Încerci să scapi de anxietate? Meditația poate ajuta

Anxietatea este o boală invalidantă care ne face să ne simțim neliniștiți și scăpați de sub control. În plus, poate fi dificil să știi cum să-l tratezi sau să-i faci să dispară efectele. A învăța cum să scapi de anxietate nu este o simplă faptă. Ceea ce știm este că, deși medicina poate reduce simptomele, vindecarea nu se află în medicamente.

Sursa: rawpixel.com



S-ar putea să fiți surprinși să aflați că o practică antică, nu o descoperire, ajută oamenii din întreaga lume să scape de simptomele de anxietate și să-și transforme viața. Timp de secole, oamenii din Orientul îndepărtat au știut ceva ce cei din Occident nu au reușit să recunoască - meditația vă permite să vă conectați cu mintea voastră subconștientă și să depășiți temerile și îngrijorările copleșitoare.

Ce este meditația?



Prima mențiune a meditației în formă scrisă se găsește în Vede, cele mai vechi scripturi hinduse scrise în India în jurul anului 1500 î.Hr. Există picturi murale care datează chiar mai departe, care descriu această practică.

La ce te gândești când auzi cuvântul „meditație”? Poate că o sculptură a lui Buddha sau cineva spune „hmmm & rsquo; cu palmele ridicate. Meditația este un proces simplu care implică repetarea, dar nu este vorba doar de scandare. Nici nu este legat de o singură religie. În schimb, se asociază cu atenția și cucerirea minții de maimuță & rsquo; care ne poate ține copleșiți și stresați la maxim.



Meditația este o tehnică utilizată pentru a se îndepărta de gândurile distractive și pentru a se concentra asupra momentului prezent. Aceasta este o parte esențială a ceea ce numim „atenție”. Meditația este adesea utilizată ca tehnică de terapie pentru tratarea depresiei, anxietății, PTSD, împreună cu o multitudine de alte afecțiuni. Succesul său este atribuit modului său de a ne ajuta să ne conectăm la noi înșine.



Practiciana meditației și guru NLP, Debra Rasberry, își învață clienții că, deoarece acesta este un univers vibrațional, bazat pe energie, conștientizarea este o superputere.

Mindfulness înseamnă să fii conștient de starea actuală în care te afli, unde te afli și să-ți accepți calm emoțiile, gândurile și senzațiile. Puteți obține atenția prin meditație, dar o puteți practica și în alte moduri. Debra ne învață cheia de a fi congruență - în ceea ce îți dorești, la ce crezi și la ceea ce faci (dorință, gândire și faptă).

Sursa: rawpixel.com

Diferite moduri de a medita



Meditația nu este unică. Ceea ce este oferit aici este un ghid general, dar există multe resurse excelente care vă vor ajuta să faceți din această practică parte a unui stil de viață sănătos.

Pentru început, vrei să te simți confortabil. Majoritatea oamenilor stau sau se întind și închid ochii - este important să alegeți o poziție în care să puteți rămâne, care să fie confortabilă pentru o perioadă. De asemenea, doriți să vă asigurați că coloana vertebrală este dreaptă și aliniată

De asemenea, puteți seta o limită de timp pentru sesiunea dvs. Acest lucru poate varia de la 5 minute; depinde doar de ceea ce te simți confortabil să faci. Începătorii ar trebui să înceapă cu un număr mai mic pentru a minimiza frustrarea care poate apărea ca urmare a eforturilor de a rămâne atenți. Dacă vă observați mintea rătăcind, încercați să o îndreptați înapoi în momentul prezent. Acest lucru vă va oferi minții ceva pe care să vă concentrați, în afară de fluxul constant de liste de sarcini și activități ale zilei.

Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest proces, veți fi mult mai bine echipați pentru a merge din ce în ce mai mult. Mulți oameni raportează că atenția și meditația devin rapid o parte a rutinei lor zilnice. Poate fi un moment foarte sacru al zilei, pus deoparte pentru a vă relaxa și a vă bucura de moment, fără griji și stres.

Cheia meditației este să vă relaxați și să încercați să rămâneți în prezent. Există câteva modalități de a realiza acest lucru. O modalitate este să vă concentrați asupra respirației. Vom discuta acest lucru în secțiunea următoare. Meditația transcendentală este o altă opțiune. Aceasta implică concentrarea asupra unei mantre specifice timp de cel puțin douăzeci de minute.

Meditația poate fi un instrument excelent pentru a scăpa de anxietate, deoarece vă va antrena creierul să-și dea seama când va ieși din cale, astfel încât să îl puteți domni atunci când începeți să simțiți efectele negative ale anxietății. Prin mindfulness, puteți depăși orice.

Aflați câteva exerciții de respirație

Un sfat util pentru oricine este nou sau obișnuit cu atenția și cum să meditezi este să faci niște cercetări privind exercițiile de respirație. Acestea pot fi de neprețuit pentru a vă calma sinele interior și mintea în pregătirea sesiunii.

Exercițiile de respirație funcționează pentru a vă calma în continuare și pentru a vă menține creierul ocupat.

Luați în considerare următoarele: închideți ochii și concentrați-vă asupra sunetului respirației. Respirați prin gură timp de 5 secunde, țineți-l timp de 5 secunde și expirați timp de 10. Continuați acest lucru până când vă simțiți mușchii relaxați și acordați atenție ritmului cardiac.

Pentru a vă monitoriza ritmul cardiac, puteți plasa degetul mare pe interiorul încheieturii mâinii și degetul arătător pe spate. Aplicați o cantitate echitabilă de presiune și reglați degetul mare pe suprafața pielii până găsiți vena. Ar trebui să vă puteți ridica pulsul.

Când ești stresat, vei observa că pulsul tău se va accelera. Aceasta este reacția naturală a corpului tău la factorii de stres din mediul tău exterior; pe măsură ce vă exersați exercițiile de respirație și vă concentrați mintea pe aici și acum, veți observa că începe să încetinească.

Sursa: rawpixel.com

Odată ce vă simțiți complet relaxat și ritmul cardiac este la un ritm lent, este momentul să meditați. Fără stresori externi care să provoace ravagii în interiorul vostru, este momentul perfect pentru a practica atenția. Anxietatea nu va avea nicio șansă împotriva noilor tale abilități!

Ca bonus, chiar și atunci când nu meditați, exercițiile de respirație vă pot ajuta să scăpați de anxietate. Se vor asocia în creier cu meditația, astfel încât efectele sesiunii de atenție vor sângera chiar și în viața de zi cu zi.

Încearcă să nu te judeci

Mai ales în primele etape ale practicării meditației, s-ar putea să vă descoperiți judecându-vă pe voi înșivă pentru practici.

Cu siguranță poate fi ușor să te pierzi în ceea ce este „normal” sau „acceptat” în societatea modernă și să te simți un pic nebun când practici atenția. Anxietatea poate fi, de asemenea, ceva despre care ești conștient de sine și poți fi tentat să nu mai încerci să faci acest lucru din cauza sentimentelor pe care le ai față de tine.

Amintiți-vă că acest lucru este foarte probabil doar un simptom al anxietății dvs. și nu lăsați sentimentele negative față de dvs. să vă controleze viața. Șansele sunt că ați petrecut deja prea mult timp în viață făcând asta, așa că de ce să nu vă opriți acum? Repetarea este foarte importantă. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut în unele cazuri, dar punerea meditației în rutina de dimineață sau de noapte vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Aveți grijă să nu vă blocați de rutină de fiecare dată când sunteți critic față de voi înșivă. Acesta este un lucru complet normal cu care se luptă mulți oameni; nu ești singur! Faptul că vrei chiar să îmbrățișezi meditația ca o modalitate de a te descurca cu emoțiile tale negative vorbește foarte mult.

Este în regulă dacă mintea ta rătăcește

S-ar putea să vă găsiți mintea rătăcind după o perioadă de meditație, iar acest lucru este complet normal!

Creierul este alcătuit din atât de multe conexiuni și neuroni diferiți; nu există nicio modalitate prin care te-ai putea concentra asupra faptului că nu te concentrezi pe nimic foarte mult timp!

Când mintea voastră rătăcește în timpul atenției, anxietatea ar putea încerca să se strecoare. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să redirecționați înapoi la momentul actual și la ceea ce simțiți și experimentați chiar în acest moment. De multe ori, asta este tot ce va fi nevoie pentru a vă ușura. Alteori, poate fi necesar să depuneți un efort suplimentar pentru a ține calea.

Sursa: pexels.com

Acest lucru va varia de la o zi la alta. Cu timpul, veți găsi formula potrivită pentru dvs., care vă va scoate din orice tangentă - atâta timp cât nu renunțați.

Mindfulness este o parte din noi

Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, atenția este ceva ce practicăm deja!

A fi prezenți în acest moment și a ne recunoaște sentimentele în momentul actual este cea mai bună atenție. Creierele noastre sunt construite pentru a fi atenți. Aceasta este apărarea naturală a creierului nostru împotriva anxietății și a altor emoții cu impact negativ.

Așadar, data viitoare când te așezi să meditezi, amintește-ți că este ceva ce faci de la naștere. Viața, stresul și mintea noastră de maimuță & rsquo; faceți o treabă bună ajutându-ne să uităm acest fapt.

Nu credeți scepticii

Există mulți sceptici acolo care cred că atenția și meditația sunt practici obscure sau neobișnuite. Nu este chiar cazul.

Mindfulness poate lua multe forme și forme. De cele mai multe ori, acest lucru ia forma meditației, dar mulți oameni o interpretează în alte moduri, un astfel de timp de relaxare sau doar un moment pentru a respira.

Aveți încredere în voi înșivă că meditația este un instrument care vă poate ajuta cu anxietatea fără droguri sau alte medicamente. Este unul dintre cele mai bune tratamente fără medicamente pentru această afecțiune și este o metodă de tratament acceptată pe scară largă, dovedită chiar și în rândul profesioniștilor.

Cu aceste informații în arsenalul tău, poți merge cu capul sus când vorbești despre mindfulness.

Nu este un hype

Datorită popularității sale crescute în ultimii ani, mulți ar putea numi meditația un hype sau un moft. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr.

Practicile de mindfulness sunt pur și simplu instrumente care trebuie utilizate pentru a scăpa de anxietate. Dacă iei în serios metoda și investești, ești totul în ea; rezultatele pot fi uimitoare.

Dacă doriți să reușiți, este extrem de important să aveți adevărată credință în acest proces. Uneori, se poate părea că ați ajuns la un punct învechit sau că metoda nu funcționează. Este vorba despre antrenarea creierului pentru a recunoaște când sunteți departe de cale, astfel încât să puteți aduce totul înapoi. Gândiți-vă la lucruri așa cum doriți să fie, nu ca la cum sunt.

Cu toții am auzit expresia „Roma nu a fost construită într-o zi”. Aceasta înseamnă că lucrurile bune necesită timp! Ține acest gând aproape de tine în călătoria ta și amintește-ți: cu cât lucrezi mai mult pentru el, cu atât mai dulce va fi recompensa la sfârșitul zilei.

Sursa: pexels.com

Vă veți mulțumi pentru investiția dvs. în sănătatea mintală atunci când totul va fi spus!

Implicați un profesionist

Dacă te străduiești să găsești o metodă care să funcționeze pentru tine sau nu poți obține atitudinea de atenție pe cont propriu, există o altă cale!

Un consilier sau terapeut instruit cu ReGain poate fi cheia în a vă ajuta să reușiți să utilizați această metodă. Este o strategie larg utilizată pentru tratarea anxietății, iar un profesionist va fi mai mult decât fericit să vă ajute în călătoria dvs.

Asigurați-vă că aduceți toate informațiile despre lucrurile pe care le-ați încercat deja, împreună cu o listă de lucruri care au funcționat și lucruri care nu au funcționat. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu reveniți la lucrurile pe care le-ați încercat înainte, fără rezultat.

Odată ce îl veți obține, meditația va fi o armă minunată împotriva anxietății și chiar vă poate ajuta cu alte schimbări mari în viață!