Dacă ați experimentat vreodată sau ați primit vreodată furia menopauzei, știți că nu este o problemă de râs. Menopauza și furia par a fi strâns legate. Dar cum poate menopauza să vă afecteze stările de spirit atât de devastator? Simptomele menopauzei includ schimbări ale dispoziției, anxietate și iritabilitate. Și da, acestea pot duce la furie la menopauză. Poate fi greu să separi simptomele menopauzei de schimbările naturale de dispoziție care ar putea apărea pur și simplu pentru că o femeie nu mai este fertilă, se apropie de vârstă și suferă de incertitudine cu privire la ceea ce deține viitorul ei. Este complicat să elimini cauza și efectul atunci când ajungi la menopauză.
Uscăciunea vaginală, transpirațiile nocturne și bufeurile sunt doar câteva dintre simptomele cauzate de menopauză, provocate de hormonii reproductivi fluctuați și, în cele din urmă, care scad, estrogenul și progesteronul feminin în timpul și după menopauză. Furia este un răspuns foarte natural la tratarea simptomelor menopauzei, care poate continua ani de zile. Mai mult decât atât, scăderea nivelului de testosteron feminin poate duce la pierderea încrederii în sine, la epuizare și la scăderea dorinței sexuale. Nu este de mirare că femeile se confruntă cu furie în timpul menopauzei. Cercetările sugerează că schimbările de dispoziție legate de hormoni, experiența femeilor la menopauză, sunt cauzate de starea generală de sănătate proastă, de factorii de stres din viață și de istoricul depresiei. Abordarea acestor probleme merge mult mai departe decât simpla concentrare pe simptomele menopauzei.
Pe măsură ce femeile trec la menopauză, simptomele comune la care s-ar putea aștepta includ:
Observați că această listă de la Healthline nu include furia. Dar furia intensă este o apariție obișnuită în rândul femeilor la menopauză. Sentimentul de furie poate rezulta din factori legați de menopauză. Furia este legată de simțirea unor astfel de simptome dureroase.
Nu, furia intensă, depresia și schimbările de dispoziție nu sunt toate în capul tău. Dar numim menopauză „schimbarea”; pentru un motiv. Lucrurile se întâmplă rapid în acest moment al vieții, care afectează femeile și partenerii lor. Copiii părăsesc coopul și tu devii cuiburi goi. Părinții în vârstă pot deveni din ce în ce mai bolnavi și dependenți. Partenerul dvs. poate suferi de disfuncție erectilă, ceea ce duce la anxietate pentru amândoi. Ca să nu mai vorbim, s-ar putea să vă confruntați amândoi cu situații de pensionare nesigure.
Furia menopauzei este un răspuns natural la aceste schimbări, iar izbucnirile emoționale, schimbările de dispoziție, frustrarea și furia în timpul menopauzei sunt toate parale pentru curs. Ar fi greșit să le atribuim unei personalități în schimbare. Este doar faptul că circumstanțele, combinate cu simptomele comune ale menopauzei, fac din gestionarea menopauzei un loc de muncă cu normă întreagă.
Există o mare varietate de lucruri care vă pot ajuta în faza menopauzei. Este important să căutați ajutor pentru simptomele dumneavoastră. Un sondaj realizat în 2016 de British Menopause Society a arătat că una din două femei din Marea Britanie trece prin menopauză fără a consulta un profesionist din domeniul sănătății și 42 la sută au spus că simptomele lor sunt mai grave decât se așteptau. Problemele cele mai des citate au fost bufeurile, transpirațiile nocturne și scăderea plăcerii de sex. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să decideți despre cel mai bun tratament pentru menopauză care ar putea funcționa pentru dvs. Rețineți că niciuna dintre acestea nu este rapidă. remedieri.
Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT)
Terapia de substituție hormonală (HRT) înlocuiește hormonii de estrogen și progesteron în scădere în timpul perimenopauzei și menopauzei și poate ajuta la bufeuri, transpirații nocturne, dureri în timpul sexului și uscăciune vaginală. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate scădea furia menopauzei, mai ales dacă ați suferit de insomnie. HRT poate proteja, de asemenea, împotriva osteoporozei.
Administrarea HRT vă poate crește riscul de apariție a cheagurilor de sânge, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, cancer de sân și boli ale vezicii biliare. Dar mulți medici consideră că beneficiile HRT depășesc riscurile.
HRT este disponibil numai pe bază de prescripție medicală în SUA, deci ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre dacă ar putea fi potrivit pentru dvs. Medicii prescriu în general TSH timp de cel puțin câțiva ani și riscurile scad atunci când încetați să o luați.
Antidepresive
Indiferent dacă aveți o varietate de simptome de menopauză în grădină sau suferiți de furie la menopauză, cele mai frecvent medicamente prescrise pentru a ajuta la controlul furiei menopauzei sunt antidepresivele, în special inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
ISRS acționează prin blocarea absorbției serotoninei, un neurotransmițător chimic, în celulele creierului. Acest lucru permite mai multă serotonină să fie prezentă în sinapse, care sunt golurile deschise dintre celulele nervoase. S-a demonstrat că nivelurile mai ridicate de serotonină din sinapse contribuie la reducerea depresiei, anxietății și a altor simptome ale dispoziției, inclusiv furia menopauzei.
Multe femei se simt mai confortabile folosind suplimente nutritive în loc de produse farmaceutice. O mulțime de companii de suplimente pe bază de plante susțin că oferă ajutor pentru bolile tipice ale menopauzei. Acestea includ trifoi roșu pentru anxietate, cohosh negru pentru bufeuri și sunătoare pentru depresie ușoară. Remediile naturale au în spate cercetări medicale mai puțin riguroase și sunt nereglementate, spre deosebire de produsele farmaceutice. Ele pot avea, de asemenea, interacțiuni negative cu produsele farmaceutice, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale.
Terapie cognitiv comportamentală
Puteți îmblânzi furia menopauzei și alte modele de gândire negative folosind terapia cognitivă comportamentală (TCC). CBT funcționează în esență prin schimbarea comportamentelor și percepțiilor care apar din valorile, atitudinile, gândurile și credințele tale. Ideea de bază este simplă; dacă modul în care credeți că vă ghidează modul în care vedeți și, ulterior, reacționați la evenimentele din viață, schimbând modul în care vă încadrați problemele, puteți să vă schimbați sentimentele și să le faceți față.
TCC diferă de alte tipuri de psihoterapii. Se bazează pe stabilirea unor obiective concrete cu terapeutul dvs. pe care le creați după ce ați discutat problemele și rezultatele pe care ați dori să le realizați. Tu și terapeutul dvs. veți continua să lucrați împreună, abordând fiecare problemă, respectiv. Terapeutul dvs. poate completa terapia cu materiale de lectură independente și exerciții pe care le faceți pe cont propriu, cum ar fi identificarea declanșatorilor furiei menopauzei și exerciții de respirație profundă. Terapeuții de la ReGain vă pot ajuta să explorați TCC.
Luați în considerare următoarele sfaturi despre menopauză care vă pot ajuta să reduceți furia:
Practică Mindfulness
Mindfulness funcționează făcându-vă să vă concentrați asupra împrejurimilor dvs. actuale și să înăbuși acel sentiment anxios care vine odată cu a vă concentra asupra evenimentelor trecute sau viitoare. Un studiu al Mayo Clinic a constatat că simptomele menopauzei și stresul femeilor au fost reduse atunci când practicau atenția. Scorurile mai ridicate de atenție au fost asociate cu scăderea scorurilor de depresie, iritabilitate și anxietate.
Dormi corect
Asigurați-vă că includeți o igienă bună a somnului în tratamentul menopauzei. Asigurați-vă că camera în care dormiți este setată la o temperatură rece pe timp de noapte și că este liberă de luminile de pe telefoanele mobile sau laptopuri. Limitați-vă patul la somn și la activitate sexuală. Încercați să faceți orele de culcare și de trezire la fel în fiecare zi, inclusiv în weekend. Evitați seara cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare cu cofeină.
Căutați asistență externă
Există mai multe forumuri online în care puteți să împărtășiți cum vă simțiți și să primiți sprijin de la alte femei care suferă de menopauză. Acestea includ Forumul comunitar Live Better With Menopause, Menopause Chicks și Menopause Support Group, unde femeile abordează simptomele menopauzei comune și mai puțin frecvente. Fiecare forum are o pagină de Facebook pentru a începe.
Rămâneți activ
Exercițiul regulat este o modalitate excelentă de a promova atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Rămâneți activ ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit și face mai ușor să vedeți problemele. Activitățile calmante precum Tai Chi și yoga vă pot ajuta să vă relaxați, în timp ce exercițiile mai energice, cum ar fi Zumba și alte exerciții de dans, sunt modalități excelente de a rezolva angoasa menopauzală.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă două ore și jumătate pe săptămână exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul cu viteză, plus două zile pe săptămână de întărire musculară.
Mănâncă bine și rămâi hidratat
Potrivit Healthline, încorporarea grăsimilor sănătoase, a fructelor, a legumelor, a proteinelor de calitate, a produselor lactate și a alimentelor bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia, nautul și arahidele, pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. De asemenea, evitați zaharurile, care pot destabiliza starea de spirit. Bea multe lichide.
Adresați Uscăciunea vaginală
Rețineți că uscăciunea vaginală poate face sexul foarte dureros, ceea ce poate duce la tensiuni între dvs. și partenerul dvs. Poate fi confuz cu privire la motivul pentru care eviți să faci sex și presupui că problema îi revine lui, nu tu. Este important să discutați acest lucru calm cu partenerul dvs. și să faceți pași către relații sexuale mai puțin dureroase. Uscăciunea vaginală este determinată de scăderea nivelului de estrogen. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate prescrie creme de estrogen sau HRT pentru a ajuta la uscăciune. Lubrifianții vaginali disponibili în comerț pot fi de ajutor.
Cum vă poate ajuta terapia online ReGain
Sunteți curios să explorați terapia cognitivă comportamentală? Sau poate ați dori alt sprijin pentru a vă ocupa de furia menopauză. Ai putea alege să vezi un terapeut față în față sau să optezi pentru terapie online. ReGain are autorizați profesioniști din domeniul medical care sunt gata să vă ajute imediat. Pur și simplu conectați-vă la portalul său de consiliere online. ReGain funcționează cu programul dvs. Puteți alege să discutați discret prin text sau, dacă preferați, printr-un chat video sau prin telefon. Cu siguranță ar trebui să vă simțiți confortabil cu orice metodă alegeți. Personalul nostru prietenos și cu cunoștințe de profesioniști autorizați este aici pentru a vă servi în orice moment.
