Imi urasc corpul. Ce fac?

Poate te uiți în oglindă și te gândești: „Îmi urăsc corpul”. Sau poate fiecare imagine pe care o vezi despre tine, spui în glumă, „ldquo; Îmi urăsc corpul.” Oricare ar fi, ai o imagine corporală negativă și te dărâmă.

Tulburările dismorfice ale corpului și problemele legate de imaginea corpului au devenit o epidemie în societatea modernă de astăzi. Cu o expunere constantă la rețelele sociale și o obsesie societală pentru „corpul perfect”, „rdquo; oamenii se trezesc din ce în ce mai atenți la corpul lor.



Sursa: pexels.com

S-ar putea să vă fixați pe corp în oglindă și să vă obsedați părțile corpului pe care anterior le credeați că sunt bine. Aspectul tău fizic ar putea deveni principala grijă în viața de zi cu zi, consumându-ți gândurile și împiedicând viața de zi cu zi. Unii oameni cad chiar într-un cerc vicios de restricționare a consumului de alimente, frustrare, binging și gânduri negative.

Nu sunteți singuri în această gândire. De fapt, majoritatea americanilor, 79%, au fost nemulțumiți de corpul lor la un moment dat în viața lor.



Acest lucru este deosebit de trist când luați în considerare tot ceea ce sunt capabile corpurile noastre și tot ceea ce fac pentru noi. Corpul tău este mai mult decât un vehicul. Sistemul nervos se răspândește în tot corpul, iar sănătatea ta mentală și fizică sunt foarte strâns legate. Ura față de corpul tău devine rapid ură față de tine și poate fi destul de dăunătoare. Vă rugăm să înțelegeți că sentimentele dvs. sunt normale și că nu este nimic în neregulă cu dvs. sau cu modul în care gândiți. Există modalități de a depăși problemele legate de imaginea corpului și de a trăi un stil de viață mai sănătos și mai puțin anxios.

Cum poți combate aceste gânduri negative și să găsești modalități de a începe să fii mai fericit în corpul tău?



În acest articol, vom discuta despre câteva dintre opțiunile pe care le aveți pentru a depăși ura față de propriul corp și a vă îndrepta spre formarea unei relații mai sănătoase cu dvs. și imaginea corpului.



1. Stabiliți dacă există rădăcini mai adânci până la nefericirea voastră

De multe ori, imaginea slabă a corpului provine din comportamente specifice sau momente din viața ta.

Poate că te uiți la imagini vechi cu tine, cu indivizi toxici din viața ta sau te compari constant cu oamenii din jurul tău. Dacă te găsești spunând: „Îmi urăsc corpul”, & rdquo; trebuie să afli de ce.

Întrebați-vă, de ce îmi urăsc corpul? Treceți dincolo de răspunsurile simpliste despre caracteristici specifice. Pătrundeți în experiențele voastre trecute și în anxietățile subconștiente. Puneți întrebări dificile. Cu cât îți înțelegi mai bine nesiguranțele, cu atât vei fi mai pregătit să-ți înțelegi judecățile.



Luați în considerare acest lucru: nu este nimic în mod intrinsec în neregulă cu corpul dvs. doar pentru modul în care arată. Defectele estetice pe care crezi că le are corpul tău sunt o proiecție din propria ta minte. De unde au venit aceste idei? Cine a decis ca corpul tău să arate diferit decât arată deja?

Odată ce ați descoperit rădăcina imaginii corporale negative, sunteți cu un pas mai aproape de abordarea ei - unele metode pentru a găsi aceste surse de negativitate sunt jurnalul, vorbirea cu cineva și meditația. Relatarea gândurilor tale va ajuta la descoperirea a ceea ce se află sub suprafața gândurilor tale rele.

2. Concentrați-vă pe aspecte mai importante ale dumneavoastră

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Nu poți să nu ai o preocupare cu aspectul tău în anumite momente.

Cu toate acestea, o obsesie cu aspectul nu poate stăpâni viața de zi cu zi.

Pentru a lupta împotriva acestui lucru, trebuie să priviți dincolo de corpul din oglindă. Trebuie să fii recunoscător pentru lucrurile pe care ți le oferă corpul tău în afară de imagine. În loc să repet, „îmi urăsc corpul & rdquo; în capul tău, începe să repete, „Îmi sunt recunoscător corpul. & rdquo;

Sursa: rawpixel.com

Acest lucru este mai ușor pentru unii decât pentru alții, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi singur. Există o mulțime de terapie comportamentală și terapeuții instruiți pentru a ajuta aceste probleme de sănătate mintală.

Nu trebuie să lăsați negativitatea să vă conducă viața. Dacă ai vocea aceea copleșitoare în capul tău care îți face rușine imaginea corpului nu te va ajuta niciodată să depășești obiceiurile proaste. Gândiți-vă, în loc, la modul în care corpul dvs. vă permite să lucrați mai mult și să vă întăriți zilnic. Sau poate cum corpul tău i-a adus pe copii pe lume. Există mult mai mult pentru tine decât doar părțile corpului tău.

Odată ce veți prelua o mantră mai pozitivă, veți fi cu un pas mai aproape de acceptarea corpului. Concentrați-vă asupra obiectivelor dincolo de talie și de golurile coapsei. Găsiți obiective de fitness, cum ar fi noi recorduri push-up sau noi timpi de mile. Uită-te la alimente ca la medicamentul tău. Nutrienții pe care îi transportă sunt ceea ce vă oferă un corp capabil și o minte ascuțită. Stabiliți obiective de atenție, cum ar fi mai multe pagini citite în cărți motivaționale sau romane fericite.

Găsirea unor obiective mai mari decât dismorfia corpului dvs. vă va ajuta să vă realizați adevărata valoare dincolo de aspect.

3. Lucrați la sănătatea mintală

Nu puteți începe să vă remodelați imaginea slabă a corpului decât dacă mintea dvs. este sănătoasă.

Creșterea în greutate nu trebuie să vă trimită într-o spirală de gând negativ. Îmbrățișați schimbările. Corpul tău se va schimba de-a lungul vieții tale, la fel ca și tine. Acest lucru este de așteptat și sănătos.

Există o concepție greșită obișnuită că problemele corpului provin întotdeauna din dorința de a fi mai de dorit sau mai frumos. Dar, adesea, problemele corporale au mult mai mult de-a face cu un sentiment de control. Poate că o persoană care se confruntă cu traume nerezolvate pare să-și editeze corpul, simțind ca și cum corpul lor este singurul lucru pe care îl controlează. Poate fi important pentru voi să vă dați seama că anxietățile imaginii corpului nu provin din corpul vostru fizic, ci mai degrabă din percepția mentală a acestuia.

Dacă lăsați gândurile autodistructive să continue, riscați să dezvoltați tulburări obsesiv-compulsive în ceea ce privește imaginea corpului. Această tulburare poate duce apoi la tulburări de alimentație, purjarea bingului și alte probleme de sănătate mintală.

Căutarea ajutorului din exterior, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală TCC, vă poate schimba modul de gândire și vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă. Există mii de profesioniști în toată țara care sunt instruiți pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu gânduri similare.

Dacă vă faceți griji cu privire la o tulburare de alimentație sau o tulburare de anxietate care vă afectează sănătatea relației sau sănătatea mintală a celor dragi, luați în considerare consultarea gratuită cu Regain.Us. După o clasă gratuită, consilierul vă va putea spune dacă ar trebui să investiți în ajutor psihologic suplimentar.

4. Faceți o pauză de pe rețelele sociale

Standardele de frumusețe se schimbă continuu. Unele epoci ale istoriei celebrau pielea palidă și frunțile largi. În vremurile elizabetanilor, femeile englezești își smulgeau firele de păr, astfel încât să pară că aveau o frunte proeminentă ca regina. O audiență modernă ar putea să citească asta și să creadă că „este urât”. Dar suntem atât de diferiți?

Principalii influențatori ai rețelelor de socializare, care au cheltuit uneori mai mult de șase cifre în chirurgia plastică, își editează aspectul fizic, apoi vând produse care promit să ne facă să semănăm mai mult cu ei. Întreabă-te, mi-a oferit industria frumuseții un complex cu aspectul meu fizic, astfel încât să poată profita de el?

Rețelele sociale au efecte de durată asupra imaginii corpului și asupra sănătății mintale. Este o baraj constant de alți indivizi și adesea ne găsim comparând vieți. Corespundeți părțile corpului cu părțile corpurilor pe care le vedeți pe un ecran. Cazi într-un ciclu de rușine de sine pentru că nu crezi că trăiești la înălțimea exemplelor văzute pe internet. Acest lucru ar putea duce la o tulburare dismorfică a corpului.

Puteți obține o idee falsă a ceea ce ar trebui să fie imaginea corpului dvs. pentru că o comparați cu melodiile și filtrele de față.

Faceți o pauză de la aceste medii din când în când. Nu trebuie să vă tăiați curcanul rece, ci să ștergeți Instagram o oră, o după-amiază, o zi și să vedeți dacă vă gândiți la imaginea corpului dvs. la fel de mult.

Nu riscați o tulburare alimentară comparându-vă cu corpurile false. Abandonați paginile care vă fac să vă simțiți prost despre dvs. Nu merită, iar sănătatea ta mentală îți va mulțumi.

Sursa: rawpixel.com

Rețelele sociale pot crea, de asemenea, o imagine slabă a corpului, deoarece vă expune la atât de mulți oameni. Vedeți milioane de persoane pe care nici măcar nu le cunoașteți și nu le-ați fi văzut altfel de fiecare dată când vă conectați la o platformă de socializare.

Găsiți modele în viața de zi cu zi. Găsiți oameni pe care îi considerați frumoși sau atrăgători; oameni pe care îi cunoașteți, lucrați și respectați. Întrebați-vă, de ce admir această persoană? S-ar putea să descoperiți că admirația și afecțiunea dvs. nu provin din trăsături fizice specifice, ci mai degrabă din empatia pe care o au pentru alți oameni, din cunoștințele pe care le au în domeniul lor sau din pasiunea pe care o au pentru o ambarcațiune. Această frumusețe, inteligență și leadership încrezătoare sunt mult mai puternice decât imaginile bidimensionale de pe telefon.

5. Rulați cu modificările

A avea o percepție negativă asupra corpului tău este doar agravat dacă ai avut recent o schimbare în organizația ta.

Creșterea în greutate, scăderea în greutate, nașterea, orice, vă pot face să ridicați „Îmi urăsc corpul & rdquo; mantra.

Dacă începeți să vedeți semnele comportamentului dismorf al corpului și începeți să creați o imagine slabă a corpului, treceți înainte. Aruncați haine care nu se mai potrivesc și creați un nou dulap. Este tentant să păstrezi hainele vechi, poate gândindu-mă, voi pierde în greutate. Mă voi încadra din nou în ele. & Rdquo;

Ele pot aduce doar gânduri negative și pot duce la comportamente precum restricționarea alimentației. Încadrarea într-o pereche veche de blugi nu merită și cumpărarea unei perechi noi este mai distractiv! Nu vă rușinați pentru hainele care nu arată bine, cumpărați altele noi care arată bine și se simt bine.

Singura constantă din viață se schimbă. Pe măsură ce vă deplasați prin viață, veți experimenta inevitabil schimbări emoționale, intelectuale și spirituale. Este firesc ca corpul tău să se schimbe odată cu tine. Nu vă urâți și nu vă pedepsiți pentru că vă deplasați prin faze ale vieții care sunt complet normale, sănătoase și chiar frumoase. Dacă sunteți îngrijorat pentru că corpul vostru s-a schimbat - ghiciți ce, nu este ultima dată. Este bine. Lasă-te dus de val.

6. Ai grijă de tine

Ești mai mult decât un corp. Ești o ființă umană, vrednică și care merită iubirea de sine.

Răsfățați-vă. Spunându-ți: „Îmi urăsc corpul”. să ai o imagine corporală negativă și să te bați constant nu va duce la rezultate.

Trebuie să vă răsfățați și să vă tratați corpul așa cum trebuie abordat. Încercați comportamente precum excursii la spa, mâncați sănătos și acordați-vă atenția necesară. Aceste lucruri vă vor schimba sănătatea mintală și vă vor ajuta să preveniți creșterea în greutate.

Acordați atenție părților corpului pe care le-ați ura în diferite circumstanțe. Dacă picioarele tale sunt o zonă cu probleme pe care ai tendința să te concentrezi, răsfăță-te cu o baie cu bule și înmoaie-ți picioarele pentru o vreme. Dacă începeți să aveți semne de dismorfie corporală, răsfățați-vă cu o trezire bună și cu o masă frumoasă și sănătoasă. Corpul tău îți va mulțumi.

7. Nu uitați de îngrijirea de bază

Îngrijirea de sine este doar o parte a ecuației mai mari. Trebuie să mențineți îngrijirea umană de bază, care este adesea neglijată și poate duce la probleme mai mari de sănătate.

Sursa: pexels.com

O problemă majoră este să beți apă și să rămâneți hidratat. Oamenii uită adesea o astfel de parte esențială a existenței. Un alt factor care poate duce la probleme de sănătate este privarea de somn. A nu-i oferi corpului somnul de care are nevoie va avea efecte negative asupra tuturor zonelor. Nu numai că somnul poate metaboliza deprivarea lentă, dar poate contribui la imaginea slabă a corpului prin efecte asupra sănătății mintale. Tulburarea obsesiv-compulsivă se va agrava doar cu un somn mai mic și veți spune doar: „Îmi urăsc corpul”. Mai Mult.

Dismorfia corporală este o afecțiune debilitantă care poate împiedica fiecare aspect al vieții tale. Dacă aveți dismorfie corporală, s-ar putea să vă concentrați asupra unei părți a corpului și să o lăsați să vă conducă lumea. Poate duce la tendințe obsesiv-compulsive și poate deteriora sănătatea mintală.

Dacă cunoașteți un membru al familiei sau un prieten care suferă de dismorfie corporală sau aveți experiențe familiale cu dismorfie corporală, ar putea fi cel mai bine să le îndrumați pentru terapia cognitiv-comportamentală. O afecțiune se poate agrava rapid și se poate transforma frecvent în probleme mai mari. Este mai bine să căutați ajutor înainte ca imaginea părților corpului dvs. să înceapă să vă conducă lumea. Nu există rușine în căutarea ajutorului, iar terapia comportamentală TCC poate avea efecte care se traduc în toate aspectele vieții.

Dacă nu puteți ajunge la un terapeut din cauza condițiilor actuale de sănătate din lume sau a altor factori limitativi, luați în considerare terapia online. Consilierea online oferă adesea terapie comportamentală cognitivă pentru a ajuta la tulburarea compulsivă și a vă ajuta să încetați fixarea pe părțile corpului. Se poate face cu sau fără partener.

Nu lăsați dismorfia corpului să vă controleze viața. Există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a combate această afecțiune și pentru a vă potoli gândurile negative. Nu ești singur în această luptă.