Cum afectează pierderea unui părinte relațiile și ce să faci

Durerea după moartea unui părinte este dureroasă și uneori cedează. Majoritatea oamenilor vor pierde o figură părintească în viața lor.

Acestea fiind spuse, nu afectează pe toți în același mod. Pentru cei care au avut timp să se pregătească și să-și ia rămas bun, s-ar putea să nu fie la fel de greu ca și pentru persoanele care au pierdut un părinte în copilărie sau a căror moarte a părinților a fost neașteptată.



Sursa: pixabay.com

Unele studii sugerează că durerea neeliberată poate provoca probleme de sănătate fizică. Cu alte cuvinte, nu puteți ignora durerea. Trebuie simțit și tratat. Este mai ușor de spus decât de făcut.



Acest articol acoperă ceea ce se întâmplă după pierderea unui părinte în psihicul nostru, modul în care aceasta afectează alte relații și ce puteți face pentru a rezolva durerea, astfel încât să puteți apărea în relațiile voastre.

În primul rând, să vorbim despre ceea ce se întâmplă psihologic.



Etapele durerii



Probabil că sunteți deja familiarizați cu cele cinci etape ale durerii, create de psihiatrul Elisabeth Kübler-Ross. Etapele durerii au fost utilizate mai întâi pentru a descrie reacția unui pacient care primește un diagnostic serios. De atunci a fost extins pentru a include reacția membrilor familiei care primesc, de asemenea, știrile despre un membru al familiei bolnav terminal sau reacția lor după o pierdere, cum ar fi moartea.

Etapele sunt:

  • negare
  • furie
  • negociere
  • depresie
  • acceptare

Relația părinte-copil este una puternică. Părinții sau tutorii sunt primii oameni pe care îi cunoaștem când creștem. Prin urmare, pierderea unui părinte poate fi una dintre cele mai dificile forme de durere de depășit.

Un studiu efectuat pe părinții care au pierdut un copil din cauza cancerului a constatat că unii părinți nu și-au procesat durerea patru-nouă ani mai târziu. Părinții care nu și-au lucrat durerea au fost mai predispuși să aibă anxietate, depresie și satisfacție scăzută în viață.



Deși se poate argumenta că pierderea unui copil este diferită de pierderea unui părinte, aceștia sunt atât pierderi personale, cât și grele. Studiul evidențiază faptul că ignorarea durerii tale nu te va face să te simți mai bine. Face viața mai mizerabilă.

Depresia nu ne afectează decât pe noi. Afectează pe toți cei din jurul nostru. Depresia poate duce la o perspectivă mai negativă asupra vieții, la mai puțină motivație pentru a te trezi dimineața sau a face viața de zi cu zi și la mai puține interacțiuni sociale. Asta rănește relațiile. Atunci când eforturile de ajutor sunt întâmpinate cu indiferență, aceasta poate crea o ruptură în relație.

Când cineva rămâne blocat într-o fază în cele cinci etape ale durerii, va rămâne în acea fază până când va alege să treacă peste ea. Nu trebuie să spun că este ușor. Depresia poate fi o tulburare paralizantă. Mai târziu, vom trece peste exerciții care vă pot ajuta să treceți la faza următoare.

Deci, ce se întâmplă în capul unei persoane îndurerate?

Prelucrarea durerii

Un studiu din Jurnalul American de Psihiatrie a descoperit că multe zone sunt activate în timp ce întristează o persoană dragă. Participanților li s-au arătat poze, uneori cu străini și alteori cu persoana decedată. Era asociat cu un cuvânt care fie avea legătură cu persoana decedată, fie cu un cuvânt neutru.

Sursa: rawpixel.com

Au descoperit că durerea vizează un număr mare de regiuni ale creierului. Iar regiunile depindeau de cuvântul, imaginea sau ambele legate de decedat.

Regiuni activate atunci când cuvântul și imaginea au fost împerecheate:

  • cortexul cingulat posterior - are multe funcții, dar joacă un rol în durerea și recuperarea episodică a memoriei
  • girus frontal medial / superior - se crede că contribuie la funcții cognitive superioare și la memoria de lucru
  • cerebel - coordonează mișcările ochilor, memoria musculară și abilitățile motorii

Când cuvântul sau imaginea au apărut separat, au fost evidențiate alte zone distincte.

Studiul a concluzionat că durerea afectează:

  • prelucrare
  • mentalizând
  • regăsirea memoriei episodice
  • prelucrând fețe familiare
  • imagini vizuale
  • reglementare autonomă
  • coordonarea funcțiilor de mai sus

Acesta a fost un studiu mic, deci trebuie să fie urmărit cu studii mai ample. De asemenea, pare evident că privirea unei persoane dragi decedate ar lumina părți ale creierului care procesează fețe familiare. Studiul a menționat, de asemenea, că toți sau majoritatea participanților au avut momente în care s-au defectat și s-au aflat de fapt în stări de durere.

Arată că durerea este un proces foarte intern. Pierderea unui părinte înseamnă trecerea prin amintiri și încercarea de a înțelege absența lor. Din moment ce se întâmplă multe în interior, fiți proactivi în privința cererii de timp singur și a vorbi despre sentimentele dvs. Știți că nu trebuie să treceți singur prin asta. Se întâmplă multe lucruri în interiorul cărora este posibil să trebuiască să lucrezi singur, dar există oameni în viața ta care vor să fie acolo pentru a te sprijini. Lasă-i să intre.

Trauma

Atunci când trauma este implicată în pierderea unui părinte, aceasta poate duce la PTSD (tulburare de stres post-traumatic).

Simptomele PTSD includ:

  • atac de flashback-uri
  • cosmaruri
  • probleme cu somnul
  • răspunsuri emoționale neobișnuite
  • emoții sporite
  • modificări ale dispoziției
  • gândurile de sinucidere
  • dezinteres general

Expresia clișeu: „O văd de fiecare dată când închid ochii” poate fi o realitate pentru cei cu PTSD. Și poate avea consecințe în toate domeniile vieții. În special pentru copii, trauma poate afecta negativ rezultatul vieții lor. Trauma din copilărie este legată de a merge mai rău la școală și chiar de a renunța.

După cum a menționat studiul din The American Journal of Psychiatry, partea creierului care coordonează mișcarea ochilor este activată în timpul durerii. Pentru victimele traumei, locul în care se uitau când a avut loc accidentul poate declanșa un răspuns la stres.

Sursa: rawpixel.com

Terapia cu depistarea creierului poate oferi alinare. Este o formă mai nouă de terapie care folosește privirea pentru a lucra prin durere. Rezultatele pot fi rapide și se fac cu un terapeut autorizat.

O altă opțiune este să faceți următorul exercițiu, care se găsește înExperimentul Blissde Sean Meshorer. Are două părți.

Prima parte:

  1. Fii curios. Aflați de ce vă simțiți atât de negativ în legătură cu această persoană / situație / eveniment. Care sunt motivele specifice pentru gândurile și sentimentele tale despre asta? Noteaza. Poate fi într-un paragraf sau o listă.
  2. Acum îndepărtați-vă din ecuație. Pretindeți-vă că sunteți un străin care privește situația cât mai obiectiv posibil. Situația este permanentă sau poate fi schimbată? Vă este personal sau nu este deloc specific? Dacă unele dintre observațiile negative pe care le-ați făcut par a fi corecte, ce este pozitiv în legătură cu situația? Enumerați fiecare oportunitate sau fapt pozitiv despre situația pe care o puteți, oricât de mică ar fi.
  3. Reîncadrați gândirea originală. Repetați situația cât mai exact posibil. Eliminați orice limbaj distorsionat, care include părtinire de exagerare sau negativitate. Includeți cât mai multe fapte și observații obiective.

Partea a doua:

  1. Gândește-te la situație. Brainstorm fiecare alegere, opțiune și direcție posibilă ar putea lua această situație. Rețineți lucruri care sunt în afara controlului și controlului dvs. care ar putea fi posibile. Enumerați cele mai sălbatice opțiuni optimiste, precum și cele mai deprimante.
  2. Examinați lista. Alegeți cea mai bună alegere sau rezultat posibil pe care vă puteți permite să credeți. Dacă are șansa de a se împlini și este cel mai bun rezultat pe care îl puteți vedea, mergeți cu acela.
  3. Întrebați-vă: Cum pot să îmi reorientez alegerile, deciziile sau viața spre creșterea șanselor ca acel rezultat pozitiv să devină realitate? Creați o listă cu toate acțiunile, strategiile și abordările de mentalitate la care vă puteți gândi, care ar putea face ca rezultatul pozitiv să fie mai probabil. Notați tot ce vă apare în cap, chiar dacă sună nebunesc. (Exemple: vizualizare, afirmații, discuții cu cineva de încredere etc.)
  4. Comiteți câteva dintre acțiunile enumerate mai sus. Decideți că, indiferent de ce, veți face tot posibilul pentru a crea un rezultat pozitiv în care puteți crede.

În contextul traumei, acest exercițiu va ameliora o parte din neputința care poate veni cu trauma. Nu este posibil să readuci la viață o persoană decedată, dar este posibil să găsești liniște în absența lor. Rezultatul tău pozitiv ar putea fi la fel de simplu ca și dorința de a te simți mai puțin trist când te gândești la ele sau de a fi mai susținător altor membri ai familiei îndurerate.

Doar alegând să vă concentrați asupra posibilităților și acțiunilor pozitive pentru a ajunge acolo, vă va face să vă simțiți mai împuterniciți. Vă oferă un plan, astfel încât să nu vă mai simțiți blocați. De asemenea, vă ajută să recunoașteți modele de gândire negative care vă pot spirala în depresie.

Mai multe exerciții pentru vindecare

Trauma este un termen încărcat. Chiar dacă nu simți că ai suferit traume după moartea unui părinte, exercițiul de mai sus poate fi de ajutor. S-ar putea să știm că trebuie să ne rezolvăm durerea, dar să nu știm cum. Exercițiul de mai sus și cele pe care urmează să le învățați vă vor oferi cadrul necesar pentru a vă ocupa de durerea voastră.

Deci, de ce este important să treci prin durere? Cultura populară are un timp „acceptabil” pentru durere. Adesea, ne așteptăm să ne ridicăm și să mergem mai departe înainte să fim gata. Ne punem o față curajoasă și ne prefacem că nu simțim nimic.

Această mentalitate de a pretinde că totul este în regulă poate fi dăunătoare pentru noi și pentru relațiile noastre strânse. Dacă vrei să te vindeci, trebuie să faci față durerii.

Simțiți-l

În timp ce nu doriți să vă sufocați durerea, asta nu înseamnă că trebuie să vă întristați 24/7. Este în regulă să faci o pauză de distrageri atunci când te simți copleșit. Fiți cât mai atenți posibil în acest timp pentru a afla când trebuie să găsiți o distragere a atenției și când trebuie să stați cu durerea voastră.

A sta cu durerea ta este exact așa cum pare. Luați ceva timp, fără distrageri și procesați-l. Puteți face acest lucru cu cineva de încredere sau singur. Permiteți-vă să plângeți dacă aveți nevoie. Nu este confortabil, dar merită. Când valul trece, puteți reveni la modul de distragere a atenției dacă acest lucru se simte cel mai confortabil.

Iată o listă de distrageri sănătoase:

  • petrece timp cu familia și prietenii (joacă jocuri de societate, ieși la plimbare etc.)
  • râde (mergeți la un eveniment de comedie sau transmiteți unul)
  • învață o nouă abilitate
  • curățați (a avea un spațiu ordonat poate acționa atât ca exercițiu fizic, cât și ca calmant)

Asigurați-vă că presărați în momente de durere între distrageri. Dacă nu îți dai șansa de a te întrista, vorbește cu cineva despre asta. Puteți vedea un terapeut sau vă puteți baza pe un prieten de încredere pentru ușurare.

Jurnalizare

Uneori, gândurile noastre nu sunt la fel de coerente pe cât credem că sunt. Adesea ne gândim în imagini, astfel încât actul de a transforma aceste imagini în propoziții poate fi o practică de vindecare. Utilizați aceste două solicitări de reviste pentru a vă exprima sentimentele în cuvinte.

Sursa: pixabay.com

Jurnal Prompt # 1

Julia Cameron, autorulThe Artist & rsquo; s Way,are un exercițiu pe care îi place să-l numească Morning Pages. Este un exercițiu simplu de jurnal pe care le spune studenților ei să facă în fiecare zi. Ea a venit cu ea ca o modalitate de a ocoli cortexul prefrontal și de a scrie fără să se judece la fel de mult, dar nu este doar pentru scriitori.

Oamenii din toate mediile și carierele au folosit paginile de dimineață pentru a-și înțelege tiparele de gândire, pentru a ușura stresul și pentru a nu permite acestor gânduri să-și controleze ziua. Este un proces simplu pe care oricine îl poate face. Tot ce aveți nevoie este un jurnal și un pix. Dacă aveți tot resturi de hârtie care pot funcționa și ele.

Iată instrucțiunile:

  • scrieți 3 pagini drept
  • evita să faci pauze
  • fa-o dimineata (cu cat mai devreme, cu atat mai bine)
  • păstrați-l privat

Asta e! Nu contează despre ce scrieți. Vă puteți descărca sentimentele, vă puteți scrie lista de sarcini, puteți adăuga afirmații sau orice doriți. Dacă doriți să stropiți ceva pozitivitate, puteți scrie 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Acestea sunt numite pagini de dimineață pentru un motiv, dar dacă dintr-un anumit motiv vă simțiți mai înclinați să scrieți seara, faceți asta. De asemenea, puteți privi înapoi la fiecare câteva săptămâni și puteți citi ceea ce ați scris. Veți putea observa orice convingeri negative care continuă să apară și veți vedea cât de multe progrese ați făcut.

Jurnal Prompt # 2

Indiferent dacă ai avut sau nu șansa de a-ți lua rămas bun de la părintele tău, s-ar putea să mai existe lucruri pe care ți le-ai dori ”, a spus.

Scrieți-le o scrisoare și spuneți tot ce ați vrut să spuneți, dar nu ați avut ocazia. Dacă doriți, puteți alege să îngropați scrisoarea cu ei sau să o lăsați la mormântul lor. Puteți, de asemenea, să o trimiteți prin poștă la vechea lor adresă sau să o puneți într-un sertar. Orice se simte cel mai bine pentru tine.

Această scrisoare nu trebuie să fie perfectă. Dacă ai uitat să adaugi ceva, ai putea scrie întotdeauna o a doua scrisoare. Vă va oferi un sentiment de închidere și vă va pune mai aproape de a merge mai departe.

Maximizează pe îngrijirea de sine

În special pentru îngrijitorii primari, îngrijirea personală se sprijină pe spate în timpul declinului părintelui. Acest lucru poate duce la acumularea de facturi și treburi. Durerea, combinată cu stresul, poate fi o combinație șubredă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă puneți pe primul loc în acest timp.

Îngrijirea de sine ar putea părea egoistă, dar nu este. Gândiți-vă așa: atunci când veți avea grijă de dvs., veți fi într-un loc mental și emoțional mai bun pentru a fi acolo pentru alți oameni. Când vă aflați într-o stare mentală mai bună, veți fi mai puțin probabil să fiți îndepărtați în celelalte relații cu oamenii care au nevoie de voi.

În timpul unei pierderi, putem uita de oamenii care sunt încă chiar în fața noastră. Suntem atât de concentrați asupra pierderii noastre, încât ne scapă de ei. Făcând treburi în mod absent și efectuând comisioane pentru alte persoane, nu contează. Îngrijirea de sine te face mai receptiv și mai prezent față de ceilalți oameni din viața ta. Dacă aveți probleme cu gândirea la ce înseamnă îngrijirea de sine pentru dvs., încercați exercițiul de mai jos.

Faceți o listă de bucurii

Pentru donatorii și persoanele care implică grija de alte persoane, este posibil să nu știe cum să aibă grijă de ei înșiși. În acest caz, faceți o listă cu lucrurile care vă fac fericiți. Poate fi la fel de mic ca privirea la nori sau la fel de mare ca și pentru o vacanță de weekend.

Utilizați lista de bucurii pentru a încorpora momente de bucurie și de îngrijire de sine în viața de zi cu zi. Asta înseamnă să alegeți cel puțin un articol din listă în fiecare zi. Simțiți-vă liber să repetați anumite elemente de pe listă de câte ori aveți nevoie. Dacă aveți timp să citiți doar 30 de minute în timpul săptămânii și care se află pe lista dvs. de bucurie, atunci faceți asta.

Sursa: rawpixel.com

Iată o listă de ritualuri de auto-îngrijire care nu necesită mult timp:

  • citind
  • meditaţie
  • mergând la o plimbare prin cartierul tău
  • petrecere de dans în bucătărie
  • luând o baie sau un duș
  • lumanari
  • ia-ți flori
  • faceți o sesiune de curățare rapidă

Nu faceți scuza că nu aveți suficient timp pentru a vă îngriji. Fa-ti timpul. Lista dvs. de bucurie ar putea arăta foarte diferită de oricine altcineva. Atâta timp cât practicile sunt sigure și nu se depreciază, faceți cât mai multe dintre ele.

Un articol de la Harvard Health Publishing sugerează, de asemenea, aceste activități bazate pe un studiu de reducere a stresului la persoanele îndurerate:

  • ia yoga, tai chi sau qigong
  • mențineți o dietă sănătoasă
  • urmați o igienă bună a somnului
  • misca-te
  • monitorizează-ți sănătatea
  • căutați sprijin din partea grupurilor sociale

Când aveți dubii, contactați prietenii apropiați și familia sau un terapeut pentru îndrumare. Pierderea unui părinte schimbă viața, dar nu trebuie să rămână așa. Ia-ți cât timp ai nevoie pentru a te întrista și fii deschis să primești ajutor. Făcând că nu este real, nu va face ca durerea să dispară. Va rămâne mai mult timp cu cât îl lupți mai mult.