Cât durează atacurile de anxietate și cum le pot controla?

Toată lumea a experimentat anxietate cel puțin o dată în viață. Chiar și în copilărie, am avut anxietate, cum ar fi când începem școala sau când părinții noștri ne lasă pentru prima dată la grădiniță. Dar doar să ai un pic de stres și să-ți faci griji pentru ceva nu înseamnă că ai o tulburare de anxietate. Și dacă ați avut vreodată un atac de anxietate, știți că acestea sunt complet diferite de orice altceva, ca și cum ați fi doar stresați sau îngrijorați de ceva. Atacurile de anxietate sau atacurile de panică sunt ceva pe care nu îl veți uita și, deși este posibil să vă descrieți greu în timp ce se întâmplă, puteți spune când se întâmplă, dar nu îl puteți opri.

Ce este un atac de anxietate?



Un atac de anxietate este un episod sever de frică extremă că se va întâmpla ceva rău, însoțit de mai multe simptome. Unele dintre aceste simptome includ:

Sursa: rawpixel.com



  • Senzație de tremurător sau tremur
  • Amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
  • Gânduri de curse
  • Crampe abdominale, greață sau diaree
  • Blițuri calde sau reci
  • Sentiment de panică
  • Picioare slabe
  • Sentimente de confuzie
  • Gândindu-mă că vei muri
  • Gânduri iraționale
  • Crampe musculare și rigiditate
  • Simțind că ești în vis
  • Palid și gălbui
  • Plâns sau iritare
  • Durere sau disconfort în piept
  • Respirație scurtă
  • Transpiraţie
  • Dureri de cap puternice
  • Bătăi rapide ale inimii sau palpitații ale inimii
  • Amețeli sau leșin
  • Nevoia de a scăpa de ceva dar fără a ști ce
  • Sentimente de condamnare și sentiment de pericol
  • Credând că înnebunești
  • Senzație de sufocare
  • Vărsături
  • Gură uscată
  • Gânduri că ai pierdut controlul

Diferit pentru toată lumea

Simptomele pot continua astfel, în funcție de modul în care le percepeți atunci când vi se întâmplă. Este o experiență foarte personală, așa că se simte diferit pentru toată lumea și, când vi se cere să o descrieți ulterior, poate fi dificil să transpuneți aceste sentimente în cuvinte pentru ca ceilalți să le înțeleagă. Principalul lucru despre atacurile de anxietate este că te simți scăpat de control și speriat. Cât timp durează sunt, de asemenea, unice. Este diferit pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, durata medie a unui atac de anxietate este de obicei de aproximativ 30 de minute, dar mulți le au de mai bine de o oră.



Ce cauzează atacurile de anxietate?



Ceea ce cauzează un atac de anxietate este sistemul nervos simpatic. Când corpul tău crede că ești în pericol, anumite răspunsuri apar involuntar. De exemplu, simțurile îți sunt sporite, metabolismul crește, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, pupilele se dilată, iar vederea periferică se îngustează, mușchii din tot corpul se strâng și începi să transpiri. Toate acestea se întâmplă din cauza activității crescute a sistemului nervos simpatic și a suprimării sistemului nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic este ceea ce te calmează și se oprește și lasă sistemul nervos simpatic să preia în timpul unui atac de anxietate. Aceasta cauzează fizic un atac de anxietate, dar există și factori declanșatori precum:

Sursa: rawpixel.com

  • Flashback-uri anterioare ale experienței traumatice
  • Încercarea de a depăși o frică, cum ar fi păianjenii sau înălțimile
  • Pierzându-ți independența
  • Pierderea funcțiilor mentale sau fizice
  • Fiind copleșit
  • Viața mare se schimbă, cum ar fi mutarea sau începerea unui nou loc de muncă
  • Având grijă de o persoană dragă bolnavă
  • Probleme de relație
  • Probleme parentale
  • Presiuni financiare
  • Preocupări medicale

Durata atacurilor de anxietate

Cât durează atacul de anxietate poate depinde, de asemenea, de modul în care gestionați atacul. Dacă ești atât de tulburat încât te curbezi și te izolezi de toată lumea și de toate, poate agrava lucrurile. Dacă rămâi în capul tău și te concentrezi pe cât de speriat ești, lucrurile se vor înrăutăți. Sau dacă alergi și încerci să „fugi” de anxietate, va continua. Aceasta este lupta naturală sau răspunsul la fugă al corpului tău și, deși poate ajuta în unele cazuri, în acest caz, de obicei înrăutățește lucrurile. Cel mai bun lucru de făcut este să vă concentrați asupra altceva până când trece pe cont propriu.



Sfaturi și trucuri pentru a atenua atacurile de anxietate

Există multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă controla anxietatea în timpul unui atac de anxietate. Cu toate acestea, lucruri diferite funcționează mai bine pentru diferite persoane. Deoarece suntem cu toții unici în modul în care percepem anxietatea noastră, are sens că avem cu toții moduri diferite de relaxare. Cineva care nu a avut niciodată un atac de anxietate vă poate spune doar să vă liniștiți sau să vă relaxați, deoarece totul este în capul vostru. Desigur, nu au nicio idee despre ce vorbesc. Deși este posibil să încerce să ajute, acesta nu este deloc un ajutor. Iată câteva dintre cele mai comune moduri de a ieși din acel mod de anxietate.

  • Exercițiude orice fel vă pot ajuta să vă ameliorați anxietatea stimulând hormonii din organism pentru a trezi sistemul nervos parasimpatic. De asemenea, crește endorfinele, care sunt hormonii care te fac să te simți bine.

Sursa: pexels.com

  • Distragerea esteexact cum sună. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a vă distrage mintea de la orice cauzează anxietatea vă va ajuta. Puteți citi, asculta muzică, cânta, orice doriți să faceți, care vă va ajuta să vă distrageți atenția.
  • Meditaţieeste un exercițiu de mindfulness care vă învață mintea să vă relaxați. Te ajută să nu te mai gândești la anxietate și implică creierul tău în altceva pentru o vreme.
  • Exerciții de respirațiesunt minunate pentru atacurile de anxietate. Începeți cu respirație profundă. Doar inhalând și expirând încet. Apoi, practicați o metodă 5-5-5, care inspiră timp de cinci secunde, o țineți timp de cinci secunde, apoi expirați timp de cinci secunde. Concentrarea asupra respirației vă ajută să vă relaxați mintea.
  • Uleiuri esentialesunt extrase din plante și au fost folosite de mii de ani pentru a trata tot felul de lucruri, inclusiv anxietatea. Anumite uleiuri pot activa zonele creierului care eliberează serotonina, care este o altă substanță chimică bună. Unele dintre aceste uleiuri includ lavandă, vetiver, tămâie, mușețel, bergamotă și lemn de cedru. Puteți să-l inhalați, să îl frecați în piele sau să folosiți un difuzor.
  • Concentrează-ți minteape ceva. Găsiți un anumit obiect pe care să vă concentrați, cum ar fi un ceas, o imagine, o piesă de mobilier sau orice puteți vedea de oriunde vă aflați. Nu trebuie să fie același lucru de fiecare dată. Dacă se întâmplă să fiți în camera de zi când simțiți că vine un atac de anxietate, concentrați-vă pe tiparele din canapea sau mișcarea ceasului. Dacă vă aflați în dormitor, vă puteți concentra asupra culorilor păturii sau pernelor.
  • Vorbeste cu cineva,precum un prieten sau un membru al familiei. Cu toate acestea, multor oameni nu le place să-și împovăreze persoanele dragi cu problemele lor sau sunt prea jenate să le spună ce se întâmplă. S-ar putea să încercați să-l ascundeți de toată lumea, astfel încât să le vorbiți despre asta s-ar putea să nu vă fie fezabil. În acest caz, ar fi benefic să găsiți un terapeut sau un consilier cu care să discutați.

Vorbind cu un terapeut

Indiferent dacă ați avut terapie înainte sau nu, a putea fi extrem de util să vorbiți cu un consilier sau terapeut. Problema pe care o au mulți oameni este că terapeutul lor nu este disponibil atunci când au nevoie de ei. În acest caz, poate fi mai bine să încercați terapia online. Cu un terapeut sau consilier online, puteți vorbi cu ei prin telefon, text, e-mail, mesagerie instantaneu sau chiar chat video. Nu aveți nevoie de programare și nici nu trebuie să ieșiți din casă. Pentru că încercarea de a merge undeva când ai un atac de anxietate este aproape imposibilă.

Relații și atacuri de anxietate

Sursa: pixabay.com

Un atac de anxietate poate pune un stres serios pe o relație, care la rândul său provoacă doar mai multă anxietate. Este un cerc vicios care trebuie rupt. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să comunici cu partenerul tău. Spuneți-le ce se întâmplă și cum vă pot ajuta. Vrei să stea cu tine și să te țină sau să vorbească cu tine în timp ce ai un atac? Sau ai prefera să plece până când se termină? Unele persoane sunt atât de jenate de atacurile lor de anxietate, încât se vor stresa mai mult încercând să le ascundă, ceea ce o face mult mai gravă.

Dacă partenerul tău nu are nicio empatie pentru tine sau îți bate joc de tine, poate fi timpul să te gândești la cupluri. Puteți chiar să oferiți consiliere cuplurilor online la fel ca terapia online obișnuită, dar o veți face împreună. Atacurile de anxietate pot crește orice fel de probleme pe care le aveți deja cu dvs. și cu partenerul dvs., ceea ce o face mai gravă pentru amândoi. Și chiar dacă persoana iubită încearcă să vă ajute spunându-vă să vă relaxați, trebuie să înțeleagă că nu este atât de ușor. Cu consilierea online, puteți învăța amândoi să comunicați unul cu celălalt despre ceea ce se întâmplă și despre ce puteți face amândoi pentru a vă ajuta. Discutați astăzi cu persoana iubită despre lucrul cu un terapeut online pentru ambele beneficii.