Cum să gestionați problemele de furie: 8 opțiuni pe care le aveți

Să-l facem mai puțin tabu

8:00: Te trezești pentru a descoperi că alarma nu s-a declanșat niciodată.

8:15: îmbracă-te și fugi pe ușă. Ai întârziat la serviciu.

8:25: îți dai seama că ți-ai uitat laptopul. Este prea târziu să ne întoarcem acum.

8:45 dimineața: te bâjbâie cu radioul când cineva te întrerupe, boom: fender-bender.

9:45 am: Acum întârzii la serviciu. Șeful tău țipă la tine. Un coleg amabil v-a făcut cafea, dar o vărsați în timp ce recitați drama dimineții.

Furia este un lucru obișnuit de experimentat atunci când frustrarea întâlnește stresul sau dezamăgirea. Cu toții am avut o zi așa. Unele zile sunt mai ușor de manevrat decât altele.

Dar pentru o persoană cu o tulburare de furie, probleme de gestionare a furiei sau doar probleme generale de furie, o zi ca aceasta poate fi deosebit de dificilă. Indiferent de circumstanțe, gestionarea furiei este esențială.

Înainte de a începe să abordați gestionarea furiei, trebuie să o înțelegeți. În acest articol, vom vorbi despre lucruri care v-ar putea provoca furia și vom trece peste posibilitățile pe care le aveți pentru a gestiona furia atunci când aceasta devine o problemă.

Definirea furiei și a problemelor furiei

Putem începe să înțelegem furia atunci când adoptăm o perspectivă fără judecată. Ce este furia?

Pentru cei mai mulți, este un sentiment de iritare severă sau frustrare care poate fi de-a dreptul deranjant. În organism, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, iar hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul au un impact asupra nivelului serotoninei.

Furia este o emoție normală pe care ar trebui să ne străduim cu toții să o înțelegem. Dar, în unele cazuri, furia devine o problemă atunci când este tratată prost.

Deși & ldquo; furie & rdquo; poate fi un cuvânt intimidant pentru a descrie această emoție, este termenul corect pentru când experimentezi furie și agresivitate în tandem și nu este neobișnuit. Un studiu din 2016 a estimat că 7,8% din populația SUA are probleme de furie, în special în rândul bărbaților și adulților tineri.

Câteva întrebări pe care ar trebui să le puneți:

• Lucrurile mici declanșează furie în tine?
• Te găsești cu izbucniri furioase frecvente sau incontrolabile?
• Ați lovit vreodată pe cineva sau ați aruncat ceva ca răspuns la furia necontrolată?

Conștientizarea problemelor de furie și acest pas către căutarea îndrumării este un mare indiciu că sunteți gata să începeți să vă controlați furia. Acest articol este aici pentru a ajuta la direcționarea atât a problemelor de furie, cât și a gestionării furiei.

Cauze

Mânia poate fi cauzată de o litanie de lucruri în afara controlului tău. Pentru unii oameni, furia poate fi chiar genetică. Dar cel mai adesea este agravat de mediu. Indiferent, nu-ți pierde speranța. Modul în care faci față furiei și / sau răspunzi la problemele tale de furie face diferența. Ce îți provoacă furia? Îți poți identifica simptomele de furie?

Cauzele furiei pot proveni dintr-o gamă largă de lucruri. Poate că este o zgârietură pe mașina ta, un prieten care anulează planurile în ultimul moment, probleme financiare, certuri de familie, o pierdere personală, durere de inimă sau un eveniment traumatic.

Chiar și furia este un răspuns natural la schimbările hormonale. Multe femei experimentează menopauza și furia în moduri altfel necaracteristice. Dezechilibrul hormonal atât la bărbați, cât și la femei este un vinovat frecvent al problemelor de furie.

Oricare ar fi simptomele furiei tale, este esențial să gestionezi furia și să identifici când este cazul.

Frecvent, furia poate fi suprimată și poate apărea mai târziu în câteva moduri diferite. Manifestarea furiei este clasificată în mod obișnuit fie ca furie exterioară, fie furie interioară, fie furie pasivă.

Demonstrație

Acum, că am discutat câteva lucruri care ar putea provoca furia dvs. să lase să vorbească despre furie și probleme de sănătate.

Poate știți sentimentul. Maxilarul tău se poate strânge, stomacul te poate durea, poate te încălzești sau simți că tensiunea arterială crește rapid. Furia este o emoție normală pe care o putem aminti cu ușurință. Dar răspunsul corporal la simptomele furiei se poate simți înspăimântător sau stresant. În funcție de intensitatea furiei, acumularea tensiunii cu furie provoacă simptome poate fi copleșitoare.

Problemele de furie pot duce direct la riscuri pentru sănătate. Creierul și inima sunt în ton intens, astfel încât pot apărea probleme cardiovasculare la cei care se confruntă cu probleme de furie. Stresul este greu pentru corp și, în special, furia cronică pe termen lung se poate manifesta în multe moduri dăunătoare. Un studiu publicat în 2010 a arătat că unele riscuri de mânie ale furiei includ:

• Boala coronariană (CHD)
• Comportament bulimic
• Diabet
• Rage Road
• Ostilitatea adolescenților

Studiul s-a încheiat sugerând că, deși sunt disponibile medicamente pentru mânie, ar trebui încurajată asistența psihologică pentru a asigura cea mai bună calitate a opțiunilor de gestionare a furiei, pe care le vom acoperi mai târziu.

Depresie

Revista Harvard Medicine a citat recent un studiu care a comparat răspunsul neurologic la furie la subiecții fără antecedente de depresie și furie, la subiecții care au avut în trecut aceste probleme mentale. În creierul ambilor subiecți, amigdala a tras. Dar pentru persoanele fără alte probleme de sănătate mintală, acolo s-a oprit răspunsul. La persoanele cu antecedente de depresie și furie explozivă, o parte din cortexul frontal orbital, care este utilizat pentru luarea deciziilor, nu a oprit creierul să acționeze asupra emoției.

Depresia neînțeleasă poate fi mascată ca furie. Depresia se manifestă în moduri diferite pentru diferite persoane. Simptomele furiei pot include comportamente neregulate, dar simptomele depresiei pot include iritabilitate neidentificată, deci este obișnuit să confundăm unul cu altul. Acest lucru poate fi altfel identificat ca furia îndreptată spre interior.

Raspuns

Tulburările furiei pot fi identificate în (dar nu sunt limitate la) depresie, TOC, alcoolism, tulburare bipolară sau chiar durere. Tulburările furiei sunt aproape întotdeauna cauzate de o problemă de bază. Munca către înțelegerea și îmbunătățirea sănătății mintale este esențială în procesul de răspuns la tulburările de furie.

În timp ce furia poate crește problemele de sănătate mentală și fizică, combinația furiei și agresivității poate fi, de asemenea, o mare problemă pentru siguranța dvs. și / sau a celor din jur. Modul în care te descurci cu furia contează.

Am menționat tipurile de furie, dar ce înseamnă acestea?

• Furia exterioară: dacă cineva ți-a spus să te comporti furios, & rdquo; probabil ai striga, a da cu pumnul sau ai sparge ceva pentru a-ți exprima furia în exterior. Este o formă de furie volatilă și este ceea ce ne așteptăm mai ales de la persoanele care se ocupă de furie, dar nu este singura formă de probleme de gestionare a furiei.
• Mânia interioară: Ați auzit vreodată de „criticul interior”? & Rdquo; Este vocea din interiorul capului care vă spune că ați făcut ceva greșit. Când reflectați la o greșeală, în loc să oferiți feedback constructiv, vocea voastră interioară vă poate întreba: „Cât de prost poți să fii? & Rdquo; Acesta este un exemplu primar de a exprima problemele de furie în interior. S-ar putea să nu fie la fel de distructiv pentru cei din jur, dar este extrem de autodistructiv.
• Furia pasivă: & ldquo; Agresivitate pasivă & rdquo; și & ldquo; microagresiune & rdquo; sunt fraze utilizate în mod obișnuit pentru a descrie furia pasivă. Este indicația subtilă că ești foarte nemulțumit de felul în care s-a întâmplat ceva sau de nemulțumirea față de ceea ce a spus cineva. Deși persoanele care au furie pasivă se simt furioase, s-ar putea să nu le apară pe fețe.

Soluții

Dacă sunteți conștienți de problemele dvs. de furie și doriți să vă rezolvați problemele de gestionare a furiei, sunteți deja pe cale să le rezolvați.

Mergem la cabinetul medicului pentru un control fizic, așa că de ce să nu vă îngrijim sănătatea mintală în același mod? Creierul tău este un mușchi, este important să-l întărești în același mod în care ai putea să-ți exersezi bicepsul.

Vi s-a spus vreodată că aveți probleme de furie? Sau ai simțit că ai avut probleme de furie? Este în regulă; furia este firească. Dacă simți că furia ta are un impact negativ asupra calității vieții tale sau a celor din jur, nu te teme. Există multe modalități de a aborda mânia incontrolabilă sau mânia nerezolvată.

De-a lungul acestui articol, ați făcut deja unele lucrări în identificarea simptomelor personale ale furiei. Este important să știi ce te declanșează atunci când discuți despre strategii pentru a controla furia.

8 Opțiuni pentru gestionarea furiei

1. Ia 5 secunde să te gândești înainte să vorbești. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când simți că ai fi fost nedreptățit, dar este o modalitate excelentă de a ține sub control problema ta de gestionare.
2. Cuantificați-vă furia. Este posibil ca medicii să vă ceară să vă evaluați durerea pe o scară de la unu la zece. Încercați aceeași metodă cu furia voastră. Arăți simptome agresive de furie? În ce măsură s-ar putea să trebuiască să mergeți pentru a controla situația?
3. Vorbește cu un confident. Dacă aveți probleme să vă țineți sub control, este o idee minunată să împărtășiți simptomele problemelor cu un prieten apropiat, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a găsi o soluție.
4. Exprimă-ți furia în moduri mai sănătoase. Exercițiile fizice eliberează multă tensiune corporală și eliberează endorfine, determinând creierul să experimenteze un sentiment pozitiv. Acest lucru este util mai ales pentru adolescenții care se confruntă cu ostilitate.

5. Ți se spune să te liniștești & rdquo; poate avea efectul opus asupra unei persoane cu probleme de furie. Acestea fiind spuse, respirația profundă și meditația au efecte pozitive pe termen lung asupra atenției. Drumul către atenție este plictisitor, dar este foarte benefic pentru a simți simptomele furiei în mugur.
6. Nu-l păstrați îmbuteliat. Deși furia exterioară sau explozivă nu este scopul, am stabilit că furia interioară poate fi foarte autodistructivă. Identificați simptomele furiei și asigurați-vă că are o priză.
7. Cunoaste-te. Care este acea priză? Ce vă aduce pace? Să faci artă? Vizionezi comedie? Ascultând muzică? Trageți un baschet? Citind? Gătit? Faceți jurnal? Aflați la ce puteți apela atunci când toate celelalte nu reușesc.
8. Clase de gestionare a furiei. Gestionarea furiei singure poate fi descurajantă. Dar există sute de clase disponibile pentru oamenii care doresc să facă exact asta. În funcție de preferințele personale, terapia individuală sau cursurile de grup sunt modalități excelente de a dezvolta o perspectivă și de a explora soluții cu profesioniștii.

Am discutat multe despre furia personală, dar ce zici când furia afectează o relație romantică? Diferențele din următoarele categorii sunt catalizatori frecvenți pentru problemele de relație:

• Apetitul sexual (sau lipsa acestuia)
• Comunicare
• Obiective sau aspirații de carieră
• Obiceiuri
• Dinamica familiei

Consilierea cuplurilor este o modalitate foarte obișnuită pentru partenerii de a-și exprima emoțiile cu un prezent terț imparțial. Regain.Us oferă acest serviciu cu îngrijire accesibilă și adaptată special pentru dvs. Într-o eră digitală, Regain.Us pune la dispoziție terapia profesională din confortul computerului sau smartphone-ului dvs.

Concluzie

Pe măsură ce societatea noastră continuă să normalizeze conversația despre sănătatea mintală, resursele pentru gestionarea furiei devin din ce în ce mai abundente. Fie că este vorba de mânie cronică, mânie necaracteristică, mânie volatilă sau pasivă, suntem aici să vă ajutăm. Exprimarea furiei într-un mod sănătos este esențială pe drumul spre rezolvarea oricărei tulburări de furie. La început poate părea copleșitor, dar în timp practicile mici pot deveni schimbătoare de viață. Începeți să vă gestionați furia astăzi.