Cum să nu te mai gândești la zdrobirea ta

Îți amintești de prima ta zdrobire de liceu? Palme transpirate, fluturi în stomac, bătăi rapide ale inimii, care parcă îți va ieși din piept? Ați visat în mod constant despre cealaltă persoană, despre viitorul vostru împreună. Te-ai gândit la ele 24/7. Ei bine, să te îndrăgostești de cineva nu este doar pentru mulțimea de liceu și de liceu - se poate întâmpla la orice vârstă.

Ce este exact o zdrobire?



Sursa: pexels.com

Pe fondul unei zdrobiri, este adesea dificil să se facă diferența între sentimentele de dragoste și zdrobirea. Deci, iată o comparație rapidă pentru a vă ajuta să identificați dacă ceea ce simțiți este o îndrăgostire:



Iubirea este o emoție și se simte atunci când o persoană are o afecțiune sau un atașament personal foarte puternic față de o altă persoană. Este de lungă durată, uneori pentru o viață.

O zdrobire este o atracție foarte puternică față de cineva; cu toate acestea, este o pasiune pentru o perioadă foarte scurtă. O zdrobire se bazează, de obicei, pe aspectul unei persoane sau pe modul în care persoana vorbește sau umblă sau pe un anumit comportament care este idolatrat de o altă persoană. Este de scurtă durată.



Iată alte simptome ale unei îndrăgostiri:



  • Ai o gândire obsesivă despre cealaltă persoană. Nu te poți concentra și nu poți face niciun lucru. Tot ce vă puteți gândi este cealaltă persoană. Nu poți mânca, nu poți dormi.
  • Vă simțiți amețit de fiecare dată când vă gândiți la ele.
  • Ai o dependență emoțională. Simți că ai nevoie de ei în jur doar pentru a putea respira. Simți o durere când nu sunt în preajmă, indiferent dacă sunt la douăzeci de mile distanță sau în camera alăturată.
  • Tânjești după reciprocitatea lor. Cu o pasiune, persoana tânjește ca cealaltă persoană să le dorească la fel de mult. Cu toate acestea, este important să rețineți că rareori există vreodată reciprocitate de către cealaltă persoană.

De ce este atât de dificil să nu te gândești la zdrobirea ta?

Ați primit o supraîncărcare de substanțe chimice în creier

Zdrobirea ta este în capul tău, literalmente, iar chimia creierului unei zdrobiri este similară cu cea a tulburării obsesiv-compulsive (TOC), ceea ce explică de ce devenim obsedați de zdrobirea noastră. De fapt, studiile arată că a te îndrăgosti poate schimba chimia creierului până la doi ani. Când cineva are o zdrobire, există anumite substanțe chimice în creier care sunt eliberate în mod constant, ceea ce are sens de ce o zdrobire de liceu sau de liceu este atât de obișnuită, deoarece în acei ani există o supraproducție naturală de hormoni și substanțe chimice.

Dopamina este una dintre substanțele chimice care se simt bine. Este o substanță chimică din creier care vă afectează emoțiile, mișcările și senzațiile de plăcere. Dopamina poate induce niveluri de serotonină, care vă afectează starea de spirit și modul în care acționați. Deoarece dopamina contribuie la sentimentele de plăcere și satisfacție ca parte a sistemului de recompensă, joacă și un rol în dependență. De fapt, un val de dopamină este eliberat atunci când cineva consumă droguri.

Oxitocina, vasopresina și cortizolul contribuie, de asemenea, la lumea chimică, producând sentimente de pasiune, conexiune și excitare incontrolabilă. Oxitocina și vasopresina joacă un rol major în legătura care joacă în atașamentul de zdrobire, în timp ce cortizolul este responsabil de adrenalina pe care o simți și de nervozitatea și exaltarea incontrolabilă pe care le experimentezi când le vezi.



Și serotonina joacă un rol și este motivul pentru care nu poți să-ți scapi din cap. Acest lucru se întâmplă din cauza nivelurilor de serotonină din căderea creierului. Serotonina este ceea ce vă uniformizează starea de spirit și, de asemenea, se știe că scade la persoanele care suferă de TOC. Ca urmare, zdrobirea ta devine o constrângere de care nu poți să scapi.

Creierul dvs. a fost reprogramat

Sursa: rawpixel.com

Există o parte a creierului dvs. numită Sistemul de Activare Reticulară (RAS). Deși este o parte destul de mică a creierului tău, RAS are un rol foarte important: este portarul informațiilor permise în mintea conștientă - polițistul din trafic al creierului care îți spune ce este important pentru tine. Ați cumpărat vreodată o mașină și apoi ați văzut brusc mașina peste tot? Sau a învățat un cuvânt nou și apoi apare aparent peste tot? Ar putea fi o pereche de pantofi sau o anumită culoare, dar conceptul este similar.

Același lucru este valabil și pentru zdrobirea ta. Creierul tău a fost reprogramat pentru a crede că zdrobirea ta este importantă, atât de importantă, încât te gândești la ele în mod necontrolat. Creierele noastre sunt cablate, datorită RAS, pentru a aduce lucruri semnificative în vârful conștiinței noastre, deoarece sunt considerate extrem de importante. Și, deși acest lucru este util cu lucruri precum auzirea numelui nostru numit într-o mulțime de oameni sau conștientizarea a tot ceea ce amenință siguranța celor dragi, gândurile și imaginile zdrobirii noastre sunt, de asemenea, considerate extrem de importante pentru creierul nostru .

S-ar putea să încercați să vă suprimați gândurile despre zdrobirea voastră

Suprimarea gândurilor o face mai dificilănugândește-te la acele gânduri, inclusiv la zdrobirea ta. Iată un exemplu: pentru următoarele 5 secunde, închideți ochii și NU vă gândiți la o vacă albastră. Nu vă gândiți la asta și nu lăsați imaginea în mintea voastră. Dacă îți place majoritatea oamenilor, ai văzut vaca albastră, indiferent dacă vrei sau nu.

Concluzia este că nu e nimic în neregulă cu tine și nu ești singur. A nu fi capabil să nu te mai gândești la zdrobirea ta este foarte frecvent. Acum, să analizămCumsă nu te mai gândești la zdrobirea ta!

Cum să nu te mai gândești la zdrobirea ta

Scapă de tot ce îți amintește de zdrobirea ta

Cu cât îți reamintesc mai puțin despre zdrobirea ta, cu atât mai repede vei fi pe drumul tău spre vindecare și următorul capitol interesant din viața ta! Aceasta include eliminarea informațiilor de contact, a mesajelor text și a mesajelor vocale de pe telefon. Eliminați-le de pe site-urile de socializare precum Facebook și Instagram, precum și din e-mail. Ștergerea informațiilor lor nu numai că vă va împiedica să le contactați, dar va șterge și memento-ul constant al acestora; în esență, „din vedere, din minte.” Aruncați orice alte memento-uri, cum ar fi imagini sau scrisori, dacă este necesar.

Scoate din ea

Sursa: flickr.com

Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și fixați-o de fiecare dată când începeți să vă gândiți la zdrobire. Acest exercițiu vă va ajuta să vă redirecționați gândurile departe de ele. Este, de asemenea, un mic memento - dar unul eficient - că vă controlați emoțiile, gândurile și viața.

Simțiți-vă emoțiile

Uneori trebuie să ne simțim emoțiile brute pentru a permite creierului și corpului nostru să proceseze ceea ce se întâmplă. Trebuie să simțim și tu, din lumea fanteziei în realitate. Nu fi greu cu tine însuți. Este nevoie de timp pentru a elimina gândurile constante care vă înconjoară mintea. Chiar dacă nu ați avut niciodată o relație cu zdrobirea dvs., poate fi rănit atunci când cineva nu vă întoarce afecțiunea. Se poate simți ca o respingere și este nevoie de timp pentru a se vindeca. După cum s-a discutat mai devreme, suprimarea poate avea un efect negativ, deci dacă devine imposibil să nu te gândești la zdrobirea ta, atunci stabilește un anumit timp în timpul zilei pentru a-ți lăsa gândurile despre zdrobire să crească și apoi elibera aceste gânduri.

Vorbește despre asta cu cineva în care ai încredere

A vorbi cu cineva despre emoțiile pe care le simți este un mare pas către vindecarea ta. Doar să aveți o placă de sondă sigură și obiectivă vă poate face minuni. Vă poate scoate din izolare și vă poate oferi o perspectivă diferită și sănătoasă asupra a ceea ce simțiți. Sfaturile constructive de la cineva în care ai încredere îți pot oferi idei pentru a continua să avansezi într-o direcție pozitivă. S-ar putea să vă fie greu să vorbiți cu ceilalți despre sentimentele și experiențele dvs. sau vă puteți simți nervos în legătură cu modul în care oamenii vor reacționa. Cu toate acestea, atunci când anunțați pe cineva că aveți nevoie de ajutorul său, este posibil să răspundă pozitiv.

Alți pași sănătoși

Sursa: rawpixel.com

Conform Mental Health America, următoarea este o listă cu alți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea generală de bunăstare în acest moment stresant și confuz din viața voastră:

  • Conectează-te cu ceilalți
  • Rămâi pozitiv
  • Fii activ fizic
  • Ajută pe alții
  • Dormi suficient
  • Creează bucurie și satisfacție
  • Mănâncă bine
  • Ai grijă de spiritul tău
  • Căutați ajutor profesional

Căutați ajutor profesional

Acceptarea faptului că te lupți cu faptul că nu poți înceta să te mai gândești la zdrobirea ta poate fi atât provocatoare, cât și vulnerabilă. Căutarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale se poate simți și mai impozantă, dar este esențială pentru bunăstarea ta pe termen lung. Din păcate, mulți oameni care pot beneficia de serviciile de sănătate mintală întârzie sau evită să caute ajutor, deoarece îl văd ca pe un semn de slăbiciune.

Fiți siguri că a căuta ajutor profesional este un semn de forță și un pas pozitiv către următorul capitol interesant din viața dvs. ReGain este întotdeauna disponibil pentru cei care au nevoie de ajutor. Indiferent dacă lucrați prin gânduri obsesive și continue despre zdrobirea voastră sau treceți prin altceva, știți că nu sunteți singuri și că noi, la ReGain, suntem aici pentru a vă ajuta să rezolvați problema. Cu ReGain, puteți vorbi cu un terapeut 24/7, șapte zile pe săptămână. Cu opțiunile de chat, text, telefon și chat video, puteți vorbi cu un terapeut într-un mod care vă convine cel mai bine.

Puteți contacta ReGain făcând clic aici.