Un atac de panică se poate simți ca un coșmar. Mintea îți curge, gâtul se închide și inima îți bate din piept. Stomacul tău se frământă și s-ar putea să simți că vei fi bolnav. Ești sigur că vei muri sau că ceva oribil este pe cale să se întâmple cu mintea sau corpul tău. Apoi, te duci la doctor și ei îl elimină ca pe un atac de anxietate. Cum pot fi simptome benigne?
Sursa: rawpixel.com
Înțelegerea cauzelor, simptomelor și durata atacurilor de anxietate vă poate ajuta să vă recâștigați controlul asupra anxietății. Nu poți preveni întotdeauna atacurile de anxietate, dar le poți gestiona mai bine și orice impact negativ pe care îl au asupra vieții tale.
Ce este un atac de anxietate?
Un atac de anxietate, numit și atac de panică, este un episod de anxietate severă și frică cu debut brusc. Crizele de anxietate se pot întâmpla indiferent dacă aveți sau nu o tulburare de anxietate. Aceste atacuri înspăimântătoare sunt rezultatul mecanismului „luptă-fugă-sau-înghețare” al corpului, un proces biologic profund înrădăcinat care a evoluat de-a lungul a mii de ani pentru a ne ajuta să supraviețuim.
Deoarece simptomele unui atac de anxietate tind să apară brusc și să se simtă foarte intense, puteți presupune că aveți un atac de cord sau o criză de nervi. Se estimează că 50% dintre persoanele cu tulburare de panică vizitează ER în mai multe rânduri din cauza simptomelor lor.
Oamenii care au experimentat un atac de anxietate sunt mai predispuși să aibă altul în viitor. Din păcate, îngrijorarea și teama cu privire la un atac de panică fac ca acest lucru să apară mai mult, formând o buclă de feedback negativ. Dacă atacurile de anxietate devin o apariție obișnuită pentru dvs. și vă faceți griji adesea cu privire la posibilitatea unui atac, este posibil să îndepliniți diagnosticul pentru tulburarea de panică.
Simptomele posibile ale unui atac de anxietate
* Dacă întâmpinați aceste simptome pentru prima dată și sunteți îngrijorat, este posibil să aveți mai mult de un atac de panică, să sunați la 911 sau să mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
Simptomele unui atac de anxietate variază de la persoană la persoană și pot fi diferite de fiecare dată. Deși simptomele pot fi intense și terifiante în acest moment, atacurile de panică nu sunt niciodată dăunătoare. Nu poți muri din cauza unui atac de panică și nu te poate răni.
Sursa: rawpixel.com
Cât durează atacurile de anxietate?
Atacurile de anxietate apar de obicei fără avertisment în câteva secunde. Dacă aveți atacuri în desfășurare, este posibil să simțiți că un atac este iminent cu câteva minute înainte de a începe. De cele mai multe ori, atacurile de anxietate durează doar 10-15 minute, deși acest lucru se poate simți ca o perioadă lungă de timp când te lupți cu unul.
Rar, atacurile de panică pot dura până la o oră sau mai mult. Simptomele pot scădea și apoi pot reveni. Deși acest lucru poate fi foarte dureros, atacurile de anxietate nu durează niciodată pentru totdeauna. Simptomele tale se vor termina odată ce creierul tău nu mai trimite un semnal de pericol. Este posibil să vă simțiți mai obosit decât de obicei timp de câteva ore până la o zi după ce ați avut unul sau mai multe atacuri de anxietate.
Ce poate declanșa un atac de anxietate?
Uneori, un atac de anxietate are un declanșator evident. Alteori, s-ar putea să nu existe un motiv evident. Declanșatoarele pot fi psihologice sau mentale. Orice lucru care activează răspunsul „luptă-fugă-sau-înghețare” al corpului ar putea declanșa teoretic un atac de anxietate.
Se presupune că această reacție va dispărea odată cu tratarea amenințării. Cu toate acestea, la unii oameni, acest sistem dă greș și detectează o amenințare atunci când nu există. Deoarece nu există nicio amenințare reală în fața ta, hormonii de stres continuă să circule prin corpul tău, provocând frica acută și simptomele fizice pe care le experimentezi.
Dacă anumiți factori declanșatori par să vă genereze atacuri de anxietate, este posibil să aveți dorința de a evita acești factori declanșatori. Cu toate acestea, acest lucru doar cimentează asocierea din creier între stimul și frică. În schimb, învățați cum să dezvoltați strategii sănătoase pentru a vă gestiona anxietatea atunci când vă confruntați cu acești factori declanșatori. De exemplu, dacă ați fost într-un accident de mașină și acum călătoriți în mașini vă face să fiți nervos, puteți învăța tehnici de relaxare musculară și respirație sau atenție pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul unui atac de anxietate?
Aceste schimbări au loc într-o fracțiune de secundă, de obicei fără conștientizarea noastră conștientă. Deoarece majoritatea atacurilor de anxietate se întâmplă din senin, este posibil să nu vă dați seama că un atac se produce până când nu vă aflați în mijlocul acestuia.
Cum să gestionezi un atac de anxietate
Dacă întâmpinați în prezent un atac de anxietate sau simțiți că sunteți pe punctul de a avea unul, probabil căutați modalități de a-l opri. Deși este posibil să nu puteți întotdeauna să opriți un atac de anxietate, puteți controla mai bine simptomele și, eventual, puteți reduce durata experienței cu următoarele metode:
Sursa: pexels.com
Ajutor profesional pentru atacurile de anxietate
Dacă ați început să vă confruntați cu atacuri de anxietate, probabil căutați orice modalitate prin care să le puteți împiedica să se repete. Dacă te lupți cu atacuri de anxietate, ia-ți inima. Există modalități dovedite de a gestiona panica și de a reduce numărul și severitatea atacurilor de anxietate acută.
Terapie
Terapia cu vorbire este de obicei prima linie de tratament pentru persoanele care se luptă cu atacuri de anxietate recurente. În timpul terapiei, terapeutul vă ajută să vă recunoașteți factorii declanșatori și să învățați abilități de coping, cum ar fi relaxarea progresivă și atenția, pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine anxietatea. Acest lucru nu numai că poate reduce frecvența atacurilor de anxietate, ci vă poate ajuta să faceți mai bine față oricărui atac care se întâmplă.
Medicament
Medicamentul poate fi, de asemenea, prescris de către medicul psihiatru sau medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cei mai frecvent prescriși și studiați o clasă de medicamente pentru atacurile de anxietate.
Un alt tip de medicament care este prescris uneori pentru tulburarea de panică este benzodiazepinele. Aceasta include medicamente precum Xanax și Klonopin. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei prescrise doar pe termen scurt, deoarece au potențialul de dependență și dependență.
Ar trebui să mă îngrijorez vreodată?
După cum sa menționat anterior, atacurile de panică nu vă pot face rău, indiferent cât de grave apar simptomele în acel moment. Totuși, dacă credeți cu tărie că ceea ce experimentați poate fi ceva mai grav decât un atac de panică, cum ar fi dacă vă confruntați cu dureri toracice severe, slăbiciune (în special pe o parte) sau confuzie, contactați medicul sau continuați cu cea mai apropiată cameră de urgență.
Conectarea cu un consilier
Sursa: pixabay.com
În funcție de severitatea și frecvența atacurilor de anxietate, s-ar putea să vă treziți evitând orice ar putea declanșa una. Acest lucru vă poate limita lumea și vă poate izola, ceea ce va prelungi doar anxietatea de așteptare asupra vieții voastre.
Primul pas este să contactați un consilier pentru asistență. Terapia online vă permite să accesați ajutor ori de câte ori aveți nevoie, dintr-un loc care vă este confortabil. Faceți clic aici pentru a începe procesul de recâștigare a controlului asupra anxietății cu ajutorul echipei compătimitoare de la ReGain.us.
