Am nevoie de cursuri de gestionare a furiei?

Toată lumea se confruntă cu furie la un moment dat în viața lor și asta e bine. De fapt, este perfect normal și sănătos să experimentezi furie atunci când se întâmplă în viața ta lucruri pe care nu le ai control. S-ar putea să vă confruntați cu furia pentru că cineva a făcut ceva pentru a vă răni sau pentru cineva care vă pasă. S-ar putea să vă simțiți furia când faceți o greșeală și vă costă ceva. Există o gamă largă de motive perfect acceptabile pentru a simți furia și chiar pentru a exprima acea furie, dar a determina dacă aveți nevoie de cursuri de gestionare a furiei este cu totul altceva.

Când mânia nu este sănătoasă?



Sursa: pexels.com

Primul lucru pe care trebuie să-l privim este atunci când furia nu este de fapt sănătoasă și când ar putea fi rău pentru tine sau pentru oamenii din viața ta. Dar ce este mânia sănătoasă? Mânia sănătoasă este atunci când îți poți controla furia, mai degrabă decât să o lași să te controleze. Asta nu înseamnă că nu ai strigat sau nu ai țipat sau ai lovit o pernă. Ceea ce înseamnă este că poți face acele lucruri într-un loc sigur și fără a răni pe nimeni altcineva. Înseamnă că, dacă trebuie să țipi sau să țipi, te îndepărtezi de situație, mai degrabă decât să țipi sau să țipi la o altă persoană.

Mânia sănătoasă înseamnă că poți recunoaște ce te-a înfuriat, de ce te-a înfuriat și ce ar trebui să faci în legătură cu asta. Recunoști că furia ta este validă și justificată, dar îți dai seama și că trebuie să reacționezi în mod rezonabil. A-ți lăsa emoțiile să te simtă mai bine nu este sănătos. De fapt, atunci când începeți să treceți pe tărâmul mâniei nesănătoase atunci când începeți să permiteți sentimentelor și emoțiilor dvs. să preia controlul a ceea ce se întâmplă în viața voastră.



Când îți dai seama că emoțiile tale devin mai bune din tine, înseamnă că treci în acea furie nesănătoasă și că e momentul în care trebuie să te îndepărtezi de situație. Găsiți-vă un loc liniștit, departe de toți ceilalți și acordați-vă timp să vă concentrați, să vă reconectați și să respirați. Este bine că furia preia controlul din când în când, atâta timp cât poți să te îndepărtezi de situație înainte să permiți furiei să fiarbă la ceva din afara minții tale.

Tratarea furiei nesănătoase

Când vine vorba de gestionarea sănătoasă a furiei, este posibil să puteți face totul în cap. S-ar putea să te poți gândi o clipă la ceea ce s-a întâmplat sau te-a înfuriat și să-i dai drumul. Sau poate te îndepărtezi un minut sau două, dar apoi începi să te simți mai bine. Cu o mânie nesănătoasă, totuși, procesul de a-ți depăși sentimentele și a începe să te simți mai bine va fi unul mult mai complex. Va trebui să treci prin sentimente și mai complicate pentru a ajunge acolo.



Totuși, cel mai important lucru în tratarea furiei nesănătoase este să te îndepărtezi de situație. Nu este întotdeauna ușor să te îndepărtezi de o situație incomodă, dar este absolut crucial. Dacă nu te îndepărtezi, riști să spui sau să faci lucruri pe care ulterior le vei regreta. Aceasta ar putea fi față de un prieten, un membru al familiei, un coleg sau chiar un străin aleatoriu. De fapt, dacă nu vă confruntați cu furia în mod sănătos, ați putea izbucni pe oricine în orice moment, fără a vedea, de asemenea, că vine.



În schimb, vrei să lucrezi la abilitățile și tehnicile de coping care te vor ajuta să te împaci cu furia ta și să o accepți fără a o lăsa să preia pe deplin. Pentru unii, acest lucru este relativ simplu. Cu toate acestea, pentru alții este dificil să înveți aceste tipuri de tehnici. În acest caz, este posibil să vă dureze puțin mai mult și să necesite o mai multă persistență atunci când vine vorba de modul în care doriți să reacționați în loc de modul în care sunteți obișnuiți să reacționați.

Există multe tehnici diferite pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă mâniați. Puteți medita sau citi o carte sau puteți face un pui de somn. Puteți scrie într-un jurnal sau să scrieți scrisori pe care nu le trimiteți niciodată despre ceea ce v-a făcut nefericit. Cheia este să găsești un hobby sau o activitate care să te ajute să te calmezi chiar și atunci când te simți mai furios. Acolo unde vei începe să reduci efectul pe care îl are furia asupra ta.

Sursa: pexels.com

Pe măsură ce începeți să vă lucrați încet asupra furiei, doriți să vă gândiți și la cum să preveniți că aceasta va deveni copleșitoare, mai degrabă decât să vă uitați doar la modalități de a vă calma odată ce furia a prins rădăcini. Asta înseamnă să lucrezi la modalități prin care lucrurile să nu te deranjeze cât de mult ar putea altfel. Este un proces dificil de a afla ce lucruri te declanșează cel mai frecvent și de a afla exact de ce acele lucruri provoacă o reacție atât de puternică în tine. Și mai dificil este să descoperi cum să schimbi modul în care te simți.

Pe măsură ce începeți să aflați mai multe despre lucrurile care vă afectează cel mai tare și care vă fac emoțiile să vă fie mai bune, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra a ceea ce puteți face în acest sens. Gestionarea furiei și cursurile de gestionare a furiei sunt cel mai esențial pas pe care ar trebui să-l faceți. Doriți să vă asigurați că căutați tipul de ajutor pe care îl aveți la dispoziție și să profitați de el cât de mult puteți. La urma urmei, nu vrei să te regăsești într-o situație și mai dificilă, deoarece ți-ai permis furiei să preia controlul deplin.



Ai nevoie de gestionarea furiei?

Dacă îți permiți furia să te controleze mai degrabă decât invers, este posibil să ai nevoie de cursuri de gestionare a furiei. Dacă te simți reacționând instinctiv la slăbiciunile percepute sau la orice te supără, atunci ai putea dori să vorbești și cu un profesionist și despre asta. La urma urmei, furia nesănătoasă se caracterizează printr-o lipsă de control. Indiferent dacă această lipsă de control se întâmplă frecvent sau doar din când în când, trebuie absolut să lucrați la asta înainte de a se întâmpla ceva mai grav.

Dacă te afli verbal sau fizic atacând alte persoane sau obiecte atunci când te enervezi, acesta este un alt motiv extrem de important pentru a căuta cursuri de gestionare a furiei. Aceste cursuri vă vor ajuta să învățați abilitățile de coping de care aveți nevoie pentru a vă prelua controlul asupra emoțiilor. Deși acestea sunt lucruri pe care le puteți învăța pe cont propriu, dacă vă aflați deja în această situație în care se produc atacuri, este timpul să primiți ajutor profesional în acest proces. Dar poate fi o provocare să recunoști că ai acest tip de problemă.

Un alt semn că s-ar putea să ai nevoie de ajutor pentru gestionarea furiei este dacă te simți supărat frecvent. Dacă simți că ești mereu furios sau că chiar și cele mai mici lucruri te pot declanșa la mânie, ar putea însemna că există o problemă. Rețineți că este posibil să nu fi atacat pe nimeni verbal sau fizic. S-ar putea să nu fi rupt vreodată ceva de furie sau să fi lovit cuiva. Dar dacă simți că ești furios de cele mai multe ori, acesta este și ceva care te face rău. Gestionarea furiei nu este doar despre a învăța să-i protejăm pe ceilalți. De asemenea, este vorba despre a învăța să ai grijă de tine.

Sursa: pexels.com

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie sau nu de gestionarea furiei sau de alte tipuri de ajutor, puteți chiar să consultați opțiunile online pentru a afla mai multe. În timp ce acest test nu este un răspuns definitiv dacă aveți nevoie sau nu de ajutor, vă poate oferi absolut mai multe sfaturi și vă poate informa dacă sunteți pe o cale periculoasă.

Obținerea ajutorului profesional

Când vine vorba de a obține ajutor profesional, doriți să vă asigurați că găsiți pe cineva cu care să vă puteți simți confortabil. Amintiți-vă, profesioniștii din domeniul sănătății mintale, sunt acolo pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și pentru a vă asigura că primiți ajutorul de care aveți nevoie pentru a duce o viață sănătoasă și productivă. Obținerea ajutorului pentru gestionarea furiei nu te face slăbit sau nu înseamnă nimic negativ despre tine. Înseamnă că vrei să deții controlul propriei tale vieți și înseamnă că ești dispus să acționezi pentru a o obține.

Cu ReGain, puteți obține ajutorul pe care îl căutați prin gestionarea furiei online. Nu trebuie să pui niciodată piciorul într-un cabinet de psihiatri, dar vei putea primi ajutor pentru gestionarea furiei. Tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți online și să găsiți un profesionist care să lucreze pentru dvs. De acolo, toate sesiunile tale se desfășoară online, oriunde te-ai afla.

Întrebări frecvente (FAQ)

Care este cea mai bună terapie pentru gestionarea furiei?

Terapia cognitiv-comportamentală, cunoscută și sub numele de TCC, este una dintre cele mai populare și eficiente forme de tratament pentru diverse preocupări, inclusiv furia. Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de tratament pe termen scurt, ceea ce înseamnă că nu va trebui să participați la terapie mult timp pentru a învăța un număr bun de abilități și pentru a obține succes. Cercetările arată că TCC este utilă pentru persoanele care se luptă cu furia. Terapia de grup și consilierea individuală pot beneficia atât de cei care se luptă cu gestionarea furiei.

Ce faci la cursurile de gestionare a furiei?

La cursurile de gestionare a furiei, veți învăța diverse abilități care vă vor ajuta să faceți față furiei. Unul dintre primele lucruri pe care le veți învăța adesea este cum să identificați ce vă face să furiți sau ce vă determină să exprimați emoții prin izbucniri furioase. Apoi, veți învăța cum să faceți față sau să vă distanțați de aceste declanșatoare într-un mod adecvat. De exemplu, dacă descoperiți că aveți o viață cu stres ridicat și că aceasta vă joacă dificultățile cu furia, veți învăța cum să faceți față și să reduceți stresorii din viața voastră. De asemenea, veți exersa o expresie emoțională sănătoasă la orele de gestionare a furiei. Veți învăța să comunicați calm și eficient și veți construi o cutie de instrumente care vă va ajuta să purtați conversații despre circumstanțele și sentimentele vieții voastre în mod productiv. Învățarea abilităților vă va ajuta să vă construiți încrederea și vă va face mândru de cine sunteți ca persoană, așa că nu vă fie frică să vă contactați pentru ajutor.

Cum opresc izbucnirile de furie?

Pentru a opri izbucnirile de furie, unul dintre lucrurile pe care le poți face este să te îndepărtezi când te simți înfuriat. Spune-i celeilalte persoane: „Am nevoie de ceva timp pentru a-mi procesa sentimentele; Uneori mă lupt cu furia și voi lua ceva timp să mă răcoresc, astfel încât să putem reveni la această conversație mai târziu. & Rdquo; S-ar putea să faceți o plimbare în acest timp, să discutați cu un prieten sau să folosiți abilități de coping, cum ar fi exercițiile fizice, pentru a lăsa aburul în timp ce vă gândiți cum să revizitați problema. Este uimitor ce poate face timpul și relaxarea pentru emoțiile și judecata noastră. Ai auzit vreodată pe cineva spunând că este supărat și că doar ar dormi? Majoritatea dintre noi am experimentat asta într-o oarecare măsură. Timpul departe de o situație emoțională ne poate oferi o perspectivă suplimentară și o mai bună înțelegere a lucrurilor care ne permit să o abordăm în mod productiv și adecvat, așa că luați-o dacă puteți. Pentru situațiile în care nu poți să te îndepărtezi, trebuie să înveți să gestionezi furia și în acest moment. Iată trei lucruri de făcut atunci când ești furios și nu poți să te îndepărtezi:

  • Mențineți un volum redus de vorbire
  • Păstrează un ton calm și constant.
  • Abțineți-vă de amenințări, violență și verbele ostile

Chiar dacă nu vă simțiți calm, acționați calm. În plus, dacă găsiți o cauză fundamentală a furiei dvs., este vital să o abordați.

Care este cauza principală a furiei?

Cauza principală a furiei variază de la persoană la persoană. Pentru unii, cauza principală a furiei ar putea fi o stare de sănătate mintală subiacentă sau o stare de sănătate mintală subiacentă ar putea juca un rol în furia unei persoane. Pentru alții, furia poate proveni în principal din tiparele familiale în care au crescut. De exemplu, dacă ai avut un părinte care striga mereu și nu a afișat niciodată o expresie emoțională sănătoasă, este posibil să fi luat-o singur. Asta nu înseamnă că trebuie să trăiești cu el pentru totdeauna. Puteți întrerupe ciclul în familie cu timp și efort.

Furia poate proveni și din frică, durere emoțională sau stres. Problemele de gestionare a furiei sunt complexe și nu se rezolvă într-o zi, motiv pentru care este important să examinați cu adevărat de unde provine furia dvs. personal. Toată lumea este diferită, deci pot exista nuanțe în relația ta cu furia, care nu există pentru persoana de lângă tine și este esențial să te uiți cu adevărat la ceea ce se întâmplă pentru tine ca individ unic.

Plata asigurărilor pentru cursurile de gestionare a furiei?

Fiecare furnizor de asigurări este unic. Adesea, asigurările acoperă lucruri precum terapia pentru gestionarea furiei sau condițiile de sănătate mintală care includ iritabilitate sau furie ca simptom. Consultați furnizorul dvs. de asigurări pentru a vedea ce acoperă, apelându-i sau accesând site-ul lor web. Terapia online este o opțiune excelentă pentru cei fără asigurare, deoarece este de obicei mai ieftină decât terapia tradițională în persoană, în absența asigurării. În plus, puteți accesa terapia online din intimitatea propriei case, ceea ce ar putea fi util atunci când abordați probleme cu adevărat personale, cum ar fi furia. Începerea procesului de găsire a unui ajutor accesibil pentru gestionarea furiei poate fi la fel de simplă ca efectuarea unui apel telefonic către compania dvs. de asigurări sau căutarea pe internet a serviciilor de control al furiei din apropierea dvs.

Câte sesiuni durează managementul furiei?

Durata cursurilor sau a terapiei de gestionare a furiei depinde în mare măsură de tipul de tratament pe care îl alegeți, de nevoile dvs. individuale și de persoana cu care lucrați. În general, sesiunile dvs. vor avea loc o dată pe săptămână. Cu toate acestea, puteți decide să vă angajați în mai multe tipuri de sprijin pentru gestionarea furiei, care poate fi adesea cel mai eficient mod de a merge. De exemplu, puteți merge la terapia de grup pentru gestionarea furiei o dată pe săptămână și la terapia individuală o dată pe săptămână. Este posibil să aveți o lună de sesiuni, o lună și jumătate de sesiuni, două luni de întâlniri sau mai multe.

Cât durează cursurile de gestionare a furiei?

Cele mai multe ore și cursurile de gestionare a furiei vor dura aproximativ o oră pe zi o dată pe săptămână. În plus, terapia pentru gestionarea furiei durează în general aproximativ o oră pe sesiune. Gestionarea furiei comandată de instanță durează adesea de la opt săptămâni la 24 de săptămâni. Toate cursurile de gestionare a furiei vor varia, deci este esențial să verificați cu fiecare resursă unică de gestionare a furiei pe care o luați în considerare cu privire la cât timp va dura.

De ce mă enervez atât de repede?

Dacă descoperiți că, în general, vă simțiți la îndemână, iritabil sau anxios, vă poate face să prindeți rapid când simțiți furie. Dacă acesta este cazul dvs., este vital să vă dați seama că aveți o stare inițială de disconfort care vă face mai apt să vă enervați rapid. Dacă știi asta despre tine, vei ști că ai nevoie de timp pentru a te răcori când ești supărat. De asemenea, puteți utiliza această realizare ca un prompt pentru a ajunge la rădăcina problemei. Poate că, în familia ta, nu ți s-a arătat niciodată cum să procesezi emoțiile în copilărie. Poate că aveți o afecțiune de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi anxietatea sau tulburarea bipolară, care uneori se manifestă ca furie. Nu te face rău sau rupt dacă te enervezi repede, dar este absolut esențial să lucrezi. Oamenii care constată că se enervează repede pot schimba acest lucru prin terapia sau tratamentul de gestionare a furiei. Cărțile de auto-ajutor sau resursele online sunt, de asemenea, lucruri la care să apelăm ca o modalitate de a învăța despre gestionarea furiei. Manifestările bruște de furie îți pot distruge viața dacă le lași, dar dacă primești ajutor și lucrezi prin ea, poți duce o viață fericită și sănătoasă cu relații în care toți cei implicați se simt în siguranță, auziți și mulțumiți.

Care sunt cele trei tipuri de furie?

Există multe tipuri de furie și există multe circumstanțe în care o persoană poate deveni furioasă, dar există trei moduri comune în care oamenii clasifică furia. Cele trei tipuri de furie sunt furia pasivă, agresivă și asertivă. Aceste categorii de furie au legătură cu modul în care cineva își arată furia sau agresivitatea. Furia asertivă este, în general, ceea ce oamenii consideră mânia sănătoasă sau furia afișată sănătos. Dacă o persoană dă dovadă de furie asertivă, ea se va afirma în sensul că va fi directă și va vorbi despre acest subiect. Dacă cineva manifestă furie asertivă, nu va reacționa furioasă, nu va speria pe nimeni și nu va face rău nimănui. Mânia agresivă, pe de altă parte, este adesea văzută ca furie. Este genul de furie în care vezi roșu, & rdquo; și poate fi periculos. Furia asertivă se poate juca și țipă sau lupte fizice. Vătămarea fizică a cuiva nu este niciodată în regulă, nici abuzul verbal sau emoțional. Dacă vă vedeți implicat în acest comportament, este esențial să căutați gestionarea furiei. Al treilea tip de furie, furia pasivă, este unul pe care mulți dintre noi îl înțelegem deja. Cu toții am auzit termenul „pasiv-agresiv”. Furia pasivă sau agresivitatea pasivă este atunci când cineva încearcă să-și evite mânia sau nu o declară direct în modul în care ar manifesta cineva care manifestă furie asertivă, ci folosește în schimb microagresiuni, modalități ascunse de a pune altul în jos, sau îmbutelierea tuturor și tratarea cuiva prost pentru că nu s-au ocupat niciodată de această problemă. A fi pasiv poate părea cea mai confortabilă opțiune atunci când ești furios, dar în general nu are un rezultat bun, deoarece înseamnă că nu treci niciodată prin această problemă. Drept urmare, sentimentele puternice se acumulează în timp și pot apărea tulburări emoționale. Mânia sănătoasă este, în general, procesată și apoi comunicată după ce o persoană s-a răcit și poate vorbi despre cum se simte fără să se supere prea tare.

Frica se transformă în furie?

Da, frica se transformă în furie pentru unii oameni. După cum sa menționat mai sus, frica poate fi chiar rădăcina centrală a problemelor cuiva cu furia. Furia poate fi o reacție impulsivă pentru unii oameni atunci când se simt frică. Dacă ați auzit vreodată de răspunsul la luptă, fugă sau îngheț, probabil că puteți ghici cu care se referă furia. Când suntem speriați, avem tendința de a reacționa într-un mod care se înregistrează ca instinctiv de protecție. Dacă descoperiți că frica dvs. se manifestă ca furie, este posibil să lucrați prin ea și să modificați modul în care procesați frica. Consilierea sau gestionarea furiei pot fi de ajutor în acest proces.

Este furia un semn de stres?

Furia și iritabilitatea sunt semne cunoscute de stres. Când cineva devine copleșit, s-ar putea să devină iritabil și să poată izbucni din cauza afluxului de emoție. În domeniul medical, se știe că stresul poate contribui la mai mulți detrimente psihologice și de sănătate fizică. Furia este, de asemenea, cunoscută pentru că are detrimente pentru sănătate. Mânia te afectează atât pe tine, cât și pe cei din jurul tău, deci este crucial să apelezi la asistență profesională dacă te lupți cu stresul cronic sau furia. Puteți căuta ajutor pentru gestionarea furiei în zona dvs. sau puteți lucra online cu un consilier sau terapeut de sănătate mintală. Oricum ar fi, fii mândru de tine că ai contactat și ai primit ajutor. Solicitarea de asistență nu este o sarcină ușoară, dar merită.