Se poate părea că există puține lucruri la fel de frustrante ca și faptul că nu dormiți într-o noapte bună. Pentru a obține restul, aveți nevoie să vă ajute să resetați pentru a doua zi. Vă oferă atât minții, cât și corpului șansa de a vă odihni. Deci, atunci când te străduiești să adormi și să rămâi adormit, poate face multe lucruri din viață să pară mai dificile. Una dintre principalele cauze ale insomniei este anxietatea. Deci, dacă te vei întreba: „Anxietatea mă ține trează?” probabil că ai dreptate.
Ce este anxietatea?
Sursa: rawpixel.com
Anxietatea este doar răspunsul natural pe care noi, ca oameni, trebuie să-l stresăm în viața noastră. Mulți oameni se luptă cu anxietatea. De fapt, este cea mai frecventă provocare de sănătate mintală din Statele Unite. Toată lumea experimentează îngrijorare și anxietate în viață. Cu toate acestea, dacă nu cunoașteți modul corect de a face față anxietății pe care o aveți în viață, se poate transforma într-o problemă mult mai mare.
Anxietatea necontrolată vă poate afecta sănătatea mentală, fizică și emoțională. Când sunteți în permanență sub stres, poate fi greu să vă concentrați asupra altceva. Te gândești constant la lucrurile care te îngrijorează. De multe ori, acestea sunt lucruri în afara controlului tău. Este posibil să aveți anxietate în legătură cu sănătatea, relația, munca sau luptele financiare.
Când lăsați anxietatea necontrolată, aceasta vă poate determina să vă confruntați cu o listă lungă de simptome. Acestea includ lucruri precum:
Acesta este doar o listă scurtă de simptome pe care le-ați putea experimenta. Este posibil să aveți doar câteva simptome sau puteți simți că le aveți pe toate.
Cum afectează anxietatea somnul?
Anxietatea vă poate afecta obiceiul de somn în mai multe moduri. Deoarece mintea ta funcționează constant, este normal să te simți epuizat atunci când lupți împotriva anxietății. Mintea ta lucrează în mod constant, îngrijorându-te de situația ta actuală, de situația din trecut sau de toate „ce-ar fi” viitorul. Deci, s-ar putea să vă lipsească energia pe tot parcursul zilei. Până când noaptea se rotește tot ce vrei să faci este să te prăbușești în pat și să adormi.
Sursa: pexels.com
Dar, chiar dacă ochii tăi sunt închiși, mintea ta nu va fi oprită. În liniștea nopții, anxietățile tale par și mai grave. Sau este posibil să puteți adormi, dar apoi, în mijlocul nopții, sunteți treaz, subliniind toate lucrurile de care sunteți neliniștiți.
Așa arată realitatea anxietății. Deci, când te gândești, „mă neliniștește anxietatea?”, Există șanse mari să fie. Dar, nu lăsa asta să te dea jos. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca să începeți să vă odihniți mai bine.
Sfaturi pentru a vă odihni o noapte mai bună
1. Începeți să vă exercitați
Este posibil să fi auzit că exercițiile fizice pot îmbunătăți somnul înainte. Un studiu a constatat că participarea la exerciții de intensitate moderată în timpul zilei poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și să rămână adormi mai mult decât dacă nu ar face exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă exersați prea aproape de culcare. Când faceți acest lucru, este posibil să îngreunați adormirea.
Nu simți că trebuie să ieși și să începi un regim de antrenament intens. Începeți cu ceva ușor și lucrați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul și o modalitate sănătoasă de a-ți scoate furia.
2. Reduceți durata de ecran
Îți petreci mult timp cu tehnologia? Este greu să nu. În zilele noastre putem face aproape orice de pe telefoanele noastre. Cu această comoditate, este greu să nu îți verifici telefonul cu fiecare notificare pe care o primești. Nu este neobișnuit ca oamenii să se întindă în pat înainte de a merge la culcare derulând prin social media. Poți să relaționezi?
Ei bine, studiile au descoperit că timpul crescut de ecranare vă rănește capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit. Un studiu a constatat că „durata medie a ecranului a fost asociată cu o durată de somn mai scurtă și o eficiență mai slabă a somnului”.
Nu este realist să crezi că vei elimina timpul de ecran din viața ta. Dar, lucrați la reducerea timpului pe care îl petreceți, mai ales atunci când vă apropiați de dorința de a dormi. Creierul tău creează în mod natural melatonină, care este hormonul care ajută corpul să doarmă. Cu toate acestea, atunci când corpul tău este expus la lumină, la fel ca lumina albastră emisă de telefoanele mobile, semnalează creierului că este încă în timpul zilei. Prin urmare, corpul tău nu va începe să creeze melatonină pentru a te ajuta să adormi și să rămâi adormit.
Cel mai bun mod de a remedia acest lucru este să eliminați timpul de ecran în ultimele două sau două ore înainte de a vă culca.
3. Învață să meditezi
Meditația vă poate ajuta să învățați cum să opriți gândurile anxioase care vă trec prin minte și să vă țină treaz. În loc să permiteți gândurilor dvs. să se orienteze către orice își doresc, alegeți la ce vă veți gândi. Asta înseamnă că, în loc să vă faceți griji, alegeți să vă puneți ceva în minte pentru a vă gândi că este calmant. Ar putea fi un citat de inspirație, verset din Biblie sau mantra.
Sursa: rawpixel.com
Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă faceți griji și să atenuați unele dintre simptomele care apar împreună cu anxietatea, cum ar fi insomnia.
Dacă sunteți nou în meditație, există mai multe aplicații diferite pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să începeți. Acestea oferă meditații ghidate care sunt foarte utile atunci când abia începeți. Odată ce vă simțiți confortabil cu procesul, puteți continua să utilizați aplicațiile sau să meditați pe cont propriu.
Câteva aplicații pe care le puteți verifica includ Calm, Headspace și Stop, Breathe & Think. Toate cele trei au o opțiune gratuită pe care o puteți utiliza.
4. Faceți puțin jurnal
Unii oameni consideră că este util să noteze lucrurile care le îngrijorează. Acest lucru le permite să își curețe capul. Când păstrați totul înăuntru, este ușor să continuați să vă faceți griji cu privire la același lucru. Nu te gândești printr-o soluție la orice îți face griji.
Dar, când începeți să scrieți totul, vă ajută să vă confruntați cu grijile. Uneori, când puteți vedea lucrurile care vă îngrijorează, vă ajută să vedeți că nu este ceva la care merită să vă gândiți. S-ar putea să creați lucruri de îngrijorat care nu sunt reale, îngrijorate de lucrurile care nu s-au întâmplat încă sau detalii exagerate ale unei situații.
Când ești capabil să-ți vezi temerile și grijile scrise, te poate ajuta să le poți confrunta. S-ar putea să găsiți soluții la care nu v-ați gândi; doar te-ai tot gândit la asta în loc să o scrii.
5. Ieși din pat
Dacă ați fost culcat în pat și nu ați reușit să adormiți, ridicați-vă. Poate fi frustrant să stai acolo uitându-te la ceas și gândindu-te la somnul pe care nu-l primești. Uneori, să te ridici și să faci o activitate calmă pentru o perioadă de timp te poate ajuta să te relaxezi mai departe și apoi să poți adormi repede când te întinzi înapoi pentru a încerca din nou.
Nu uitați, însă, nu este momentul să aprindeți luminile, să vă jucați pe telefon sau să luați o ceașcă de cafea. Scopul este de a fi capabil de a lucra înapoi în a merge la culcare cu ușurință. Deci, asigurați-vă că păstrați luminile stinse și evitați ecranele. Încercați să citiți o carte sau să luați o ceașcă de ceai fără cafeină.
Importanța abordării anxietății
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să dormiți mai bine dacă constatați că anxietatea vă menține treaz. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste lucruri sunt pur și simplu mijloace de bandă pentru o problemă mai mare. A învăța cum să-ți îmbunătățești somnul când ai anxietate te poate ajuta să te odihnești mai mult. Dar, încă nu face nimic pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea.
Sursa: unsplash.com
Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți somnul pe termen lung este de a aborda problema de bază - anxietatea. Schimbările simple vă pot ajuta să găsiți ușurare la unele simptome de anxietate, dar dacă doriți să depășiți anxietatea, consilierea ar putea fi cea mai bună opțiune.
Anxietatea este o provocare de sănătate mintală tratabilă. Nu trebuie să continuați să suferiți în tăcere și să pierdeți un somn valoros. Există mai multe tipuri diferite de terapie care sunt eficiente în tratarea anxietății. O formă de tratament frecvent utilizată este terapia cognitivă comportamentală (TCC), unde veți învăța cum să vă controlați gândurile pentru a vă schimba comportamentul. Terapeuții vă pot ajuta, de asemenea, să învățați strategii practice suplimentare pentru a vă reduce anxietatea, a adormi mai repede și a rămâne adormit toată noaptea.
Dacă sunteți interesat să explorați opțiunile de terapie, puteți începe astăzi conectându-vă cu un terapeut ReGain.
Amintiți-vă, deși pierderea somnului este un simptom normal al anxietății, nu este unul cu care trebuie să continuați să trăiți. Puteți depăși anxietatea.
