Frica este o emoție umană standard, pe care am experimentat-o cu toții de mai multe ori de-a lungul vieții noastre. Este probabil că toți am experimentat totul, de la o sperietură de moment, cum ar fi pierderea echilibrului sau auzirea unui zgomot puternic, până la temeri mai consistente, cum ar fi frica de înălțimi sau zborul într-un avion. Unii dintre noi avem temeri și mai profunde și extreme, care încep să ne afecteze viața de zi cu zi. Un exemplu de astfel de fobie este thanatofobia, cunoscută și sub numele de frica de moarte. Mulți dintre noi, desigur, se tem de moarte, dar pentru cei dintre noi care experimentează thanatofobia, această frică este mai extremă și deseori produce anxietate. Thanatofobia duce frica comună de moarte și mortalitate la extreme, deoarece devine o grijă zilnică și de neevitat.
Cu toate acestea, chiar și în extremitatea sa, cei dintre noi care experimentăm thanatofobia nu suntem singuri. Aceasta este o teamă care îi afectează pe mulți și o teamă care poate fi calmată cu ajutorul diferitelor strategii de coping și / sau ajutor profesional.
Teama de moarte este normală
La un anumit nivel, cu toții ne este frică să nu murim. Mulți dintre noi suntem conștienți de faptul că uneori moartea poate însemna durere fie datorită procesului de moarte în sine, fie ca durere emoțională pentru cei dragi pe care îi lăsăm în urmă. Este rezonabil să dorim să evităm atât durerea emoțională, cât și cea fizică, și, așadar, teorizăm, este rezonabil să vrem să evităm moartea.
Niciunul dintre noi nu își dorește în mod special să părăsească această lume, mai ales fără a fi avut un impact sau fără a fi trăit o viață semnificativă. O mulțime de frică legată de moarte se reduce la oportunități ratate sau la lipsa de timp. În special, mulți dintre noi par să se teamă să moară prea tineri fără să aibă ocazia de a trăi o viață dorită de noi, de a crea sau de a face legături semnificative. Acest lucru este pe deplin de înțeles, deoarece acestea sunt adesea lucrurile care fac viața frumoasă și excepțională.
În timp ce moartea nu este o frică nerezonabilă, ea este, de asemenea, ceva care nu poate fi, în acest moment, evitat. Adesea să ne oprim asupra morții ne poate împiedica să trăim viața pe care o căutăm; într-un fel, și asta ne omoară prea tineri pe măsură ce petrecem momente de panică în legătură cu un viitor, în loc să ne facem cele mai multe dintre momentele noastre prezente.
Moartea este, de asemenea, ceva despre care, în multe privințe, nu știm prea multe. Nu suntem în măsură să chemăm un prieten și să ne cerem cum să moară așa cum am putea întreba cum este Minnesota sau cum se simte pentru a fi un părinte pentru prima dată. Moartea este un concept deosebit de înspăimântător pentru mulți dintre noi, din cauza misterului pe care îl deține. Nu este ușor să depășim frica atunci când nu știm ce se va întâmpla. Este firesc să ne fie frică de necunoscut, deoarece acest lucru ne face să ne simțim incapabili să ne pregătim sau să ne calmăm pentru acea situație. Când nu știm ce urmează, nu putem să facem strategii de ieșire, planuri de atac sau să ne pregătim altfel pentru ceea ce urmează. În timp ce cei cu frică de șerpi, de exemplu, pot lua măsuri pentru a evita casa reptilelor de la grădina zoologică sau pot afla ce să facă atunci când întâlnește un șarpe în sălbăticie, moartea nu este atât de evitabilă și nu neapărat ceva pentru care ne putem pregăti în același mod. Acest lucru face ca tanatofobia să fie cu atât mai înspăimântătoare, cât și de înțeles.
Living On High Alert
A trăi cu o fobie ca o tanatofobie nu este un lucru ușor. Nu este simplu să nu te mai gândești la posibilitatea morții și chiar mai greu să nu te temi de finalul necunoscut. Dacă am ști cum să dezactivăm frica chiar așa, probabil că am fi făcut-o deja. Cu toții ne luptăm să nu ne mai gândim la ceva la comandă, dar atunci când acel ceva este inevitabil ca moartea, această luptă se intensifică. Aceasta înseamnă că ne gândim continuu la frica noastră, ceea ce ne duce să fim hipervigilanți și adesea incapabili să ne relaxăm.
Ceea ce face ca această fobie să fie și mai intruzivă este stresul și anxietatea care apar în timpul călătoriei. Cei care trăiesc cu tanatofobie trăiesc adesea în stare de alertă maximă, rămânând vigilenți continuu la orice semne de deces. Acest lucru necesită multă energie și de multe ori nu oferă corpului nostru timp adecvat pentru a se odihni de factorii de stres zilnici. Thanatofobia a fost adesea legată de hipocondrie, anxietate sporită cu privire la sănătatea unei persoane, deoarece în ambele cazuri, persoanele vor lua afecțiuni de sănătate minore sau obișnuite pentru a fi un semn al unei boli grave sau al unei decese eventuale. O durere de cap obișnuită poate deveni semnul de avertizare al unui accident vascular cerebral, o tuse cotidiană se transformă în ciumă și așa mai departe. A trăi cu acest tip de anxietate poate fi epuizant și ne poate lăsa să ne simțim la îndemână sau iritabili.
S-ar putea să ne gândim cu toții și să ne temem de moarte din când în când, când o persoană dragă trece sau pe măsură ce îmbătrânim, dar odată ce această frică începe să vă afecteze viața de zi cu zi, apare thanatofobia. Potrivit Centrului pentru Tulburări de Anxietate, pe lângă faptul că se simte o teamă persistentă de moarte, unele simptome de thanatofobie pot include, de asemenea, dificultăți de respirație, contactarea transpirației slabe, transpirații intense, tulburări, tremurarea membrelor, atacuri constante de panică și alte simptome fizice care pot apărea în mod de viață de zi cu zi și confort.
Sănătate mintală
O parte a luptei fobiilor, ca thanatofobia, este că acestea apar în mare măsură în mintea noastră și uneori poate deveni destul de dificil să lăsăm acest spațiu de frică și îngrijorare. Mindfulness este o strategie care poate ajuta oamenii să scape de anxietățile lor și să se întoarcă la momentul prezent. Mindfulness este o tehnică destul de comună utilizată pentru a prelua o varietate de emoții negative, inclusiv frică, iritabilitate și anxietate. S-a demonstrat că mindfulness reduce rumegația, stresul și anxietatea. Împletirea unei practici conștiente în viața de zi cu zi vă poate ajuta să ușurați unele dintre gândurile care provoacă anxietate despre moarte. Mai mult, trăirea într-o stare actuală îi poate ajuta pe cei cu frică de moarte să se concentreze pe viață și viață în acest moment, mai degrabă decât pe frica de ceea ce urmează.
Adăugarea de atenție la viața ta nu trebuie să fie o problemă enormă, deoarece există atât de multe tipuri diferite de atenție, există multe oportunități de a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Yoga, meditația și tai chi sunt exemple diferite de practici de atenție pe care le-am putea încorpora în viața lor. Cu atât de multe forme de atenție, multor oameni le este ușor să adopte una care să le placă și să răspundă bine. Mindfulness poate fi folosit ca strategie pentru a face față atunci când vă simțiți deosebit de înfricoșători, deoarece vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă permiteți să nu mai rumecați în urma morții. Practica dvs. de atenție poate fi utilizată pentru a combate unele dintre simptomele mai intruzive ale tanatofobiei, cum ar fi nervii incontrolabili sau tremurarea membrelor.
Distragerea constructivă
Psihologii și-au dat seama că, atunci când se confruntă cu posibilitatea morții, mulți dintre noi apelăm la distragere într-un mod surprinzător de constructiv. Adesea, când ne gândim la moarte, contracarăm aceste gânduri făcând ceva care ne ajută să ne simțim în viață. După ce ați auzit despre un dezastru natural la știri, este posibil să vă simțiți zguduit și să decideți să alergați, o activitate care promovează viața și sănătatea. Dacă o persoană dragă trece de la o problemă de sănătate, s-ar putea să te trezești investit în crearea de rețete mai sănătoase pentru familia ta sau în a înota. Acest concept de distragere a atenției constructive persistă de-a lungul vieții noastre, pe măsură ce ne umplem viața cu sens. În acest fel, antidotul împotriva anxietății morții este să trăiești și să trăiești în mare măsură.
Distragerea constructivă poate exista și pe o scară comunitară mai mare. Mulți oameni consideră că comunitatea lor religioasă i-a ajutat să se simtă mai în largul lor cu ideea morții. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că multe religii oferă o idee despre viața de apoi sau despre „ceea ce va urma”, acest concept ne poate ajuta să ne simțim mai în siguranță cu privire la spaima necunoscută a morții. Mai mult, interacțiunea cu o comunitate care deține valori comune pentru dvs. vă poate ajuta să vă faceți viața mai semnificativă. Când avem un set de linii directoare, cum ar fi credințele morale sau religioase, poate fi mai ușor, în unele moduri, să luăm decizii despre viața noastră și să stabilim dacă realizăm ceea ce dorim în viață. Un sentiment de realizare sau idee că reușim în ceea ce ne-am propus în viață poate face ca posibilitatea morții să pară mai puțin înspăimântătoare. Acest lucru nu înseamnă că, dacă nu aparțineți unei comunități religioase, teama voastră de moarte va rămâne sau se va amplifica, mai degrabă la fel ca pentru unii oameni, atenția poate funcționa ca o strategie pentru combaterea anxietății, o comunitate religioasă de sprijin ar putea face acest lucru. la fel și pentru alții.
Există multe modalități diferite prin care se poate începe combaterea tanatofobiei prin diferite abilități de coping și exerciții de calmare. Chiar și așa, învățarea unor noi strategii de coping pentru a face față tanatofobiei nu este o sarcină ușoară. Aceste abilități învățate necesită timp și practică. Adesea, practicarea metodelor cum ar fi mindfulness funcționează cel mai bine atunci când este asociat cu terapia. ReGain are la îndemână profesioniști din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta să depășiți o fobie, cum ar fi thanatofobia.
