Dacă alegerea ar fi acolo, nimeni nu ar trebui să întâmpine sentimente de deznădejde. Sentimentele de lipsă de speranță sunt unul dintre simptomele comune ale depresiei. Potrivit ADAA, tulburarea depresivă majoră (depresia clinică) afectează 16,1 milioane de persoane cu vârsta de 18 ani sau mai mult sau aproximativ 6,7% dintre adulții din Statele Unite numai anual. Tulburarea depresivă persistentă, cunoscută și sub numele de distimie, afectează 1,5% din populația adultă din Statele Unite. Tulburarea depresivă persistentă diferă de depresia majoră sau MDD prin faptul că simptomele trebuie să fie prezente timp de doi ani sau mai mult, dar pot fi prezente la un nivel inferior. În plus, tulburarea bipolară, o tulburare a dispoziției, clasificată în funcție de perioadele de depresie și manie sau hipomanie, afectează aproximativ 2,8% din populația adultă din Statele Unite. Toate aceste diagnostice, precum și numeroase alte tulburări psihiatrice, pot provoca sau contribui la sentimentele de lipsă de speranță și pot enumera sentimentele de lipsă de speranță ca potențial simptom.
Alți factori, cum ar fi evenimentele mondiale, durerea și problemele din relațiile interumane, vă pot afecta starea mentală și starea de spirit. Mai ales dacă trăiți cu un diagnostic de sănătate mintală, aceste evenimente pot face ca sentimentele de lipsă de speranță să devină mai răspândite. A te simți fără speranță este dureros; când te simți fără speranță, este dificil să-ți imaginezi că sentimentul nu va dura pentru totdeauna. Adevărul este că sentimentele de lipsă de speranță se pot disipa și că condiții precum MDD sunt foarte tratabile. Cu timpul și îngrijirea adecvată, puteți înceta să vă simțiți ca și cum nu ar fi nicio speranță.
În timp ce lipsa de speranță este un simptom potențial al tulburării depresive majore, tulburării depresive persistente și tulburării bipolare, este, de asemenea, un simptom al altor tulburări psihiatrice. Dacă sentimentele tale de lipsă de speranță sunt atribuite oricărei afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, este important să tratezi afecțiunea pentru a ajunge la rădăcina simptomului. În plus față de preocupările legate de mai sus, sentimentele de lipsă de speranță și sentimentele de depresie se pot asocia cu următoarele diagnostice.
Pentru a obține diagnosticul adecvat, este vital să mergeți la un medic autorizat sau un profesionist în sănătate mintală. Adesea, medicii generaliști pot diagnostica afecțiuni precum depresia, dar consultarea unui psihiatru poate fi deosebit de util, mai ales dacă sunt specializați în afecțiunea pe care o aveți sau cred că ați putea avea.
Ce este Depresia?
Depresia este o afecțiune de sănătate mintală caracterizată printr-un grup de simptome enumerate în DSM-5. Pentru a fi diagnosticat cu depresie majoră, trebuie să experimentați cinci sau mai multe dintre simptomele tulburării depresive majore enumerate în DSM-5 timp de cel puțin două săptămâni. În plus, pentru a fi diagnosticat cu tulburare depresivă majoră, cel puțin unul dintre simptomele tulburării depresive majore pe care îl experimentați trebuie să fie fie starea de spirit deprimată, fie pierderea plăcerii sau interesul pentru activități odată savurate.
Cum știu dacă am depresie?
Sentimentele de depresie sunt dureroase, dar dacă te simți deprimat, știi că nu trebuie să rămâi așa pentru totdeauna. Iată câteva dintre simptomele comune pe care le pot experimenta persoanele diagnosticate cu tulburări depresive majore sau alte forme de depresie.
Din nou, singura modalitate de a primi un diagnostic este să consultați un medic sau un furnizor de sănătate mintală. Dacă simptomele depresiei vă afectează capacitatea de a funcționa sau de a vă angaja în viața de zi cu zi sau activități de auto-îngrijire, este esențial să contactați un medic.
Când ne simțim deprimați, creierul nostru ne minte adesea și face ca întreaga lume să fie mai întunecată decât trebuie. Deși lumea poate fi un loc întunecat și senzația de tristețe este inevitabilă, căderea în gândirea alb-negru sau a crede că este rău și nu se poate îmbunătăți este atât neadevărat, cât și inutil. Una dintre modalitățile prin care putem combate sentimentele de depresie sau sentimentele de lipsă de speranță este să ne reformulăm gândurile folosind o componentă a terapiei cognitiv-comportamentale numită restructurare cognitivă.
Atunci când lucrezi la restructurarea cognitivă sau te gândești să reformulezi, unul dintre pașii cei mai critici pe care trebuie să-l faci este să îți pui la îndoială lipsa de speranță. Deznădăjduirea depresiei vă poate trage mai adânc în jos dacă nu îl puneți la îndoială. Priviți-l cât mai obiectiv și logic posibil; dacă prietenul tău ar simți așa cum ai făcut-o, ai crede că sunt lipsiți de speranță sau ai crede că este posibil ca aceștia să ajungă într-un loc mai bun? Ai vrea să se simtă mai bine? Presupunând că răspunsul este da, poți aplica aceeași compasiune pentru tine? A te pune în pantofii unui prieten este întotdeauna un truc bun atunci când vine vorba de a privi lucrurile în mod obiectiv, pentru că vrem ce este mai bun pentru prietenii noștri. În cele din urmă, scopul este să poți aplica același lucru și pentru tine și, în timp, munca pe care o faci pentru a-ți reformula gândurile va avea rezultate.
Asigurați-vă și că vă simțiți sentimentele pe măsură ce vin. Restructurarea cognitivă și stabilirea unei mentalități sănătoase nu înseamnă să vă ocoliți emoțiile. Recunoaște-ți sentimentele fără judecată. Apoi, privește-le obiectiv și folosește exercițiul de mai sus. Restructurarea cognitivă se dovedește a fi eficientă și poate fi un instrument incredibil de util în lucrul prin modele de gândire negative.
Un alt lucru care poate ajuta la combaterea sentimentului de lipsă de speranță este să te implici în ceva care îți place sau care te face să te simți productiv. Dacă ești deprimat, poate fi o provocare să faci lucrurile care îți plac sau să găsești plăcere în activități pe care obișnuiai să le bucuri deloc. Simțirea realizării care vine odată cu realizarea lor, totuși, vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine în unele cazuri. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați cu simptome de depresie la nivel scăzut sau vă simțiți deprimat, dar nu în măsura în care nu vă puteți angaja în viața de zi cu zi. A petrece timp cu persoane pe care le iubești poate fi, de asemenea, înălțător. Chiar și atunci când trebuie să te forțezi să o faci, izolarea socială te va face să te adânci, deci este crucial să vezi oamenii din viața ta sau să te asiguri că ești conectat la ceilalți, în general, dacă nu poți vedea prietenii și familia ta. Se arată că relațiile sociale îi fac pe oameni mai fericiți și mai puțin stresați, așa că, oricât de greu ar putea fi, ieșirea din tine, este incredibil de benefică.
Dacă vă simțiți deprimat și constatați că este o luptă pentru a combate sentimentele de lipsă de speranță, este esențial să ajungeți la asistență profesională. Severitatea depresiei va varia de la o persoană la alta, așa că, în timp ce aceste idei vă pot ajuta în timp ce lucrați pentru a opri fluxul de lipsă de speranță, dacă aveți simptome depresive la nivel scăzut, asigurați-vă că căutați îngrijire imediat dacă depresia dumneavoastră devine mai sever sau dacă vă aflați în pericol imediat.
Factori de risc pentru depresie
Depresia nu discriminează. Poate afecta pe oricine și poate apărea în orice moment al timpului.
Iată câțiva factori cunoscuți care vă pot pune într-un risc mai mare de a dezvolta depresie:
Odată cu cercetările pe care le avem acum în jurul depresiei, se crede că o combinație de elemente de mediu, genetice, biologice și psihologice poate contribui la dezvoltarea afecțiunii.
Tratamentul depresiei
Dacă trăiești cu depresie, mai întâi să știi că nu ești singur. De fapt, MDD este una dintre cele mai frecvente cauze de dizabilitate pentru adulții din Statele Unite. Vestea bună este că ajutorul este acolo și că este mai mult decât posibil să nu te mai simți fără speranță, mai ales cu sprijin. În timp ce exercițiile de atenție și reformulare cognitivă pot schimba viața pentru mulți, pentru persoanele cu depresie, nu este întotdeauna suficient. Există o varietate de modalități utilizate pentru tratarea depresiei, iar planurile specifice de tratament vor varia întotdeauna de la persoană la persoană. Pentru a găsi terapia pentru tulburările depresive sau alte probleme de sănătate mintală, puteți cere medicului dumneavoastră o sesizare, puteți suna compania de asigurări pentru a vedea ce acoperă sau căutați un furnizor online. Nu vă temeți niciodată să vă strângeți după ajutor.
Dacă vă aflați în pericol imediat, sunați la linia de salvare națională de prevenire a sinuciderii sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderii funcționează 24/7 și este disponibilă pentru a se contacta prin intermediul site-ului web național de prevenire a sinuciderii sau prin telefon la 1-800-273-8255. De asemenea, puteți discuta cu cineva prin intermediul internetului pe site-ul național de prevenire a sinuciderii. Site-ul național de prevenire a sinuciderii oferă o varietate de resurse în plus față de opțiunile lor de telefon și chat web, inclusiv oportunități de implicare și povești de speranță. Dacă nu vă luptați, dar sunteți îngrijorat de un membru al familiei sau vă faceți griji că se pot face rău, site-ul web național de prevenire a sinuciderii vă încurajează să contactați linia telefonică pentru asistență și îndrumare. Linia de salvare națională de prevenire a sinuciderii vă va oferi resurse în zona dvs. locală. Faceți clic aici pentru a accesa site-ul web de prevenire a sinuciderii și a obține asistență sau pentru a afla mai multe.
Consiliere online
Consilierea online este un loc excelent pentru asistență confidențială. Consilierii online de la ReGain sunt disponibili să lucreze atât cu persoane fizice, cât și cupluri care se confruntă cu o varietate de preocupări. Consilierea online este un loc sigur pentru a vorbi despre ceea ce îți trece prin minte, iar cea mai bună parte este că poți accesa consilierea online din intimitatea propriei case sau din orice altă parte, cu o conexiune de internet fiabilă. Căutați în rețeaua terapeuților online de la ReGain și găsiți un furnizor de sănătate mintală care funcționează pentru dvs.
Referințe:
Fapte și statistici
Ce este restructurarea cognitivă în terapia cognitiv-comportamentală?
National Suicide Prevention Lifeline
Restructurarea cognitivă - Clark - - Lucrări de referință majore
