„Nu am prieteni și nu am viață:” Cum să îți îmbunătățesc stima de sine și relațiile

Cu toții avem momente în care ne simțim singuri sau în picioare. De cele mai multe ori, norii trec, iar noi putem vedea lucrurile din nou. Cu toate acestea, uneori, te poți trezi spunând: „Nu am prieteni și nu am viață”. Poate vă simțiți blocați într-un loc de muncă pe care îl urâți, nu aveți legături sociale pozitive sau vă simțiți respins după o despărțire dificilă.

Ești demn de dragoste și prietenie Construiește-ți stima de sine cu un terapeut autorizat

Sursa: pexels.com

Ești singura persoană care poate schimba modul în care te simți despre tine. Indiferent prin ce ai trecut, cum ai fost tratat, greșelile pe care le-ai făcut - îți determini în cele din urmă imaginea de sine. În timp ce problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, vă pot modifica în mod negativ percepția asupra dvs., aceste afecțiuni sunt tratabile atunci când sunt diagnosticate și gestionate.

Cum este definită stima de sine scăzută?

Într-un sens de bază, stima de sine este modul în care te simți despre tine. Toată lumea are momente în care se îndoiește de sine, cum ar fi atunci când începe un nou loc de muncă, după ce a părăsit o relație sau doar în viața de zi cu zi. Asta este normal. Cu toate acestea, o opinie cronică scăzută despre tine poate afecta capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele și de a te dezvolta în cel mai bun sinelui tău.

Stima de sine scăzută se dezvoltă de obicei în timp datorită unei combinații de factori. Poate că ai fost crescut de părinți stricți sau duri care ți-au cerut imposibilul. Sau poate ai fost ținta frecventă a agresiunii. Poate că ați trecut printr-o despărțire dureroasă sau un divorț care v-a distrus încrederea în sine. Oricare ar fi cauza, stima de sine scăzută te poate trage în jos.

Semnele că aveți o stimă de sine scăzută includ:

• Incertitudine sau perfecționism.
• Amânare frecventă.
• Sentimente cronice de rușine, vinovăție și auto-blamare.
• Simțind că nu ești niciodată suficient de bun.
• Bazându-vă valoarea pe sine pe opiniile altora.
• Vorbire negativă de sine.
• Dificultăți de contact vizual.
• Gândind lucruri de genul: „Nu pot să mă împrietenesc”.
• Locuind peste greșelile tale din trecut.

Factori care pot duce la acest sentiment

Programele de lucru exigente

Este normal să experimentați o anumită cantitate de stres la locul de muncă. De fapt, stresul ocazional ne poate determina să ne atingem obiectivele și să îndeplinim sarcinile necesare. Cu toate acestea, stresul excesiv, cum ar fi cel al unui program de lucru exagerat, ne poate lăsa nemulțumiți, nefericiți și copleșiți.

Stresul și îngrijorarea cronică

În lumea frenetică și ocupată de astăzi, ne putem simți în mod constant stresați și ne străduim să ținem pasul cu cerințele din ce în ce mai mari plasate pe umerii noștri. De asemenea, s-ar putea să ne îngrijorăm în permanență cu privire la ce cred alții despre noi. Acest stres și îngrijorare cronică poate duce la scăderea stimei de sine, o stare de spirit scăzută și un sentiment de deconectare și singurătate.

Sursa: needpix.com

Utilizare excesivă a rețelelor sociale

Când petrecem mult timp pe rețelele de socializare, vedem fotografiile și postările altor persoane care par să aibă totul, este posibil să avem febră FOMO. Comparăm viețile noastre reale, care nu pot fi umplute cu petreceri zilnice și vacanțe scumpe, cu imaginile atent curate prezentate online. Chiar dacă știm că aceste postări sunt nerealiste, totuși ne afectează. Un studiu recent publicat în Journal of Depression and Anxiety a găsit o legătură între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și depresie.

Depresie

Depresia este o boală mintală extrem de frecventă, afectând peste 16 milioane de adulți din SUA. Este principala cauză de handicap pentru persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani. Depresia necesită un diagnostic de către un profesionist calificat în sănătate, cum ar fi un psiholog sau psihiatru. Simptomele depresiei vă pot afecta energia, vă pot diminua starea de spirit, vă pot murdări gândirea și pot face chiar și cea mai simplă sarcină să pară mult mai dificilă.

Dacă aveți cinci sau mai multe dintre următoarele simptome în majoritatea zilelor timp de peste două săptămâni, atunci este posibil să aveți depresie:

• Simțire persistentă tristă, fără speranță sau amorțită.
• Pierderea interesului și a plăcerii în majoritatea activităților, chiar și a celor pe care i-ai iubit cândva.
• Mă simt fără valoare.
• Dificultăți de concentrare sau gândire directă.
• Oboseala, pierderea de energie.
• Pierderea poftei de mâncare sau, alternativ, o creștere semnificativă a poftei de mâncare.
• Insomnie sau, alternativ, nevoie crescută de somn. Am încetinit funcționarea motorului.
• Îndeamnă să te izolezi de ceilalți.
• Gânduri de sinucidere.

Dacă vă recunoașteți în această listă, știți că există speranță. Depresia este o afecțiune foarte tratabilă în majoritatea cazurilor când o persoană solicită diagnostic și îngrijire profesională. Din păcate, până la 80% dintre persoanele care suferă de depresie nu caută niciodată tratament. Acesta este motivul pentru care este important dacă credeți că aveți depresie să contactați un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a iniția tratamentul.

Tulburare de anxietate socială (SAD)

Deși este normal să te simți puțin nervos în anumite situații sociale, cum ar fi un interviu de muncă sau o primă întâlnire, un sentiment persistent de anxietate sau frică legat de interacțiunile sociale poate provoca suferință și bariere semnificative în viața ta. Cu tulburarea de anxietate socială (SAD), chiar și interacțiunile sociale de bază pot provoca o cantitate severă de anxietate, îngrijorare și jenă. În cele din urmă, puteți evita situațiile sociale în încercarea de a minimiza aceste simptome, ducând la izolare.

Ești demn de dragoste și prietenie Construiește-ți stima de sine cu un terapeut autorizat

Sursa: pexels.com

Simptomele SAD pot include:

• Anxietate sau frică intensă atunci când se confruntă cu situații sociale.
• Îngrijorează-ți de potențialul jenant sau umilit.
• Teama de judecată.
• Evitarea interacțiunilor sociale.
• Simptome fizice, cum ar fi bătăile inimii, dificultăți de respirație, transpirație și amețeli.
• Frica sau anxietatea disproporționată față de situație.

Din păcate, ca și în cazul depresiei, tulburarea de anxietate socială formează o buclă de feedback negativ care face ca simptomele să persiste și să se agraveze în timp. Anxietatea socială poate avea un impact sever asupra capacității dvs. de a avea succes în muncă, relații și alte activități care pot fi importante pentru dvs.

Căutarea tratamentului

Dacă credeți că vă confruntați cu o problemă precum depresia sau anxietatea, este important să solicitați diagnosticul și tratamentul cât mai curând posibil. Cu cât încercați mai mult să gestionați singuri simptomele, cu atât vă puteți găsi mai mult luptându-vă împotriva lor.

Reconstruirea stimei de sine

Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți stima de sine:

• • Nu te mai uita în afara ta pentru aprobare.Mulți dintre noi ajung la maturitate în căutarea constantă a validării de la alte persoane. Critica sau respingerea, chiar și în cantități mici, se pot simți zdrobitoare de suflet. În schimb, trebuie să ne construim stima de sine din interior spre exterior. Analizează când ai început să te gândești negativ la tine. Începeți să procesați și să vă împăcați cu respingerile și greșelile din trecut. Începeți să folosiți afirmații și vă angajați să vă acceptați la fel cum sunteți acum. Un terapeut poate fi de neprețuit în timpul acestui proces.
  • Provoacă-ți gândurile negative.Când avem o stimă de sine scăzută, devenim propriul nostru critic cel mai dur. Pe plan intern, vorbim cu noi înșine într-un mod pe care nu l-am trata niciodată pe un membru apropiat al familiei sau pe un prieten. Tindem să adoptăm modele de gândire negative care devin adânc înrădăcinate în timp. Începeți să acordați atenție gândurilor voastre negative și, în loc să reacționați imediat la ele, provocați-le veridicitatea. Înlocuiți-le cu alternative pozitive.
  • Definiți-vă obiectivele și graficați-vă progresul.A avea obiective personale clar definite pentru munca și viața ta vă poate oferi un sentiment de control și împlinire. Singura persoană cu care ar trebui să concurezi este sinele tău din trecut. Descompuneți pașii pentru a vă atinge obiectivul și urmăriți-i în mod constant. De-a lungul timpului, veți câștiga încredere în sine și mândrie în realizările voastre.
  • Nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți schimba.Cei dintre noi cu o stimă de sine scăzută tind să ne batem în mod constant peste mici greșeli și imperfecțiuni percepute. Există anumite lucruri - cum ar fi trecutul - pe care nu le putem schimba. În loc să vă concentrați asupra acestor zone, deplasați-vă atenția către ceea ce puteți controla.
  • Construiți-vă sistemul de asistență socială.Investiți în relații cu prietenii și familia care vă sprijină și vă face plăcere să fiți în preajmă. Minimizează timpul cu cei prea critici sau încearcă să te dărâme. Dacă nu aveți multe conexiuni sociale, faceți pași mici pentru a vă extinde cercul social. Aceasta poate include participarea la grupuri de sprijin, luarea unui curs, reaprinderea vechilor prietenii sau doar ieșirea mai mult.

Sursa: rawpixel.com

Îmbunătățirea relațiilor dvs.

Relațiile pozitive și puternice sunt o parte esențială a unei vieți împlinite. Aceste relații depun eforturi pentru a susține, mai ales atunci când ne luptăm cu o stimă de sine scăzută. Dar acest efort merită pe termen lung. Contrar a ceea ce ați putea crede, nu trebuie să aveți un cerc uriaș de prieteni - câțiva prieteni apropiați cu care puteți râde, să fiți în jur și să vă sprijiniți în vremuri grele merită o sută de cunoscuți puțin adânci.

Pentru a vă îmbunătăți relațiile, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

• Păstrați liniile de comunicație deschise.Comunicarea eficientă este piatra de temelie a oricărei relații de succes. Fiecare persoană ar trebui să se simtă auzită și înțeleasă, indiferent dacă este o prietenie, o relație romantică sau chiar o legătură de afaceri. Comunicarea eficientă implică ascultarea celeilalte persoane atunci când își exprimă nevoile și empatie pentru orice problemă pe care o întâmpină. Este, de asemenea, esențial ca tu să poți comunica sentimentele și nevoile tale pe măsură ce apar.
• Dați prioritate cât mai mult posibil timpului obișnuit.Menținerea prieteniei poate fi dificilă la vârsta adultă, între multe ore de muncă, angajamente familiale și alte responsabilități. Faceți un efort pentru a vă reuni împreună cât de des este posibil cu prietenii și membrii familiei. Rămâneți în contact regulat, indiferent dacă este vorba de rețele sociale, mesaje text sau e-mail.
• Dă o mână de ajutor când poți.Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți stima de sine este să ieșiți din cap și să vă îndreptați atenția spre satisfacerea nevoilor celor apropiați. Poți ridica câteva alimente? Asistați cu o mutare? Ajutându-vă ocazional prietenii și cei dragi, fără a vă angaja prea mult, vă poate ajuta să vă consolidați relațiile.
• Oferiți sprijin și încurajare.Toată lumea își dorește prietenii pe care să se poată sprijini în vremuri grele, așa că fii acea persoană pentru alții. Fiți prezenți atunci când cei apropiați au nevoie de cineva cu care să discutați și anunțați-i că sunteți acolo pentru ei. Ascultați-i cu adevărat fără judecată.

Când să căutați ajutor profesional

Sursa: pixabay.com

Dacă aveți probleme cu îmbunătățirea stimei de sine în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare contactarea unui consilier profesionist. Un consilier vă poate oferi sprijinul, perspectiva și îndrumarea de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți perspectiva și a vă recâștiga încrederea în sine.

ReGain.us oferă terapie online individuală și de cupluri, care este disponibilă ori de câte ori aveți nevoie de ea. Nu sunteți singur - contactați-ne astăzi pentru a începe drumul spre acceptarea de sine și relații mai bune.

Întrebări frecvente (FAQ)

Care sunt semnele unei stime de sine scăzute?
Există diferite niveluri de stimă de sine - umflat, înalt și scăzut. Nu este neobișnuit să vezi oameni care prezintă diferite niveluri de probleme de stimă de sine și, deși este ușor să elimini stima de sine scăzută ca trăsătură de caracter - și unii pot chiar să o confundă cu smerenia uneori - semnele sunt adesea evidente. Oamenii cu o stimă de sine scăzută sunt de obicei retrași în comparație cu cei cu o stimă de sine ridicată, care sunt adesea văzuți în centrul activităților, preluând conducerea și oferind contribuții. De obicei, se simt cu cât interacționează mai puțin cu oamenii - în special cu cei percepuți că au o stimă de sine mai mare - cu atât mai mică se prezintă nevoia de a interacționa. O doamnă cu un nivel de stima de sine, de exemplu, se poate simți nedemnă dacă un tip arătos și bogat o cere să iasă. Nu vede binele în sine sau simte că merită ceva la fel de bun. Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind, de asemenea, să se concentreze asupra negativităților evenimentelor care se petrec în jurul lor. Chiar și atunci când par să facă un pic de progrese sau realizări, stima lor de sine scăzută le neagă bunul simț al valorii de sine - le este greu să accepte că merită vreodată o bătaie pe spate pentru o treabă bună. Fetele cu o stimă de sine scăzută se pot considera inferioare celorlalte persoane cu o stimă de sine ridicată, deoarece nu pot să-și permită un anumit tip de ținută la modă. În unele cazuri, persoanele cu o stimă de sine scăzută simt adesea nevoia de a evita interacțiunea cu oamenii cât mai mult posibil; pentru ei, acesta este în principal un mecanism de apărare.

Unele dintre cele mai frecvente semne ale stimei de sine scăzute sunt;

• Retragere sociala
• Ostilitate
• Insecuritate
• Lipsă de încredere
• Comunicare slabă
• Nefericit
• Nemotivat
• Evită asumarea riscurilor
• Imagine de sine slabă
• Sensibilitate la critici

Ce cauzează stima de sine scăzută?
Au fost efectuate mai multe anchete de cercetare și studii experimentale pentru a examina și înțelege fenomenul scăzut al stimei de sine& rsquo;Oameni cu stima de sine scăzută: un portret colectiv & rsquo;și„Extinderea teoriei și cercetării stimei de sine. & rsquo; Cauzele stimei de sine scăzute pot fi legate de diverși factori, situații sau circumstanțe care ar fi putut avea loc în diferite etape ale vieții indivizilor care prezintă trăsăturile. Cauza principală a acestui tip predominant de stima de sine poate varia de la o persoană la alta. De exemplu, cineva care ar fi putut fi abuzat sau molestat în timpul creșterii sau cineva care a avut o căsătorie eșuată, a pierdut un loc de muncă etc. poate dezvolta o imagine de sine slabă. Recunoașterea semnelor și cauzelor unui nivel scăzut de stimă de sine este un pas important către rezolvarea problemei, îmbunătățirea valorii de sine și, în cele din urmă, atingerea unor niveluri ridicate de stimă de sine.

Unele dintre aceste cauze asociate cu persoanele scăzute de stimă de sine sunt;

• Educație aspră a părinților.
• Hărțuirea
• Pedeapsă continuă.
• Neglijare constantă.
• Lipsa de afecțiune.
• Performanță academică slabă, ducând deseori la lipsa de încredere.
• Critici dure, care decurg din acuzații greșite.
• Handicap fizic

Cum remediați stima de sine scăzută?
Stima de sine este pur și simplu părerea pe care o ai despre tine. Pentru a depăși scăderea stimei de sine, trebuie pus în aplicare un efort conștient de a elimina negativitățile și efectele care provin din antecedentele problemelor legate de stima de sine.

Stima de sine slabă de cele mai multe ori duce la lipsa de încredere. A fi intenționat să ieși din gaura stimei de sine scăzute este primul pas necesar pentru a depăși problemele scăzute ale stimei de sine. Trebuie parcurși pași conștienți spre construirea stimei de sine, dintre care unele sunt după cum urmează;

• Vedeți întotdeauna partea pozitivă a vieții (rămâneți pozitiv): este foarte important să vă concentrați asupra aspectului pozitiv al lucrurilor și situațiilor, chiar dacă se pare că lucrurile iau o viraj greșit sau se orientează pe banda greșită și se simte ca și cum toate speranța este pierdută. A rămâne pozitiv va contribui la construirea unei bune stime de sine, vă va ajuta să gândiți bine pentru a face față situației și să găsiți gândul clar pentru a căuta o soluție.
• Amintește-ți constant valoarea ta: pentru a depăși stima de sine scăzută, învață întotdeauna să îți amintești de valoarea ta de sine și de abilitățile speciale. Darurile și abilitățile dvs. speciale sunt importante pentru a vă îngriji cum vă vedeți. Amintește-ți constant acele lucruri pe care le poți face și realiza. Afirmați-vă continuu - amintiți-vă că cuvintele voastre sunt puternice și că sunteți un produs al mărturisirilor voastre.
• Învață să te distrezi: persoanele cu o stimă de sine scăzută se neagă în mare parte de distracție, deoarece nu par să înțeleagă de ce o merită. O modalitate de a naviga în acest sens este de a crea în mod conștient timp programat pentru a vă distra și a vă face prieteni.
• Opriți comparațiile: atunci când vă comparați cu ceilalți, aveți tendința de a vă jefui simțul valorii, mai ales atunci când simțiți că orice altă persoană este mai bună decât dvs. și că nu sunteți lipsit de valoare. Fii tu însuți și compară-te doar cu tine. Permiteți-vă să creșteți și să deveniți o versiune mai bună a dvs.
• Renunță la îngrijorare: Uneori, când lucrurile nu merg așa cum am planificat, avem tendința să ne îngrijorăm. Pentru a construi un nivel ridicat de stimă de sine, trebuie să învățați să nu vă mai faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți controla.
• Înlăturați-vă de timiditate: a fi timid vă fură oportunitățile și șansele de a vă asocia și de a fraterniza cu ceilalți. Construiți încredere; învață să fii deschis, mai ales în ceea ce privește dorințele, nevoile și dorința ta și învață să-ți comunici nemulțumirile cu ceilalți.

Există o tulburare mentală pentru o stimă de sine scăzută?
Deși nici o teorie specifică de cercetare a stimei de sine nu leagă direct stima de sine scăzută de tulburarea mentală - cu excepția cazului în care este combinată cu alte simptome - problemele legate de stima de sine pot duce la afecțiuni precum tulburarea de personalitate, tulburarea bipolară și depresia. Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este, de asemenea, adesea legată de stima de sine scăzută. GAD este clasificat în două caracteristici distincte - frica și anxietatea, care sunt factori care prevalează la persoanele cu stimă de sine scăzută. Terapeuții sau profesioniștii din domeniul sănătății mintale interacționează adesea cu persoanele cu stima de sine scăzută utilizând conceptul de întreținere a autoevaluării, care se concentrează pe teoria conform căreia o persoană va încerca întotdeauna să își mențină autoevaluarea și că autoevaluarea este în mare parte modelată prin socializare și amestecându-se cu ceilalți.

Cum se numește o persoană cu o stimă de sine scăzută?
O persoană cu o stimă de sine scăzută este adesea clasificată ca una cu o valoare de sine foarte scăzută sau deloc. Stima de sine scăzută este strâns legată de diferite grade ale rezultatelor vieții unuia. O astfel de persoană ar putea fi numită un eșec. Alte fraze precum „timid” & rdquo; 'ego-ul dezumflat, & rdquo; 'depreciere de sine, & rdquo; 'valoare de sine scăzută, & rdquo; „lipsa de încredere în sine” etc. sunt adesea folosite pentru a caracteriza pe cineva cu o stimă de sine scăzută.

Dacă aveți probleme cu îmbunătățirea stimei de sine în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare contactarea unui consilier profesionist. Un consilier vă poate oferi sprijinul, perspectiva și îndrumarea de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți perspectiva și a vă recâștiga încrederea în sine.

ReGain.us oferă individuale și cupluri & rsquo; terapie online care este disponibilă ori de câte ori aveți nevoie de ea. Nu sunteți singuri - contactați-ne astăzi pentru a începe drumul către acceptarea de sine și relații mai bune.