Cum să nu mai fii codependent: Ce trebuie să știi pentru a-ți controla viața

Codependența poate avea un impact imens asupra vieții tale, dacă ți-o permiți. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă prelua controlul asupra propriei vieți. Atâta timp cât sunteți dispus, adică. În timp ce relațiile codependente se dezvoltă în timp, ele nu sunt neapărat unilaterale. De fapt, există multe dintre aceste tipuri de relații care sunt bilaterale în mai multe moduri. S-ar putea ca ambele părți să fie codependente una față de cealaltă sau s-ar putea ca o parte să încurajeze comportamentul codependent al celeilalte. Dar să facem o copie de rezervă puțin înainte de a ne scufunda în ceea ce puteți face în acest sens.

Sursa: rawpixel.com

Care sunt semnele unei persoane codependente?

Asociația Psihologică Americană definește codependența ca fiind dependentă psihologic de o altă persoană care suferă de un tip de dependență patologică sau de o dependență reciprocă, emoțională, între două persoane.



Ceea ce înseamnă acest lucru este că un comportament codependent poate apărea în mai multe moduri diferite și poate fi încurajat sau nu de cealaltă persoană. De fapt, este posibil ca unele persoane care suferă de dependență să nu dorească o relație codependentă, deoarece ar putea avea un impact negativ asupra capacității lor de a continua dependența. Pe de altă parte, unii oameni codependenți devin atât de dependenți de dependenți încât vor face tot ce este necesar pentru a-i menține fericiți, inclusiv pentru a permite dependența.

Unele dintre simptomele codependenței pot include:



  • Stimă de sine scazută
  • Comportament plăcut oamenilor
  • Lipsa limitelor
  • Reacții excesive / excesiv emoționale
  • Jertfa de sine
  • Autocontrol intens
  • Dificultăți de comunicare
  • Negare
  • Gânduri și comportamente obsesive
  • Probleme de intimitate
  • Dorință puternică de a fi plăcut

Dacă aveți aceste tipuri de simptome, este posibil să fiți codependent sau că unele dintre relațiile voastre sunt codependente. Dar, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională, este esențial să căutați modalități de a rezolva acele comportamente codependente.

Cum să nu mai fii codependent

Procesul de oprire a comportamentului codependent nu va fi ușor. Dar va merita atunci când vei avea succes. Asta pentru că veți putea să vă recâștigați controlul deplin asupra vieții voastre. Și vei putea să construiești relații sănătoase care să te ajute să devii o persoană mai bună.



Fi onest cu tine insuti



Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a lucra la comportamentele tale codependente este să fii complet sincer. Zicala conform căreia primul pas către recuperare este admiterea că aveți o problemă. Ei bine, există un motiv pentru care zicala a existat atât de mult timp. Și motivul este că este adevărat. Pentru a-ți depăși codependența, trebuie să poți admite că ești codependent. Și asta va necesita mult curaj. Nu este un lucru ușor de recunoscut.

Sursa: rawpixel.com

Totuși, pe lângă faptul că îți admite acest lucru, va trebui să-l recunoști și partenerului tău sau oricărei persoane cu care ești codependent. Dacă tu și partenerul dvs. sunteți codependenți unul de celălalt, acesta este ceva pe care va trebui să-l recunoașteți amândoi. Pentru a rezolva cu adevărat codependența în relație, va trebui, de asemenea, să fiți dispus să faceți modificări.

Pentru cei care sunt codependenți de altcineva care nu este codependent ei înșiși, este încă crucial să vă recunoașteți comportamentul față de cealaltă persoană. Acesta este primul pas în schimbarea dinamicii relației dvs. și vă va permite să vă deschideți despre modul în care v-ați simțit și de ce ați acționat așa cum ați făcut-o. De asemenea, vă permite să vă deschideți modul în care doriți ca lucrurile să se schimbe și să se îmbunătățească.

Lăsați-l să plece



Una dintre cele mai grele părți despre a fi codependent este că lucrurile din relația ta par să te afecteze mai mult decât le fac alții. S-ar putea să vă simțiți extrem de emoțional ca urmare a ceea ce alții v-ar putea spune că este o problemă ușoară sau minoră. Dar sentimentele pe care le experimentați sunt foarte reale pentru dvs. și sunt semnificative și pentru dvs. Aceasta face parte din comportamentele care merg împreună cu codependența.

Când puteți învăța să lăsați aceste sentimente și emoții să plece, vă poate ajuta să eliberați și o parte din codependență. Acum, nu este ușor doar să-l lăsați să plece, & rsquo; și s-ar putea să te trezești să te chinui să faci asta. Când se întâmplă un eveniment sau partenerul tău spune ceva care te afectează puternic, este bine să te lași să simți emoțiile. Doar pentru că înveți cum să-ți calmezi răspunsul emoțional nu înseamnă că ar trebui să ignori complet emoțiile.

În schimb, lăsați emoțiile să intre și recunoașteți-le. Dar, în loc să le permiteți să preia controlul, doriți să luați câteva momente pentru a reflecta la ceea ce solicită cu adevărat situația și a răspunde într-un mod mai calm și controlat. Îți poți explica sentimentele și emoțiile în acest fel și vei putea obține un răspuns mai bun de la partenerul tău. Asta înseamnă că voi doi veți putea discuta lucruri în loc să vă certați sau să vă supărați. De asemenea, la reflecție, veți descoperi că unele dintre aceste lucruri pot fi eliberate.

Sursa: rawpixel.com

Aduceți prieteni

Nu este o idee bună să aduci prieteni în relația ta în majoritatea cazurilor, deoarece acest lucru poate provoca de fapt fricțiuni între tine și partenerul tău. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o relație de codependență, poate fi esențial să aduceți pe cineva în situație pentru a oferi un sistem de asistență. Amintiți-vă, depășirea comportamentului codependent este dificilă și a avea un prieten care să vă ajute poate fi diferența dintre succes și contracarări.

Vrei să găsești un prieten care să fie solidar și încurajator, mai degrabă decât unul care să te doboare dacă greșești. Lucrul prin relația dvs. de codependență necesită să depuneți multă muncă și efort și este pe deplin de înțeles și de așteptat că vă veți lupta. Prietenul potrivit va fi acolo pentru a vă împinge în continuare, chiar dacă se întâmplă asta.

Creați limite puternice

Limitele sunt una dintre cele mai dificile părți pentru cineva care lucrează prin codependență, dar este și unul dintre cele mai critice elemente. Stabilirea limitelor înseamnă a decide ce veți face și ce nu veți face pentru partenerul dvs. Dacă sunteți într-o relație cu cineva care are dependență, acest lucru ar putea însemna să vă puneți piciorul în legătură cu comportamente specifice pe care le acceptați sau le ignorați. Dacă tu și partenerul tău sunteți amândoi codependenți, ar putea însemna limite care vă împiedică să lăsați emoțiile să vă doboare.

Setarea limitărilor dvs. este esențială, dar este, de asemenea, foarte personală. Sunteți singurul care poate decide ce limite sunteți gata să le setați și când doriți să le setați. Este, de asemenea, important să continuați să adăugați la limitele dvs. pe măsură ce lucrați prin codependență. Este posibil să nu fiți gata să faceți pașii finali imediat, dar pe măsură ce continuați să lucrați la gândurile, sentimentele dvs. și la dvs. în general, este posibil să găsiți limite și mai dure pe care doriți să le stabiliți.

Pleacă

S-ar putea să fie necesar să vă îndepărtați de relația de codependență, fie doar temporar sau permanent. Încă o dată, sunteți singurul care poate decide dacă relația în care vă aflați are șanse să avanseze, dar există o șansă excelentă că veți avea nevoie de o pauză înainte de a putea intra cu adevărat în relație din nou cu un cap clar și o nivel puternic de îngrijire de sine.

Plecarea temporară vă oferă timp pentru a lucra asupra dvs. în multe moduri diferite, fără a fi nevoie să lucrați și la partenerul dvs. Te scoate din situația problematică de a lua decizii în fiecare zi, care fie sunt în concordanță cu noile tale obiective, fie nu. Și îți oferă posibilitatea de a fi puternic și ferm în alegerile tale, chiar dacă nu sunt puse la încercare în acest moment. Simpla convingere a convingerilor și a dorințelor tale te va ajuta să crești.

Odată ce te-ai întărit în propria ta viață și te afli mai departe de-a lungul călătoriei tale de ex-codependență, este posibil să poți reveni la relația anterioară, cu condiția ca cealaltă persoană să înțeleagă că relația va fi diferită. Dar dacă decideți să vă întoarceți sau nu va depinde în cele din urmă de dvs.

Sursa: rawpixel.com

Obțineți consiliere

Consilierea este o modalitate excelentă de a învăța unele dintre tehnicile discutate în acest articol. Lucrând cu un consilier, veți putea obține o perspectivă mai substanțială asupra propriilor gânduri și sentimente. Veți avea, de asemenea, ocazia să învățați modalități de a fi mai cinstiți cu dvs. și cu partenerul dvs., precum și cum să renunțați la unele dintre emoțiile copleșitoare care altfel vă pot face mai bine.

Un consilier vă va oferi libertatea și oportunitatea de a vă așeza și de a vă împărtăși gândurile și sentimentele într-un mediu sigur și vă poate oferi feedback sub formă de exerciții, tehnici și multe altele. Toate aceste lucruri sunt concepute pentru a vă oferi puterea de care aveți nevoie pentru a începe să preluați controlul și să ajungeți la concluziile care vă vor ajuta în viața voastră.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să nu mai fiți codependenți, căutarea ajutorului profesional ar putea fi următorul pas logic. Contactați ReGain pentru a afla mai multe despre opțiunile disponibile și ce ați putea obține dacă ați putea să vă preluați controlul asupra vieții. Acest serviciu ar putea fi cheia pentru a vă ajuta să creați viața pe care ați dorit-o întotdeauna și ați construit relațiile pe care le meritați.

Concluzie

Codependența poate fi o provocare de depășit; cu toate acestea, este și o provocare să trăiești cu. Recâștigarea propriilor forțe și preluarea controlului asupra vieții tale va avea un impact semnificativ asupra ta și asupra viitorului tău. Și meritați viața uimitoare care vă așteaptă odată ce o faceți.