Viața după divorț: Cum să ai grijă de tine și de familia ta

Sursa: rawpixel.com

Divorțul poate fi un proces dificil și desenat. Chiar dacă tu ești cel care a solicitat divorțul sau dacă a fost o decizie reciprocă, poate fi un sfârșit trist și dureros al unei relații. De asemenea, aduce multe schimbări de viață, atât din punct de vedere logistic, cât și emoțional. Dintr-o dată, viața ta poate arăta foarte diferită de ceea ce a făcut, mai ales dacă relația ta a durat câțiva ani. Stresul crește atunci când sunt implicați copii, animale de companie și alte familii. Împărtășirea unor active sau alte active o face și mai dificilă.



În timpul procesului de divorț și imediat după ce a avut loc, ambele părți trebuie să aibă grijă de ele însele și de familia lor, în special copiii care ar putea lupta să înțeleagă ce se întâmplă. Există multe lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de tine și de familia ta. Încercați aceste sfaturi utile:

  1. Distribuiți responsabilitatea

În mod ideal, atunci când cuplurile divorțează, mai ales atunci când sunt implicați copiii, ambele părți se vor abține de la jocul „vina”. Nu are prea mult bine ca oricare dintre părți, istoria relației, relația de mai departe, eforturile de co-părinți sau sănătatea relației părintești atunci când copiii sunt implicați, să se învinovățească reciproc. Mai ales nu discutați vina sau responsabilitatea cu copiii.


În majoritatea cazurilor, cu excepția cazului în care a existat infidelitate sau violență domestică, cazurile de divorț apar atunci când cuplurile s-au despărțit și nu mai găsesc fericirea în relație. În aceste cazuri, nicio parte nu este de vină. În schimb, fiecare persoană trebuie să își recunoască responsabilitatea în situație și să fie de acord să lucreze împreună pentru a divorța civil. Acest lucru va permite ambelor părți să se vindece mai bine după divorț.

  1. Arată Maturitatea și calmul

Procedurile de divorț sunt inerent stresante. Se poate face puțin pentru a elimina situația și efectul pe care îl are asupra emoțiilor. Cu toate acestea, reacția dvs. la situație poate afecta nivelul de stres. Dacă reacționați puternic cu furie și izbucniri, aceasta va face o situație deja stresantă și mai stresantă. Cu toate acestea, dacă demonstrați maturitate și calm, aceasta poate ajuta la difuzarea situației.



Sursa: rawpixel.com



Cu toate acestea, pentru persoana care nu a dorit personal divorțul, s-ar putea simți dificil să nu reacționeze cu emoții puternice. A fi matur și calm nu înseamnă că nu-ți vei simți emoțiile și poate chiar vorbi despre ele oameni de susținere în viața ta. Cu toate acestea, înseamnă că nu vă veți lovi cu cei din jur, inclusiv pe cel care va fi în curând fost. În cele din urmă, reacția în acest fel nu va realiza altceva decât să adăugăm stresului, îngreunând procesul și îngreunând înțelegerea. Rețineți acest lucru mai ales dacă voi doi trebuie să vă înțelegeți pentru a vă co-părinți copiii.

  1. Căutați sprijin, dar evitați bârfele

Când treci printr-un divorț, în multe cazuri pierzi una dintre cele mai semnificative relații din viața ta. Este important să apelăm la celelalte relații sociale pentru a vă sprijini. A vorbi despre sentimentele dvs. vă ajută să le procesați. De asemenea, vă permite să câștigați alte perspective. Vă poate ajuta să găsiți un sentiment de calm, astfel încât să nu reacționați atât de puternic în alte setări.

Găsește suporturi care să-ți asculte toate sentimentele intense și negative. Un sprijin bun îi va valida și vă va ajuta, de asemenea, să găsiți modalități de a renunța la reacțiile dvs. emoționale. Uneori, prietenii buni vor fi cei care te provoacă chiar să te ții sub control pe tine și pe emoțiile tale. Descarcă orice vrei cu prietenii și familia, dar nu descărca pe copiii tăi.


Deși, comunicarea cu copiii dvs. despre divorț îi poate ajuta să înțeleagă și să se simtă în siguranță în timpul situației, nu îi puneți într-un rol de adult vorbind cu ei despre reacțiile voastre emoționale. În schimb, probabil că le veți oferi o mulțime de sprijin emoțional. De asemenea, lăsați-i să rămână copii în situație și permiteți-i să vă mențină în continuare pe tine și pe fostul tău soț.



Deși este bine să vorbești și să cauți sprijin, este important să nu te implici în bârfe despre fostul tău și despre situație. Vorbește cu oameni de încredere, despre care știi că vor păstra informațiile în siguranță. Când alții se întreabă despre situație, fii atent la ceea ce împărtășești. Poate fi tentant să spui lucrurile din ciudă, dar acele comentarii negative ar putea să-ți facă rău copiilor și să afecteze relația de părinți.

  1. Cereți ajutor celorlalți

Deoarece viața ta se schimbă în totalitate în timpul procesului de divorț, s-ar putea să te trezești să ai nevoie de ajutor cu lucrurile. S-ar putea să existe lucruri pe care soțul dvs. le-a făcut întotdeauna. Este posibil să vă fie greu să găsiți un nou echilibru în timp. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru sarcini mici și sarcini mai mari. Îngrijirea copiilor poate fi un alt domeniu cu care aveți nevoie de ajutor suplimentar. Uneori cultura le spune oamenilor să fie independenți și să gestioneze totul singuri. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna productiv sau util.

Sursa: rawpixel.com

În schimb, cereți ajutor celorlalți. Prietenii și familia apropiată vor dori cu adevărat să vă susțină în orice mod aveți nevoie. Cereți-le ajutor pentru orice sarcini care vor ușura povara. Aceasta poate fi tunderea gazonului, renunțarea la cină, ridicarea copiilor de la școală și multe altele. Pe măsură ce începeți să găsiți un nou echilibru în timp și rutină, este posibil să aveți nevoie de mai puțin ajutor, dar a fi un părinte singur sau un co-părinte poate fi o treabă grea. Deci, este întotdeauna bine să cauți un set suplimentar de mâini.

  1. Practicați îngrijirea de sine și autocompasiunea

Există o ierarhie a nevoilor pe care toată lumea trebuie să le îndeplinească pentru a fi sănătoși și bine. La baza acestora se află nevoile de bază de auto-îngrijire, cum ar fi hrană, apă, adăpost și alte resurse de bază. Când treci printr-o situație dificilă precum divorțul, este posibil să neglijezi aceste nevoi. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă aveți grijă și de copii. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că îndepliniți aceste nevoi de bază.

Mai mult decât atât, oamenii au nevoi de siguranță, cum ar fi securitatea personală și sănătatea bună. În timpul unui divorț, sentimentul de siguranță și siguranță ar putea fi perturbat. Viața ta se poate simți atât de diferită și poate fi greu să te simți în siguranță în timpul tuturor schimbărilor. Acesta este momentul în care poate fi util să te asiguri că finanțele tale sunt în regulă și să ceri ajutor celorlalți dacă ai nevoie de ea. Știind că aveți ajutor vă poate crește sentimentul de siguranță.

Când vă simțiți nesigur și stresat, din cauza circumstanțelor vieții, puteți combate aceste sentimente și cu tehnici de relaxare. Adesea, corpul rămâne pregătit pentru a face față stresului și asta vă poate lăsa în cele din urmă să vă simțiți obosit sau chiar bolnav. Utilizați respirația profundă, relaxarea musculară și meditația Mindfulness pentru a vă calma corpul și, făcând acest lucru, vă puteți liniști mintea, redând un sentiment de siguranță.

Mai mult decât atât, oamenii au nevoie de un sentiment de iubire și apartenență la ceilalți. Acesta este motivul pentru care sprijinul social este atât de important. Pe măsură ce pierdeți o relație semnificativă cu divorțul, este posibil să simțiți un sentiment de durere, deoarece ar putea, de asemenea, să vă reducă sentimentul de dragoste și să vă aparțineți. Cu toate acestea, puteți apela la celelalte relații de familie și prietenie pentru a menține conexiunea și sentimentul de apartenență la persoanele cărora le pasă de dvs. De asemenea, luați în considerare participarea la un grup de sprijin sau conectarea altor persoane care se află într-o situație similară.

Dincolo de asta, ai nevoie și de stimă. Aceasta include un sentiment de respect față de ceilalți, stima de sine, forță și libertate. Un divorț poate perturba sentimentul de stimă de sine, deoarece pierderea unei relații semnificative te poate lăsa să simți altfel despre tine. S-ar putea chiar să începi să vorbești de sine negativ, spunându-ți că situația este din vina ta.

Pentru a combate acest lucru, practică în schimb autocompasiunea. Răsfățați-vă frumos și dați-vă mesaje pozitive, la fel ca și pentru un prieten care trece printr-o situație similară. Cu compasiunea de sine, vă puteți ajuta să vă mențineți sentimentul de stimă de sine.

În cele din urmă, oamenii au o nevoie de bază de a deveni cât mai bine posibil. Un divorț poate să-ți perturbe planurile și să te lase îngrijorat că nu vei ajunge să trăiești viața pentru care ai planificat. Acest lucru te poate lăsa chiar îngrijorat că nu vei ajunge să fii persoana pe care ai planificat să o faci. Când te lupți cu asta, uneori ai nevoie de ajutor mai mare pentru a rezolva confuzia și pentru a te întoarce la viață.

  1. Obțineți ajutor mai mare

Sursa: rawpixel.com

Divorțul este un moment stresant pentru ambele părți. Din acest motiv, mulți oameni aleg să caute sprijin prin consiliere. Astăzi, mulți oameni chiar aleg să meargă la consiliere în cupluri. Există o concepție greșită conform căreia consilierea cuplurilor este destinată doar reparării relațiilor. Cu toate acestea, poate ajuta orice pereche de oameni să rezolve conflictul. Divorțul este un moment minunat pentru a căuta consiliere în cupluri, deoarece terapeutul poate ajuta cele două părți să-și dea seama cum să își încheie civilizația căsătoriei și să fie buni co-părinți.

Consilierea cuplurilor poate fi obținută în comunitatea dvs. locală sau online. Mulți oameni aleg să participe la consiliere online sau teleterapie, deoarece este mai ușor să facă acest lucru în programul lor și este mai discret. Această consiliere poate ajuta fiecare parte și poate ajuta, de asemenea, să sprijine unitatea familială să aibă interacțiuni și relații bune. , chiar și după divorț.