Cum să faceți față anxietății în relații

Cu toții avem relații de care ne pasă. Avem relații cu familia, prietenii și partenerii noștri romantici. Când aveți anxietate, toate aceste relații pot și probabil vor fi afectate. S-ar putea să puneți, fără să știți, o presiune pe o relație, încercând să evitați cu totul problema. A face față anxietății în relații este greu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o minte deschisă și de disponibilitatea de a comunica împreună. Indiferent dacă sunteți persoana cu anxietate sau priviți cum suferă cineva cu anxietate, aveți un rol de jucat în a face relația să funcționeze. Să aruncăm o privire asupra modului în care anxietatea se poate manifesta într-o relație și a modului în care fiecare partener ar trebui să răspundă în mod adecvat.

Sursa: rawpixel.com



Simptome de anxietate în relații

Tulburarea de anxietate generalizată, GAD, arată diferit pentru fiecare persoană. Simptomele se manifestă pe baza circumstanțelor dumneavoastră. De asemenea, se poate manifesta diferit în jurul relațiilor din viața ta. Doar pentru că acționezi într-un anumit mod cu un membru al familiei nu înseamnă că vei acționa la fel cu un partener romantic. Cu toate acestea, putem analiza unele dintre posibilitățile mai probabile și modul în care aceasta afectează relațiile în care vă aflați.



Unele persoane cu anxietate vor dezvolta relații codependente cu o persoană dragă, probabil un partener romantic sau un părinte. Codependența acționează ca o pătură de securitate pentru persoană atunci când se simte anxioasă și poate provoca mai multă anxietate atunci când este separată sau lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Relațiile cu problemele de codependență se pot simți tensionate dacă nu există un dialog deschis despre sentimentele anxioase și despre nevoile care trebuie satisfăcute. Acest lucru se manifestă adesea într-un partener „agățat”, care poate face persoana care nu este anxioasă să se simtă sufocată sau controlată. Este important ca sentimentele să fie comunicate într-un moment calm pentru a încerca să găsim o rezoluție pentru aceste sentimente.

Pe cealaltă parte a spectrului este evitarea. Unele persoane cu anxietate se retrag în sine și nu vor permite ajutor din exterior. Își lasă membrii familiei, prietenii și partenerii să se simtă neajutorați și lăsați în afara lor. Evitarea poate arăta ca evitarea fizică a celor dragi, refuzul de a vorbi despre sentimente, planificarea pentru a evita confruntarea cu o problemă și alte comportamente similare. Tensiunea pe care aceasta o lasă asupra relațiilor se poate transforma rapid în vina sau furia unei persoane dragi. Și, în timp ce persoana anxioasă nu înseamnă să fie atât de închisă, trebuie să fie conștientă de acțiunile sale.



Anxietatea se transformă uneori în furie atunci când alte persoane se implică. Fără ajutorul sau tratamentul potrivit, anxietatea poate fi devastatoare pentru unii oameni. Când nu știți ce să faceți pentru a combate gândurile furioase sau simptomele fizice care vin cu ele, sfaturile nesolicitate sau încercările de ajutor vă pot determina să vă lăsați fără sens. Dacă un partener nu este conștient că persoana iubită sau prietenul său are anxietate, aceste crize de furie i-ar putea face să pună la îndoială relația sau să-i facă să se lupte, transformând o criză de anxietate într-o luptă cu drepturi depline.



Pentru cuplurile romantice, această anxietate se manifestă uneori din cauza relației în sine. Aceasta este denumită în mod adecvat anxietate de relație și este o formă reală de anxietate care poate provoca tulburări în relațiile romantice. La sursă, anxietatea relațională se bazează pe frică - de respingere, de partenerul lor și, uneori, chiar de noțiunea de relație. Anxietatea nu trebuie tratată niciodată singură, ci pentru anxietatea relațională care este extrem de importantă. Chiar dacă anxietatea este unilaterală, va fi nevoie de ambii parteneri pentru a ajunge la fundul a ceea ce provoacă frica. Amândoi veți putea apoi să găsiți o modalitate de a face față și, sperăm, să renunțați la o parte din ceea ce vă face să vă faceți anxietate.

Sursa: pixabay.com

Din moment ce am vorbit acum despre diferitele moduri în care se manifestă anxietatea, să analizăm modul în care ambele părți ale relației pot deschide linia de comunicare.

Dacă aveți anxietate în relații



Fie că anxietatea ta provine din relația în care te afli sau dacă ești anxios în general, primul pas pentru comunicare este să-ți dai seama că doar tu știi exact ce simți. Cu ajutorul consilierii, puteți utiliza anumite instrumente de comunicare care vă vor ajuta să explicați aceste sentimente familiei, prietenilor și partenerilor. Este greu de recunoscut că aveți nevoie de ajutor, dar dacă anxietatea vă interferează cu viața în mod regulat, consilierea este o opțiune excelentă pentru a vă primi ajutorul de care aveți nevoie. Dacă ți-e frică să mergi singur, roagă pe cineva să meargă cu tine. Pot fi în cameră cu tine sau te pot conduce și pot aștepta afară prin programare. Consilierii în sănătate mintală vor să vă ajute să vă îmbunătățiți și sunt instruiți în mod unic pentru a asculta și a oferi sfaturi.

Odată ce aveți instrumentele pentru a comunica, ar trebui să faceți acest lucru des. Ori de câte ori vă simțiți anxios, chiar și pentru cel mai mic lucru, anunțați-l pe celălalt. Doar tu poți judeca ce poți gestiona singur și pentru ce ai nevoie de ajutor și, în timp, va deveni mai clar pe măsură ce vorbești din temerile tale. Fiți în față cu privire la ceea ce sunteți dispus să faceți și la ceea ce nu puteți face. Dacă trebuie să rămâi singur pentru a-ți rezolva anxietatea sau trebuie să spui nu unui eveniment la care ai crezut anterior că ai putea merge, este bine. Amintiți-vă că sănătatea mintală este importantă și ar trebui luată în serios.

Pe de altă parte, lăsați prietenilor, familiei și partenerilor dvs. timp să ajungă din urmă. Nu vor putea să te ajute perfect de la început. Probabil că vor face greșeli care, uneori, îți sunt copleșitoare. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vorbiți cu ei, cu cât puteți educa mai mult oamenii pe care îi iubiți despre lucrurile pe care le simțiți, cu atât mai mult vă vor putea ajuta atunci când vă veți ajuta cu greu.

Dacă partenerul dvs. are anxietate în relații

Dacă persoana iubită are anxietate, lăsați-i să preia conducerea. Oferiți sprijin și încurajare, dar stați departe de „rezolvarea” problemei. De multe ori, persoanele cu anxietate au nevoie de cineva care să asculte. Dacă poți împrumuta o ureche și le poți permite să treacă prin ceea ce cauzează anxietatea, de multe ori nu vei mai avea nevoie să faci altceva. Dacă cer ajutor, fii acolo pentru ei cât de des poți. Indiferent dacă cer o călătorie la biroul unui terapeut, ajută la efectuarea unui apel telefonic de care se tem, sau o explicație cu privire la ceva pe care nu îl înțeleg, ei caută cineva pe care să se sprijine.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii o cârjă. Când ajutați, anunțați-i că se descurcă singuri. Nu faceți doar un telefon pentru ei, ci susțineți-le și permiteți-le să formeze butoanele și să vorbească, în timp ce sunteți acolo susținându-i tot timpul. Dacă anxietatea este un gând irațional sau o teamă, cereți-i să vorbească cu voce tare, puneți-i la îndoială procesul de gândire, faceți-i să vadă că pot depăși frica prin gândirea lor.

În cele din urmă, anunțați-i că este bine să aibă nevoie de ajutor. Sprijină deciziile de a merge la terapie sau de a lua medicamente. Într-o lume care încă pune un stigmat asupra acestor lucruri, sprijinul dvs. va face mult mai ușor pentru persoana iubită să accepte ajutorul.

Sursa: pixabay.com

Cunoașteți-vă opțiunile

Sperăm că ați luat câteva sfaturi despre cum să navigați în diferitele relații din viața dvs., în timp ce vă confruntați și cu anxietatea. Cu cât știți mai multe despre anxietate, cu atât vă puteți ajuta mai mult. Dar, deși aceste sfaturi sunt foarte utile, ele nu pot înlocui comunicarea cu un terapeut, consilier sau psihiatru. Nu este nimic mai valoros decât să ai o comunicare individuală cu cineva care este educat în mod unic pentru a-ți obține ajutorul de care ai nevoie.

Există atât de multe opțiuni pentru terapie încât o puteți găsi pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Poate că nu vă simțiți confortabil așezat față în față cu un consilier. Este bine! Mulți consilieri oferă sesiuni de terapie prin telefon sau opțiuni de chat video. Există, de asemenea, consiliere bazată pe chat. Consilierea pe chat vă permite să comunicați complet prin text unui consilier în sănătate mintală. De asemenea, vă vor răspunde în text, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji niciodată cu privire la un apel telefonic sau la o întâlnire nervoasă.

La ReGain, camerele noastre de chat sigure sunt disponibile pentru cupluri și pentru persoane individuale. Aveți opțiunea de a comunica numai prin text sau de a vă înscrie pentru un apel telefonic după ce ați ajuns să îl cunoașteți pe terapeut. Dacă începeți terapia de chat pentru dvs. și aveți un partener la care doriți să vă alăturați mai târziu, aveți opțiunea de a le adăuga și în camera dvs. de chat. Pentru mai multe informații despre ReGain și pentru a începe să utilizați platforma noastră cu profesioniști autorizați în sănătate mintală, faceți clic aici.

Anxietatea în relații este foarte frecventă și nu trebuie să fie o rupere a afacerilor. Cu instrumentele potrivite pentru comunicare și ajutor, puteți trăi o viață în ciuda anxietății și nu doar prin ea.