Când lucrăm, ultimul lucru pe care vrem să-l experimentăm este anxietatea. Să petreci toată ziua încercând să-ți dai seama cum să scapi de anxietate la locul de muncă este și mai rău. Îngrijorările inutile și copleșitoare pot face viața insuportabilă, indiferent de ce. Din păcate, se strecoară în cele mai nebănuite momente. Dacă vă confruntați cu anxietatea la locul de muncă, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona acest lucru, astfel încât productivitatea dvs. să nu fie afectată negativ. De asemenea, puteți elimina o mulțime de stres pe care îl simțiți în jurul îndatoririlor de serviciu cu câteva modificări simple la rutina dvs.
Nu este întotdeauna ușor să aplicăm o schimbare, mai ales atunci când suntem stabiliți într-un anumit mod de gândire. Totuși, dacă anxietatea vă preia ziua de lucru, probabil că este timpul să faceți ceva în acest sens. Vestea bună este că, în mod normal, anxietatea la locul de muncă provine din lucruri simple, care sunt ușor de remediat. Multe dintre lucrurile pe care le puteți implementa în ziua dvs. sunt ușor de implementat în programul dvs. și fac o mare diferență la sfârșitul zilei. Urmați sfaturile de mai jos pentru a afla cum să scăpați de anxietate la locul de muncă.
Dormi suficient
Sursa: pexels.com
Probabil că sunteți tentat să treceți peste această sugestie. Deoarece este cunoscut faptul că odihna bună este importantă, avem tendința de a dezvolta un „da, da, știu”; mentalitate atunci când oamenii ne vorbesc despre somn. Acest lucru nu schimbă faptul că o zi de muncă productivă și fără stres începe cu o seară înainte. Dacă nu dormi suficient, lipsa de energie rezultată te va face să te simți epuizat și nemotivat.
Studiile arată că adulții sunt cei mai productivi cu 8-9 ore de somn pe noapte. Din păcate, nu mulți dintre noi acordă prioritate restului de care avem nevoie. Încercarea de a găsi timp după muncă atunci când lucrezi cu normă întreagă pentru a face mult din orice poate fi o luptă dacă trebuie să fii în pat până la zece. Dacă adăugați copii în amestec, poate părea aproape imposibil să obțineți acel ochi atât de necesar.
Dacă vă aflați în această situație dificilă, ați putea beneficia de planificarea săptămânii. Duminica fiecărei săptămâni, scrieți o listă cu tot ce trebuie să faceți în zilele următoare. Dacă trebuie să faceți cumpărături, obțineți și lista pentru asta. Odată înarmat cu acest lucru, puteți alege să îl delegați în anumite zile ale săptămânii. Dacă programul dvs. nu vă permite să vă planificați pe mai multe zile, alegeți o anumită zi din weekend pentru a vă face toate sarcinile și treburile.
Somnul ar trebui să fie prioritatea ta atunci când înveți cum să scapi de anxietate la locul de muncă. Este doar o știință simplă. Ai nevoie de o cantitate suficientă de somn pentru a funcționa corect și pentru a avea energia pentru a-ți îndeplini cerințele.
Adăugați o structură în ziua dvs.
Un program disfuncțional la locul de muncă ar putea contribui la anxietatea din ziua ta de lucru. Dacă vă stresați peste termenele pierdute sau dacă găsiți timp pentru a programa întâlniri, veți beneficia de un program mai structurat.
De îndată ce aflați termenul limită pentru proiectul la care lucrați, creați o cronologie. O cronologie constă din mai multe repere pe care va trebui să le finalizați înainte de a ajunge la linia de sosire. După ce ați stabilit cronologia pe hârtie, împărțiți proiectul în porțiuni. Pentru fiecare grup de repere, setați o dată de obiectiv pe care va trebui să o finalizați. Acest lucru vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun, iar obiectivele pe termen scurt vă vor motiva să finalizați lucrarea la timp.
Dacă pierdeți o dată pentru un obiectiv important și știți că sunteți prea departe, veți putea solicita o prelungire mult mai devreme decât în ultimul minut. Acest lucru va elimina amestecul în ultimul minut pentru a face lucrurile. Aceasta va fi o parte crucială a învățării cum să scapi de stres la locul de muncă.
Dacă problema dvs. întârzie întâlnirile, luați în considerare setarea alarmelor în calendar sau telefon. Mulți oameni se luptă să fie la timp, deoarece se pierd în munca lor și, în consecință, pierd pierderea timpului. Dacă setați alarma să vă alerteze cu cincisprezece minute înainte de începerea întâlnirii, puteți găsi un punct de oprire pentru proiectul la care lucrați. Acest lucru vă va lăsa timp să ajungeți la întâlnire - și s-ar putea chiar să reușiți să ajungeți cu câteva minute mai devreme.
Sari peste cafea
Sursa: pexels.com
Dacă învățați cum să scăpați de anxietate, să scăpați de cofeină, poate prima dvs. lucrare. Ceașca de cafea de dimineață ar putea părea că te revitalizează și îți oferă impulsul necesar pentru a începe ziua. Știința din spatele consumului de cofeină spune totuși o poveste diferită.
Poate fi adevărat că obțineți un impuls de energie atunci când beți cafeaua de dimineață. Creșterea de cofeină pe care o obțineți dintr-o singură ceașcă este cu siguranță suficientă pentru a vă porni. Problema cu acest lucru este căderea pe care o simți după aceea. La jumătatea zilei de lucru, este posibil să începeți să trageți. Acest lucru vă poate afecta negativ productivitatea, provocând probleme în munca pe care o faceți și în modul în care o faceți.
Studiile arată că consumul de cofeină agravează anxietatea. Cofeina este un stimulent din fire. Când îl consumi, răspunsul tău la luptă sau fugă este angajat, provocând adrenalina să treacă prin corpul tău. Se știe că acest lucru declanșează anxietate în stres la mulți adulți. De asemenea, se știe că provoacă atacuri de anxietate la locul de muncă.
Dacă sunteți un pasionat de cafea și ați fost de ani de zile, renunțarea la curcanul rece ar putea provoca unele deficite pe termen scurt. Dacă doriți să eliminați acest obicei, dar doriți să evitați retragerile dure pe care le-ați putea experimenta, luați în considerare reducerea încet. Unii oameni au reușit, de asemenea, să treacă la o versiune decofeinizată.
Concentrați-vă asupra corpului dvs. fizic
Exercițiile fizice și somnul tind să cadă sub aceeași umbrelă. Știm că exercițiul este important, dar atunci când aveți un atac de panică în legătură cu o prezentare, trebuie să faceți mâine, ultimul Dacă nu aveți suficientă energie poate declanșa un răspuns anxios. Știai că a avea prea mult poate face același lucru?
Dacă vă simțiți neliniștiți la locul de muncă din cauza unei cantități excesive de energie, exercițiile fizice vă pot ajuta. Nu numai că este sănătos pentru corp, dar este și sănătos pentru minte. Când faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi, s-a dovedit că reduce stresul. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul eliberează serotonină, o substanță chimică fericită, în creier. Acest lucru este util mai ales atunci când stresul sau anxietatea pe care o simțiți vă provoacă neliniște sau aveți probleme cu concentrarea asupra muncii.
Exercițiul pe care îl faceți nu trebuie să fie intens. Dacă sunteți tipul de persoană care se bucură de o rutină cardio dură, simțiți-vă liber să participați. Dacă preferați, totuși, o plimbare prin cartier pentru câteva blocuri poate face truc. A fi dovedit, de asemenea, că afară ajută la reducerea stresului și anxietății la unii, astfel încât să vă exercitați în aer liber este o opțiune excelentă.
Exercițiul poate avea, de asemenea, un ton mai optimist. Înotul, patinajul cu role, dansul și bowlingul sunt câteva exemple de exerciții cu o întorsătură distractivă. Orice lucru care vă pompează inima vă ajută și creierul. Exercițiul ca instrument pentru a învăța cum să scapi de anxietate este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți implementa în viața ta.
Pune telefonul mobil departe
Sursa: pexels.com
Sa demonstrat că utilizarea telefonului mobil la locul de muncă reduce productivitatea și nivelul de atenție la locul de muncă. Acest lucru se datorează faptului că telefoanele noastre servesc ca o distragere constantă, ceea ce face dificilă rămânerea concentrată asupra proiectului în cauză. Multe locuri de muncă interzic telefoanele din acest motiv. Chiar dacă al tău nu este, s-ar putea să iei în considerare transformarea acestuia într-o zonă fără telefon. & Rsquo;
În cazul în care telefonul dvs. mobil vă distrage atenția de la sarcinile de serviciu, luați în considerare posibilitatea de a-l lăsa în timpul orelor de lucru. Oferiți-le prietenilor și membrilor familiei un număr de afaceri la care vă pot contacta pentru situații de urgență. De asemenea, ar trebui să le anunțați că nu sunteți disponibil în timp ce sunteți la serviciu. Nu deranja este, de asemenea, o opțiune bună.
Angajați-vă să nu vă verificați telefonul decât în pauzele sau prânzul. Acest lucru vă va ajuta să eliminați distracțiile și să vă țineți pe drumul cel bun pentru munca pe care o îndepliniți. Dacă aveți probleme cu evitarea dorinței, acordați-vă recompense & rsquo; pentru a te lipi de granițele tale. De exemplu, 3 sau 4 ore de muncă productivă, fără distragere a atenției, câștigă ceva timp pe rețelele sociale pe telefon. Acest lucru ar putea părea o prostie, dar poate ajuta la reducerea anxietății la locul de muncă și la creșterea sentimentelor pozitive.
Sa dovedit că timpul de ecranare este mai redus pentru a reduce anxietatea. La fel ca cofeina, lucrurile care se întâmplă pe telefonul nostru acționează ca un stimulent. Primirea de „aprecieri” pe rețelele sociale sau chiar primirea unui mesaj text declanșează răspunsuri stimulante în creierul nostru. Anxietatea poate fi declanșată de aceste răspunsuri, așa că este cu adevărat cel mai bine să mențineți utilizarea telefonului mobil la un nivel minim, mai ales în timp ce sunteți conectat.
Încercați Meditația
Sursa: pexels.com
Dacă locuiți în lumea occidentală, s-ar putea să nu știți despre puterea meditației. Nu trebuie să fiți un budist, o persoană spirituală sau un anumit gen / dimensiune pentru a încerca meditația. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să ai o minte deschisă! Meditația este o practică care vă ajută să vă liniștiți grijile din mintea dvs. și să mergeți la „fără gânduri”. S-a dovedit științific că reduce stresul, anxietatea și îngrijorarea. Dacă aveți anxietate la locul de muncă, luați câteva minute pe zi pentru a practica meditația. Poți să le folosești pe cele ghidate găsite pe YouTube sau să stai liniștit în timpul respirației profunde. Veți fi uimit de cât de repede concentrarea pe atenție vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Când să căutați ajutor profesional
Dacă severitatea anxietății pare prea mare pentru a face față de unul singur, poate fi timpul să obțineți ajutor. Un consilier sau terapeut instruit poate fi un instrument neprețuit pentru dvs. în misiunea dvs. de a învăța cum să scăpați de anxietate la locul de muncă.
Consilierii de la ReGain sunt instruiți și gata să vă ajute. Cunoștințele și înțelepciunea deținute de un terapeut instruit vă vor ajuta să ajungeți la linia de sosire mult mai ușor și mai eficient. Cel mai bun lucru despre platforma ReGain este că este complet online. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă, știți cât de dificil poate fi să găsiți timp pentru întâlniri pe acel tip de program. Timpul petrecut îndreptându-vă spre biroul unui consilier și înapoi sau stând în sălile de așteptare poate fi mult mai bine petrecut, mai ales ca adult care lucrează.
Răspunsul la toate problemele dvs. ar putea fi la un clic distanță. Intindeți mâna și primiți ajutor astăzi - vă veți mulțumi mai târziu!
