Cum să nu mai minți: 10 pași pentru a găsi onestitatea

Aproape toată lumea a spus o minciună de cel puțin câteva ori în viața lor și poate veni ca rezultat al unei serii de situații sau motive diferite. De la mici minciuni albe pentru a încerca să protejezi sentimentele cuiva până la minciuni care acoperă greșelile pe care le-ai făcut, există multe tipuri de minciuni la care poate participa cineva. Dacă nu ești atent, totuși, minciuna poate scăpa de sub control și cauzează probleme în viața ta.

Dacă descoperiți că conversația voastră întâmplătoare poate duce cu ușurință la minciuni sau că pur și simplu mințiți tot timpul, este posibil să aveți o problemă cu minciuna compulsivă. Am realizat o listă cu 10 pași pe care îi puteți face pentru a nu mai minți pentru a duce o viață mai puțin complicată și mai cinstită. Dar, înainte de a putea învăța să nu mai minți, este important să înțelegi mai întâi ce este minciuna compulsivă și cum acest comportament poate avea un impact negativ asupra vieții tale.



Ce este minciuna compulsivă?

Sursa: rawpixel.com

Există o serie de termeni diferiți pentru a descrie problema minciunii la exces, inclusiv minciuna patologică, minciuna obișnuită și minciuna compulsivă. Toți se rezumă la același lucru: oamenii care mint în mod compulsiv găsesc mai ușor minciuna decât să spună adevărul. Minciunile devin un comportament regulat declanșat chiar de cele mai banale conversații din timpul zilei lor.

Minciuna este diferită decât a fi în negare sau a avea iluzii cu privire la realitate. Minciunile sunt o schimbare deliberată a adevărului, care poate include lăsarea sau modificarea punctelor cheie dintr-o poveste, reafirmarea faptelor într-un mod diferit sau o fabricație totală.


Problema cu un obicei al minciunii

În timp ce minciunile par adesea inofensive pentru cei care le spun, ele pot, de fapt, să complice sau să dăuneze multor aspecte diferite ale vieții tale. Un studiu recent realizat de o echipă de oameni de știință de la Universitatea din Chicago, Departamentul de Psihiatrie și Neuroștiințe Comportamentale, a examinat efectele adverse pe care le pot vedea studenții care mint în viața lor de zi cu zi. Studiul lor, publicat în Psychiatric Quarterly la începutul anului 2019, a constatat că persoanele care au raportat minciuni în fiecare zi au avut medii mai mici decât colegii lor, precum și calități mai scăzute de viață și niveluri de stimă de sine. De asemenea, au descoperit că acești mincinoși zilnici & rdquo; au avut mai multe șanse să aibă probleme în viața lor socială și familială.

Pași pentru a vă ajuta să nu mai mințiți

  1. Recunoașteți că aveți o problemă cu minciuna.
Sursa: pexels.com

Primul pas în învățarea modului de a fi mai cinstit este simplu: recunoașteți că aveți o problemă cu minciuna. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți dezvăluie problema tuturor celor pe care îi cunoști, dar este dificil să faci modificări fără să fii complet deschis cu tine în legătură cu această problemă. Dacă totuși justificați pe plan intern unele dintre minciunile pe care le spuneți, nu veți putea să nu mai opriți minciuna.



  1. Fii responsabil pentru cineva.

Găsește pe cineva din viața ta, indiferent dacă este un prieten apropiat, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, cu care poți fi deschis cu privire la obiceiurile tale mincinoase și să-ți asumi angajamentul de a fi complet sincer cu această persoană. Modificările semnificative sunt cel mai bine făcute pas cu pas. Prin desemnarea unei persoane cu care veți dori întotdeauna să fiți sinceri, puteți contribui la stabilirea unor noi obiceiuri care pot deveni în cele din urmă învățând să minți mult mai puțin.



  1. Examinează ce te determină să minți.

Ce vă declanșează dorința de a minți? Dacă nu ești sigur, fii atent atât la tine, cât și la situația ta, data viitoare când începi să minți. Unde esti? Cu cine sunteți? Cum te simti? Întrebându-vă aceste întrebări, vă puteți ajuta să analizați „de ce & rsquo; în spatele a ceea ce duce la minciuni. Apoi, cereți idei despre cum ați fi putut răspunde în schimb. Planificarea în avans vă poate ajuta să fiți atenți data viitoare când apare o situație similară, permițându-vă să aveți deja un răspuns sincer în minte.

  1. Luați în considerare tipul de minciună pe care aveți tendința de a o spune cel mai des.

Există multe tipuri diferite de minciuni, dar toate pot fi încadrate în câteva categorii diferite: minciuni albe, minciuni prin omisiune, exagerări, gri și rdquo; sau minciuni subtile și neadevăruri complete. Fiecare tip de minciună are propriul raționament intern în jurul motivului pentru care este spus. Minciunile albe și gri sunt adesea discutate pentru a evita rănirea sentimentelor cuiva; minciunile prin omisiune, exagerările și neadevărurile complete sunt mai frecvent un fel de minciuni pentru a evita să vă puneți într-o lumină proastă sau sunt minciuni pentru a acoperi ceea ce poate fi văzut ca o decizie proastă.

  1. Îndeplinește-ți nevoile emoționale într-un mod onest.
Sursa: pexels.com

Oamenii sunt greu de găsit modalități de a-și satisface nevoile emoționale, cum ar fi atenția, conexiunile cu ceilalți, entuziasmul, intimitatea, dragostea, sensul, siguranța, securitatea, stima de sine și statutul. Adesea minciunile sunt o modalitate prin care cineva poate îndeplini nevoile care nu sunt satisfăcute în alt mod. Cu toate acestea, utilizarea minciunilor pentru a obține această împlinire nu este reală sau semnificativă. Este fals, deoarece vine mai degrabă dintr-o minciună decât dintr-un loc al adevărului și poate fi trecător, ceea ce înseamnă că de multe ori vă puteți găsi într-o situație similară pentru a încerca să continuați să completați acea nevoie. Găsirea unor modalități de a-ți îndeplini nevoile emoționale în moduri reale și semnificative nu numai că te ajută să eviți să recurgi la minciuni, dar duce și la conexiuni mai bune și la un sentiment mai mare de împlinire.


  1. Exersează stabilirea limitelor.

Adesea, persoanele care au probleme cu minciuna compulsivă începeau pentru că le-a fost greu să-și stabilească granițe. Acest lucru poate fi legat de viața personală sau profesională. Ați fost vreodată de acord cu schema de petrecere a unui prieten sau cu invitația de a vă petrece timpul fără a intenționa efectiv să participați? Sau, ați fost vreodată de acord să luați mai multe proiecte la locul de muncă, atunci când știați că nu aveți timp să-l faceți? Acestea sunt ambele exemple ale tipurilor de situații în care limitele ar putea să vă ajute să evitați minciuna.



Să spui nu la ceva poate fi dificil, dar stabilirea unor limite nu te face să fii o persoană rea sau dificilă. Acestea te ajută să fii mai asertiv cu privire la propriile nevoi, mai degrabă decât să recurgi la minciuni pentru a face pe cineva să se simtă mai bine sau pentru a te face să arăți bine șefului tău. Fiind sincer în aceste situații, îți dai prioritate bunăstării, evitând în același timp să te dezamăgești pentru a-ți dezamăgi prietenul sau șeful.

  1. Luați în considerare consecințele.

Minciunile au un mod de a se stivuie unul pe celălalt de-a lungul timpului până când nu ai spus atât de multe minciuni încât nu mai poți să-ți păstrezi povestea dreaptă. Persoana la care ați mințit va începe să-și dea seama că nu sunteți sinceri cu ea și riscați să pierdeți atât părerea lor bună, cât și încrederea lor. Acest lucru poate duce la pierderea de prietenii, relații rupte și oportunități ratate în viața ta profesională. Amintiți-vă că minciunile sunt rareori inofensive, oricât de mici ar părea în acel moment.

  1. Jurnal.

Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vedeți tiparele obiceiurilor dvs. mincinoase, chiar și atunci când vi se pare că mințiți fără niciun motiv. De asemenea, vă poate oferi șansa de a reflecta asupra situației și de a vedea modalități prin care ați fi putut alege să fiți sinceri în schimb. Scrieți o abordare mai pozitivă pe care ați fi putut-o lua în acest moment, astfel încât, dacă aceeași situație apare din nou, să fiți deja pregătiți mental cu un răspuns mai bun.

  1. Stabiliți obiective pozitive.
Sursa: rawpixel.com

Oamenii tind să mintă pentru a se simți mai bine cu ei înșiși într-un fel sau altul. În schimb, încercați să vă stabiliți obiective pozitive, cum ar fi să terminați un proiect puțin mai devreme sau să vă faceți timp pentru a ieși cu un prieten pe care nu l-ați văzut de ceva vreme. Obiective mici, ușor de realizat, precum acestea, te fac să te simți mai bine cu tine însuți într-un mod autentic și pozitiv, astfel încât să nu simți nevoia să cauți aceeași validare prin minciună.

  1. Luați-o câte o zi.

La fel cum nu te-ai aștepta să poți învăța o limbă nouă sau cum să cânți la un instrument într-o singură zi, învățând cum să nu mai minți nu va rezulta o schimbare imediată. Angajați-vă în obiective mici în fiecare zi pe care știți că le puteți îndeplini, astfel încât să nu vă simțiți descurajați dacă lucrurile nu merg întotdeauna conform planului.

Începeți prin a vă face un obiectiv să spuneți adevărul în situații în care știți că mințiți de obicei. De exemplu, dacă aveți tendința de a le spune oamenilor că ați terminat mai multe școli decât aveți de fapt sau că ați crescut în alt loc decât orașul natal. Fă-ți un punct să spui adevărul în aceste situații, iar adevărul va deveni în cele din urmă la fel de obișnuit ca minciunile. Luați-o o dată la rând și nu vă descurajați dacă mai alunecați și mințiți ocazional.

Este întotdeauna important să ne amintim că lupta cu minciuna patologică nu te face să fii o persoană rea. Majoritatea oamenilor care mint mint tind să aibă personalități impulsive, ceea ce psihologul Linda Blair crede că leagă de obiceiul lor mincinos. Dacă sunteți o persoană impulsivă, este greu să rupeți obiceiul, pentru că aveți în voi acest sentiment teribil că trebuie să rezolvați lucrurile chiar acum, & rdquo; spune Blair. & ldquo; Deci, când îți vine în minte, doar o spui. Asta nu înseamnă că neapărat minți, dar este puțin mai greu să te oprești din a minți, mai mult decât este pentru cineva care reflectă mai mult. & Rdquo;

A învăța cum să nu mai minți poate fi o călătorie lungă care necesită un efort real din partea ta. Nu vă fie frică să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Consilierea poate fi o cale fantastică pentru a vă ajuta să săpați mai adânc și să găsiți motivele pentru care nu puteți opri minciuna și apoi să veniți cu modalități de a depăși această problemă. La ReGain, vă putem asocia cu un terapeut autorizat pentru a vă ajuta să puneți la îndoială obiceiurile mincinoase, să analizați motivele din spatele lor și să învățăm să opriți minciunile. Sesiunile noastre convenabile online se pot face de pe computer, tabletă sau telefon, ori de câte ori se potrivește cel mai bine programului dvs.

Amintiți-vă că schimbările semnificative nu se întâmplă peste noapte; acestea sunt rezultatul multor auto-reflecții, discipline și determinări. Doar depunând efortul de a face mici schimbări în fiecare zi, veți învăța să nu mai mințiți și să găsiți un nivel semnificativ de onestitate în dumneavoastră și în viața de zi cu zi.