Cum să vindecăm anxietatea de performanță și să punem capăt stresului sexual

Dacă te lupți cu anxietatea de performanță sexuală, probabil știi cât de dăunătoare poate fi o relație. Este important să recunoaștem că nu ești singur în suferința ta. Mulți oameni au anxietate de performanță sexuală, dar vestea bună este că există ajutor acolo. Citiți mai departe pentru a afla despre tehnicile pe care le puteți folosi pentru a vindeca anxietatea de performanță și pentru a vă bucura de viața sexuală împlinită.

Sursa: rawpixel.com

Ce este anxietatea de performanță sexuală?

Anxietatea de performanță sexuală este frica și anxietatea care apar atunci când o persoană se comportă sexual pentru partenerul său. Are un impact mai mare asupra bărbaților decât asupra femeilor, în principal deoarece bărbații maturi tind să aibă un risc mai mare de a dezvolta alte plângeri sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă (DE), incapacitatea de a obține sau de a menține o erecție. Dacă aveți ED, nu sunteți singuri. Cincizeci la sută dintre bărbații de peste 40 de ani sunt afectați de ED, o afecțiune care poate face ca nivelul de anxietate să crească. În plus, ejacularea prematură poate contribui la anxietatea de performanță. De obicei, bărbații își doresc ca partenerul lor să-i considere viril. Dar când nu puteți menține o erecție sau ejaculați prematur, puteți experimenta anxietate de performanță și disfuncție erectilă, iar viața dvs. sexuală începe să sufere.



Cauzele anxietății de performanță sexuală

Este firesc să vrei să performezi bine în timpul activității sexuale, dar gândurile negative despre capacitatea unuia de a mulțumi un partener pot provoca anxietate de performanță sexuală. Anxietatea vă poate împiedica să experimentați sex cu bucurie. Poate că aveți sentimente de inadecvare sexuală. Este posibil să fiți conștient de sine cu privire la corpul sau dimensiunea penisului. Gândurile negative despre viața ta, în general, pot contribui, de asemenea, la anxietatea de performanță sexuală. De asemenea, banii, munca sau factorii stresanți legați de familie vă pot influența starea mentală și pot duce la anxietate de performanță. Dacă vă puteți raporta la oricare dintre aceste probleme, este important să vă amintiți că sunteți o ființă umană demnă de iubire și împlinire sexuală și există speranță pentru voi.

Simptomele anxietății de performanță sexuală

Oamenii răspund în moduri diferite la anxietatea de performanță sexuală, la fel ca la stresul și anxietatea generalizată. Anxietatea de performanță poate produce diferite simptome în organism, inclusiv incapacitatea de a avea orgasm, ejaculare prematură sau lipsa de interes față de sex. Simptomele fizice ale ED includ lipsa sau păstrarea unei erecții, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea dorinței sexuale.

Efectele negative ale stresului și anxietății

Fără diagnostic sau tratament, este posibil ca anxietatea de performanță sexuală să se transforme în anxietate majoră. Acest lucru poate progresa mult dincolo de atacurile recurente de izolare, anxietate și depresie. Tulburarea de anxietate generalizată poate continua luni de zile și include următoarele simptome:

Sursa: rawpixel.com
  • Tensiunea musculară
  • Iritabilitate
  • Insomnie
  • Problema cu concentrarea.

Anxietatea de performanță sexuală netratată poate în cele din urmă să se transforme în tulburare de panică. Când simțiți panică, inima vă poate bate și palpita, vă tremurați, vă înecați și suferiți sentimente copleșitoare de condamnare iminentă. Reacționând la stres în mod regulat cu „luptă sau fugă”; reacțiile chimice pot duce la episoade de anxietate majoră care vă afectează pe tot parcursul zilei. Uneori, aparițiile mici și aparent nesemnificative pot declanșa aceste episoade; alteori, par să iasă din aer.


Este înțelept să nu ignori anxietatea de performanță sexuală. Da, este posibil să vă auto-tratați anxietatea de performanță, dar amintiți-vă că, deși anxietatea de performanță și disfuncția erectilă merg mână în mână, problemele acute, cum ar fi ED, ar putea indica prezența unor riscuri de sănătate subiacente presante, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau chiar Parkinson și rsquo ; s. Dacă suferiți de ED, este prudent să consultați un medic pentru sfaturi, diagnostic sau tratament pentru a exclude aceste tulburări.

Nu uitați că a trăi cu anxietate în loc să căutați ajutor pentru aceasta poate duce atât la probleme fizice, cât și psihice. Când experimentați continuu o reacție de luptă sau fugă, generați o explozie de energie în corp. Când acel „ldquo; combustibil & rdquo; Nu este utilizat într-un scop, poate provoca în cele din urmă digestie semnificativă sau tulburări ale funcției sistemului imunitar. În cazurile severe, ați putea avea chiar un atac de cord sau aveți o boală prematură a arterelor.

Gestionarea anxietății de performanță

Mulți medici tratează disfuncția erectilă folosind medicamente. Dar, deși aceste medicamente pot ajuta la obținerea și menținerea unei erecții, administrarea lor nu ajunge la rădăcina problemei. În schimb, Medical News Today oferă următoarele sfaturi cu privire la modalitățile de a face față anxietății de performanță și ED.

  • Rupe ciclul
    Mulți bărbați sunt prinși într-un ciclu de anxietate de performanță. Este normal să experimentați experiențe sexuale dezamăgitoare ocazional, și să aveți ED din când în când este normal. Dar dacă te gândești la aceste evenimente și îți spui că ești un eșec, te poate face să îți faci griji cu privire la activitățile sexuale viitoare, iar această anxietate singură ar putea provoca ED sau ejaculare prematură data viitoare când faci sex.

Încearcă să nu-ți vezi experiențele ca fiind deficiențe sexuale, ci recunoaște mai degrabă că a avea anxietate de performanță sexuală și disfuncție erectilă este norma multor bărbați. Schimbarea focalizării de la simptome la cauza stresului sau a îngrijorării vă poate ajuta. Cauzele pot fi la fel de variate și de simple ca anticiparea unui viitor proiect de lucru, tratarea unei boli de familie sau planificarea unei vacanțe. Tăiați-vă o slăbiciune; nu trebuie să simțiți presiune pentru a vă comporta bine sexual de fiecare dată, mai ales dacă vă confruntați cu un episod de stres crescut în viața dumneavoastră.


Sursa: rawpixel.com
  • Concentrați-vă asupra simțurilor

Este normal ca bărbații cu anxietate de performanță sexuală să se bată peste eșecurile sexuale percepute. Este posibil să vă întrebați sau să vă faceți griji în mod continuu cu privire la părerea partenerului dvs. sexual sau la modul în care vă vor percepe în timpul sexului. Vă poate ajuta să vă concentrați mintea pe experiențe senzoriale în loc să analizați fiecare eveniment sexual. Blocați anxietatea de performanță, concentrându-vă pe ceea ce simt mâinile sau ochii dvs. văd. Alegeți lumina lumânărilor și muzica romantică dacă doriți să vă creșteți plăcerea senzorială și să vă diminuați anxietatea.

  • Exercițiu

Cercetătorii au observat că lipsa exercițiului fizic poate exacerba simptomele ED. Există o legătură între anxietatea de performanță și exercițiul fizic. Exercițiul regulat timp de 20 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână a fost considerat benefic pentru reducerea nivelului de stres.

Adăugarea exercițiilor Kegel vă poate ajuta. Aceste exerciții pelvine întăresc mușchiul care pompează sângele către penis în timpul unei erecții. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, pretindeți-vă că opriți fluxul de urină prin strângerea mușchilor corespunzători.

  • Meditații îndrumate
    Meditația ghidată este atunci când un ghid vă ajută să obțineți o stare de concentrare relaxată. Acest lucru provoacă mentalitățile care contribuie la anxietatea de performanță. Scopul meditației ghidate este vindecarea emoțională, mentală și fizică și ameliorarea stresului. Ghidurile pot include instructori de yoga, ghiduri religioase, înregistrări sonore sau videoclipuri de pe YouTube. În timpul meditației, ghidul vă face confortabil, instruindu-vă să relaxați anumiți mușchi din corp și apoi vă conduce prin vizualizări și imagini mentale care vă reconfortează și vă vindecă. Meditația ghidată poate dura doar câteva minute sau până la câteva ore.
  • Consilierea cuplurilor
    Anxietatea de performanță sexuală afectează negativ relațiile. Consilierea în cupluri este un tip de psihoterapie care poate beneficia pe cei care suferă de anxietate de performanță și pe partenerii lor. În timpul consilierii, un terapeut îi ajută pe cei aflați într-o relație romantică să obțină informații despre relația lor. El sau ea vă poate ajuta să rezolvați orice conflicte care ar putea apărea din anxietatea de performanță sexuală și vă poate sprijini în îmbunătățirea relației. Puteți găsi un consilier de cupluri în zona dvs. geografică și să vă întâlniți față în față sau să solicitați consiliere online. Terapeuții de la ReGain pot ajuta la depășirea anxietății de performanță sexuală și pot ajuta cuplurile să se apropie.
  • Terapia sexuală

Terapia sexuală este o practică care se concentrează pe asistarea cuplurilor care au probleme de intimitate. Este un instrument puternic pentru cuplurile care se străduiesc să se conecteze intim. Sarcina principală a unui terapeut sexual este să asculte fiecare persoană din relație fără judecată pentru a determina ce poate fi necesar pentru a îmbunătăți relația. La început poate fi incomod să discutați despre anxietatea de performanță și disfuncția erectilă. Totuși, pe termen lung, va merita, deoarece terapeutul pune în aplicare un plan de tratament care va ajuta la depășirea anxietății de performanță sexuală.

Sursa: rawpixel.com
  • Reducerea stresului

Rețineți că reducerea stresului este esențială pentru depășirea anxietății de performanță sexuală. Primul pas este învățarea controlului respirației. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde puteți lăsa stresul și anxietatea deoparte. Respirați încet prin nas, simțindu-vă pieptul și burta inferioară crescând în timp ce plămânii se umplu cu aer. Odată ce abdomenul s-a extins suficient, expiră încet prin gură. Odată ce ați însușit practica focalizării respirației, puteți progresa la o practică regulată de respirație controlată, profundă. Următoarele tehnici pot fi combinate cu concentrarea respirației pentru a reduce în continuare răspunsul la stres:

  • Relaxare musculară progresivă
  • Meditație Mindfulness
  • Yoga, tai chi și Qi Gong
  • Rugăciunea repetitivă.

Ați putea încerca tratamentele de mai sus într-un mod care are sens pentru dvs. Acestea fiind spuse, în cele din urmă, ar putea fi nevoie de o combinație a tehnicilor pentru a deveni sănătos și întreg sexual.

Cum ReGain vă poate sprijini

Dacă continuați să experimentați anxietate de performanță, este deosebit de important să căutați ajutor profesional. Datorită ReGain, puteți obține imediat ajutor la prețuri accesibile. Pur și simplu conectați-vă la portalul său de consiliere online. ReGain funcționează cu programul dvs. Puteți alege să discutați discret prin text sau, dacă preferați, printr-un chat video sau prin telefon. Cu siguranță ar trebui să vă simțiți confortabil cu orice metodă alegeți. Personalul nostru prietenos și flexibil este aici pentru a vă servi în orice moment. Avem medici, consilieri, asistenți medicali și alți profesioniști medicali autorizați, care sunt gata să facă din sănătatea sexuală o prioritate.