Cum să încurajezi un stil de atașament sigur în relația ta

40% dintre copiii din Statele Unite dezvoltă un atașament nesigur. Stilurile de atașament anxioase și evitante sunt extrem de indicative pentru succesul relației dintre adulți. Deci, nu ar fi de mirare că rata divorțului este la egalitate, cu 40% -50% din căsătoriile din SUA care se încheie cu divorț.

Sursa: rawpixel.com

Tu sau partenerul tău ai de-a face cu un stil de atașament nesigur? Dacă da, șansele sunt că relația devine stâncoasă. De aceea, vrem să vă ajutăm să înțelegeți teoria atașamentului.



Doriți să aflați mai multe despre stilurile care vă determină comportamentul în relația adultă? În plus, cum se formează aceste stiluri în copilărie și cum le poți schimba ca adult? Apoi continuați să citiți, deoarece acest articol este pentru dvs.

Teoria atașamentului și stilurile atașamentului

Teoria atașamentului a fost realizată pentru prima dată de expertul în psihologie al dezvoltării, John Bowlby, la sfârșitul anilor 1960. Colega sa, Mary Ainsworth, a descurcat-o câțiva ani mai târziu, după ce a studiat copiii mici și legăturile lor cu îngrijitorii. Îngrijitorii lor, care sunt numiți și figuri de atașament.


Legăturile puternice între îngrijitor și copil le-au oferit copiilor un sentiment de stabilitate și securitate. Aceste legături puternice au prezis, de asemenea, succesul viitor, copiii căutând mai multe aventuri și experiențe noi. Copiii atașați în siguranță aveau mai multe șanse să aibă și o stimă de sine ridicată.

Între timp, legăturile slabe între îngrijitor și copil au forțat copiii să caute un atașament sigur. La maturitate, ei tind să se simtă mai temători, timizi și reticenți în explorarea de noi medii. Acești copii erau atașați nesigur și, de asemenea, aveau tendința de a avea încredere în sine mai mică.



Din aceste două stiluri de atașament - sigur și nesigur - s-a născut teoria atașamentului. Acum știm că stilurile de atașament se formează în timpul copilăriei, dar sunt esențiale pentru relații sănătoase cu adulții.



Să discutăm câteva dintre modalitățile în care se dezvoltă stilurile de atașament sigure și nesigure. În plus, vom analiza modul în care fiecare stil contribuie la succesul relației cu adulții - sau la eșec.

1. Stiluri securizate de atașare

Un copil dezvoltă un atașament sigur atunci când figura lui de atașament îl reconfortează în perioadele de primejdie. Puteți recunoaște un copil atașat în siguranță, deoarece se supără atunci când este separat de îngrijitorul său. Când îngrijitorul se întoarce, copilul este bucuros.


Un alt semn distinctiv al unui stil de atașament sigur este că copilul nu se îngrijorează dacă îngrijitorul se va întoarce. Sunt încrezători în legătura lor cu îngrijitorul și că acesta se va întoarce în cele din urmă.



Atașamentele sigure în copilărie se transformă de obicei în adulți atașați în siguranță. Se simt confortabil arătând afecțiune față de ceilalți și la fel de bine dacă sunt singuri. Atașamentele sigure cultivă o mai bună rezistență la respingere și sunt mai predispuse la recunoașterea unui partener toxic sau a unei relații.

Din aceste motive, un stil de atașament sigur prezice succesul relației pentru adulți. Vestea bună este că majoritatea oamenilor din SUA sunt considerați atașați în siguranță.

2. Stiluri de atașament nesigure

Atașamentele nesigure sunt frecvente la copiii care nu învață să se lege cu figura lor de atașament dintr-un motiv sau altul.

De exemplu, un copil poate dezvolta un atașament ambivalent. Acest lucru se întâmplă adesea la copiii care învață că nu se pot baza pe îngrijitor pentru sprijin în perioadele de primejdie.

În mod obișnuit, puteți recunoaște un atașament ambivalent, deoarece acestea nu par bucuroase atunci când sunt reunite cu îngrijitorul. În schimb, au tendința de a acționa confuz în timp ce se agață și de îngrijitor.

Atașamentele evitante tind să se dezvolte atunci când îngrijitorii își neglijează sarcinile. Acest lucru se manifestă la copil ca un comportament evitant. Chiar și atunci când copilul are opțiunea de a se afla în preajma îngrijitorului lor, nu pare mai probabil să prefere asta decât timpul singur.

Într-un atașament dezorganizat, copiii au emoții mixte cu privire la îngrijitorii lor. Uneori, vor să fie în preajma părintelui, în timp ce alteori se comportă mai mult ca un copil evitant.

Atașamentele dezorganizate pot proveni dintr-un comportament inconsistent al îngrijitorului. De exemplu, îngrijitorii care au o stare de sănătate mintală care afectează starea de spirit pot încuraja atașamente dezorganizate la copiii lor.

Aceste interacțiuni nesigure cu îngrijitorul copilului tind să se transforme într-o disfuncție a relației dintre adulți, și anume anxietatea atașamentului, evitarea atașamentului sau, în cazuri rare, o combinație a ambelor stiluri.

Sursa: rawpixel.com

Anxietate de atașament

Adulții care suferă de anxietate prin atașament tind să fie considerați „lipicioși”. Aceștia sunt partenerii care au nevoie de afirmare și reasigurare constantă. Se tem de a fi singuri, dar sunt, de asemenea, incomod să discute nevoile lor cu partenerul lor.

Adesea, un copil cu un atașament ambivalent față de îngrijitorul său crește și are anxietate de atașament la adulți.

Evitarea atașamentului

Evitarea atașamentului se manifestă ca o nevoie extremă de independență la maturitate. Acesta este motivul pentru care auziți adesea că este menționat ca un stil de atașament respingător. Partenerii care evită sunt cei care au sentimente negative față de intimitate și preferă să fie singuri în perioadele de suferință profundă.

După cum sugerează și numele lor, atașamentele evitante din copilărie tind să conducă la evitarea atașamentului la vârsta adultă.

Atașamente de evitare a anxietății

Cercetătorii cred că atașamentele care evită anxietatea sunt relativ rare. Asta pentru că acest stil combină trăsăturile stilurilor atât de anxioase, cât și de evitante. Aceștia sunt partenerii care prezintă un comportament confuz. Poate că doresc distanță uneori, dar apropiere alteori.

Persoanele cu stiluri de atașament care evită anxietatea tind să aibă un risc mai mare de depresie. Unii psihologi sugerează că acest lucru provine direct din natura incertă a interacțiunilor dezorganizate ale copilului-îngrijitor.

De ce este important un stil de atașament sigur?

Astăzi, psihologii înțeleg importanța stilurilor de atașament dintr-o perspectivă evolutivă.

Primii copii umani cu legături puternice cu îngrijitorii lor ar fi avut șanse mai mari de supraviețuire. Primii îngrijitori au oferit hrană și protecție, precum și îndrumări despre cum să navigați în lume. Cu alte cuvinte, atașamentele în siguranță confereau avantaje copilăriei timpurii.

Sursa: rawpixel.com

Astăzi, această idee este valabilă. Copiii moderni cu atașamente sigure sunt mai capabili să facă față și să depășească stresul. Între timp, copiii care formează atașamente nesigure sunt adesea incapabili să facă față situațiilor periculoase. De asemenea, pot trăi într-o stare cronică de stres crescut.

Concluzia asupra importanței atașamentelor sigure? Cercetările arată că un atașament sigur dezvoltat în timpul copilăriei prezice succesul relației dintre adulți.

Cum să încurajezi un atașament sigur în relația ta

Adulții atașați nesigur care aleg parteneri atașați în siguranță au mai multe șanse să aibă succes atunci când vine vorba de relații.

Cu toate acestea, nu toți suntem destul de norocoși să găsim stilul ideal de atașament pentru a lucra cu al nostru. Există, totuși, o veste bună. Contrar credințelor originale, psihologii cred acum că stilurile de atașament nesigure se pot schimba.

De exemplu, un studiu recent realizat pe 70 de cupluri a constatat că persoanele care evită atașamentul pot deveni mai sigure. Cum așa? Performing cupluri & rsquo; activitățile și comunicarea pot stimula sentimentele pozitive, pot promova intimitatea și pot încuraja încrederea în partenerii care evită.

Credeți că dvs. sau partenerul dvs. aveți un stil de atașament nesigur și doriți să cultivați unul mai sănătos și mai sigur? Consultați apoi sfaturile noastre de top pentru a promova atașamente sigure în stiluri anxioase, evitante și combinate.

Remedierea atașamentelor de evitare

Un studiu pe termen lung a 67 de cupluri heterosexuale a studiat interacțiunile partenerilor în perioadele de stres. A concluzionat că răspunsurile pozitive ale unui partener cresc sentimentele pozitive și scad emoțiile negative într-o relație. În mod surprinzător, aceste rezultate au fost cele mai robuste la participanții la stilul evitant.

Un alt studiu a analizat beneficiile simplei reflectări asupra amintirilor pozitive ale relației. Această practică a contribuit, de asemenea, la reducerea sentimentelor negative față de parteneri. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru participanții cu evitarea atașamentului.

Ce înseamnă acest lucru pentru relația ta? Dacă dvs. sau partenerul dvs. evitați, iată câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a deveni mai siguri:

Sursa: rawpixel.com
  • Practica yoga partener sau alte cupluri & rsquo; activitate o dată pe săptămână
  • Comunicați mai des și mai profund
  • Reflectă asupra amintirilor pozitive despre tine și partenerul tău prin jurnalizare sau meditație

Dacă ești partenerul unei persoane cu un atașament evitant, încearcă din răsputeri să cultivi un mediu pozitiv. Ascultă-ți partenerul și fă-l să se simtă iubit. Vei fi uimit de cât de puțin efort este nevoie pentru a face o diferență atât de masivă în relația ta.

Vindecarea atașamentelor de evitare a anxietății

Într-un studiu din 2013, cercetătorii au analizat beneficiile încrederii și validării obiectivelor pentru partenerii romantici atașați nesigur.

Au descoperit că creșterea încrederii a redus anxietatea atașamentului pe termen scurt. În același timp, încredere în reducerea evitării atașamentului în timp - între timp, obiectivul de validare a evitării atașamentului redus imediat și anxietatea atașamentului pe termen lung.

Aceste rezultate sunt promițătoare pentru persoanele care au tendințe de anxietate-evitare mixte. Deci, dacă partenerul dvs. are un stil de evitare a anxietății, iată ce puteți face pentru a vă ajuta:

  • Validarea obiectivelor

În studiu, cercetătorii au considerat validarea obiectivelor ca atunci când un partener a încurajat celelalte obiective și motivații personale.

  • Creșterea încrederii

Între timp, încrederea în creștere a fost măsurată prin faptul dacă un partener îl percepea pe celălalt ca fiind disponibil și de încredere.

Transformarea atașamentelor anxioase

Partenerii atașați anxios tind să se descurce mai bine în relații. Mai ales în comparație cu omologii lor care evită. Din acest motiv, cercetătorii s-au concentrat mult mai puțin pe vindecarea atașamentelor anxioase.

Totuși, studiul din 2013 menționat mai sus a găsit beneficii ale creșterii încrederii prin conversație. De asemenea, a constatat beneficii pozitive ale validărilor obiectivelor partenerilor.

În plus, un studiu din 2015 a arătat că femeile atașate cu anxietate, în special, pot găsi ușurare cu terapia de vorbire a cuplurilor.

De aceea, sfatul nostru de top pentru stilurile anxioase este să învățăm cum să vă comunicăm mai bine nevoile.

Terapie pentru atașamente nesigure

Aveți de-a face cu un stil de atașament nesigur pe care doriți să îl schimbați într-un atașament sigur? Terapeuții acreditați de ReGain vă pot ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să vă îmbunătățiți relația cu principiile teoriei atașamentului. Începeți astăzi cu ReGain!