Fiecare tehnică terapeutică are setul său special de instrumente care ghidează procesul de tratament. Aceste tehnici pot realiza multe lucruri diferite, inclusiv extragerea de informații importante, dezvoltarea de raporturi și identificarea modelelor de gândire și de comportament. Ele sunt, de asemenea, concepute pentru a completa obiectivul general al terapiei, cum ar fi stabilirea unei narațiuni sau depășirea traumei.
Terapia existențială nu este diferită, dar se deosebește oarecum în forma generală a tehnicilor sale. Spre deosebire de o abordare precum CBT, tehnicile din terapia existențială sunt mai conceptuale și, de asemenea, mai personalizate. Scopul aproape universal al terapiei existențiale este de a defini clar sursele de anxietate cu care se luptă fiecare ființă umană. Odată ce aceste preocupări sunt scoase la suprafață, terapia devine apoi concentrată pe înțelegerea modului în care se joacă în mod specific pentru fiecare persoană și cum să gestioneze aceste rezultate.
În acest articol vom discuta despre ce este terapia existențială, pentru cine este cel mai bine conceput și la ce ar trebui să vă așteptați și să căutați atunci când o explorați ca opțiune de tratament. Are o mare putere de a afecta schimbările pozitive, dar înțelegerea fundalului său va fi crucială pentru a o ajuta să fie cât mai eficientă.
Sursa: rawpixel.com
Ce este existențialismul?
Există o serie de concepții greșite despre această școală de gândire, așa că să începem prin clarificarea acestei filozofii. Existențialismul este o școală de filozofie care a apărut în anii 1940. Premisa principală este că există anumite aspecte ale existenței umane cu care fiecare ființă umană se luptă în mod conștient și inconștient în fiecare zi. Forma specifică a acestor aspecte și rezultatele lor variază de la persoană la persoană, dar principalele provocări sunt:
1) Acceptarea propriei noastre mortalități
2) Avem libertate, dar asta vine cu responsabilitatea acelor acțiuni
3) Găsirea sensului într-o viață potențial lipsită de sens
4) Depășirea fricii de izolare
De-a lungul anilor au existat multe teorii filosofice diferite despre modul în care oamenii ar trebui să răspundă la aceste provocări, dar toți au încercat să răspundă la aceste probleme.
Deoarece aceste idei sunt înfricoșătoare, chiar deprimante, existențialismul în general este aproape întotdeauna asociat cu stări mentale negative (de exemplu, având o criză existențială, luptându-se cu anxietatea existențială). Acest lucru poate face să pară că terapia existențială, prin urmare, se concentrează pe zdrobirea în disperare. Cu toate acestea, exact opusul este de fapt adevărat.
Ce este terapia existențială?
Terapia existențială se concentrează pe abordarea acestor provocări direct. Spre deosebire de alte discipline care se pot concentra asupra trecutului tău sau remodelarea percepției de sine, terapia existențială se concentrează pe alegerile tale și pe viitor. Mai precis, terapia existențială analizează situația dvs. actuală, alegerile pe care le faceți care vă creează acea realitate și apoi găsirea de noi alegeri pe care le puteți face, care vor crea o situație mai bună.
Terapia existențială este concepută pentru a vă evidenția liberul arbitru, pentru a vă ajuta să găsiți oportunități de autodeterminare și să găsiți (sau să creați) sens în viața voastră. Când faceți acest lucru, puteți atinge un nou nivel de stabilitate și abilitare. Recunoașterea adevărurilor dificile ale existenței duce la o atitudine pozitivă bazată pe puterea alegerii personale.
Cui ajută terapia existențială?
Dacă acceptați premisa esențială a existențialismului, atunci rezultă că acționați în modele de comportament și experimentați gânduri și emoții care se bazează pe răspunsul la aceste provocări. Poate vă răsfățați cu comportamente dependente pentru a evita să vă gândiți la moarte. Poate te arunci în munca ta obsesiv ca răspuns la presiunea de a găsi sens în viață. Sau poate permiteți dezvoltarea relațiilor umane nesănătoase pentru că doriți să vă conectați cu ceilalți.
Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care presiunile existențiale pot lua formă pentru noi toți. În timp ce rezultatele nu sunt întotdeauna negative, există totuși emoții stresante și dureroase asociate acestora. Prin analize, conversații și o conștientizare puternică de sine, devine posibil să vă folosiți deciziile din trecut și prezent ca instrumente pentru a înțelege de ce faceți ceea ce faceți și pentru a face alegeri mai bune înainte.
Modificările majore pot cauza probleme existențiale
Presiunile existențiale sunt mai susceptibile să apară în viețile oamenilor atunci când se confruntă cu tulburări majore sau când se simt prinși în sisteme perpetue de comportament negativ. În plus față de potențialul de tratare a dependenței, terapia existențială poate ajuta persoanele care trec prin tranziții de viață (trecerea la facultate, divorț, bătrânețe), care se confruntă cu depresie, anxietate și PTSD.
Terapia existențială nu este pentru toată lumea în fiecare etapă a vieții și cu siguranță nu este cel mai bun răspuns pentru o gamă largă de probleme psihologice. Psihologia a dezvoltat o lume a disciplinelor pentru diferite probleme și ar trebui aplicate în mod corespunzător. Distingerea între, să zicem, anxietatea clinică, anxietatea nevrotică și anxietatea existențială nu este întotdeauna clară și toate cele trei necesită tratamente diferite
Care sunt obiectivele terapiei existențiale?
În alte tehnici de terapie, un obiectiv comun este găsirea problemelor și rezolvarea lor. În terapia existențială, este vorba despre a învăța să trăim cu aceste probleme și să înflorim în ciuda lor, sau chiar din cauza lor. Ca oameni, ne ferim de mari probleme înfricoșătoare, iar problemele existențiale sunt unele dintre cele mai mari și mai înfricoșătoare. Terapia existențială vă ajută să le definiți, să le plasați corect și să navigați în jurul lor.
De exemplu, să spunem că frica de moarte te determină să te angajezi într-un comportament de dependență pentru a evita să te gândești la asta. Ați putea să vă adresați dependenței de droguri, dar apoi să fiți condus într-o altă formă de evitare. Dependența nu este problema, frica de mortalitate este.
Cu toate acestea, dacă aveți un consilier care vă ajută să vă confruntați cu frica în față și vă ajută să înțelegeți cum acea frică modelează modul în care vă deplasați prin lume, puteți ajunge să vă înțelegeți pe voi înșivă și acțiunile voastre într-un mod mult mai profund. Evitarea poate înceta să mai fii cine ești și poate începe să fie doar una dintre multele opțiuni pentru a te lupta cu existența umană. Consilierul dvs. vă poate ajuta să începeți să vedeți alte opțiuni pentru a merge mai departe. Frica de moarte te poate stimula chiar și pentru a profita la maximum de viața ta.
Sursa: rawpixel.com
Ca și în cazul oricărei probleme psihologice, este necesar un ajutor profesional pentru a determina care este problema dvs. specifică și ce model de tratament este potrivit pentru dvs.
Cum funcționează tehnicile de terapie existențială?
Deoarece terapia existențială este diferită de majoritatea celorlalte tipuri de terapie, poate fi dificil să se definească care sunt tehnicile sale. Acest lucru poate face să pară că nu există tehnici. Adevărul este că ceea ce este terapia existențială pentru fiecare persoană va fi foarte dependentă;
Problemele fundamentale sunt aceleași pentru toată lumea, dar soluțiile și procesul sunt foarte personalizate. Modul în care tu și terapeutul dvs. alegeți să abordați problemele dvs. existențiale vor fi foarte personale. De asemenea, nu vor exista răspunsuri ușoare. Fiecare problemă va necesita o identificare atentă, o analiză și un răspuns. Este nevoie de timp și poate părea mai nebulos, dar este foarte puternic atunci când este practicat cu răbdare.
O caracteristică distinctivă este că terapia existențială este de obicei o terapie individuală. Alte tehnici pot include alte persoane, conectarea la membrii familiei sau partenerii. Terapia existențială este adesea independentă, concentrată pe tine și terapeutul tău analizând percepția despre viața ta.
Deși este posibil să reflectăm la grijile existențiale și să le gestionăm independent, acest lucru nu este ceva ce majoritatea oamenilor pot face pe termen lung, până la punctul în care este eficient în rezolvarea lucrurilor. Și mai rău, din cauza potențialului ridicat de a se pierde în modele de gândire extrem de negative și stresante, poate fi chiar riscant să petreci prea mult timp gândindu-te la aceste probleme fără un anumit sprijin.
Terapia existențială este potrivită pentru tine?
Dacă oricare dintre întrebările sau problemele care cad sub existențialism sună ca probleme cu care vă confruntați, atunci acest tip de terapie poate fi potrivit pentru dvs. Căutarea sensului, gestionarea morții, depășirea izolării și alegerea responsabilă sunt provocatoare. Doar pentru că toată lumea are aceste probleme nu înseamnă că nu avem nevoie de ajutor în gestionarea lor. Dacă sunteți dispus să faceți față adevărurilor grele, să reflectați cu onestitate și vulnerabilitate și să aveți răbdare, tehnicile de terapie existențială pot fi grozave.
Desigur, amintiți-vă întotdeauna, dacă vă confruntați cu probleme mai imediate sau extreme (depresie clinică, probleme de relație, probleme de stimă de sine), atunci să vă confruntați cu sensul vieții poate să aștepte. Terapia existențială are limitele sale.
Tehnicile de terapie existențială pot fi foarte puternice
Întrebările existențiale au existat aproape atâta timp cât omul a fost capabil de gândire critică. Ideile ridicate în existențialism sunt idei care au impact asupra tuturor. Faptul că încă nu avem nimic apropiat de o soluție solidă pentru problemele existențiale este o dovadă a complexității lor. Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună soluție pentru provocările tuturor, terapia existențială este ceva de care am beneficia cu toții într-o oarecare măsură.
Se poate părea că nu există tehnici dure care să definească acest domeniu de studiu. Acest lucru se datorează faptului că tehnicile de terapie existențială sunt dependente de relația dvs. cu terapeutul dvs. și de modul în care aceste probleme se manifestă în mod specific în viața voastră. Metoda vizează mai mult analiza și răspunsul axate pe modelarea unui prezent și viitor mai bun. Scopul terapiei existențiale este de a vă spori sentimentele de libertate, de a vă asuma responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și de a găsi un sens în viață.
Sursa: pexels.com
Toate tipurile de terapie sunt îmbunătățite prin ajutorul profesionist, dar acest lucru este valabil mai ales în cazul terapiei existențiale. Este ușor să vă încurcați în întrebări despre viață, moarte și sens. Poate fi foarte greu să-ți găsești drumul în mod productiv. Profesioniștii de la ReGain vă pot ajuta să rezolvați bine aceste probleme.
