Iubind pe cineva cu anxietate: 8 sfaturi pentru a vă sprijini partenerul

Sursa: pixabay

Anxietatea este cea mai invalidantă boală mintală în rândul adulților din SUA, afectând aproape 40 de milioane de oameni în fiecare an. Este posibil ca partenerul tău sau cineva pe care îl iubești să fie unul dintre ei. Cum îi poți ajuta pe cei dragi, prin vremurile bune și rele?Înțelegerea anxietățiiși tratarea partenerului cu validare, amabilitate și simpatie sunt toate etape cruciale pentru susținerea persoanei iubite.

Cum să iubești pe cineva cu anxietate

Cel mai bun mod de aiubeste pe cineva cu anxietateeste de a înțelege ce presupune condiția. Partenerul dvs. va avea frici și griji care nu vă sunt familiare. Anxietatea include multe semne și simptome șiexistă multe tipuri diferite de diagnostice.Înțelegerea anxietățiiîn toate formele sale te va ajuta să deviiun partener mai solidar, mai simpatic.

Ce este tulburarea de anxietate?

Termenii „anxietate” și „tulburare de anxietate” sunt expresii care descriu mai multe afecțiuni legate de un sentiment intens de frică sau panică care perturbă activitățile zilnice. Acest lucru este complet diferit de anxietatea tipică pe care o simte oricine în momentele de stres sau nervozitate.Persoanele cu tulburări de anxietatesuferi o frică cronică de anumite experiențe sau medii și va lua măsuri pentru a le evita.

Simptome de anxietate frecventeinclud - dar nu se limitează la:

• Simptome fizice, cum ar fi transpirație, respirație rapidă, ritm cardiac crescut, tulburări gastro-intestinale sau tremurături sau tremurături incontrolabile
• Simptome emoționale, cum ar fi senzația de frică constantă, nervoasă sau tensionată
• Dificultate de concentrare
• Perturbarea somnului (însoțită de epuizare constantă în timpul orelor de veghe)
• Evitarea situațiilor sau condițiilor care vor provoca sentimente de anxietate, cunoscute sub numele de „

Tipuri de tulburări de anxietate

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate definite, fiecare dintre ele având legătură cu simptome specifice.

• Tulburare de anxietate generalizată(GAD) include sentimente de panică sau îngrijorare cu privire la evenimentele sau situațiile de zi cu zi, cum ar fi munca, sănătatea, educația sau ieșirile sociale. 6,8 milioane de adulți au fost diagnosticați numai cu GAD, cu mai multe cazuri găsite la femei decât la bărbați.
• Oameni cuTulburare de panica(PD) suferă de atacuri de panică intense, regulate. Aceste reacții fizice la sentimente bruște de frică copleșitoare includ creșterea ritmului cardiac, transpirații și tremurături.Atacul de panică cauzeazăvariază de la declanșatoare sau sentimente de panică asociate cu o altă tulburare de anxietate. Cei care au tulburarea de panică - aproximativ 6 milioane de adulți doar în SUA - vor evita intenționat situațiile care le provoacă atacuri, chiar dacă le afectează munca sau viața personală.

Sursa: pixabay

• Tulburare de anxietate de separareeste o afecțiune în care separarea de o persoană dragă (sau de cineva de care este atașat diagnosticul) declanșează sentimente de panică. Acest tip de anxietate se manifestă prin sentimente de îngrijorare constantă: persoanele cu anxietate de separare își schimbă rutina zilnică pentru a evita separarea de persoana de care sunt atașați.
• Tulburări fobice, caracterizat prin sentimente de frică sau panică față de un anumit obiect sau situație, afectează 19 milioane de adulți din S.U.A.Exemple de fobieinclude frica de înălțime sau de zbor, precum și alte obiecte tipice, cum ar fi ace sau animale. Oameni cutulburări fobicevor lua măsuri pentru a evita obiectul sau situația de care se tem în detrimentul vieții lor personale sau profesionale. Unele tulburări fobice sunt:
  • Tulburare de anxietate sociala- include sentimente de anxietate sau panică în mediile sociale. Persoanele cu tulburare de anxietate socială evită întâlnirile mari sau situațiile în care sunt centrul atenției, cum ar fi angajamentele de vorbire în public.Atacuri de panică și anxietate socialămerg adesea mână în mână: cei cărora le-a fost diagnosticată o tulburare de anxietate socială au adesea atacuri de panică înainte sau în timpul întrunirilor sociale. 6,8% din populația SUA a fost diagnosticată cu SAD.
  • Agorafobie- Potrivit Clinicii Mayo, agorafobia este o „tulburare de anxietate în care vă temeți și evitați locurile sau situațiile care vă pot provoca panica și vă vor face să vă simțiți prins, neajutorat sau jenat”. Agorafobicii nu își părăsesc niciodată casele, evitând situații precum transportul în comun, fiind blocați într-un spațiu singur, fiind singuri în spațiu deschis sau într-o mulțime de oameni.

Sfaturi pentru a vă sprijini partenerul anxios

Chiar dacă învățați tot ce puteți despre anxietate, este posibil să nu știți ce să faceți dacă partenerul dvs. se simte copleșit, anxios sau panicat. Cel mai important lucru de înțeles este că această afecțiune nu este ceva care poate fi „reparat” sau „vindecat”. Este o afecțiune medicală valabilă care necesită tratament. Dacă partenerul tău suferă de anxietate, există câțiva pași pe care îi poți lua în mod regulat pentru a te sprijini cât mai mult posibil.

1. Discută despre anxietatea partenerului tău cu ei

Când partenerul dvs. se simte calm și gata să vorbească, puneți întrebări despre anxietatea sa. Ce simt și cum arată anxietatea lor? El sau ea suferă de atacuri de panică sau au îngrijorări cronice legate de probleme specifice? Care sunt factorii declanșatori ai acestora?

Sursa: pixabay

Când o femeie care suferă de anxietate a fost întrebată ce dorește să înțeleagă sistemul ei de sprijin despre starea ei, ea a declarat căeducația anxietățiia fost vital: „Fiți informați despre boala noastră. Înțelegeți sentimentele și realitatea cu care se confruntă partenerul dvs. și fiți acolo la fel ca și pentru o persoană care are o boală fizică. Aflați declanșatoarele noastre. '

2. Cunoașteți cele 3 tipuri de atacuri de panică - și diferența lor față de atacurile de anxietate

Atât atacurile de panică, cât și atacurile de anxietate sunt frecvente la cei cu tulburări de anxietate. Chiar dacă partenerul dvs. nu are tulburări de panică, cel mai probabil va avea un atac de panică la un moment dat. Cunoașterea diferenței dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate este esențială pentru a-ți susține partenerul în aceste vremuri.

Sursa: pixabay

Atât atacurile de panică, cât și atacurile de anxietate au aceleași simptome fizice și emoționale: sunt perioade scurte de frică incontrolabilă, însoțite de palpitații cardiace, transpirație, tremurături și frici iraționale de moarte, vătămare sau pierdere a controlului. Cu toate acestea, principala diferență dintre cele două episoade este un factor declanșator care provoacă un atac de anxietate.

3 tipuri de atacuri de panică

Un atac de panică nu are nicio cauză aparentă și se pot întâmpla spontan. Sunttrei tipuri de atacuri de panică:

1. Neașteptat - atacurile de panică neașteptate apar fără expunerea la declanșatorii unei persoane
2. Situaționale - De asemenea, cunoscute sub numele de atacuri de panică, aceste atacuri de panică provin fie din anticiparea expunerii la o situație sau condiție care induce anxietate, fie imediat după întâlnirea cu declanșatorul.
3. Predispoziționat situațional - strâns legat de atacurile de panică situaționale, aceste atacuri sunt legate de declanșatoare, dar pot sau nu să se întâmple atunci când cineva întâlnește declanșatorul lor. Se poate întâmpla mai târziu ca o reacție întârziată după ce ați experimentat o situație care induce anxietate.

3. Familiarizați-vă cu tehnicile de împământare

Când discutați cu ei despre anxietatea partenerului dvs., întrebați-i ce îi calmează atunci când se simt anxioși. Deoarece anxietatea este diferită pentru toată lumea, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altcineva. Dacă partenerul tău suferă atacuri de anxietate frecvente sau atacuri de panică, întreabă-l de tehnicile de bază pe care le folosesc sau au nevoie atunci când simt că vine un atac sau când se află în mijlocul unuia.

Tipuri de tehnici de împământare

Tehnici de împământaresunt exerciții care ajută pe cineva care se simte stresat sau anxios să rămână concentrat asupra prezentului. Acestea variază de la activități specifice, cum ar fi yoga sau plimbarea, până la concentrarea în special pe mediul înconjurător. Cea mai familiară tehnică de împământare este metoda 5-4-3-2-1 care ajută la reducerea anxietății prin angajarea tuturor simțurilor.

5-4-3-2-1 Metoda

Metoda 5-4-3-2-1 este o tehnică de focalizare care vă ajută partenerul să rămână concentrat asupra prezentului, afirmând cu voce tare:

• 5 articole pe care le puteți vedea
• 4 articole pe care le puteți atinge
• 3 articole pe care le puteți auzi
• 2 obiecte pe care le poți mirosi
• 1 articol pe care îl puteți gusta

ASMR

Un alt tip popular de metodă de împământare care a crescut în ultima perioadă esteASMR. Aceste videoclipuri și înregistrări audio oferă ascultătorului sunete repetitive, cum ar fi șoaptă, atingere sau periere. Zgomotele moi produc senzații de furnicături în tot corpul, începând de la regiunea capului și gâtului - ajutând ascultătorul să intre într-o stare profundă de relaxare. Deși ASMR este de obicei utilizat pentru insomnie, starea de relaxare pe care o produc sunetele este, de asemenea, utilă pentru cei aflați sub stres sau care suferă de anxietate.

4. Fii simpatic

Atunci când partenerul sau persoana iubită are anxietate, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să le devalorizezi temerile. Când partenerul tău își dezvăluie grijile, ascultă. Vi se poate părea nerezonabil, dar nu este pentru ei. În loc să renunți la starea partenerului tău, profită de această ocazie pentru a înțelege anxietatea persoanei dragi din perspectiva lor.

Sursa: pixabay

Uneori partenerul tău ar putea avea nevoie doar de tine să asculți și să validezi ceea ce simt că este real. Alteori, poate duce la o experiență minunată de legătură între voi doi. Puteți afla cum vă puteți ajuta partenerul să facă față, iar partenerul dvs. se va simți iubit, înțeles și acceptat.

5. Oferiți alternative când partenerul dvs. se simte anxios

Chiar dacă partenerul tău pare să-și controleze anxietatea, vor avea totuși zile întunecate în care temerile lor se vor bucura de toate. În aceste vremuri, ajutați-i să facă față oferind alternative. Dacă partenerul tău suferă de anxietate socială, sugerează o întâlnire la noapte acasă cu cină și un film. Pentru acea vacanță mare, calmează-ți fobia partenerului tău de a zbura, planificând o călătorie rutieră.

6. Fii încurajator

Deși vrei să-ți ajuți partenerul să evite situațiile care le declanșează anxietatea, nici nu vrei să le ocolești. Odata ce tuînțelegeți anxietatea partenerului, încurajează-i atunci când fac progrese, oricât de mic ți s-ar părea.

Partenerul tău cu anxietate socială sau agorafobie a participat la petrecerea de afaceri cu tine? Chiar dacă a trebuit să pleci devreme, a fost nevoie de tot pentru ca partenerul tău să facă acel pas. Consolidarea pozitivă consecventă vă va ajuta partenerul să se simtă iubit și înțeles, precum și să facă în continuare pași mici pentru a-și cuceri temerile.

Un element important în a-și ajuta partenerul să-și gestioneze anxietatea este încurajarea acestuia să aibă grijă de sănătatea lor fizică. A mânca bine, a evita cofeina și alcoolul și a dormi cel puțin 8 ore pe noapte ajută la eliminarea stresului care poate declanșa anxietatea. Exercitarea regulată poate ajuta, de asemenea, partenerul tău să se streseze. Încurajați-o pe persoana iubită să țină pasul cu stilul lor de viață sănătos: oferiți-vă să vi se alăture în alergarea lor de dimineață sau căutați pe internet idei noi de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți încerca acasă.

7. Amintiți-vă că amândoi aveți nevoie de propriul dvs. spațiu

Susținerea partenerului cu anxietateNu înseamnă să faci din starea lor centrul relației tale. Nu uitați să vă stabiliți limite reciproce și să vă angajați în interesele și viața dvs. socială unul fără celălalt. La fel ca orice alt cuplu, a lua timp separat este sănătos! Dacă petreceți prea mult timp împreună, ar putea provoca probleme de codependență care vă sunt nocive pentru amândoi.

8. Încurajează-ți partenerul să caute ajutor profesional - și să caute ajutor împreună

O parte din managementul continuu al partenerului dvs. al stării lor trebuie să se afle într-un cadru profesional. Dacă partenerul dvs. a fost diagnosticat de un terapeut și ține pasul cu tratamentul lor, sprijiniți-l în eforturile lor. Când partenerul tău întârzie să vorbească cu medicul lor despre probleme care îi supără, fii cât mai simpatic posibil, încurajându-i să participe la programare. Oferiți-vă să mergeți cu ei. Prezența dvs. este cel mai bun sprijin pe care îl puteți oferi.

Anxietatea este o afecțiune care necesită mult mai mult decât poate fi asumat de tine sau de partenerul tău singur. Deși voi doi sunteți împreună, există ajutor disponibil. Faceți clic aici pentru a accesa opțiunile de consiliere a cuplurilor online. Cuplurile noastre licențiate & rsquo; consilierii vă pot ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să comunicați și să faceți față anxietății sale împreună.