Viața poate fi uneori prea multă. Viața se poate simți ca un lucru după altul după altul. Când suntem bombardați emoțional așa, primul nostru gând este adesea: „Trebuie să mă descurc cu cineva. & Rdquo; Poate că nu sunteți sigur de ceea ce doriți să spuneți sau de ce, știți doar că trebuie să lăsați puțină abur înainte de a continua. Dar, uneori, nu există cineva din jur care este dispus sau poate să te audă. Uneori ești singur, nu poți ajunge la cei dragi din cauza fusurilor orare sau a unei alte locații sau ai un sistem de asistență care nu vrea să asculte în acest moment. Poate fi dureros să simți că nimeni nu este acolo pentru a te asculta, mai ales când ceva (sau mai multe lucruri) te frământă. Meriți să fii auzit.
Deși este frustrant la nesfârșit să nu ai pe cineva care să te audă degajând și poate chiar dureros sau singuratic, nevoia ta persistă. Doar pentru că nimeni nu este în jurul tău în acest moment, nu înseamnă că dorința ta de a împărtăși și de a te dezamăgi dispare. Iată câteva modalități alternative prin care vă puteți descărca atunci când nimeni nu este capabil să asculte.
Scrie-l
Doar pentru că nu există nimeni în jurul tău care să te audă nu înseamnă că ar trebui să mergi fără a-ți evada frustrările. Poate fi sănătos să evacuați, deoarece aerisirea ne permite să începem să ne procesăm emoțiile, astfel încât să putem trece la rezolvarea problemelor. Când ne luăm timp pentru a ne pune cuvintele gândurilor și frustrărilor nerostite, începem să adăugăm propria noastră analiză și răspunsuri critice, ceea ce ne face mai ușor să decidem ce pași urmăm.
Când nimeni nu este în jur să te audă, scrisul te poate ajuta să te simți auzit și exprimat. Anunțul de aerisire poate fi cathartic și poate acționa ca o eliberare bună pentru unele dintre emoțiile mai complicate sau intense pe care le simțiți. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să exprimați ceea ce simțiți, dar va fi în continuare mai târziu când vă veți simți mai liniștiți și gata să abordați tot ceea ce vă deranjează. A avea o evidență a gândurilor tale în acel moment te poate ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce vrei sau exact de ce te-a deranjat ceva. Experții în sănătate mintală consideră că scrisul imită beneficiile și înțelegerea pe care o puteți obține din terapie sau împărtășirea cu un prieten.
Uneori, suntem într-un loc în care trebuie să exprimăm cu adevărat ceva unei anumite persoane. Unde & ldquo; Trebuie să mă dezventez & rdquo; se transformă în Am nevoie de așa ceva pentru a auzi aceste lucruri de la mine. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil, iar o altă persoană nu este întotdeauna dispusă să audă ce ai de spus. Uneori, atunci când acesta este cazul, poate fi util să scrieți acelei persoane o scrisoare. Acest lucru nu este neapărat un lucru pe care trebuie să îl trimiteți sau să îl împărtășiți cu persoana respectivă, dar poate fi o modalitate utilă de a vă exprima ceea ce simțiți sau de a vă pregăti pentru o conversație ulterior. Scrierea către o anumită persoană vă poate ajuta să vă dați seama ce doriți să le exprimați și de ce. După ce i-ai scris acestei persoane, este posibil să fi realizat altceva și să te simți mai în largul tău. În acest moment, este posibil să nu doriți nici măcar să trimiteți scrisoarea.
În plus, poate doriți să scrieți o scrisoare cuiva care v-a dat întotdeauna sfaturi excepționale. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă gândiți la acea persoană și la modalitățile prin care acestea ar putea răspunde la problema dvs. Poate că cineva apropiat a trecut recent sau este altfel indisponibil să vă sfătuiască, scrierea poate fi o modalitate excelentă de a vă gândi la ceea ce ar putea să vă spună în timpul în care vă confruntați.
Întrebați dacă cineva este dispus să vă audă
Ai vreodată un moment în care ești atât de cuprins în propriile tale gânduri încât să nu ai pur și simplu energia să te descurci cu altcineva? Majoritatea dintre noi o fac. Cu toții avem propriile noastre probleme și peisaje unice pe care încercăm să le manevrăm și, din păcate, calendarele noastre nu sunt întotdeauna aliniate. Un moment potrivit pentru mine să vorbesc s-ar putea să nu fie întotdeauna un moment potrivit pentru tine. Uneori, când aveți nevoie de un prieten pentru a vorbi cu cei mai mulți, aceștia au nevoie de același lucru și amândoi vă simțiți incapabili să vă descurcați unul cu celălalt. Alteori cineva ar putea fi de acord să vă asculte, chiar dacă nu se poate concentra cu adevărat, mai târziu s-ar putea simți resentimentați față de voi și nu vor să vă asculte problemele viitoare. Oricât de frustrant este, există momente și locuri în care nu ne putem purta cuiva.
Pentru a evita acest lucru, poate fi înțelept să întrebi cu cine vrei să vorbești dacă au timp și energie să te audă, în timp ce acest lucru poate suna ca un lucru ciudat de făcut, merge mult pentru a arăta că vrei să susține-ți și prietenul. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să spun „Am nevoie să mă desconsider, ai timp să vorbești despre asta?” sau „Ceva mă deranjează, știu că am vorbit deja despre asta, dar te-ar deranja dacă mă aventurez puțin mai mult despre asta? & rdquo; Este probabil ca prietenul tău să aprecieze cu adevărat acest pas de considerație pe care l-ai făcut și chiar dacă este posibil să nu aibă energia să te asculte chiar atunci, ar putea fi mai amiabil să stabilească o altă dată pentru a asculta.
A asculta cu adevărat pe cineva poate fi obositor; nu este ușor să auzim despre durerea altei persoane și mulți dintre noi am ales să evităm să auzim despre devastare, mai ales atunci când ne luptăm cu ceva noi înșine. În plus, o mulțime de oameni se aerisesc în mod regulat și este posibil să nu fiți singura persoană care vine la prietenul dvs. Cineva care nu poate asculta într-un anumit moment nu înseamnă că nu-i pasă; pot fi doar uzate. Amintiți-vă acest lucru înainte de a vă lansa într-o sesiune de ventilație fără avertisment.
Exprimă-ți frustrarea în mod creativ
Eliberarea emoțiilor pe care le primim de la aerisire poate veni sub mai multe forme în afară de aerisirea efectivă. Uneori este mai puțin legat de cuvinte și mai mult doar de a scoate sentimentele sau de a face ceva cathartic. Dacă acesta poate fi cazul dvs., mergeți la el. Există o mulțime de activități diferite care pot fi cathartice: vopsiți, desenați, dansați, cântați. Fă orice sarcină creativă crezi că poți face față și fii atent la modul în care te face să te simți. Chiar dacă nu crezi că ai vreo pricepere creativă, încearcă să asculți muzică care-ți exprimă starea de spirit - ascultă cântece de despărțire după o despărțire, ascultă muzică tare și îndrăzneață când te simți furios, lasă-te să-ți simți emoțiile prin artă. Căutările creative ne permit să ne descurajăm frustrarea într-un mod nou și luminant.
Dacă un dispozitiv creativ nu este pentru tine, poți încerca, de asemenea, să faci mișcare sau să mergi la plimbare sau să alergi pentru a lăsa puțin din abur în timp ce aștepți să vorbești cu cineva. Având o priză fizică sigură, cum ar fi sportul sau exercițiile fizice, poate fi o modalitate benefică de a lăsa corpurile noastre să se aerisească.
Căutați urechi exterioare
Din când în când, alternativele nu se potrivesc facturii și cu adevărat tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați cuiva. Cu toții preferăm să ne îndepărtăm de un prieten sau de un membru de familie de încredere, dar dacă nu există nimeni în cercul tău social imediat care este dispus sau poate asculta în acest moment, ia în considerare privirea în afara cercului tău social. Grupurile de sprijin, liniile de asistență pentru criză sau liniile de căldură și terapia prin vorbire sunt toate locuri unde se poate găsi o ureche care ascultă și un loc sigur în care să se poată degaja.
Terapia prin vorbire vă permite să vă adresați nu numai a ceea ce vă deranjează acum, ci vă ajută să construiți instrumente și să obțineți strategii pe care să le puteți folosi de-a lungul vieții. Mulți psihologi observă că îngroparea emoțiilor sau păstrarea sentimentelor negative pentru tine poate duce la modele de gândire negative care persistă de-a lungul vieții tale. Abilitatea de a vorbi prin emoțiile și problemele tale poate ajuta la ruperea acestor tipare și te poate pregăti pentru o sănătate mintală mai bună în general. Dacă sunteți în căutarea unei urechi ascultătoare, luați în considerare ReGain ca un punct de plecare pentru a găsi un profesionist în sănătate mintală empatic, autorizat.
Grupurile de sprijin pot fi deosebit de utile dacă aveți de-a face cu o problemă specifică cu care ar putea avea și alții, cum ar fi depresia, divorțul sau pierderea cuiva apropiat. Poate fi deosebit de puternic să te afli într-un spațiu în care ceilalți înțeleg ceea ce treci la nivel personal.
Dacă vorbești despre orice îți trece prin minte, poți contribui la conștientizarea și înțelegerea problemei tale. Indiferent dacă găsiți spațiu pentru a vă ventila într-un jurnal, într-un grup de sprijin sigur sau într-o terapie de vorbire mai tradițională, ventilația vă ajută să preluați emoțiile umane mai dificile. Este firesc să dorești să ne evacuezi frustrările și merită să fii ascultat.
