Cum să oprești „gândurile de anxietate” de la controlul vieții tale

Aristotel a spus odată: „Este semnul unei minți educate să poată distra un gând fără a-l accepta”. În fiecare zi avem gânduri care par să ne apară doar în cap. Și este ușor să te gândești și să crezi oricare ar fi aceste gânduri. Cu toate acestea, gândurile noastre nu sunt întotdeauna adevărate și, atunci când te gândești la lucruri greșite, cum ar fi gândurile de anxietate, de multe ori îngreunează viața.

Sursa: pexels.com



„Gânduri de anxietate” obișnuite cu care oamenii se luptă

A învăța cum să-ți controlezi gândurile merge mult în învățarea cum să depășești anxietatea și frica. Există multe gânduri anxioase diferite pe care oamenii le au, dar există unele pe care o mulțime de oameni le au în comun, iar noi nu vorbim despre frica de a muri sau de a vorbi în public. Iată zece gânduri comune de anxietate pe care oamenii le au:



1. Voi fi diagnosticat cu [completați boala].

Există o mulțime de boli pe care ne putem îngrijora. Nu numai că există lucruri precum diabetul și bolile de inimă, dar există și lucruri precum cancerul și Alzheimer. Acestea sunt pe o scară mai mare și afectează mulți oameni în fiecare an. Apoi, există bolile mai rare precum boala Creutzfeld-Jakob. Și, deși știți că șansa de a avea o boală rară este foarte mică, de fiecare dată când începeți să aveți simptome, treceți la cel mai rău scenariu.



2. Acea persoană nu a răspuns încă, așa că trebuie să fie rău.



Este, de asemenea, obișnuit ca oamenii să își asume cel mai rău într-o situație. Poate că-i trimiți cel mai bun prieten și nu primești niciun răspuns. După câteva ore, începi să crezi că trebuie să fie supărat pe tine din anumite motive. Îți faci creierul încercând să te gândești la orice ai fi putut spune sau face pentru a-i înnebuni. Sau s-ar putea să fi contactat prin e-mail unul dintre principalii tăi clienți și să nu fi auzit nimic în loc să presupui că nu au observat încă e-mailul, mintea ta începe să rătăcească la ideea că trebuie să caute să treci la o altă companie și că ești pe punctul de a-ți pierde afacerea.

Există un număr nelimitat de moduri în care scenarii similare vă pot juca în cap.

3. Partenerul meu trebuie să mă înșele.

Dacă ești într-o relație, gândurile tale de anxietate s-ar putea îndrepta spre relația ta. S-ar putea să ajungeți la concluzia de a crede că celălalt semnificativ vă este infidel. Chiar dacă nu fac nimic pentru a vă face suspiciuni, mintea dvs. va începe să caute lucruri. În timp ce îți învinovățești soțul, în realitate, anxietatea ta te face să te gândești la asta. Indiferent de ceea ce face partenerul dvs. pentru a încerca să vă demonstreze că sunt credincioși, nu va fi suficient.



4. Aș putea fi concediat în orice moment.

Există motive reale pentru care oamenii sunt concediați și, dacă știți că ați făcut ceva demn de a fi concediat, atunci acest gând este justificat. Dar există și o mulțime de oameni care își fac griji că vor fi concediați, deși nu există dovezi care să susțină frica. Este incredibil de dificil să funcționezi bine la locul de muncă atunci când ești îngrijorat în mod constant că vei fi concediat.

Sursa: pexels.com

5. Cum voi plăti facturile?

Problemele financiare sunt unul dintre cele mai frecvente lucruri de care oamenii sunt neliniștiți. De fapt, un studiu a constatat că „85% dintre adulții americani se simt uneori stresați în legătură cu banii, iar un procent complet de 30% se simt stresați în mod constant cu banii” S-ar putea să vă faceți griji că nu câștigați suficient, banii se vor epuiza înainte de sfârșitul lunii, cum veți plăti pentru benzină pentru a lucra sau despre facturile medicale despre care știți că vin.

Finanțele sunt una dintre acele îngrijorări pe care nu le poți respinge pur și simplu pentru că gândurile tale pot avea ceva adevăr. Dar asta nu înseamnă că nu poți învăța cum să obții controlul asupra gândurilor tale, pentru a nu lăsa anxietatea să primească tot ce e mai bun din tine.

6. Nu voi găsi niciodată pe cineva cu care să-mi petrec viața.

Dacă vrei cu disperare să fii într-o relație și nu poți găsi domnul sau doamna drept, atunci acesta poate fi unul dintre gândurile tale anxioase. Se poate conecta adesea cu alte gânduri enumerate aici. Este unul dintre acele gânduri care nu vă avantajează în niciun fel.

7. Ce se întâmplă dacă [experiență traumatică] Se întâmplă din nou?

Dacă ați trăit o experiență traumatică, poate fi greu să treceți. De exemplu, dacă ați fost violat în copilărie, s-ar putea să vă faceți griji în mod constant că se va întâmpla din nou. Acest lucru vă poate face să fiți suspicioși față de alte persoane și vă poate îngreuna progresul. De multe ori persoanele diagnosticate cu PTSD experimentează această îngrijorare.

8. Toată lumea își va da seama că nu știu ce fac.

Sindromul impostor este o altă îngrijorare obișnuită pe care o au oamenii. De exemplu, ați fost promovat recent la o funcție de conducere la locul de muncă. Șeful tău crede că ești o potrivire excelentă, dar ești îngrozit pentru că nu ai nicio idee despre cum să îți faci noua poziție. Pui pe cel mai bun front pe care îl poți în speranța că nimeni nu își va da seama că te simți pierdut. Este obișnuit ca oamenii care se confruntă cu acest lucru să creadă că sunt singurii care simt acest lucru. În realitate, 70% dintre oameni vor avea experiență cu sentimentul așa la un moment dat în viață.

Sursa: rawpixel.com

9. Nimeni nu-mi place.

Dacă te lupți cu anxietatea, s-ar putea să ajungi să crezi că nimeni nu te place. Acest lucru se poate datora faptului că au dat unele indicații că citiți prea mult sau doar că aveți o stimă de sine scăzută și că ați venit cu această idee pe cont propriu.

10. Nu sunt suficient.

A simți că nu ești suficient este ceva ce mulți oameni experimentează. Este posibil să aveți anxietate pentru că simțiți că dezamăgiți în mod constant oamenii din viața voastră. Și, se pare că, indiferent de ceea ce faci, nu este suficient și nici tu nu ești.

Crează-ți propriul

Partea proastă a „gândurilor de anxietate” este că nu se opresc. Și nici nu trebuie să încerci să te gândești la ele. Pur și simplu îți vin în cap toată ziua. Doar în timp ce citiți acest lucru, probabil că v-ați gândit deja la cel puțin unul dintre lucrurile de mai sus și la alte gânduri ale voastre.

Oamenii își fac griji cu privire la lucruri precum blocarea la metrou, ceva care se întâmplă cu animalul lor de companie, uitarea de a opri aragazul și lipsa zilei de naștere a unui prieten, determinându-i să-i urască. Și acestea sunt doar la un nivel mai personal. Când adăugați toate gândurile anxioase pe care le puteți avea la o scară mai mare, de la securitatea națională la religie și politică, nu este decât copleșitor.

Multe dintre gândurile tale pot fi aceleași ca și alte persoane sau pot fi unice pentru tine și situația ta. Oricum ar fi, există lucruri pe care le puteți face pentru a opri gândurile anxioase și pentru a vă controla gândirea.

Cum să vă controlați gândurile

Deci, ce ar trebui să faci cu toate aceste gânduri anxioase? Cum ar trebui să le elimini și să-ți îmbunătățești viața?

1. Învață să le recunoști

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți cum să-ți recunoști gândurile anxioase atunci când le ai. Acest lucru poate dura ceva timp, pentru că sunteți atât de obișnuiți să le gândiți fără să vă dați seama. Căutați lista de mai sus și gândiți-vă la orice alte griji comune pe care le aveți. Cu cât poți începe să le recunoști mai repede, cu atât poți învăța mai repede să le depășești.

2. Faceți față oricărui lucru pe care îl puteți schimba

Uneori, gândurile noastre anxioase provin din frici și situații realiste. Dacă acesta este cazul dvs., începeți să faceți schimbări în viața voastră, așa că nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la situația respectivă. De exemplu, dacă vă faceți griji că în viitor s-ar putea să aveți diabet, să vă schimbați dieta și să începeți să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă nu aveți suficienți bani pentru a vă plăti facturile, începeți să căutați un alt loc de muncă sau ceva de vânzare, astfel încât să puteți plăti factura. Dacă vă puteți îmbunătăți situația, faceți-o!

3. Creați gânduri noi

Nu poți să scapi de vechile tale gânduri anxioase fără să ai ceva nou la care să te gândești. Așadar, faceți o listă cu lucrurile care vă îngrijorează adesea și apoi faceți o listă cu lucruri noi la care vă veți gândi ori de câte ori vă veți îngrijora de acest lucru.

De exemplu, dacă îți faci griji în mod constant cu privire la posibilitatea de a te îmbolnăvi, data viitoare când mintea ta începe să meargă acolo, oprește-te, apoi începe să te gândești la toate modurile în care ești sănătos. Fii recunoscător pentru brațele, mâinile, picioarele și picioarele care lucrează. Fii recunoscător că poți vedea, auzi și gusta.

Căutați gânduri pozitive, vă vor construi și vă vor împuternici.

4. Contactați un terapeut

Sursa: rawpixel.com

Gândurile sunt puternice și nu sunt întotdeauna ușor de schimbat doar pentru că vrei. Dacă te lupți cu anxietatea și îți afectează viața de zi cu zi, nu ezita să contactezi un terapeut. Ele vă pot ajuta să lucrați prin procesul de identificare de unde vin gândurile voastre anxioase și cum să le înlocuiți. Aceasta poate fi diferența dintre a vedea diferența pe care o urmăriți sau nu.

Puteți lucra cu un terapeut online pentru a face programări ușoare și convenabile. Și, puteți avea acces la ajutor atunci când aveți nevoie de el, fără a fi nevoie să așteptați săptămâni până când puteți intra pentru o întâlnire. Puteți învăța cum să vă depășiți anxietatea și să vă bucurați cu adevărat de viața voastră.