Cum dezvolt un sentiment puternic de sine?

Ce înseamnă „simțul sinelui”? Rău?

Sursa: pexels.com

& ldquo; Simțul sinelui & rdquo; se referă la simțul dvs. de identitate sau la conștientizarea cine sunteți. A avea un puternic simț al sinelui este integral, deoarece te ajută să rămâi fidel lucrurilor în care crezi. Când ai un puternic simț al sinelui, ești mai capabil să elimini influențele externe inutile atunci când ai nevoie. Simțul tău de sine influențează gândurile și sentimentele pe care le ai despre tine ca persoană. Se referă la stima de sine și la nivelurile de încredere, ambele putându-vă afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Studiile arată că stima de sine și încrederea sunt direct corelate cu starea de bine emoțională, făcând un sentiment puternic de sine ceva incredibil de important de avut. Uneori, un sentiment de sine „rdquo”; este, de asemenea, denumit „auto-concept”. Definiția în dicționar a conceptului de sine ca „ideea sau imaginea mentală pe care o avem despre sine și punctele forte, punctele slabe, statutul etc .; imaginea de sine. & rdquo;

Ce înseamnă să ai un puternic sentiment de sine?

A avea un puternic simț al sinelui înseamnă că aveți un puternic simț al identității personale. Aveți o înțelegere profundă a moralei și valorilor dvs. personale, sunteți conștient de modul în care funcționați intern, știți ce vă plac și care nu vă plac și știți care sunt punctele tale forte. Vă puteți privi acțiunile și comportamentele în mod obiectiv, de cele mai multe ori, și aveți mai multe șanse să faceți ceea ce știți că este corect, chiar dacă este contrar. Persoanele cu un puternic sentiment de sine culeg următoarele beneficii:



  • Încredere
  • Prietenii și relațiile mai sănătoase
  • Stima de sine mai mare
  • Constiinta de sine
  • Capacitate sporită de a trăi o viață care este în concordanță cu una dintre valorile noastre

Modalități de a dezvolta un puternic sentiment de sine

Cultivați-vă sistemul de valori

În terapia de acceptare și angajament sau ACT, se pune un accent puternic pe valori sau trăirea unei vieți prețuite. A trăi o viață prețioasă nu este o judecată de valoare, întrucât toate viețile sunt inerente valorii. În schimb, a trăi o viață prețioasă se referă la a trăi într-un mod care se aliniază valorilor tale. Indiferent dacă știți sau nu ceva despre terapia de acceptare și angajament, gândirea la valorile voastre și dezvoltarea unui sistem de valori personale poate fi un exercițiu benefic. O parte esențială a dezvoltării unui sentiment mai puternic al sinelui este să vă luați timp pentru a analiza care sunt valorile, morala și cele mai profunde convingeri de bază. O activitate pe care o puteți folosi pentru a vă cultiva sistemul de valori este să scoateți un jurnal sau o bucată de hârtie și să le scrieți. Lista dvs. de valori ar putea include familia, prietenia, creativitatea, dreptatea, respectul de sine, ajutarea altora sau orice altceva. Atâta timp cât crezi în el, îl poți adăuga în lista ta de valori.



Sursa: rawpixel.com

De asemenea, uitați-vă la valorile voastre intenționate față de valorile voastre neintenționate. Există ceva la care petreci timp și pe care ți-ai dori să nu-l petreci atât de mult timp? De exemplu, petreceți timp preocupat de aspectul dvs. sau vă faceți griji cu privire la ce cred ceilalți despre dvs. până la punctul în care este în detrimentul bunăstării dumneavoastră? Se aliniază asta la valorile tale sau este ceva la care ai prefera să lucrezi pentru a-ți putea reorienta atenția?

Fă lucrurile pe care îți place să le faci



Când îți dezvolți simțul sinelui, este vital să faci lucruri care îți plac. O parte din a te cunoaște pe tine este să știi ce te face să cânți inima ta; ce te face să bifezi. Fă-ți timp pentru pasiunile tale. Indiferent dacă este vorba de artă vizuală, muzică, sport, blogging, design grafic sau altceva, angajarea în hobby-ul dvs. este mai mult decât doar joc. Este o parte din ceea ce sunteți și, prin urmare, este o parte a simțului dvs. de sine și a conceptului de sine. Are, de asemenea, un rol în bunăstarea ta emoțională, bunăstarea fizică și poate chiar să beneficieze de cariera ta. Studiile arată că a lua timp pentru petrecerea timpului liber vă poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit.



Dacă nu sunteți sigur ce vă place să faceți, gândiți-vă la acest lucru: există vreun hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl luați? Ce zici de una în care obișnuiai să te angajezi și să vrei să te întorci? Pe măsură ce dezvoltați un sentiment mai puternic al sinelui, unul dintre lucrurile pe care le puteți face este să luați o clasă, indiferent dacă este o clasă legată de ceva ce nu ați făcut niciodată înainte sau unul care vă va ajuta să aflați mai multe despre ceva care vă place deja. . Îl puteți folosi pentru a vă perfecționa abilitățile, pentru a vă spori încrederea în acea zonă și pentru a cunoaște oameni noi. A avea relații sociale sănătoase în care te simți ridicat și înțeles este extrem de benefic pentru bunăstarea noastră emoțională și poate fi o parte a îmbrățișării sentimentului tău de sine.

Alăturați-vă unui grup

Sursa: rawpixel.com

La fel ca să iei cursuri cu oameni care au legătură cu hobby-urile de care te bucuri, aderarea la un grup care se referă la ceva care te pasionează poate fi extrem de util pe măsură ce îți dezvolți simțul sinelui. Reveniți la sistemul dvs. de valori și la hobby-urile dvs. Care sunt lucrurile care se remarcă cel mai mult atunci când te gândești la cine ești? Dacă ar fi să te descrii cuiva și te-ar întreba la ce ți-ai petrecut cea mai mare parte a timpului sau la care ți-a păsat cel mai mult în viață, ce le-ai spune? Răspunsul dvs. vă poate oferi câteva idei pentru grupuri la care vă puteți alătura. De exemplu, v-ați putea alătura unui grup de advocacy dacă acest lucru vă pasionează. De asemenea, te-ai putea alătura unui grup pentru scriitori sau muzicieni. Există grupuri atât în ​​persoană, cât și online, unde puteți întâlni oameni cu aceeași idee și puteți îmbrățișa lucrurile care vă interesează și mai mult.

Petreceți ceva timp cu voi înșivă



Petrecerea timpului cu tine însuți este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta sentimentul despre cine ești ca persoană fără influențe externe. Dacă sunteți singur, sunteți împușcați. Puteți să vă scoateți la restaurant, să lucrați singur la un proiect de artă, să jurnalizați și să reflectați la gândurile voastre sau să faceți altceva care vă place. Puteți face chiar și un test de personalitate care vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, cum ar fi testul de inventar de tip MBTI sau Myers-Briggs. Testul MBTI este un test de personalitate popular, care analizează zonele personalității unei persoane, cum ar fi introversia și extroversia, dacă sunteți mai logic și mai intuitiv și așa mai departe. Relațiile sociale sunt o parte foarte importantă a vieții noastre ca ființe umane, dar petrecerea timpului singur uneori este la fel de valoroasă. Veți alege muzica pe care o veți vedea, filmul pe care îl urmăriți și cât timp rămâneți cu aceeași activitate. A fi singur vă poate ajuta să intrați într-un loc în care vă simțiți confortabil să vă aflați în scaunul șoferului propriei vieți și să dezvoltați un sentiment mai mare de autonomie.

Lucrați la setarea limitelor

Abilitatea de a stabili o graniță este o piesă surprinzător de vitală pentru dezvoltarea sentimentului de sine. Dacă sunteți cineva care are probleme să spună nu sau are tendința de a spune da lucrurilor cu care nu sunteți de acord să liniștiți alte persoane, o parte din stabilirea simțului dvs. de sine va învăța cum să spuneți nu când trebuie. Indiferent dacă ați spune „nu” este ceva cu care vă luptați sau nu, cu toții putem lucra la stabilirea limitelor și respectarea limitelor altor persoane. Iată un exemplu de stabilire a unei limite: Spuneți că aveți ceva despre care nu doriți să vorbiți și că prietenii sau familia dvs. îl aduc mereu în discuție, le puteți spune „Nu sunt confortabil să vorbesc despre acest subiect, putem vorbi despre altceva? & rdquo; Spuneți că aceasta este granița voastră și nu vă fie teamă să o consolidați dacă aveți nevoie. Deși poate părea fără legătură cu conceptul dvs. de sine, stabilirea limitelor este de fapt o mare problemă atunci când vine vorba de sentimentul de sine, deoarece vă permite să vă afirmați nevoile și este o componentă a respectului de sine.

Uită-te la ce influențează autopercepția ta actuală

Dacă simți că nu ai un puternic sentiment de sine, este important să te uiți de ce ar putea fi asta. Pentru o mulțime de oameni, influențele externe influențează simțul nostru de sine într-un mod care ar putea fi negativ sau pur și simplu inexact față de cine suntem. De exemplu, mass-media laudă anumite atribute și fie le ignoră, fie le critică pe altele și ne poate face să ne simțim în jos cu privire la cine suntem. În mod similar, în timp ce mulți dintre noi avem familii grozave, alte persoane au familii toxice care ar fi putut influența negativ sentimentul de sine. Poate că au fost criticați în creștere sau li s-a spus că simțul personal al identității pe care începuseră să-l dezvolte este greșit sau nu va fi acceptat în cadrul familiei. Poate că unitatea familială s-a luptat cu granițele. Dacă descoperiți că acest lucru este adevărat pentru dvs., consilierea este o opțiune pentru a vă ajuta să rezolvați aceste sentimente.

Descoperirea de sine în consiliere

Sursa: rawpixel.com

Consilierea este un loc excelent pentru a lucra prin orice obstacole pe care le ai în relația pe care o ai cu tine însuți. Puteți vorbi cu un terapeut despre sentimentul dvs. de sine sau conceptul de sine și vă pot ghida pe parcurs. Consilierii online de la ReGain văd atât cupluri, cât și persoane, iar aceștia sunt aici pentru a vă ajuta în orice problemă de sănătate mintală, relație sau viață. Căutați în rețeaua furnizorilor de sănătate mintală de la ReGain și găsiți cea mai potrivită pentru dvs.

Referințe:

Rolul stimei de sine în dezvoltarea problemelor psihiatrice: un studiu prospectiv de trei ani într-un eșantion clinic de adolescenți

Auto-concept | Definiția Self-concept