Cum să nu mai tremur: Înțelegerea și tratarea strângerii mâinilor

Pierderea controlului corpului poate fi o experiență îngrozitoare, cu atât mai mult cu cât este cauzată de nervozitate.

Sursa: rawpixel.com

Picioarele care nu vor rămâne nemișcate, un corp zvâcnitor și mâini tremurătoare sunt exemple ale a ceea ce se întâmplă în astfel de momente terifiante.



Nervozitatea este o experiență obișnuită și un simptom al anxietății. Anumite evenimente duc la anxietate, inclusiv moartea unei persoane dragi, suferință financiară sau presiune legată de muncă.

Pentru majoritatea oamenilor, anxietatea poate deveni incontrolabilă și poate împiedica activitățile zilnice regulate. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Anxietatea este un eveniment frecvent, afectând aproximativ 40 de milioane de adulți din Statele Unite. Provoacă mai multe simptome, cum ar fi palpitațiile inimii, transpirația și pulsul de curse. În unele circumstanțe, o persoană care suferă poate începe să tremure și să tremure.



Incapacitatea de a opri tremurul ar putea interfera cu scrierea, folosirea unui cuțit, ținerea unei cești sau alte lucruri care necesită utilizarea mâinilor.

Devine dificil să te aventurezi în afara zonelor tale de confort, de teamă să nu-ți faci un spectacol public. De asemenea, această afecțiune te-ar fi putut împiedica să trăiești viața la maximum, dar nu mai mult. În acest articol, vom analiza pe larg motivul pentru care simțiți modul în care vă simțiți și modul în care vă puteți controla reacțiile fizice la nervozitate.



Strategiile pe care le vom discuta în acest articol au ajutat mulți oameni să se adapteze și să depășească aceeași problemă.



De ce mă agit când sunt nervos?

„De ce tremur și de ce nu mă pot opri”? este o întrebare care poate ți-a trecut prin minte prima dată când s-a întâmplat. Odată cu trecerea anilor, probabil că această întrebare a apărut din ce în ce mai mult.

Iată un răspuns:

Când te simți neliniștit în legătură cu o situație, corpul tău reacționează visceral la sentimentul neplăcut prin agitare. Cum se întâmplă asta?

Ori de câte ori sunteți anxios, corpul dvs. eliberează un hormon al stresului care antrenează corpul pentru a scăpa de pericol - adrenalina. Într-o situație normală în care vă simțiți fricați sau amenințați, corpul dumneavoastră eliberează și adrenalină. Nu ajungi să tremuri necontrolat în acele situații, deoarece folosești efectele de luptă sau de fugă ale hormonului.



Dar când sunteți doar anxios și nu vă aflați într-o situație periculoasă, nu reacționați în mod corect la secreția de adrenalină. Din moment ce nu te lupți împotriva unui atacator sau fugi de unul, creșterea energiei devine energie nervoasă de care corpul tău încearcă să scape prin agitare.

Oricât de mult doriți, ar trebui să știți că nu puteți opri doar tremurul nervos și tremurul brusc. S-ar putea să nu reușiți să-l opriți rece, dar există modalități prin care îl puteți controla.

Scuturarea poate fi cauzată de alți factori decât anxietatea; poate fi un semn precoce al unei boli degenerative. Așadar, înainte de a utiliza tehnicile noastre, discutați cu medicul dumneavoastră și excludeți toate celelalte cauze ale agitării incontrolabile.

  1. Boli

În timp ce oamenii conectează tremurul mâinilor cu boala Parkinson, cea mai frecventă cauză este tremurul esențial. Deși tremurul esențial nu este bine înțeles, acesta afectează adulții. Se crede că este cauzat de unele întreruperi în părți ale cerebelului.

Persoanele cu tremurături esențiale trec prin agitare constantă care se agravează atunci când sunt în mișcare, care apare adesea în cap, mâini, corzi vocale și brațe. Câteva alte afecțiuni medicale care provoacă mâini tremurătoare includ:

  • Accident vascular cerebral
  • Scleroză multiplă
  • Hipertiroidism
  • Leziuni cerebrale
  • Retragerea de droguri

Unul dintre efectele secundare vizibile ale retragerii medicamentului este tremuratul involuntar al mâinii. Oamenii care se retrag suferă mult de aceste tremurături, deoarece corpul lor tânjește cu substanța de care sunt dependenți. Dacă aparțineți acestei categorii, ar trebui să consultați un medic. Sunt instruiți și echipați pentru a face față cazurilor ca a dvs.

Sursa: rawpixel.com
  1. Dependența de cafeină

Cafeaua are un mod de a vă trage treaz și de a vă păstra strălucirea alertă în ochi. Cu toate acestea, atunci când depindeți din ce în ce mai mult de cafea pentru a funcționa, deveniți dependent. În scurt timp, veți cădea prea multe căni de cafea într-o zi. Dezavantajul este că există o mulțime de simptome nesănătoase, cum ar fi tremurături, tremurături sau hipertensiune arterială.

Cum să controlați strângerea mâinilor atunci când sunteți nervos

Este normal să citiți cărți sau articole despre cum să nu mai tremurați. Cu toate acestea, există multe modalități de a controla tremurul sau tremurul cauzat de anxietate. Aceste tehnici încearcă să realizeze un singur lucru - calmul. Dacă vă puteți liniști în timpul oricăruia dintre aceste atacuri, puteți controla tremurul.

Aceste tehnici de calmare sunt cunoscute colectiv ca tehnici de atenție. Mindfulness înseamnă efectuarea de exerciții menite să vă relaxeze mintea și corpul. De asemenea, vă ajută să vă recâștigați controlul asupra minții și corpului. În cazul în care aceste tehnici eșuează, solicitați ajutorul unui expert profesionist în anxietate în sănătatea mintală.

  1. Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă ajută la controlul strângerii mâinilor. Când este făcut corect, poate restabili calmul și reduce anxietatea suficient pentru ca corpul dumneavoastră să-și recapete controlul.

Relaxarea musculară progresivă este un proces care implică contractarea și eliberarea mușchilor. Când simțiți că apare un atac de anxietate, iată ce trebuie să faceți. Închideți ochii, respirați adânc și concentrați-vă asupra contractării și eliberării mușchilor individual. Când ai terminat, mintea și corpul tău s-ar fi relaxat suficient pentru ca tremurul să înceteze.

  1. Exercițiul de respirație de luptă

Acest exercițiu de respirație care implică numărătoare este renumit pentru utilizarea sa în armată. Această tehnică de respirație este o rutină în trei pași care reduce anxietatea și promovează relaxarea. De asemenea, ajută la gestionarea furiei. Cum se face?

Mai întâi, vă goliți plămânii. Apoi respirați prin nas timp de 4 secunde. Țineți respirația timp de 7 secunde și lăsați-o să iasă din gură timp de 8 secunde. Repetați procesul de patru ori sau mai mult până când vă simțiți calm și controlat. Data viitoare când te simți nervos, poți practica tehnica de respirație 4-7-8 pentru a pune sub control tremuratul sau tremurul.

  1. Exercițiu

Exercitarea este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de anxietate. Când începeți să vă exercitați în mod regulat, „fericit & rdquo; hormonii cunoscuți sub numele de endorfine sunt eliberați în corpul dumneavoastră. Hormonii contracarează sentimentele de depresie și anxietate, conform Asociației de Anxietate și Depresie din America (ADAA). Exercițiul regulat creează, de asemenea, o modalitate de a consuma energie nervoasă. Mai degrabă decât o reacție de luptă sau fugă, puteți decide să scoateți energia din voi.

Sursa: rawpixel.com
  1. Meditaţie

Meditația este un instrument puternic pentru ameliorarea stresului. În timp ce respirația, acceptarea și relaxarea musculară progresivă sunt utile în acest moment, meditația este eficientă pe termen lung și pe termen scurt.

Principiile de bază ale meditației - concentrarea, respirația controlată și gândurile pașnice - ajută indivizii să facă față atacurilor de anxietate.

Meditația regulată vă face ușor să vă controlați respirația și să vă relaxați mușchii atunci când experimentați tremurături sau tremurături incontrolabile. De asemenea, oamenii care meditează adesea pot aluneca cu ușurință în modul de meditație pentru a ajuta la controlul strângerii mâinilor.

  1. Acceptare

Când începeți să experimentați anxietate și tremur în public, s-ar putea să vă simțiți ca și cum toată lumea ar privi și vă veți chinui să-l păstrați împreună. Refuzi să accepți că ți se întâmplă asta din nou.

Într-adevăr, poate fi jenant atunci când îți tremură mâinile în public. Dar când lăsați acea jenă să fie singurul dvs. punct focal, aceasta înrăutățește situația. Iată cum: Când te concentrezi pe disconfortul tău, te simți mai nervos pentru că îți pasă de ceea ce ar putea gândi alții despre tine. Anxietatea ta crește, forțându-ți mâinile să tremure și mai mult.

Acest cerc vicios este rupt de un singur lucru: acceptarea. Acceptarea situației vă oferă un sentiment de control. Mâinile nu sunt doar tremurând necontrolat; tu ești responsabil. Este mai ușor să te calmezi atunci când te simți din nou în control.

Nu fi surprins să afli că oamenii sunt mult mai utili decât crezi și sunt dispuși să te ajute.

  1. Dormi

Când ați dormit ultima dată 9-10 ore? Nu-mi amintesc? Forfota vieții de zi cu zi are un mod de a fi singurul lucru pe care oamenii îl concentrează. Unii oameni nu au dormit până la 5 ore consecutiv în ani.

Unii dintre ei lucrează mai mult de un loc de muncă, în timp ce alții lucrează în schimburi care le perturbă ritmul de somn. Dar somnul este o parte vitală a vieții noastre și ar trebui să dormiți aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte. Dormitul nu este un remediu miraculos pentru strângerea mâinilor nervoase. Cu toate acestea, ar putea ajuta foarte mult în gestionarea anxietății și reducerea tremurului.

  1. Yoga

Unele ipostaze de yoga ar putea ajuta la controlul tremurăturilor și tremurăturilor nervoase. Relaxează mușchii și încurajează calmul, lucru care ar putea beneficia de fiecare dată când începeți să vă agitați. Într-un studiu recent asupra NCBI, s-a demonstrat că ipostaze precum salutările la soare reduc cazurile de anxietate și depresie la pacienți.

În concluzie, atunci când situațiile incomode îi fac pe oameni să fie nervoși, mâinile lor încep să-i tremure ca răspuns la acumularea de energie. Este o situație incredibil de incomodă care i-a ținut pe oameni să trăiască la maximum viața.

Sursa: rawpixel.com

Cu toate acestea, mâinile tremurătoare sunt controlate în mod obișnuit cu tehnici precum respirația în 3 pași, meditația, exercițiul și relaxarea musculară progresivă. Dacă acest lucru nu ajută la controlul tremurului, puteți face întotdeauna o întâlnire cu un expert autorizat în sănătate mintală în ceea ce privește anxietatea.

ReGain vă poate ajuta

Tremurăturile mâinilor pot interfera cu activitățile tale zilnice, făcându-te să te simți și mai anxios și mai stresat. Vestea bună este că terapia poate ajuta la tratarea nervozității și anxietății.

Nu trebuie să treci singur prin asta. Consilierii ReGain au experiență în tratarea persoanelor cu PTSD, tulburare obsesiv-compulsivă și alte boli legate de anxietate. Consilierii știu cum se simte să experimentezi tremurul mâinilor și te pot ajuta să le gestionezi.

Deci, dacă ați rămas fără soluții, Regain este aici pentru a vă oferi asistență și pentru a vă oferi soluții care vă pot ajuta să gestionați tremurătura.

Faceți clic aici pentru a obține ajutor profesional acum!