Sentimentele de lipsă de valoare sunt frecvente la persoanele de toate vârstele și la toate datele demografice. Dacă simți că nu ești demn, ca și cum nu aparții sau nu merită ceva în viața ta, nu ești singur. Aceste sentimente pot afecta oamenii în toate etapele vieții.
Acest articol va aprofunda unele dintre motivele care stau la baza sentimentului de lipsă de valoare și ce puteți face pentru a-l învinge. Deși aceste sentimente nu sunt mai puțin frecvente, ele sunt provocatoare și pot fi chiar uneori debilitante. Recunoașterea felului în care te simți și căutarea ajutorului este primul pas pentru a-ți recăpăta încrederea. Pentru că ești valoros, indiferent de ce!
Amintiți-vă, cel mai bun mod de a face față unui moment dificil din viața dvs. este să obțineți ajutor. Discutați cu un terapeut profesionist ori de câte ori credeți că s-ar putea să aveți nevoie de consiliere. Nu există o problemă care să fie prea mare sau prea mică pentru a căuta ajutor.
Conform APA, „sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare”; este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei. Cineva care suferă de depresie se poate simți lipsit de valoare ca cel mai important simptom al acestora. Acest lucru poate fi o provocare, deoarece aceste sentimente pot încuraja cel care suferă să nu primească ajutor sau poate chiar să conducă pe cineva să creadă că merită & rdquo; felul în care se simt.
Dacă aveți antecedente de depresie, este important să solicitați consiliere. A te simți nedemn ar putea fi un semn al unui episod depresiv sever. A lăsa aceste sentimente să escaladeze poate fi zdrobitor pentru stima de sine și poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Cu alte cuvinte, sentimentele de lipsă de valoare și depresie pot deveni un ciclu vicios, greu de rupt. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți că aceste sentimente nu sunt vina dvs. și să solicitați ajutorul unui consilier profesionist cât mai curând posibil.
Deși senzația de lipsă de valoare este adesea asociată cu depresia, nu este neapărat cauza. Sentimentele de lipsă de valoare pot apărea la persoanele care nu au experimentat niciodată depresie. Există o mulțime de stresuri externe și provocări care pot determina pe cineva să se simtă lipsit de valoare. Concluzia este: nu este niciodată vina ta!
Presiunea de a reuși
Presiunea de a reuși este ceva cu care ne confruntăm cu toții, în special la sfârșitul adolescenței și al celor douăzeci. Stresul de a simți că ai nevoie pentru a reuși îți poate afecta stima de sine, te poate face să simți că nu faci suficient și poate provoca multă vinovăție.
Tinerii se confruntă cu atâtea provocări: să obțină o educație, să aibă o carieră de succes, să găsească relația perfectă și să întemeieze o familie. Și, deși este practic imposibil să faci toate aceste lucruri simultan, mulți oameni simt că nu reușesc dacă nu reușesc tot ce pot. Acesta este un motiv pentru care oamenii de douăzeci de ani se pot simți atât de pierduți.
Amintiți-vă, calea tuturor prin viață arată diferită, iar succesul nu trebuie să arate într-un anumit fel. Nimeni nu poate face totul dintr-o dată! Totuși, presiunea pentru a reuși poate determina mulți oameni să se simtă lipsiți de valoare sau vinovați, indiferent de locul în care se află în viață.
V-ați simțit vreodată că nu meritați partenerul sau soția?
Deși este minunat să te uiți la partenerul tău într-o lumină pozitivă, sentimentele de vinovăție sau lipsa de valoare într-o relație pot fi cu adevărat dăunătoare. Perceperea partenerului ca fiind prea bună pentru tine & rdquo; sau & ldquo; mai bun decât tine & rdquo; este un semn al stimei de sine negative și nu este constructiv pentru o relație pozitivă.
Dacă credeți că partenerul sau soția vă încurajează sentimentele de lipsă de valoare, ar trebui să solicitați consiliere profesională. Declarații precum „ești norocos că sunt cu tine” sau „nu mă meritați” sunt adesea tactici manipulative și pot fi un semn al stimei de sine scăzute în partenerul tău sau chiar a unei relații abuzive.
Schimbări mari sau evenimente majore de viață
Repere majore și evenimente din viața ta pot duce, de asemenea, la sentimente de lipsă de valoare. Schimbările mari vă provoacă percepția și vă pot determina să vă vedeți diferit.
Chiar și evenimentele care sunt văzute în general ca fiind pozitive, cum ar fi absolvirea, o mișcare mare sau o nuntă, vă pot determina să vă îndoiți de valoarea dvs. de sine. S-ar putea să vă întrebați cum vă puteți adapta la această nouă etapă din viața voastră, simțind că nu puteți respecta standardele altor persoane sau chiar dacă nu vă puteți îndeplini propriile așteptări.
Toate acele sentimente sunt comune și, în majoritatea cazurilor, vor trece în timp. Pentru a vă menține stima de sine prin schimbări mari și evenimente din viață, vă poate ajuta să discutați cu oamenii care trec prin schimbare cu dvs. sau au avut experiențe similare. Deschiderea despre modul în care te simți este o modalitate excelentă de a-ți spori încrederea și de a-ți reaminti că nu treci singur prin asta.
A te simți lipsit de valoare nu este niciodată ușor. Poate părea o luptă foarte singuratică și, uneori, poate afecta chiar și viața ta de zi cu zi. Și în timp ce mulți oameni se luptă cu aceste sentimente, depășirea lor poate fi o provocare mai mare pentru unii. Recuperarea valorii de sine necesită timp, răbdare și schimbări pozitive.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când faci față sentimentelor de lipsă de valoare sau de vinovăție este să vorbești cu un terapeut. Consilierea profesională este un instrument uimitor pe drumul spre autovindecare. Acestea fiind spuse, există și câteva modificări pe care le poți face pentru a ajuta la învingerea acelor sentimente negative.
Iată câteva metode de recuperare a încrederii și de stimulare a stimei de sine:
1. Fii atent la sentimentele tale
Înregistrarea și înțelegerea sentimentelor tale este un mare pas către depășirea lor. Vina, îndoiala și alte sentimente negative de auto-valoare nu vor dispărea, în general, când le ignorați. În schimb, fii atent la momentul în care acele minime au lovit și ia în considerare ceea ce se întâmplă în viața ta în acel moment.
S-ar putea să vă simțiți nedemn ca urmare a unui stres extern sau din cauza tulburărilor interne, cum ar fi o luptă cu depresia. Înțelegerea a ceea ce vă provoacă emoțiile vă poate ajuta să le recunoașteți doar așa: emoții. A te simți nedemn este o reacție naturală la alte stresuri din viața ta și a recunoaște că este un pas important către tratarea acestuia.
2. Uită-te înapoi
Dacă te lupți cu îndoiala de sine acum, s-ar putea să nu fie prima dată. Încercați să priviți înapoi la alte puncte din viața voastră când ați simțit așa. Ce se întâmpla atunci în viața ta? Aceleași stresuri ar putea provoca sentimentele tale acum?
Mergând la o parte, vă poate ajuta să vă uitați înapoi la momentele din viața dvs. când v-ați simțit cel mai încrezător. Amintiți-vă, sunteți în continuare aceeași persoană acum când erați atunci - aveți la fel de mult de care să vă simțiți recunoscători și mândri. Concentrându-vă pe punctele culminante din viața dvs. vă poate ajuta să vă recuperați sentimentele de speranță și încredere.
3. Fă niște exerciții
Exercițiul fizic este la fel de important pentru sănătatea ta mentală ca și pentru sănătatea ta fizică. Exercițiul vă poate oferi o cursă de endorfine, vă poate stimula starea de spirit și vă poate oferi un sentiment de realizare.
Asta nu înseamnă că trebuie să alergi la un maraton sau chiar să participi la o sală de sport - doar o mică activitate fizică în fiecare zi poate face diferența. Dacă nu îți place să ridici greutăți, nu-ți face griji. Luați în considerare joggingul, ciclismul, înotul, cățărarea sau chiar mersul pe jos. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât va fi mai ușor - și acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în timp.
4. Practică Mindfulness
& ldquo; Mindfulness & rdquo; poate însemna ceva diferit pentru toată lumea. În general, însă, înseamnă să faci un pas înapoi pentru a-ți lua în considerare propriile gânduri și sentimente în acest moment. Mindfulness te poate ajuta să rupi ciclul de îndoială de sine și te poate încuraja să aștepți cu nerăbdare creșterea și un viitor mai pozitiv.
Există o mulțime de moduri de a practica atenția. Meditația, jurnalizarea și relaxarea vă pot ajuta. Oricare ar fi metoda pe care o folosiți, cheia este să ieșiți din & ldquo; despre starea ta mentală actuală și încearcă să vezi imaginea de ansamblu. Pe termen lung, practicarea atenției vă poate ajuta să vă amintiți că aceste sentimente sunt doar temporare.
5. Concentrați-vă asupra lucrurilor mici
Imaginea de ansamblu se poate simți copleșitoare. S-ar putea să începeți să vă puneți la îndoială dacă obțineți suficiente rezultate, dacă puteți fi considerat „de succes” & rdquo; dacă ai tot ce îți dorești în viață etc.
Când vă simțiți nedemn, vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor mici în loc de imaginea de ansamblu. Faceți fiecare zi câte un pas la rând. Stabiliți-vă obiective mici și realizabile și mândriți-vă că le atingeți. Rămâneți în prezent și vă concentrați asupra lucrurilor mici și ușor de gestionat vă poate ajuta să vă bucurați în fiecare zi, în loc să vă faceți griji pentru realizările mai mari.
Ești valoros
Orice vă face să vă simțiți lipsit de valoare, este important să vă amintiți că fiecare persoană are valoare, indiferent de ce. În carieră, relații și viața personală, contezi.
Sentimentele de vinovăție, de îndoială de sine și tristețe pot face dificil să rămâi motivat și să realizezi ceea ce îți dorești în viață. Dar sunt temporare. Cu consiliere profesională și mici modificări ale rutinei zilnice, este total posibil să vă recăpătați încrederea și să vă amintiți valoarea de sine.
