Anxietatea dispare? Cum să gestionezi viața cu anxietate

Vă confruntați cu nopți nedormite, probleme digestive și vă confruntați cu senzația de îngrijorare constantă? Toate acestea sunt simptome comune ale anxietății. Și, multe alte simptome pot veni împreună cu acesta. Poate fi un lucru foarte frustrant cu care să trăiești și te poate lăsa să te întrebi, dispare anxietatea? Vestea bună este că îți poți depăși simptomele de anxietate cu puțină muncă.

Ce este anxietatea?



Sursa: rawpixel.com

Anxietatea este ceva pe care oamenii îl experimentează în mod regulat. Este ceva normal pe care toată lumea îl simte din când în când. Este sentimentul pe care îl ai atunci când nu cunoști rezultatul unei situații potențiale sau crezi că ai putea fi într-o situație periculoasă sau crezi că trebuie să-ți faci griji.


Anxietatea este ceva pe care îl veți experimenta la un anumit nivel de-a lungul vieții. Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine o parte importantă a vieții tale, devine o problemă. Vă poate împiedica să realizați lucrurile pe care trebuie să le faceți în viață și lucrurile pe care doriți să le faceți. Anxietatea poate face dificilă funcționarea zilnică.

Deși există mai multe, departamentul american de sănătate și servicii umane, afirmă că cele cinci tipuri majore de tulburări de anxietate includ:



  1. Tulburare de anxietate generalizată
  2. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
  3. Tulburare de panica
  4. Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
  5. Fobie socială sau tulburare de anxietate socială

Cine experimentează anxietatea?



După cum sa menționat mai sus, oricine poate fi victima anxietății. Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente provocări de sănătate mintală cu care ne confruntăm. De fapt, Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) raportează că „potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), unul din treisprezece persoane suferă de anxietate la nivel global”. Acest lucru echivalează cu aproximativ 40 de milioane de americani în fiecare an.

Și anxietatea nu afectează doar adulții. Procentul copiilor diagnosticați cu anxietate a crescut de-a lungul anilor. Acest lucru nu este doar pentru adolescenți. Același lucru este valabil și pentru cei de vârste mai mici.

Există multe motive diferite pentru care oamenii suferă de anxietate. De exemplu, dacă cineva este diagnosticat cu PTSD, a trecut printr-o experiență traumatică în viața sa. Există mulți soldați care experimentează PTSD după întoarcerea din război. Dar nu are doar impact asupra soldaților. Și, când vine vorba de alte tulburări de anxietate, pot exista și alți factori de risc, inclusiv:


  • Având un istoric familial de anxietate
  • Consumul de droguri sau alcool
  • Având un alt diagnostic de sănătate mintală
  • Trauma
  • Personalitate
  • Stres
  • Boală

Simptome de anxietate



Simptomele pe care le experimentați pot diferi în funcție de situația dvs. specifică și de tipul de tulburare de anxietate cu care vă confruntați. De exemplu, cineva care este diagnosticat cu TOC va avea simptome diferite decât cineva care a fost diagnosticat cu PTSD. Și cei care au fost diagnosticați cu tulburare de anxietate generalizată pot să nu prezinte simptome la fel de specifice ca unele dintre celelalte. Totul depinde de experiența ta personală.

Cu toate acestea, unele dintre simptomele generale care apar împreună cu anxietatea pot include:

Sursa: pexels.com

  • Nervozitate, neliniște și îngrijorare
  • Iritabilitate și furie
  • Probleme digestive și greață
  • Palpitații cardiace
  • Respirație rapidă
  • Insomnie
  • Schimbarea poftei de mâncare
  • Dureri și dureri ale corpului

Acestea sunt câteva dintre simptomele pe care le-ați putea experimenta dacă aveți anxietate, dar nu este în niciun caz o listă all-inclusive.

Anxietatea dispare?

Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns. Anxietatea nu va dispărea niciodată. Și, dacă ești predispus să te lupți cu el, atunci poate fi întotdeauna ceva de care trebuie să fii mai conștient decât ceilalți oameni. Dar, cu tratamentul potrivit și dacă înveți tehnici și strategii adecvate de coping, anxietatea nu trebuie să fie ceva care îți controlează viața definitiv.

Opțiuni de tratament

Mai multe forme de tratament vă pot ajuta. Nu toată lumea răspunde la fel la același tip de tratament. Trebuie să găsiți și tratamentul pe care îl răspundeți cel mai bine. Adesea, combinarea mai multor tipuri diferite de tratament poate fi cea mai bună modalitate de a vă ameliora simptomele.

Medicament

Sursa: rawpixel.com

Unii oameni consideră că medicamentele eliberate pe bază de rețetă îi pot ajuta să își controleze anxietatea. Dacă nu sunteți sigur că vă luați medicamente, este important să înțelegeți că nu trebuie să fie un lucru pe care îl luați pentru tot restul vieții. S-ar putea să treci prin ceva care să fie mai dificil și să poți folosi ajutorul pentru a trece prin el. Sau ar putea fi, de asemenea, că utilizați medicamente pentru a vă ajuta să câștigați un anumit control asupra simptomelor în timp ce învățați alte strategii pentru a face față anxietății pe termen lung.

Dacă credeți că medicamentul vă poate ajuta cu simptomele, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psihiatru despre opțiunile dvs.

Terapie

Există mai multe tipuri diferite de terapie disponibile pentru a vă ajuta să învățați să vă depășiți anxietatea. Una dintre cele mai reușite forme de terapie utilizate pentru aceste tulburări este terapia cognitivă comportamentală (TCC). Funcționează abordând gândirea greșită care duce la comportamente greșite. Când învățați cum să recunoașteți gândurile care vă conduc la necazuri, atunci puteți începe să lucrați la înlocuirea lor cu gânduri mai bune, mai pozitive. Întrucât gândurile tale influențează comportamentul tău, acesta este un mod eficient de a-ți reduce anxietatea.

Terapia expunerii este o altă formă de terapie pentru cei care se luptă cu anxietatea și frica. Un terapeut va lucra cu tine pentru a te expune la lucrurile sau ideea de care te temi. Folosesc o abordare sistematică pentru a face ca procesul să avanseze.

O altă terapie care funcționează pentru anxietate este terapia de acceptare și angajament (ACT). Acest lucru funcționează învățându-vă cum să acceptați lucrurile așa cum se întâmplă în loc să încercați să evitați situațiile negative. Înveți cum să nu permiți gândurilor și situațiilor negative să te controleze.

Acestea sunt doar câteva dintre formele de terapie care sunt utile pentru anxietate. Un terapeut experimentat va putea determina care este cea mai bună formă de terapie pentru situația și diagnosticul dumneavoastră specific.

Tratamente alternative

În afară de formele tradiționale de terapie, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a depăși anxietatea. Unele dintre acestea le puteți face pe cont propriu acasă.

Meditaţie

Petreceți timp meditând vă poate ajuta să câștigați controlul asupra minții și să învățați cum să nu fiți atât de reactivi la situații care în mod normal vă vor cauza anxietate. În timp ce practicați meditația, veți învăța și cum să practicați tehnici precum respirația profundă. Acest lucru vă ajută să obțineți controlul corpului, ceea ce poate reduce simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi respirația rapidă, care poate duce la creșterea ritmului cardiac.

Masaj

Sursa: pixabay.com

Masajul poate ajuta la eliberarea tensiunii pe care o purtați pe tot corpul atunci când vă luptați cu anxietatea. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați mintea. Acest lucru poate fi cel mai bun atunci când este asociat cu alte forme de tratament care vă pot ajuta să evitați punctul de a avea nevoie de masaj.

Artterapia

Unii oameni găsesc confort în artă. Lucrul prin procesul artistic vă poate ajuta să vă îndepărtați de anxietate, cerându-vă să vă concentrați asupra altceva. Poate fi o ieșire pentru emoțiile tale și te poate ajuta să te calmezi. Acest lucru se poate întâmpla prin lucruri precum pictura, sculptura și desenul. Nu se referă atât la produsul finit pe care îl creați, cât și la procesul în sine.

Îngrijire auto

Este important să vă asigurați că aveți grijă de dvs. atunci când vă confruntați cu anxietatea. Aceasta include lucruri precum asigurarea faptului că mâncați o dietă echilibrată, dormiți suficient și faceți mișcare. Deși acestea par a fi lucruri de bază de făcut, acestea sunt adesea unele dintre primele lucruri pe care le oprești când începi să te lupți cu anxietatea.

Pe măsură ce mintea îți curge, este greu să adormi. Sau, adormi repede pentru că ești epuizat din zi, dar te trezești în mijlocul nopții și ești atât de neliniștit încât nu poți să adormi. Pe tot parcursul zilei, în timp ce vă luptați cu anxietatea, vă poate provoca lipsa poftei de mâncare sau mâncați în exces pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Menținerea acestor zone sub control vă ajută să vă anxietate. Corpul tău are nevoie de somn și hrană adecvată pentru a funcționa corect. Și exercițiile fizice sunt incredibil de utile pentru a-ți stimula starea de spirit și a ușura anxietatea.

Vorbește cu un terapeut

Nu trebuie să vă confruntați niciodată cu anxietatea singură. Uneori, doar faptul că știi că există cineva cu care poți vorbi și gândi printr-o situație poate fi suficient pentru a te ajuta să treci și să te calmezi. Consilierii online pot face exact acest lucru. Puteți avea acces la un terapeut care vă poate ajuta să vă învețe strategii importante pentru a face față anxietății și nu trebuie să așteptați săptămâni pentru o întâlnire sau un răspuns.

Dacă aveți anxietate, știți că puteți învăța cum să o depășiți. Nu ezitați să discutați cu un terapeut dacă vă aflați într-o luptă cu anxietatea și vă afectează viața de zi cu zi.