Cum să te detașezi emoțional: să înveți să dai drumul

Eliberarea este necesară pentru a duce o viață sănătoasă și fericită. Eliberarea ar putea însemna să renunți la așteptările din relațiile tale și să accepți oamenii pentru cine sunt. Ar putea însemna, de asemenea, să renunți la durerea pe care ai purtat-o ​​ca un scut de ani și ani, după pierderea cuiva drag. Eliberarea poate fi aplicată practic tuturor fundalurilor, fiecărei situații și fiecărei etape a vieții și este un instrument de neînlocuit în arsenalul oricui dorește să ducă o viață bogată, împlinită și conținută.



Sursa: pexels.com

Ce este detașarea emoțională?


Detașarea emoțională are două semnificații, una dintre ele sănătoasă în perspectiva sa, iar cealaltă problemă în comportamentele sale. Pentru acest articol, detașarea emoțională descrie starea de a te putea observa, fără critici, pe tine, pe ceilalți și lumea din jurul tău. Desprinderea emoțională, în acest sens, nu este o reținere a dvs., ci este o înțelegere mai aprofundată a locului și rolului dvs. în marea schemă a vieții. Desprinderea emoțională poate fi o formă de stabilire a limitelor emoționale, care vă permite să vă deturnați energia acolo unde este cea mai dorită și necesară.

O detașare emoțională sănătoasă este sinonimă cu eliberarea. Detașarea emoțională înseamnă îndepărtarea de a lua decizii, de a intra în argumente, de a face achiziții mari sau de a ajunge la concluzii importante bazate în întregime pe emoții, mai degrabă decât o abordare sănătoasă și eficientă, înrădăcinată în discursul atent, înțelegerea și acceptarea. O persoană atașată emoțional, de exemplu, s-ar putea lupta cu o persoană dragă și să concluzioneze: „Nu mă iubești!” Cineva care este detașat emoțional; cu toate acestea, s-ar putea concluziona: „Simt că încerci să-mi spui că nu mai ești sigur că vrei să fii în această relație”. Deși ambele transmit un mesaj similar, unul este procesat folosind sentimentul, în timp ce celălalt este procesat folosind cunoaștere și considerație.



De ce este atât de important să dai drumul emoțional?



Emoțiile pot fi lucruri tulburi. Deși emoțiile sunt vitale pentru supraviețuirea ființelor umane și pot fi sursa unor sentimente, acțiuni și mișcări incredibile, emoțiile pot fi, de asemenea, sursa durerii, distrugerii și a sănătății incredibile. Folosirea emoțiilor pentru a vă mișca și controla viața și experiențele înseamnă că viața și experiențele dvs. sunt ușor și frecvent schimbătoare, nesigure și legate de alte persoane. Dimpotrivă, atunci când poți renunța la plasarea unei greutăți emoționale asupra tuturor, poți experimenta mai multă plăcere, mai multă mulțumire și mai multă stabilitate, care sunt toate aspecte importante ale menținerii echilibrului emoțional și al apărării anxietății și depresiei.

Când ar trebui să dai drumul?

Eliberarea poate fi utilă în majoritatea situațiilor. În situații aparent simple, cum ar fi o mică ceartă cu un prieten și situații extrem de intense, copleșitoare, cum ar fi pierderea unui loc de muncă iubit, eliberarea poate oferi confort, ușurare și stabilitate - trei trăsături foarte necesare într-un alt mod - viață furtunoasă. Eliberarea nu este un principiu care este relegat la o mână de situații sau medii, dar poate fi folosit, practicat și bucurat de oameni de toate vârstele, toate mediile, abilitățile, dorințele și nevoile.


Cum să-i dai drumul



Eliberarea este în esență o practică de mindfulness; implică observarea emoțiilor tale, recunoașterea experiențelor tale și permiterea acestora să treacă pe lângă tine. Așa cum mindfulness te încurajează să observi gândurile care plutesc în și din mintea ta fără judecată, eliberarea te încurajează să observi furtuna care dezlănțuie în jurul tău și să-ți observi experiențele, gândurile, emoțiile și durerea fără să atașezi o supărare emoțională severă și suferința pentru oricine schimbare, răsturnare sau luptă.

Sursa: pexels.com

1. Practică Mindfulness

Mindfulness face parte din eliberarea. Pentru a practica atenția, acordați-vă corpului. Ce simți, emoțional? Cum se manifestă, fizic? Reglarea reacțiilor dvs. emoționale, a răspunsurilor lor fizice și a modului în care vă afectează ambele vă vor permite să recunoașteți tiparele de comportament pe care le prezentați și factorii declanșatori care determină durere, copleșire sau frustrare. Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să respirați și să vă pregătiți pentru situații cu emoții potențial ridicate și vă poate ajuta să vă mențineți un sentiment de echilibru în mijlocul haosului.

2. Practicați acceptarea

Oricât de minunat ar fi gândul, acceptarea este o practică, nu o destinație unică. A accepta unde ești, cine ești și cine sunt oamenii din jurul tău - ca să nu mai vorbim despre cum este lumea în general - este o alegere continuă, zilnică. Acceptarea înseamnă să respiri adânc, să îi permiți să ajungă în fiecare colț al corpului tău și să recunoști că nu ai control. Nu puteți controla rezultatul unei situații date, comportamentul oricărei persoane sau sentimentele unei persoane. Puteți controla o porțiune semnificativă din voi înșivă și atât. Acceptați restul așa cum este.

3. Evitați așteptările

Așteptările sunt un hoț de mulțumire și pace. Așteptările cresc resentimentul rapid și ușor și sunt cel mai rapid mod de a ajunge la nemulțumire într-un loc de muncă, o relație sau un loc. Vizualizarea fiecărei zile ca o nouă zi, mai degrabă decât o continuare a zilei de dinainte este o modalitate de a evita așteptările; dacă te duci să dormi târziu, când te trezești a doua zi, poți spune: „Sunt treaz. Este o zi nouă. Și mergeți la viața voastră, mai degrabă decât să vă treziți și să spuneți: „Sunt epuizat. Am luat o decizie slabă noaptea trecută și va strica și în această zi. Așteptarea este opusul eliberării și funcționează în opoziție directă cu tot ceea ce înglobează atenția și acceptarea.

Există situații când nu ar trebui să renunți?

Deși poate părea că a da drumul este insensibil, descuamat sau într-un fel sau altul infidel, eliberarea este adesea la fel de simplă ca a recunoaște că nu poți controla acțiunile, credințele sau gândurile altor oameni. Înțelepciunea convențională vă poate încuraja să țineți pe cine ați fost, de exemplu, sau să vă agățați de învățăturile cu care ați crescut sau să încercați cu toată puterea să păstrați intactă relația voastră odată prosperă, dar a renunța înseamnă că recunoașteți și vă comportați ca și când ați controla doar pe voi înșivă - acțiunile voastre, gândurile, convingerile și comportamentele voastre și orice altceva este complet din mâinile voastre.

Sursa: pexels.com

Eliberarea nu trebuie confundată cu renunțarea. A renunța înseamnă să îți arunci mâinile în disperare și să te așezi în dezamăgire și durere. Dimpotrivă, a renunța înseamnă a renunța cu ușurință la înțelegerea pe ceva (sau pe cineva) și a-ți permite să te îndepărtezi într-o traiectorie organică, sănătoasă și plină de speranță. Una este înrădăcinată într-o mentalitate limitativă, „Am eșuat”, în timp ce cealaltă este purtată de o mentalitate de creștere care se concentrează mai mult pe progres și sănătate decât capcanele dvs. sau ale altora.

A da drumul, de asemenea, nu înseamnă să pierzi urma cuiva. Dacă cel mai drag persoana iubită s-a luptat cu abuzul de substanțe de ani de zile, de exemplu, nu trebuie să o elimini pe acea persoană din viața ta pentru a-i da drumul; în schimb, pentru a-ți menține sănătatea și forța, trebuie să renunți la ideea că ai vreun control asupra acțiunilor lor, că trebuie să te străduiești în permanență pentru „cândva când renunți” la fantezii și că ai vina în vreun fel pentru abuzul de substanțe. Abuzul de substanțe are milioane de motive, căi și probleme diferite cu persistența și chiar dacă unele sunt legate de dvs., multe altele nu sunt.

Învățând să renunți

Deși noțiunea de nea atașament există de nenumărați ani, ea a fost adesea asociată cu diferite tradiții religioase și este posibil să nu i se fi dat credința cuvenită în ceea ce privește sănătatea mintală și bunăstarea emoțională. În ciuda legăturilor sale cu religia, ideea de a da drumul este una puternică; a înțelege că nu ai control asupra nimic, dar acțiunile, gândurile și convingerile tale este inițial înspăimântător, dar poate fi minunat de eliberat. Persoanele cu depresie, anxietate, tulburări de personalitate și multe altele pot obține o ușurare de la învățarea modului de a elibera. Multe probleme de sănătate mintală sunt exacerbate de sentimentul că „ar trebui” să arăți într-un anumit fel, să simți un anumit mod sau să acționezi într-un anumit fel, dar renunțarea la idealuri și trăirea vieții tale așa cum este poate deschide calea spre vindecare și creștere.

A da drumul nu este același lucru cu a renunța, la viață sau la orice altceva; a crede că nu-ți mai rămâne nicio speranță și că moartea este mai dulce nu este să dai drumul. În schimb, se menține la ideea că lumea ar fi mai bine fără tine sau că durerea ta este prea mare. A învăța cum să renunți sau să eliberezi aceste gânduri nesănătoase din punct de vedere emoțional și să înveți cum să renunți la ceea ce te-ai așteptat cândva de la tine însuți poate ajuta enorm în calmarea sentimentelor care sunt înspăimântătoare, copleșitoare sau de-a dreptul alarmante.

Dacă vă simțiți nevoia să învățați cum să renunțați și să culegeți vindecarea care vine odată cu aceasta, luați în considerare contactarea terapeuților prin ReGain.Us. Un terapeut vă poate ajuta să vă dezvoltați obiceiuri și instrumente care vă ajută să vă eliberați și să mergeți mai departe cu tot ce trebuie să renunțați: relații, traume, durere veche, confuzie, abandon sau chiar așteptările și agendele dvs. Terapia nu este doar pentru persoanele cu afecțiuni diagnosticate sau cu antecedente sau istorii dramatice; terapia poate fi utilizată cu siguranță de persoanele cu probleme extreme, dar poate fi folosită și pentru a vă optimiza viața și a crea obiceiuri mai puternice și comportamente mai sănătoase.

Sursa: pexels.com

Eliberarea este dificilă. Chiar și atunci când este plin de tradiții religioase, se recunoaște că a renunța nu este o cale ușoară, oricât de vitală este o întreprindere. Acordați-vă har și răbdare pe măsură ce vă îndreptați spre sănătate și recuperare după obiceiurile nesănătoase și recunoașteți faptul că a renunța (și a învăța să renunțați) sunt practici continue, care necesită ani de-o viață, chiar-pentru a cultiva și că chiar și o mică zi practica eliberării poate culege rezultate de ani de zile.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum te deconectezi emoțional de cineva?
Dacă cineva are un impact negativ asupra sănătății mintale, poate fi în interesul dumneavoastră să vă detașați emoțional de acel individ. Când te detașezi emoțional, nu îți permiți să fii afectat de acei indivizi & rsquo; acțiuni sau cuvinte. Abandonarea sau neprietenirea acelei persoane pe rețelele de socializare este o modalitate de a vă detașa emoțional de cineva.

Când poți fi liber de un manipulator emoțional prin detașarea emoțională, te vei simți ca și cum ai fi ridicat o greutate de pe umeri. Procesul de detașare poate fi o provocare, cu toate acestea, odată ce nu sunteți încărcat la un nivel emoțional nesănătos, veți fi liber de o relație abuzivă emoțional.

Cum mă detașez emoțional de soțul meu?
Dacă soțul tău este indisponibil din punct de vedere emoțional, te poți întreba dacă este din cauza ta, din cauza unei probleme de sănătate mintală sau dacă nu este investit emoțional în relație. Atunci când cineva este detașat emoțional sau detașat emoțional, pot exista o mulțime de gânduri și sentimente în numele tău prin care te lupți. Poate doriți să vă întrebați:

  • Ai fost detașat emoțional de o relație?
  • Câtă detașare emoțională vei sta înainte să simți că relația s-a încheiat?
  • Sufera de afectiuni de sanatate mintala?
  • Este abuziv emoțional?
  • Când a fost ultima dată când a fost investit emoțional?
  • Când a fost ultima oară când a fost prezent emoțional și fizic?
  • Simți că în relația ta atașamentul emoțional a fost vreodată prezent?
  • Când ai început să te simți detașat emoțional sau detașat emoțional?
  • Când te-ai desprins de o relație cu soțul tău?
  • Când ai încetat să nu mai fii disponibil din punct de vedere emoțional?
  • Aveți tulburări de sănătate mintală care creează o relație detașată emoțional?

Determinarea celui detașat mai întâi este importantă pentru a analiza de ce vrei să te detașezi emoțional de soțul tău. De acolo trebuie să vă separați sentimentele personale față de el de situația în care trăiți și apoi să vă deplasați de acolo.

Procesul de detașare este unul în care durerea de inimă poate crea situația sau circumstanțele. Modul în care te vei detașa emoțional de soțul tău va depinde de motivul pentru care vrei să înveți cum să te detașezi emoțional de cineva, în primul rând.

Ce înseamnă să te detașezi emoțional?
Detașarea emoțională înseamnă a avea o separare a sentimentului emoțional pentru altul. Abuzul emoțional din trecut poate provoca detașarea emoțională de cei cu care încercați să aveți o relație în viitor. În timp ce majoritatea cazurilor de detașare emoțională au o conotație negativă, există o detașare emoțională sănătoasă. Aceasta este cu un coleg de serviciu sau cu cineva cu care nu aveți o relație romantică; ești detașat emoțional de această persoană.

Dacă ați fost într-o relație cu un manipulator emoțional, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți emoții pentru ceilalți în viitor. De asemenea, poate fi necesar să începeți să învățați cum să vă conectați emoțional cu ceilalți într-un mod pozitiv.

O parte a detașării emoționale este de a determina ce simțiți emoțional și fizic pentru altul, cât de investiți emoțional sunteți și ce detașare emoțională vă va oferi? De asemenea, trebuie să vă confruntați cu lupta pentru a vă detașa emoțional, dacă acesta este cazul și de ce este cel mai bine să vă detașați de această altă persoană.

Cum practici detașarea?

Puteți practica detașarea prin detașarea emoțională de lucruri mai mici, fie că este un obiect sau cineva cu care nu ar trebui să fiți conectat emoțional; cum să te detașezi emoțional de cineva este cheia pentru a înțelege atât atașamentul și detașarea ta emoțional, cât și fizic.

Dacă doriți să vă detașați de acea persoană, oricine ar fi aceasta, trebuie să înțelegeți de ce doriți să vă desprindeți, care este legătura care vă face atașat și să învățați cum să vă detașați emoțional într-un mod sănătos.

Care sunt semnele atașamentului nesănătos?

Dacă nu sunteți atașat de cineva, unele semne includ:

  • A avea sentimente pentru cineva pe care nu-l cunoști
  • A avea sentimente pentru altul atunci când tu sau ei se află într-o relație angajată
  • A avea sentimente pentru cineva care abuzează emoțional sau fizic
  • Menținerea unui atașament nesănătos în ciuda încercării de detașare emoțională
  • Identificarea cheii pentru detașare, dar rămânând atașat

Ce este abandonul emoțional în căsătorie?
Abandonul emoțional într-o căsătorie se desprinde emoțional de cineva cu care ești căsătorit și menții o relație detașată emoțional, în ciuda faptului că știi că ești angajat să-ți abandonezi emoțional partenerul.

Desprinderea emoțională este actul de a avea o relație lipsită de emoții. Când te detașezi emoțional, este posibil să fii cu cineva fizic, dar nu ai niciun sentiment emoțional pentru persoana respectivă.

Cum te vindeci emoțional?
Când vă aflați într-o relație detașată emoțional, vindecarea poate fi un proces îndelungat. Trebuie să poți avea încredere din nou în cineva, dacă te angajezi într-o nouă relație. Detașarea emoțională poate fi sănătoasă atunci când părăsiți o relație, dar trebuie să știți când să vă detașați emoțional și să vă atașați emoțional. Vindecarea vine odată cu o relație emoțională sănătoasă în care poți vorbi despre sentimentele tale cu cineva și în schimb vei primi un răspuns.

Cum te îndepărtezi de cineva pe care îl iubești?
A te îndepărta de cineva pe care îl iubești necesită să te detașezi emoțional de acea persoană. Dacă te îndepărtezi este pentru un motiv întemeiat și trebuie să-ți separi motivele logice de raționamentul tău emoțional. Detașarea emoțională poate fi dificilă și grea, dar dacă știi că plecarea este cea mai bună pentru amândoi, sau doar pentru tine, atunci este esențial să te detașezi emoțional.

Încercați să faceți acest lucru logic și bazându-vă pe premisa că, în timp ce îi iubiți, cel mai bine este să vă detașați emoțional de ei.

Cum renunți la atașamentul cuiva?
Când cineva este atașat emoțional, poate doriți să-l dezamăgiți ușor dacă nu sunteți interesat sau vă detașați emoțional. Eliberarea atașamentului cuiva poate fi o provocare, dar este necesară pentru a trece mai departe în propria ta viață.

Ce este detașarea de dragoste?
Unii oameni pot fi atrași fizic de cineva, dar detașați emoțional. Aceasta înseamnă că nu au sentimente de atașament emoțional și acest lucru îl poate lăsa pe unul incapabil să simtă o conexiune emoțională.

Care este un exemplu de detașare?
Câteva exemple de detașare pot fi:

  • Având o aventură
  • Să nu anunți pe cineva unde vei fi sau cât timp vei fi plecat
  • Imposibilitatea de a returna apeluri telefonice sau mesaje text
  • Nerespectarea unei relații sau conexiuni sexuale