsplash.com



Terapia de relații Imago

Terapia de relații Imago (IRT) este o terapie de cuplu care se concentrează pe consiliere care vă ajută pe dvs. și partenerul dvs. să vă vindecați și să creșteți împreună. Imago este latină pentru imagine și se referă la imaginea inconștientă a relațiilor. Scopul principal al acestui tip de metodă este să se înțeleagă reciproc la un nivel mai personal, dar și romantic. IRT încurajează partenerii să-și deschidă și să-și împărtășească trecutul, inclusiv experiențe traumatice, probleme din copilărie, abuz sau neglijare din trecut și orice alte probleme din copilărie care ar trebui să aibă impact asupra relațiilor tale cu adulții.



Acest tip de metodă sugerează că relațiile tale timpurii te modelează și te învață cum să gestionezi relațiile viitoare. Viața noastră timpurie reflectă modul în care ne tratăm viitorii parteneri. De exemplu, dacă ai fost lăudat și ți-ai acordat multă dragoste și atenție din partea părinților tăi în copilărie, probabil vei crede că ar trebui să fii atent și iubitor față de partenerul tău și de oricine altcineva pe care îl iubești. Cu toate acestea, dacă ați crescut într-o gospodărie tumultuoasă cu abuz și neglijare, puteți trata pe alții rău așa cum vă așteptați ca alții să vă trateze.



IRT sugerează că acele sentimente și relații pe care le-ați experimentat în copilărie sunt modul în care vă vedeți relațiile viitoare, așa că, dacă ați avut o copilărie tulburată, veți avea nevoie de consiliere pentru a vă îmbunătăți relația. Și împărtășirea problemelor copilăriei vă aduce mai aproape ca un cuplu, astfel încât să vă puteți vindeca împreună.

Concentrarea asupra pozitivului

Dacă începeți să simțiți că interacțiunile negative sunt mai presus de cele pozitive din relația dvs., atunci un lucru simplu pe care îl puteți face, care face o diferență uriașă, este să începeți să vă concentrați asupra pozitivului în loc de negativ. Asta nu înseamnă a ignora faptul că problemele sunt prezente. Înseamnă că, în loc să încercați să remediați toate lucrurile pe care le vedeți ca probleme; începeți să construiți pe lucrurile pe care le vedeți pozitive.

Concentrarea asupra pozitivelor este o practică excelentă de inclus cu oricare dintre celelalte tehnici enumerate aici. Amintiți-vă că singurul comportament al persoanei pe care îl puteți controla este al vostru. Așadar, luați acei pași pentru a vă îmbunătăți relația și a permite partenerului dvs. să reciprocizeze. Conectează-te cu partenerul tău prin consolidarea punctelor tale forte ale relației. Acest lucru este recomandat de Dr. John Gottman, un cercetător de frunte în relații, căsătorie și divorț.




Sursa: pexels.com

Metoda Gottman

O tehnică binecunoscută a terapiei de relații, Metoda Gottman, a fost dezvoltată de Dr. John Gottman, un psiholog care are propria sa practică de consiliere în relații. Peste 40 de ani de cercetare, dr. Gottman și soția sa, Julie, au fost hotărâți să afle ce este nevoie pentru ca o relație să dureze mult timp. Au descoperit că există nouă componente principale pentru a construi și a păstra o relație sănătoasă și de succes.

Gottman a numit-o „Sound Relationship House”. Ajută indivizii să învețe cum să scape de apărarea lor și să lucreze împreună pentru a se înțelege mai bine. Cele nouă componente ale metodei Gottman includ:

  • Construirea hărților de dragoste este despre învățarea speranțelor, bucuriilor, stresului, grijilor și istoriei partenerului.
  • Împărtășirea dragostei și admirației prin exprimarea aprecierii și respectului.
  • Întorcându-se spre, în loc să se întoarcă, răspunzându-se unul altuia.
  • Pozitivitatea în rezolvarea problemelor este esențială pentru a repara relațiile cu succes.
  • Gestionarea conflictului înseamnă mai degrabă gestionarea dezacordurilor decât încercarea de a le remedia pe toate, deoarece toate relațiile au conflict.
  • Realizarea viselor voastre prin vorbirea deschisă și onestă între ele despre dorințele, speranțele și aspirațiile voastre.
  • Creând semnificații comune, astfel încât să vă aflați amândoi pe aceeași pagină, ca să spunem despre viziuni, comunicare și valori.
  • Construirea încrederii este singura modalitate de a avea o relație sănătoasă.
  • Să vă angajați unul față de celălalt înseamnă să credeți că relația voastră va dura pentru totdeauna.

Terapie focalizată emoțional

Terapia focalizată emoțional (EFT) a fost dezvoltată în anii 1980 de către un psiholog canadian pe nume Dr. Susan Johnson. În 1998, ea și partenerii săi au fondat Centrul Internațional de Excelență în Terapia cu Focalizare Emoțională, unde folosesc EFT zilnic. Acum este utilizat în centre de instruire, clinici și cabinete private din întreaga lume. Și are trei obiective principale. Ei includ:

  • Repoziționați-vă poziția în timpul dezacordurilor pentru a îmbunătăți interacțiunile.
  • Dezvoltarea unei legături mai puternice între tine și partenerul tău.
  • Recunoașterea și extinderea răspunsurilor emoționale.

Există diferiți pași ai EFT, care includ:

Primul pas: dezechilibrarea ciclului

  • Identificarea principalelor probleme de îngrijorare
  • Înțelegerea modului în care negativitatea crește conflictul
  • Având terapeutul să asiste la identificarea fricilor și emoțiilor negative.
  • Reîncadrarea problemelor cheie și a nevoilor fiecărei persoane.

Pasul doi: Schimbarea modelelor

  • Exprimându-și reciproc nevoile și emoțiile.
  • Să fii instruit în modul de acceptare și manifestare a compasiunii reciproc pentru nevoile și emoțiile.
  • Învățarea modului de exprimare a nevoilor și emoțiilor fără conflicte.

Pasul trei: consolidarea și integrarea

  • Să fii învățat cum să folosești noi abilități de comunicare pentru a vorbi despre probleme vechi și pentru a construi noi soluții.
  • Învățarea modului de utilizare a acestor abilități în viața reală în afara terapiei permanent.

Aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce tip de consiliere este potrivit pentru dvs.? Întrebați acum un terapeut licențiat în relații.

Sursa: pexels.com

Terapie narativă

Metoda de terapie narativă este o modalitate de a te separa de problemele tale de a te baza pe abilitățile tale pentru a le ajuta să le controlezi și să le minimizezi. Dezvoltată de Dr. David Epston și Dr. Michael White, terapia narativă consideră că a spune povestea ta este o modalitate de a schimba lucrurile în bine. Unele dintre procese includ:

  • Învățați persoanele cum să facă loc pentru noi etape din viața voastră.
  • Încadrându-vă problemele într-un context mai larg și mai sociocultural.
  • Învățându-i pe oameni cum să identifice și să își obiectiveze problemele.

Ceea ce nu face terapia narativă este să încerce să schimbe persoana. În schimb, se concentrează pe schimbarea efectelor problemelor. Scopul este să creezi mai mult spațiu între tine și problemele tale, astfel încât să le poți vedea într-o altă lumină. Exteriorizând problemele, le puteți vedea mai obiectiv.

Fișe de lucru pentru terapia cuplului

Ce este o foaie de lucru pentru terapie? Sunt chestionare care te fac pe tine și partenerul tău să te uiți adânc în tine. Acest lucru vă ajută să vă înțelegeți mai bine, ceea ce vă ajută să învățați să rezolvați problemele cu mai mult succes.


Sursa: rawpixel.com

Foaia de lucru GIVE se concentrează pe patru puncte forte de consolidare a relațiilor, care includ:

  • Gentle: Cum poți fi mai blând și mai bun cu partenerul tău?
  • Euinteres: Este important pentru relația ta să arăți că ești interesat de ceea ce spune partenerul tău și de ceea ce îi pasă.
  • Validat: fiecare partener ar trebui să se simtă validat într-o relație, astfel încât ascultarea și înțelegerea ajută la construirea unui parteneriat mai puternic.
  • ESTEasy: A avea o manieră ușoară îl ajută pe partenerul tău să te vadă ca fiind abordabil, astfel încât să simtă că pot vorbi deschis cu tine.

Foaie de lucru pentru creșterea relației

Acest chestionar vă pune fiecare întrebare despre ceilalți pentru a afla mai multe despre ceilalți. De exemplu, unele dintre întrebări includ care a fost emisiunea preferată a partenerului tău în copilărie, care este lucrul preferat al partenerului tău despre tine și care sunt obiectivele partenerului tău pentru viitor.

Foaie de lucru Punct de vedere

Învățarea unii despre alții este o practică iluminatoare care vă ajută să înțelegeți cum văd lucrurile. De exemplu, puteți citi amândoi aceeași nuvelă și le puteți vedea în moduri complet diferite. Într-o poveste despre un băiat și câinele său care se separă pentru că câinele fuge, o persoană poate vedea acest lucru ca băiatul fiind iresponsabil pentru că nu are o lesă pe câine, în timp ce cealaltă poate considera câinele rău pentru că nu l-a ascultat pe băiat . Apoi, alții sunt doar triști pentru băiat, în timp ce unii sunt triști pentru câine. Oamenii văd lucrurile diferit și este important să știi cum vede partenerul tău lucrurile.

Sursa: unsplash.com

Cărți de consiliere în relații

Multe cărți sunt disponibile pentru a vă ajuta cu îmbunătățirea relației DIY. Când căutați o carte care să vă ajute cu relația dvs., este o idee bună să vă uitați la cărți scrise de profesioniști care au lucrat cu cupluri într-un cadru de consiliere sau de coaching. Dacă mergeți cu un autor care nu are certificate de consiliere, faceți puține cercetări pentru a vă asigura că au un fel de credibilitate în oferirea de sfaturi pentru relații. Cărțile scrise de cupluri care sunt împreună de mulți ani sunt, de asemenea, o bună sursă de îndrumare, mai ales atunci când ambii parteneri au lucrat împreună la conținut.

Consilierea cuplului față în față

Consilierea tradițională la cabinetul terapeutului este una dintre cele mai populare opțiuni pentru a căuta ajutor în relații. Din păcate, este de obicei amânată până când relația se află în circumstanțe cumplite. Și acest lucru face mult mai dificil ca sesiunile de consiliere să vă conducă relația într-un loc bun înainte ca unul dintre voi să renunțe. Veți obține mai mult de la sesiunile față în față cu un cuplu de consilieri dacă dumneavoastră și partenerul dvs. observați modele negative înainte ca acestea să mănânce întreaga relație. Dar dacă încă nu sunteți pregătit pentru asta, cel puțin încercați împreună o carte de relații sau o foaie de lucru.

Consiliere în relații online

O alternativă teribilă la consilierea cuplului în birou este consilierea cuplului online. Acest lucru este aproape la fel ca consilierea tradițională, cu excepția faptului că veți beneficia de confortul suplimentar de a avea o gamă mai largă de consilieri din care să alegeți, fără a descuraja o deplasare lungă la biroul lor. Puteți participa la sesiuni de consiliere cu partenerul dvs. și consilierul din orice locație care vă convine. De asemenea, nu va trebui să faceți o programare și puteți comunica cu consilierul oricând doriți, 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.

Întrebări frecvente (FAQ)

Există consiliere gratuită pentru cupluri?

Poate fi greu să găsești consiliere gratuită sau terapie pentru cupluri, dar consiliere gratuită și terapie gratuită pentru cupluri sunt tehnic acolo. Una dintre modalitățile prin care puteți beneficia de terapie de cuplu gratuită este prin centrele comunitare care oferă servicii de consiliere. Consilierea gratuită sau low-cost este disponibilă persoanelor care au anumite tipuri de asigurări sau care se încadrează într-o anumită categorie de venituri și sunt eligibile pentru a obține anumite tipuri de asigurare. Unele organizații oferă vouchere pentru terapie, inclusiv terapia cuplurilor. O altă cale de urmat este să vedeți dacă puteți primi terapie prin comunitatea religioasă dacă participați la o biserică sau la o altă instituție religioasă. Multe biserici oferă servicii de consiliere, inclusiv consiliere gratuită pentru cupluri sau consiliere în căsătorie. Deși nu este gratuit, terapia online este o altă opțiune accesibilă pentru cei cărora le este greu să plătească pentru consiliere tradițională în persoană sau pentru cei care nu au asigurare care acoperă o parte semnificativă din costurile de consiliere.

Este eficientă consilierea în căsătorie online?

Consilierea online în căsătorie este eficientă. Adesea, dacă cineva alege consiliere în căsătorie online, îl preferă din cauza naturii sale flexibile. Adesea, consilierea online este mai accesibilă decât terapia care are loc într-un cadru de practică privată din zona geografică a cuiva. Un alt avantaj al consilierii online este că îl puteți accesa de oriunde cu o conexiune de internet fiabilă. Nu trebuie să faceți naveta, ceea ce îl face excelent pentru persoanele cu program aglomerat sau pentru copii. În plus, terapia online nu are, în general, listele lungi de așteptare pe care le are uneori un terapeut tradițional în persoană.

În terapia online, puteți obține o varietate de servicii de consiliere. Puteți vedea un terapeut de cupluri pentru terapia cuplurilor sau consiliere în cupluri sau puteți vedea un consilier individual. Dacă aveți întrebări cu privire la consilierea cuplurilor online prin ReGain, întrebările frecvente de pe site-ul ReGain vă pot ajuta cu unele dintre întrebările dvs. Este normal să aveți întrebări despre consilierea cuplurilor la început și despre serviciile de consiliere în general, indiferent dacă vedeți un furnizor personal sau online. Consilierii de la ReGain au abordat multe tipuri diferite de relații sau probleme de relații în terapia cuplurilor și sunt aici pentru a răspunde la orice întrebări despre terapia cuplurilor pe care o aveți atunci când vă aflați într-o sesiune.

Poate terapia cuplurilor să înrăutățească lucrurile?

Dacă vedeți pe cineva care nu este priceput să lucreze cu preocupările pe care le aveți, poate face mai mult rău decât bine. Când căutați servicii de consiliere, este important să vă amintiți că nu toți terapeuții cuplurilor sunt la fel. Un consilier sau terapeut de cupluri ar trebui să aibă o pregătire extinsă care să le pregătească pentru cupluri. Acestea trebuie să fie autorizate și experimentate. Verificați întotdeauna licența unui furnizor și, dacă vreodată simțiți că terapia cuplurilor nu este utilă sau înrăutățește lucrurile, să știți că aveți tot dreptul să schimbați furnizorul. Uneori, un terapeut pur și simplu nu a reușit să se potrivească, iar asta este în regulă. Dacă aveți un terapeut de cupluri care se potrivește bine, lucrurile ar trebui să se îmbunătățească în timp; să nu se înrăutățească.

În consilierea căsătoriei, terapia cuplurilor sau orice altă formă de îngrijire, dvs. și terapeutul dvs. ar trebui să aveți o comunicare deschisă despre procesul terapeutic. Adesea, în terapia de cupluri, tu, partenerul tău și terapeutul de cupluri vor vorbi despre obiective pe care ai vrea să le îndeplinești în sau în afara consilierii. Acesta este un mod de a vă verifica progresul și de a vă asigura că lucrurile merg bine.

Cât costă consilierea în căsătorie online?

Consilierea online în căsătorie variază de la aproximativ 40 USD pe săptămână la 100 USD pe săptămână. Consilierea personală poate costa până la aproximativ 200 USD pe sesiune, făcând terapia online o opțiune mai accesibilă pentru mulți, în funcție de ce furnizori le sunt disponibili. La ReGain, prețurile de consiliere încep de la 40 USD pe săptămână. Ceva de remarcat despre terapeuții de la ReGain este că puteți fi siguri că sunt toți furnizorii autorizați, care sunt foarte calificați și capabili să lucreze cu o varietate de probleme cu care se confruntă cuplurile. Un alt lucru grozav despre terapia online este că este adesea mai ușor să schimbi furnizorul dacă nu îți place prima persoană pe care o vezi. Este extrem de important să vă asigurați că orice furnizor pe care îl vedeți este autorizat și este cel mai important pentru a vă asigura că vedeți pe cineva care vă poate ajuta cu adevărat. Ceva grozav în terapia online este că elimină o mulțime de probleme asociate încercării de a găsi un terapeut pe care să-l vezi rapid, pe care tu și partenerul tău să lucrezi bine și care este accesibil pentru tine.

Când ar trebui să luați în considerare consilierea cuplurilor?

Există atât de multe motive diferite pentru a merge la terapia cuplurilor. Un motiv pentru a lua în considerare consilierea cuplurilor este îmbunătățirea abilităților dvs. de comunicare. Consilierea este o opțiune excelentă dacă vă confruntați cu conflicte și nu știți cum să le navigați. Un alt motiv pentru care oamenii consideră terapia cuplurilor sau consilierea cuplurilor este că planifică împreună o familie. În plus, un cuplu poate căuta terapia cuplurilor sau consiliere în căsătorie dacă se simte ca și cum s-ar fi dezlănțuit de altul semnificativ într-un fel. De exemplu, tu și partenerul tău s-ar putea să fi încetat să fii intim sau s-ar putea să te simți îndepărtat emoțional unul de celălalt. Puteți învăța cum să condimentați o relație în terapie sau puteți învăța să cultivați o relație mai iubitoare. De asemenea, puteți lucra la lucruri precum încrederea și modalități de a manifesta afecțiune. Terapia nu înseamnă întotdeauna că există o problemă activă în relația voastră. Mulți oameni merg la consiliere premaritală pentru a se pregăti pentru viața de căsătorie, iar studiile arată că cei care merg la consiliere înainte de căsătorie au mai multe șanse să aibă o căsătorie de succes.

Nu trebuie să vă simțiți pregătiți sau să fiți pregătiți pentru consilierea cuplurilor pentru a merge la consilierea cuplurilor. Începerea terapiei de cuplu este un pas important și mai ales dacă terapia sau consilierea sunt noi pentru terapia de cuplu poate fi intimidantă la început. Amintiți-vă, totuși, că consilierii autorizați în căsătorie și familie au lucrat în general cu o mare varietate de cupluri și familii și au ajutat oamenii să navigheze în tot felul de relații. Există tot atâtea tipuri de relații pe cât sunt oameni, așa că nu simțiți că relația voastră trebuie să arate în orice mod specific să meargă la terapie sau să fie acceptată într-un cabinet de terapie. În terapie, cuplurile împărtășesc sentimentele personale și alte lucruri pe care ar putea fi tentate să le rețină la început, dar să știți că modul în care funcționează serviciile de consiliere are ceva în comun cu modul în care funcționează relațiile romantice în sensul că onestitatea este o componentă inevitabilă și vitală. Când lucrați prin probleme legate de relațiile din terapia cuplurilor, trebuie să fiți sinceri și veridici, așa că nu rețineți cine sunteți cu adevărat sau ceea ce vreți cu adevărat din experiență.

Care este rata de succes a consilierii cuplurilor?

Statisticile privind consilierea cuplurilor și terapia cuplurilor sunt extrem de pozitive. Terapia focalizată emoțional (EFT), în special, se dovedește a avea un succes incredibil, cu 70% până la 75% dintre cuplurile care au reușit în metodă și 90% dintre cuplurile care au găsit o îmbunătățire substanțială a EFT. Un studiu a arătat că 98% dintre persoanele care au fost supuse terapiei de cuplu au declarat că îngrijirea lor este „bună” sau excelentă ”. Relațiile terapeutice bune în terapia cuplurilor sunt ceva care contează. Este esențial să ai un furnizor care să te facă să te simți confortabil vorbind despre lucruri legate de relațiile romantice și care te poate înțelege pe tine și pe partenerul tău. Dacă nu poți vorbi despre problemele de relație cu terapeutul cuplurilor tale, este esențial să cauți servicii de consiliere în altă parte de la cineva pe care tu și partenerul tău vă simțiți bine când îl vedeți și la care vă puteți deschide amândoi.

Vă poate spune un terapeut să vă părăsiți partenerul?

Un terapeut de cupluri nu vă va spune să vă părăsiți partenerul. Un terapeut de cupluri este acolo pentru a servi ca terță parte obiectivă în terapia cuplurilor și vă va ajuta să rezolvați orice problemă de relație pe care o aveți. Terapeutul tău nu ar trebui să ia niciodată decizii mari pentru tine. Mai degrabă, acestea ar trebui să vă sprijine pe măsură ce faceți propriile alegeri. Un terapeut de cupluri care oferă servicii de consiliere ar trebui să vă ghideze, să asculte și, dacă este cazul, să vă învețe noi abilități pe măsură ce lucrați prin alegerile pe care trebuie să le faceți, precum și orice sentimente legate de alegerile pe care le aveți la îndemână.

În timp ce un terapeut nu ți-a spus să-ți părăsești partenerul, dacă dorești în mod activ să-ți părăsești partenerul sau să divorțezi, știi că terapia este un loc sigur pentru care poți rezolva și problema respectivă. Dacă intenționați să vă separați de celălalt semnificativ, dvs. și partenerul dvs. puteți merge la terapie pentru a vă ajuta să vă separați pașnic. Acest lucru poate fi util în orice scenariu, dar cuplurile cu copii merg adesea pe această cale din cauza dificultăților potențiale în navigarea custodiei copilului și a altor probleme.

Consilierii în căsătorie iau parte?

Un consilier în căsătorie nu ia parte. Un terapeut de cuplu sau un consilier în căsătorie trebuie să existe un terț obiectiv. O parte din ceea ce este atât de util în terapia cuplurilor este că terapeutul cuplurilor oferă o perspectivă exterioară. Terapia de cuplu ar trebui să fie un loc în care amândoi vă simțiți în siguranță și auziți. Ar trebui să vă puteți exprima și amândoi ar trebui să aveți spațiul pentru a face acest lucru. Un terapeut de cupluri ar trebui să vă ajute să mediați conflictul în terapia cuplurilor și să vă ajute să evitați problemele care pot apărea în argumente comune, cum ar fi să vorbiți unul pe altul sau să simțiți că nu sunteți ascultați. Orice tip de consiliere în relații, indiferent dacă este vorba de consiliere premaritală, consiliere pentru divorț, consiliere pentru căsătorie sau terapie generală de cupluri, ar trebui să ofere un mediu obiectiv și de susținere, cu un scop de comunicare, înțelegere și amabilitate.

Terapia online este mai ieftină?

Terapia online este adesea mult mai accesibilă decât terapia în persoană. Terapia online începe de la aproximativ 40 USD pe sesiune și este facturată lunar, ceea ce este mult diferit de terapia în persoană, care poate costa până la aproximativ 800 USD pe lună dacă compania dvs. de asigurări nu acoperă niciuna dintre acestea. Nu trebuie să plătiți o avere sau să vă strângeți financiar pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Sunați furnizorul dvs. de asigurări pentru a vedea ce acoperă sau căutați în rețeaua online de terapeuți pe un site de terapie online la alegere pentru a găsi o opțiune accesibilă pentru dvs.