Recunoașterea semnelor relațiilor de familie îmbinate și a modului de gestionare

Enmeshment este un stil de relație disfuncțional care se caracterizează prin relații prea strânse. Acest stil se găsește de obicei între membrii familiei. Deși apropierea și intimitatea în familii sunt pozitive și importante pentru dezvoltarea legăturilor puternice, încremenirea duce această apropiere la nivelul următor. Acest nivel de apropiere și intimitate provoacă adesea o dinamică nesănătoasă și dezechilibrată între membrii familiei implicați.

Sursa: rawpixel.com

Deși încrustarea este cea mai frecventă între părinți și copii, se poate întâmpla în orice configurație între membrii familiei. Soții pot avea relații legate, la fel și frații. Cu toate acestea, indiferent cine este implicat, semnele unei relații de familie amestecate sunt în general aceleași (cu ușoare diferențe).



Care sunt semnele unei relații de familie îmbibate?

Identificarea unei relații de familie îmbibată poate fi dificilă din cauza naturii acestui stil de relație. Iată câteva semne că ați putea fi legat de un alt membru al familiei:

Interese intense, suprapuse, emoții, activități, gânduri etc. Între membrii familiei

În relațiile de familie împrăștiate, membrii familiei își provoacă reciproc gândurile, emoțiile sau interesele. Părinții pot trăi în mod alternativ prin activitățile copilului (lor) sau anumiți membri ai familiei se pot aștepta și le pot solicita altor membri să simtă o anumită emoție ca răspuns la o anumită situație. Deși membrii familiei împărtășesc adesea sentimente, gânduri și interese, acest simptom depășește limitele așteptate de apropiere și intimitate familială.

Confidențialitate limitată


Sursa: rawpixel.com

Confidențialitatea este de obicei mai mică între membrii familiei decât cu străinii (sau chiar cu prietenii), dar relațiile interconectate au un nivel foarte scăzut de confidențialitate, care poate fi incomod și sufocant. Membrii familiei înglobate s-ar putea enerva dacă refuzați să împărtășiți detalii despre viața sau sentimentele dvs., provocând emoții de vinovăție, furie sau resentimente care pot părea de neconsolat fără reasigurarea celuilalt membru al familiei.

Încurcătură emoțională

Relațiile de familie îmbibate sunt nesănătoase din cauza gândurilor și emoțiilor împletite ale membrilor familiei implicați. Dependența față de o altă persoană atât pentru emoțiile pozitive, cât și pentru cele negative poate semnala o relație îmbibată.

De exemplu, dacă vă confruntați cu un dezacord (major sau minor) într-o relație amestecată, puteți provoca sentimente de anxietate extremă, frică sau depresie. Când cealaltă persoană din relație este fericită, ești fericit; emoțiile pozitive sunt complet dependente de relație, la fel și cele negative. Sentimentul că „trebuie să fii alături de cealaltă persoană pentru a fi fericit / bine” poate fi, de asemenea, un semn al unei relații înglobate.


Lipsa de independenta

Un loc de control extern care privește către un alt membru al familiei pentru luarea deciziilor este un semn clar al valorificării. Într-o relație interconectată, membrii nu iau decizii în mod independent, indiferent de vârstă, starea relației sau de alți factori. Desigur, luarea în considerare a gândurilor și sentimentelor unui membru al familiei înainte de a lua o decizie este un lucru, dar refuzul de a face orice fără aprobarea lor expresă este categoric diferit. Adulții mai în vârstă care încă trăiesc cu și se bazează pe părinții lor în toate aspectele vieții lor sunt un exemplu al acestui semn de învechire.

Sentimente de a nu fi capabil să se deconecteze sau să creeze distanță

Când se întâmplă învălmășeala, sentimentul de a nu putea să se dezlipească de cealaltă persoană poate prelua și interfera cu alte relații și activități. Relațiile interconectate pot fi dificil de gestionat și din cauza acestei impresii de incapacitate de a crea distanțe și limite între tine și cealaltă persoană.

Incapacitatea de a spune „Nu”

Sursa: rawpixel.com

Un semn al înmulțirii este sentimentul că nu poți spune „nu” atunci când un membru al familiei cere ceva sau își exprimă dorința prin acțiunile sale. Chiar dacă ceva mai important în viața ta ar trebui să aibă prioritate, ai putea simți că răspunsul afirmativ la nevoile unui membru al familiei este cel mai important lucru de făcut, indiferent de situația ta personală.

A spune „nu” ar putea însemna că un membru al familiei tale se va supăra sau se va deprima sau, în circumstanțele potrivite, ar putea folosi retragerea iubirii pentru a te convinge să faci ceea ce vor. Aceasta poate fi o situație deranjantă și confuză de gestionat și înțeles, mai ales ca participant activ la relație.

Cum să gestionați relațiile de familie legate

Primul și cel mai important pas al gestionării unei relații de familie interconectate este să recunoaștem că există o problemă și să facem o acțiune spre soluționare / gestionare. Situația tuturor este diferită, dar acestea sunt câteva tehnici utile pentru gestionarea relațiilor de familie îmbinate:

  1. Găsiți un consilier de familie autorizat

Găsiți un consilier de familie calificat care să vă poată ajuta, astfel încât să puteți crea o viață mai bună cu relații de familie mai sănătoase. Uneori poate fi dificil să vezi tiparele și obstacolele atunci când ești una dintre persoanele blocate în mijlocul problemei, iar un consilier te poate ajuta să îți scoți în evidență lucruri pe care s-ar putea să nu le fi realizat altfel. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași către gestionarea unei relații de familie îmbibate.

Căutarea ajutorului pentru situația dvs. nu este doar pentru dvs., ci și pentru membrii familiei dvs. Dacă vi se pare potrivit, informați membrii familiei dvs. și întrebați-i dacă vor fi dispuși să participe la consiliere familială. Unii membri ai familiei ar putea fi mai predispuși la acest lucru decât alții. Din acest motiv, poate fi o idee bună să solicitați mai întâi consiliere individuală, astfel încât să aveți sprijin și o sursă de sfaturi, indiferent de ce se întâmplă.

2. Reconectează-te cu tine însuți

Unul dintre semnele unei relații legate este incapacitatea de a vedea „unde se termină o persoană și începe cealaltă”. Să vă alocați timp pentru a vă concentra asupra dvs. vă poate ajuta să vedeți ce vă aparține și ceea ce aparține celeilalte persoane, acesta fiind unul dintre primii pași spre a putea gestiona cu succes o relație de familie îmbibată.

Unii experți recomandă practicarea mindfulness, care poate lua mai multe forme, dar un loc bun pentru a începe este cu o meditație de mindfulness zilnică de 5-10 minute. Lăsați deoparte această perioadă de timp în timpul unei părți a zilei când nu veți fi deranjați și faceți-vă confortabil cu o pernă pe podea sau așezat în poziție verticală pe un scaun. Începeți prin a vă concentra asupra respirației. Concentrează-te pe sentimentele din corpul tău. Orice gânduri care îți vin în minte sunt în regulă, recunoaște-le, observă-le, dar nu le judeca. Permiteți gândurilor și sentimentelor să treacă prin conștiința voastră fără să le puneți nicio valoare. Înregistrați-vă experiențele într-un jurnal ulterior.

Sursa: rawpixel.com

Alte modalități de a te conecta cu tine însuți includ preluarea unui nou hobby (sau reinventarea unui vechi), implicarea într-un club sau organizație sau participarea la un curs. De fapt, stabilirea de legături cu alte persoane (străini sau prieteni) poate fi un alt mod bun de a vă reconecta cu voi înșivă și de a vă descoperi sentimentele, nevoile, interesele și gândurile personale. Scopul este de a te dezvolta ca persoană și de a forma o viață independentă, separată de cea a membrilor familiei tale, dar care îi implică în continuare într-un mod sănătos și echilibrat.

3. Setați granițe de dimensiuni gestionabile cu membrii familiei înmulțite

Stabilirea limitelor este esențială pentru a încuraja relații de familie sănătoase. În relațiile de familie interconectate, limitele lipsesc, astfel încât posibilitatea de a identifica când și cum să stabiliți limite poate face o diferență uriașă în gestionarea interconectării.

Când stabiliți limite, este încă important să fiți conștienți de percepția celeilalte persoane și de posibilele reacții. În loc să vă răzvrătiți și să stabiliți granițele într-un mod supărat și puternic, arătați mai întâi o apreciere pentru anumite aspecte ale comportamentului celeilalte persoane și apoi exprimați cu blândețe exact ceea ce aveți nevoie de la ele (sau nu aveți nevoie). De exemplu, dacă o mamă își sună fiica în vârstă de facultate în fiecare zi pentru a vorbi cu ea timp de 2 ore și fiica simte că acest lucru îi înăbușă creșterea ca individ, fiica i-ar putea spune mamei că îi place foarte mult conversațiile, dar ea și rsquo ; nu are suficient timp pentru a face ceea ce trebuie să facă atunci când conversațiile lor sunt atât de lungi și atât de regulate. Fiica ar putea sugera o alternativă (o graniță) care ar funcționa mai bine pentru ea, cum ar fi să vorbească la telefon aceeași perioadă de timp o dată pe săptămână sau pentru mai puțin timp în fiecare zi.

Acest mod mai blând de a stabili granițe poate, în timp, să favorizeze o relație mai sănătoasă și mai productivă între membrii familiei îmbibate.

4. Eliberați sentimentul de vinovăție

Este normal ca persoanele aflate în relații de familie îmbibate să aibă un sentiment de vinovăție atașat ideii de a stabili limite cu membrii familiei. Dar acest sentiment de vinovăție nu este necesar. Limitele sunt o parte sănătoasă și vitală a oricărei relații puternice și este esențial să le stabiliți între dvs. și familia dvs.

Un sentiment covârșitor de vinovăție este unul dintre semnele unei relații împrăștiate. Eliberați acest sentiment și asigurați-vă că faceți ceea ce trebuie stabilind limite. La început poate fi dificil să faci acest lucru, dar a te simți vinovat nu va interfera decât cu capacitatea ta de a-ți acorda sentimentele și gândurile. După cum sa menționat mai sus, atenția poate fi o modalitate bună de a începe să elibereze această vinovăție. Conștientizați sentimentul, dar nu cădeați în capcana vinovăției.