Cum să nu mai obsedăm de un ex

Pentru majoritatea oamenilor, încercarea de a descoperi că cineva special consumă o groază din viața noastră adultă. În timp ce unii oameni au norocul de a-și găsi partenerii la începutul vieții, mulți dintre noi petrecem ani de întâlniri înainte să găsim persoana potrivită cu care să ne așezăm. Aceasta înseamnă că majoritatea dintre noi am trecut prin cel puțin o despărțire care a dus la răsturnări emoționale grave la un moment dat în viața noastră. Chiar și în situațiile în care știm că relația nu va funcționa dintr-un motiv sau altul, despărțirile pot fi dureroase și epuizante emoțional. Deși ne așteptăm adesea ca aceste sentimente să se disipeze în câteva săptămâni sau luni, uneori nu poate fi cazul. Deci, ce trebuie să faci dacă descoperi că îți vine greu să treci după o despărțire?

Cum poate afecta o persoană o despărțire proastă



Sursa: rawpixel.com

Indiferent dacă ați inițiat sau nu o despărțire, nevoia de a face față consecințelor vă poate face să vă simțiți copleșiți și există câteva motive fizice foarte reale pentru aceasta. Studiile efectuate asupra efectelor unei despărțiri asupra unei persoane au constatat că pot provoca acnee, pierderea poftei de mâncare, dureri musculare și chiar ceva numit Sindromul Inimii Rupte, care imită simptomele unui atac de cord. Studiile au găsit o legătură între modul în care creierul nostru procesează o despărțire și modul în care procesează durerea fizică. Ambele activează aceleași zone ale creierului nostru, ceea ce înseamnă că o despărțire poate provoca durere fizică efectivă, în același mod în care ar avea o leziune.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au probleme cu trecerea dintr-o relație au crescut activitatea în aceeași zonă a creierului care se ocupă de dependență. Aceasta înseamnă că, pentru persoanele care se simt obsedate de fostul lor, simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele experimentate de dependenții care se ocupă de sevraj. Acest lucru ajută la explicarea de ce unora le este greu să treacă mai departe după o despărțire proastă. Potrivit psihologului Guy Winch, „Nu ne-am aștepta niciodată ca un dependent în mijlocul retragerii să poată funcționa în munca lor sau în viața personală, deoarece înțelegem că se află într-o stare mentală temporar anormală. Trebuie să ne gândim la frământarea inimii în aceiași termeni și să ne modificăm în mod corespunzător așteptările față de noi înșine și de ceilalți. & Rdquo;



Tactici pentru a vă ajuta să mergeți mai departe

  • Amintiți-vă de ce v-ați despărțit

Una dintre cele mai grele părți din viața post-despărțire poate fi amintirea de ce relația nu a funcționat și, în schimb, concentrarea asupra lucrurilor care vă lipsesc. Acesta este unul dintre motivele cheie pentru care oamenii sunt prinși într-o obsesie față de fostul lor. În schimb, trebuie să vă reamintiți motivele pentru care v-ați despărțit. Încercați să faceți o listă a acestor motive, fără a lăsa nimic deoparte. Persoana nu era de încredere? Nu au reușit să-și susțină sfârșitul relației? Erau inconfortabili cu nivelul sau frecvența intimității fizice de care aveți nevoie? Reamintindu-ți motivele pentru care relația nu a funcționat te ajută să nu te uiți sau să treci peste aspectele negative care au dus la despărțire.



  • Spune Adio vechilor tale amintiri

Oricât de mult ți-ar plăcea puloverul pe care l-au lăsat la tine sau ceașca de cafea pe care ai luat-o într-o călătorie romantică, păstrarea unor amintiri din relația ta din trecut te ajută doar să îți hrănești obsesia prin declanșarea amintirilor persoanei. Rotunjește tot ce ai și împarte-le în două grămezi: lucruri care pot fi donate și lucruri de aruncat. Aceasta include fotografii, chiar și cele care se află pe telefonul dvs. Aveți o fotografie cu semnificație adăugată deoarece conține un prieten sau a fost făcută la un eveniment de care doriți să vă amintiți? Împachetați-le acolo unde nu sunt ușor accesibile dacă doriți să păstrați acea memorie din motivul că nu este asociat cu fostul dvs. Îndepărtarea acestor articole de acasă înseamnă că acestea nu trebuie să servească drept memento constant al relației, ceea ce face cu atât mai dificilă continuarea și concentrarea asupra viitorului.



  • Ștergeți-vă Ex-ul din telefon și din rețelele sociale
Sursa: rawpixel.com

În timp ce ne ocupăm de eliminarea memento-urilor constante ale fostului dvs. de acasă, este important să faceți același lucru și pentru dispozitivele dvs. digitale. Dacă vă este greu să mergeți mai departe, a nu avea acces la informațiile lor de contact înseamnă că nu veți fi tentați să încercați să intrați în contact. Ștergeți numărul și adresa de e-mail a acestora de pe telefonul dvs. și, în timp ce vă ocupați de acesta, asigurați-vă că nu vă prietenii sau că le anulați urmărirea și pe conturile dvs. de socializare.

Când ai momente în care nu poți să nu te mai gândești la fostul tău, este posibil să ai un moment de slăbiciune și să vrei să-i contactezi. Tot ceea ce servește este să vă dezamăgească și suferința față de despărțire și să faceți și mai greu să mergeți mai departe, mai ales dacă vă ignoră sau vă răspund cu amabilitate. Dacă fostul tău are probleme să meargă și el, îți trimite mesaje amestecate sau încearcă să fim prieteni & rdquo; Abordarea, eliminarea acestor linkuri vă va ajuta pe amândoi. Este imposibil să fii prieten când nu poți să renunți la frământările tale emoționale din cauza despărțirii.

  • Dă-ți seama că nu trebuie să le uiți

Unele relații sunt menite să facă parte din viața noastră doar pentru o perioadă scurtă de timp. Doar pentru că s-au încheiat, totuși, nu înseamnă că nu a fost o parte importantă a vieții tale. A putea trece peste o relație eșuată nu înseamnă că trebuie să încerci să ștergi complet persoana din viața ta; înseamnă doar că trebuie să accepți că nu a fost menit să fie. Relația a fost încă o parte a trecutului dvs. și este o altă fațetă a ceea ce vă modelează cine sunteți ca persoană care merge mai departe. Acceptarea acestui lucru vă poate ajuta să nu mai obsedați de fostul dvs.

Gândește-te la lucrurile pe care le-ai învățat despre tine în timpul relației. Ai nevoie de cineva care să comunice mai bine? Cineva care își exprimă afecțiunea cu atingere? Cineva care îți împărtășește mai multe hobby-uri? Privirea în interior pentru a găsi aceste răspunsuri vă poate ajuta să vă dați seama cum a fost o relație eșuată pentru dvs. și ce ar trebui să căutați în viitor, când sunteți gata să vă întâlniți din nou. Încercați să țineți un jurnal cu privire la modul în care aceste lucruri v-au ajutat să învățați despre voi într-o lumină pozitivă. S-a demonstrat că această tactică îi ajută pe oameni să-și vadă despărțirea într-un mod diferit, să facă față mai bine emoțiilor negative asociate cu pierderea relației lor și să meargă mai repede.



  • Găsiți modalități pozitive de a vă distrage atenția

A afla ce să faci cu tine însuți după despărțire poate fi dificil. Când suntem într-o relație romantică, partenerul nostru este ceea ce de obicei ne umple majoritatea timpului. Dacă nu aveți acest lucru vă poate face să vă simțiți pierduți și singuri, ceea ce se adaugă doar problemelor dvs. de obsedare față de fostul dvs. În loc să stați acasă, concentrându-vă pe relație, găsiți câteva modalități pozitive de a vă distrage atenția. Profitați de abonamentul la sala de gimnastică care iese din contul dvs. bancar de luni de zile. A fi activ fizic ajută la eliberarea endorfinelor, care ameliorează stresul, reduc depresia și anxietatea și îți îmbunătățesc somnul. Și dacă ați câștigat câteva kilograme în plus din alimentația cu stres în timp ce stați acasă, pierderea în greutate suplimentară poate contribui la stimularea stimei de sine. Încercați câteva hobby-uri noi, cum ar fi pictura sau drumețiile. Încercați să gătiți niște rețete noi distractive sau invitați-vă prietenii la o seară de film sau trivia.

Sursa: rawpixel.com

Acum este, de asemenea, un moment minunat pentru a începe câteva noi rutine de auto-îngrijire. Ați vrut întotdeauna să obțineți un facial? V-ați gândit să vă împrospătați garderoba cu niște articole noi și distractive? Aceste tipuri de activități vă ajută să vă concentrați asupra dvs. în mod pozitiv, în timp ce vă îndepărtați mintea de lucruri. De fapt, să fii bun cu tine în acest timp emoțional s-a dovedit că te ajută să-ți revii mai repede din răsturnarea emoțională a unei despărțiri. Ceea ce este important este să găsești moduri de a te împiedica să te gândești la fostul tău tot timpul. După un timp, va deveni a doua natură.

  • Obțineți ajutor profesional

Uneori, oricât ai încerca, pur și simplu îți este imposibil să nu te mai gândești la fostul tău. A trece peste o relație este un proces îndurerat și a fi capabil să renunți la speranțele și visele pe care le-ai avut cu acea persoană poate fi un lucru foarte dificil de făcut. Mulți oameni au nevoie de ajutorul unui terapeut autorizat după o despărțire. Recunoașterea faptului că nu puteți merge mai departe, chiar și după ce ați încercat câțiva pași pe care i-am subliniat mai sus, vă poate permite să acceptați că aveți nevoie și de ajutor. Despărțirile pot afecta multe aspecte diferite ale vieții tale, inclusiv modul în care te privești pe tine însuți. Uneori vă poate face să vă simțiți de parcă ați eșuat sau că nu sunteți demn de a avea o relație sănătoasă. Un terapeut vă poate ajuta să abordați aceste sentimente și să le lucrați într-un mediu pozitiv, de susținere.

Dacă te străduiești să nu te mai gândești la fostul tău, cu siguranță nu ești singur. Multor oameni le este greu să renunțe la o relație eșuată. Acestea sunt probleme care pot fi rezolvate cu timpul și cu ajutorul unui profesionist de sănătate mintală de încredere. La ReGain, vă putem ajuta să găsiți un terapeut autorizat care vă poate ajuta să vă scufundați de ce nu puteți trece mai departe de relație și vă putem oferi instrumentele pentru a învăța cum să renunțați. Sesiunile noastre convenabile online se pot face de pe computer, tabletă sau telefon, ori de câte ori se potrivește cel mai bine programului dvs.

Sursa: rawpixel.com

În timp ce durerea unei relații eșuate poate dispărea uneori rapid, uneori aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Dacă despărțirea te-a lăsat să te simți anxios, deprimat sau fără speranță, acesta este un semn că ai nevoie de sprijinul unui terapeut care să te ghideze în acest moment dificil. Obținând ajutor, veți încuraja atât îngrijirea de sine, cât și stima de sine în călătoria dvs. pentru a nu mai obseda de fostul dvs. și pentru a putea trece la o viață fericită și sănătoasă din nou.