Ajutarea cuiva cu anxietate: 8 lucruri pe care le poți face pentru persoana iubită

Când cineva pe care îl iubești are anxietate, probabil că te întrebi ce poți face pentru a te ajuta. Gravitatea anxietății lor poate varia de la a fi ușor inconfortabil în anumite situații la a experimenta atacuri de anxietate depline. Dacă nu sunteți familiarizați cu problema și cu ce puteți face, s-ar putea să vă simțiți copleșiți sau neajutorați.

Vestea bună este că îți poți ajuta persoana iubită. Cu un know-how corect, vă puteți arăta dragostea și sprijinul pentru ei în multe feluri. S-ar putea ca anxietatea să nu fie ceva pe care să-l poți îndepărta, dar cu sprijinul tău, poți diminua foarte mult încărcătura persoanei iubite.



Sursa: rawpixel.com

A ajuta pe cineva cu anxietate: Înțelegerea anxietății



Primul pas în ajutorarea persoanei dragi este încercarea de a înțelege prin ce trec. Cu toții trăim anxietate la un moment dat sau altul. În general, sentimentul este de ajutor. Acesta ne servește pentru a ne reaminti ceea ce este important și ne ține pe picioare.

Anxietatea este un instinct primordial, datând din vremurile omului de peșteră. Baza acesteia se numește luptă sau fugă. Când ne confruntăm cu un factor de stres, fie vom lupta împotriva problemei, fie vom fugi. Pentru persoanele cu anxietate, acest instinct este hipersensibil. Stresorii pe care i-ați putea considera minori sunt suflați în minte pentru a fi situații extrem de stresante. S-ar putea să simtă o pierdere a controlului și, prin urmare, să aibă o explozie emoțională.



Dacă te poți pune în pantofii unei persoane dragi, vei înțelege mai bine anxietatea. Acest lucru vă va permite să vă deschideți mintea și să luați în considerare toate abordările pe care le puteți lua pentru a-i ajuta.



Ajutarea cuiva cu anxietate: Puneți întrebări

Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta persoana iubită este să puneți întrebări. Explicați că doriți să oferiți o mână de ajutor, dar nu sunteți sigur cum.

Sursa: rawpixel.com

Scopul de a pune întrebări este de a obține o perspectivă asupra vieții lor. Puteți întreba despre ce îi declanșează, ce lucruri fac în mod normal pentru a se calma sau cum se descurcă în mod normal. În plus, întrebați-i cum puteți fi de ajutor. Unii oameni cu anxietate cer ca cei dragi să le ofere spațiu. Alții preferă o persoană alături de ea pentru a o împiedica și le amintește de anxietăți.



Indiferent de metoda pe care o alegeți, persoana iubită vă va fi recunoscătoare. A lua timp din ziua ta pentru a sta și a vorbi cu ei este semnificativ și arată că îți pasă.

A ajuta pe cineva cu anxietate: Fii vocea rațiunii

Anxietatea face ca o persoană să fie irațională. O situație care ți se poate părea mică poate fi suflată în minte pentru a fi un calvar uriaș. Puteți ajuta cu acest lucru amintindu-le de ceea ce este rezonabil.

Puneți întrebări de genul: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” „Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?” Și „Care este mai probabil?” Aceste întrebări vor conduce la o conversație productivă despre modul de gestionare a anxietății și, de asemenea, ar putea ameliora stresul legat de situație.

Asigură-te că rămâi calm și să nu devii frustrat sau supărat pe persoana iubită. Nu doriți să le provocați niciun stres nejustificat. Oricât de frustrat ai începe să te simți, trebuie să rămâi colectat. Dacă obiectivul dvs. este să ajutați pe cineva cu anxietate, trebuie să vă asigurați că nu provocați niciunul.

Opriți-vă și respirați

Poate exista un moment în care persoana iubită suferă un atac de anxietate în prezența ta. Dacă ți se întâmplă acest lucru, poți ajuta amintindu-le să respire.

Când observați că anxietatea lor începe să se aprindă, reamintiți-le să respire. Poate fi util să exersăm împreună respirația profundă. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respirați prin nas câteva secunde și apoi ieșiți pe gură încă câteva. Asigurați-vă că vorbiți cu o voce calmă și constantă.

Poate dura multe repetări înainte ca persoana iubită să se simtă mai calmă. În plus, uneori, nicio cantitate de respirație nu le va putea calma. În consecință, trebuie să fiți cât mai răbdători în timpul acestui proces. Amintiți-vă că persoana iubită suferă de o problemă dificilă și are nevoie de sprijin. Poți fi persoana la care vine pentru a ajuta pe cineva cu anxietate.

Exercițiu împreună

Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți implementa atunci când ajutați pe cineva cu anxietate. Acesta este, de asemenea, ceva distractiv pe care îl puteți face cu persoana iubită pentru a vă ajuta să vă legați, de asemenea.

Exercițiul eliberează endorfine (o substanță chimică fericită) în creier. De asemenea, atunci când corpul tău este în formă bună, la fel este și mintea ta. Nu contează dacă alegeți să faceți cardio cu impact ridicat sau să faceți o plimbare prin cartier. Singurul lucru important este că te ridici și te miști!

De asemenea, puteți folosi acest timp împreună cu persoana iubită pentru a vorbi mai mult. O prietenie semnificativă cu iubire autentică va face diferența în viața lor. Poate că nu va face prea mult pentru a le calma anxietățile, dar vă va consolida locul în viața lor și vă va ușura să fiți acea mână de ajutor. Prietenia și iubirea sunt părțile esențiale ale existenței umane. Nu doare niciodată să le arunci un pic de dragoste

Sursa: rawpixel.com

Destigmatizați-le experiența

Multe persoane care se luptă cu anxietatea se simt jenate de problemele lor. Ei pot evita situațiile sociale, deoarece sunt îngrijorați că cineva va observa că se simte anxios. De asemenea, ar putea evita să meargă în anumite locuri de teamă unui atac de anxietate.

De multe ori, atacurile de anxietate apar din senin și nu se pot face multe pentru a le preveni. Deși este posibil să nu-l puteți ajuta pe persoana iubită să evite acest lucru cu totul, puteți să-i asigurați că vor reuși să facă față dacă ar trebui să facă acest lucru.

Asigurați-le că multe dintre sentimentele pe care le au sunt normale și comune. Este posibil să nu știe că mulți oameni se luptă cu aceleași probleme. Ca urmare, s-ar putea să se închidă din activități în favoarea unei abordări mai puțin stresante.

Încurajează-ți persoana iubită cu anxietate să-și trăiască viața. Explicați că cedarea minciunilor anxietatea le spune că va durea doar pe termen lung. Dacă activitatea în cauză este ceva la care puteți participa, oferiți-vă să etichetați. Fii persoana lor de sprijin oferind priviri liniștitoare sau atingeri fizice. Împuterniciți-i să fie îndrăzneți și curajoși și să-și înfrunte temerile.

Anxietatea este cuceribilă. Drumul pentru a ajunge acolo este lung și sinuos, dar cu puțină muncă și puțin noroc, puteți ajunge amândoi acolo.

Ai grijă de tine

Asigurați-vă că nu vă puneți toată energia în a ajuta pe cineva cu anxietate. Dacă nu ai grijă de tine, nu vei reuși să ai grijă de ceilalți.

Îngrijirea de sine este foarte importantă atunci când ești o persoană de sprijin. Lucruri mici, cum ar fi să vă delectați cu prânzul preferat sau să faceți o baie cu bule vă pot ajuta să vă reîncărcați bateriile. Dacă vă simțiți deosebit de epuizat, ați putea lua și o zi de sănătate mintală. O zi de sănătate mintală presupune strigarea de la muncă și relaxare. Puteți folosi acest timp pentru a merge la cumpărături, pentru a viziona televizorul sau pentru a petrece timpul cu familia. Cheia este să faci activități relaxante și distractive care să te revitalizeze.

Indiferent de modul în care alegi să te reîncarci, singurul lucru important este să faci ceea ce este distractiv și relaxant pentru tine. De asemenea, doriți să vă asigurați că nu lăsați să treacă prea mult timp între reîncărcări. Luați ceva timp în fiecare seară pentru a reflecta asupra zilei și a tot ceea ce a adus. Puneți-i pe persoana dvs. să se sprijine și atunci când lucrurile devin dificile. Dacă vă asigurați că aveți grijă de dvs., ajutarea cuiva cu anxietate va fi plină de satisfacții.

Vorbește cu un profesionist

Unele dintre cele mai bune ajutoare de acolo sunt sub forma unui profesionist. Chiar dacă aveți cele mai bune intenții, nu puteți învăța întotdeauna instrumentele de care aveți nevoie citind un articol.

Un consilier profesionist va avea strategii și sfaturi dovedite care au trecut testul timpului. Acestea vă pot ajuta să diagnosticați cauza principală a problemei și să lucrați la remedierea acesteia. De multe ori, cei care suferă de anxietate au și alte tulburări, cum ar fi depresia. Va fi important să le tratați simultan pentru a obține cele mai bune rezultate.

Consilierii de la ReGain sunt instruiți și gata să vă ajute. Cea mai convenabilă parte a platformei Regain este că este complet online! Persoana iubită poate alege să facă sesiuni singur sau puteți finaliza terapia împreună. Acest lucru elimină necesitatea unei navete sau a unei perioade de așteptare în birouri înfundate.

Consilierea online este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei cu anxietate, deoarece își pot finaliza sesiunile în confortul propriei case. Acest lucru elimină orice disconfort pe care îl pot simți atunci când se află într-un loc necunoscut cu o persoană necunoscută.

Cu aceste instrumente și trucuri disponibile pentru a vă ajuta, succesul este posibil. Tot ce trebuie să faci este să întinzi mâna și să o apuci!