Cum să fii fericit din nou când nimic nu pare să meargă bine

Fericirea este o stare de spirit pe care aproape toată lumea o dorește, dar, din diferite motive și circumstanțe, mulți oameni fie o consideră prea trecătoare, fie o consideră un obiectiv de neatins. A fi fericit poate fi deosebit de dificil atunci când vă recuperați de o boală sau vă confruntați cu durerea, deoarece, fiind o stare sufletească, fericirea necesită, de asemenea, ca mintea să fie într-o stare pentru a procesa și răsfăța sentimentele fericite. Dar, contrar a ceea ce vi s-a spus, adevărata fericire este realizabilă și necesită doar un efort angajat pentru a face ajustările necesare pentru a o atinge. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi practice și științifice despre cum să fiți din nou fericiți atunci când nimic nu pare să funcționeze.

Sursa: rawpixel.com
  1. Dormi mai mult

Este ușor să pierzi din vedere importanța unei nopți bune de somn atunci când te confrunți cu provocări multiple - uneori, tot ce poți face este să stai treaz noaptea, gândindu-te. Cu toate acestea, oamenii care dorm bine sunt, în general, fericiți în comparație cu cei care nu dorm bine și sunt mai puțin sensibili la emoțiile negative. A dormi bine nu înseamnă doar să dormi devreme sau la un anumit moment al zilei, ci este mai degrabă determinat de calitatea somnului pe care îl ai. Somnul regulat este o componentă vitală a unei vieți sănătoase și se știe că sporește productivitatea.



Gama ideală de somn, așa cum este recomandată adulților, este cuprinsă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Învățați să opriți utilizarea telefoanelor mobile sau a dispozitivelor similare atunci când vă aflați în pat și asigurați-vă că poziția și mediul în care dormiți sunt confortabile. Dacă întâmpinați în mod constant probleme atunci când vine vorba de menținerea unui program de somn sănătos, poate fi rezultatul unei tulburări de somn și ar trebui să luați legătura cu un medic cât mai curând posibil.

  1. Definiți-vă fericirea

Fericirea, ca majoritatea lucrurilor din viață, este un sentiment care înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Pentru unii oameni, fericirea este gustul cald al ciocolatei din gura lor, în timp ce pentru alții, aceștia derivă fericirea din faptul că pot plăti facturile. Fericirea pentru tine ar putea fi să-i vezi pe cei dragi în siguranță sau când îți atingi un scop personal. Când căutați o viață mai fericită, știți ce vă face fericiți și alegeți felul de fericire de care aveți nevoie, vă ajută să vă oferiți claritatea minții de care aveți nevoie atunci când căutați să fiți din nou fericiți.



Unul dintre modurile în care puteți face acest lucru este să faceți o notă mentală a tuturor momentelor în care ați fost fericiți, să examinați de ce ați fost fericiți în acele momente și să faceți un plan cu privire la modul în care puteți experimenta mai multe dintre acele momente. Oamenii fericiți știu ce îi face fericiți și de ce îi ajută să se simtă fericiți pe o bază mai consecventă. Pe de altă parte, recunoașterea situațiilor cel mai susceptibile de a vă face nefericit vă va permite, de asemenea, să faceți un efort deliberat pentru a evita acele situații.

Sursa: rawpixel.com
  1. Fă-ți timp să faci mișcare

Exercitarea este o formă de terapie în sine, un proces în care corpul ia energie pozitivă și o transformă în forță fizică. Un studiu recent care abordează cum să fii fericit din nou arată că câteva minute de activitate fizică o dată pe săptămână sunt suficiente pentru a declanșa o creștere a nivelurilor de fericire. Exercițiile fizice stimulează creierul să elibereze hormoni care se simt bine, cum ar fi dopamina, endorfina, oxitocina și serotonina, cele patru substanțe chimice primare care sunt responsabile de fericire.



Interesant este că nu trebuie să fiți implicat în vreo activitate fizică riguroasă pentru a declanșa aceste substanțe chimice. Activitățile fizice precum mersul pe jos, înotul și dansul îmbunătățesc bunăstarea fizică, ceea ce duce adesea la creșterea stimei de sine și reduce anxietatea. Beneficiile fizice ale exercițiului fizic sunt enorme, dar impactul său pozitiv asupra bunăstării emoționale a persoanelor fericite face din acesta un obicei esențial de cultivare. Exercițiile precum yoga, care se ocupă de armonia fizică și mentală, s-au dovedit a fi un adevărat ajutor în atingerea fericirii.



  1. Urmăriți ce mâncați

Este o vorbă obișnuită că oamenii fericiți mănâncă alimente fericite, dar ceea ce mâncăm contează la fel de mult ca și de ce mâncăm. Rareori oamenii asociază nutriția cu sănătatea mintală, dar gândul, vederea, mirosul sau gustul anumitor mese pot stimula emoții plăcute care îți pot modifica pozitiv starea de spirit. Efectele negative ale supraalimentării sunt bine documentate și, deși există încă o dezbatere cu privire la ceea ce se califică drept hrană sănătoasă, consumul de fructe și legume este o investiție excelentă în bunăstarea ta mentală pe termen lung.

Aminoacizii, cum ar fi triptofanul, care este necesar pentru a produce serotonina chimică bună, se găsesc în mesele bogate în proteine, în același mod, mesele care conțin o cantitate mare de tirozină și quercetin ajută la îmbunătățirea nivelului de dopamină. Unii dintre acești aminoacizi pot fi găsiți în gustări de zi cu zi, cum ar fi fructe, ciocolată, fructe de mare, nuci, produse lactate și legume. Dacă te simți nemulțumit în mod regulat, atunci bucătăria ta poate fi un loc excelent pentru a începe în căutarea ta de a fi o persoană mai fericită.

  1. Schimbați-vă rutina

A face același lucru în fiecare zi poate fi un obstacol atunci când căutați cum să fiți fericiți din nou. Oamenilor nefericiți le lipsește o sursă de emoție în viața lor, care deseori le erodează capacitatea de a fi creativi sau optimisti. Dar, dincolo de schimbarea rutinei, este posibil să fie nevoie să vă schimbați mediul dacă doriți să fiți din nou fericiți. Călătoria este o modalitate excelentă de a scăpa de rutina unui mediu care te face nefericit.

Călătoria îți lărgește perspectiva și expunerea generală și poate fi o experiență îmbogățitoare care te ajută să-ți descoperi locul fericit. Călătoriile vă ajută, de asemenea, să obțineți un sentiment mai clar de sine, vă îmbunătățește creativitatea și încrederea și vă îmbunătățește capacitatea de a forma relații emoționale profunde. Un studiu recent asupra impactului călătoriei asupra sănătății mintale relevă faptul că majoritatea oamenilor experimentează o creștere mare a fericirii înainte de a pleca într-o călătorie și mențin o perspectivă mai puțin anxioasă asupra vieții după aceea. Cu toate acestea, rețineți că fericirea nu este o destinație; este o călătorie.



  1. Fii recunoscător

Poate părea un clișeu sau un mit vândut de vorbitorii motivaționali ca un antidot împotriva disperării, dar o mulțumire pe zi poate ține medicul departe. Oamenii care manifestă un înalt sentiment de recunoștință sunt mai predispuși să fie optimiști și tind să se simtă mai bine cu ei înșiși, spre deosebire de oamenii care cred că nu au motive să fie recunoscători pentru nimic. Recunoștința ajută la reducerea apariției emoțiilor negative, cum ar fi frustrarea, vinovăția, invidia, furia și regretul.

Sursa: rawpixel.com

Multor oameni le este greu să caute cum să fie din nou fericiți, deoarece deseori dedică prea mult timp și energie pentru a se judeca după realitățile și așteptările altor oameni sau pentru a compara trecutul cu prezentul. Recunoștința îți sporește stima de sine, ceea ce îți sporește în cele din urmă încrederea și se adaugă pentru a te face o ființă umană mai productivă și mai amabilă.

  1. Înconjoară-te cu oameni fericiți

O persoană fericită are un risc mai mare de a se simți nefericit atunci când este în compania unor oameni nefericiți. Unul dintre factorii majori care contribuie la o viață fericită este asocierea cu oameni care au o atitudine pozitivă față de viață. De la simpla interacțiune cu oameni care au o perspectivă plăcută și optimistă și acordând atenție modului în care gestionează situațiile adverse, puteți afla multe despre cum să fiți fericiți din nou.

Oamenii fericiți sunt adesea de susținere, altruist, realist, intenționat, vesel, empatic, creativ și energic. În timp ce oamenii nefericiți nu sunt întotdeauna oameni răi, dispoziția lor negativă față de viață le face dificilă formarea sau susținerea unor relații sănătoase. Potrivit dr. Travis Bradberry, unul dintre cei mai importanți experți din lume în inteligența emoțională, expunerea constantă la negativitate poate afecta neuronii din hipocampus, partea creierului care reglează învățarea, emoția, memoria și motivația. Dacă se întâmplă să ai familie și prieteni a căror mentalitate îți poate face viața mai fericită, atunci, prin toate mijloacele, încearcă să petreci mai mult timp cu ei.

  1. Căutați o terapie profesională

Dacă suferiți de probleme cronice sau acute de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, atunci este posibil să aveți nevoie de îndrumări profesionale despre cum să fiți fericiți din nou. Cu toate acestea, terapia nu este doar pentru persoanele care suferă de probleme psihologice severe sau tulburări mentale, deoarece poate fi un mediu eficient pentru a face față preocupărilor comportamentale care vă împiedică capacitatea de a fi o persoană fericită.

Sursa: rawpixel.com

Terapia presupune vorbirea cu un specialist cu privire la probleme personale, de la, dar fără a se limita la stres, anxietate, disperare, abuz, traume, dependență și stigmat. Terapia își propune să abordeze experiența dvs. cu unele dintre aceste probleme și modul în care acestea vă influențează relația cu oamenii și percepția dvs. despre voi înșivă. Obiectivul principal al terapiei este dezvoltarea personală, care poate proveni dintr-o îmbunătățire a bunăstării tale mentale și emoționale. Impactul terapiei asupra fericirii a fost estimat a fi mai eficient decât resursele materiale și vă poate ajuta să evitați alte probleme de sănătate.