Dacă crezi că ai căzut în anumite obiceiuri care au un impact negativ asupra vieții tale, atunci terapia comportamentală cognitivă are potențialul de a te ajuta să faci o schimbare.
În acest articol, vă vom răspunde la unele dintre întrebările dvs. despre terapia cognitiv-comportamentală, vom aprofunda ceea ce vă puteți aștepta de la una dintre aceste sesiuni de terapie și vă vom sfătui, de asemenea, despre cum să căutați terapeutul potrivit pentru nevoile dvs.
La sfârșitul acestui articol, veți înțelege mai bine terapia comportamentală cognitivă și, prin urmare, vă veți simți mai pregătiți pentru a găsi un tratament de succes.
Terapia cognitiv-comportamentală sau terapia CBT este o formă de tratament pentru sănătatea mintală, dovedită de experți ca fiind utilă pentru o gamă largă de probleme.
Terapia TCC se bazează pe trei principii principale:
Terapia cognitiv-comportamentală a demonstrat rezultate impresionante pentru mulți oameni pentru o serie de probleme psihologice. Lucrul important de reținut este următorul: Dacă suferiți cu adevărat, ajutorul este disponibil. Terapia este eficientă.
Cercetările arată că terapia CBT poate duce în cele din urmă la o îmbunătățire drastică a calității vieții.
Dacă aveți de-a face cu oricare dintre următoarele probleme, atunci terapia cognitivă comportamentală ar putea fi pentru dvs.:
Acestea sunt problemele care pot fi ajutate de o formă de terapie cognitiv-comportamentală. Aceste probleme psihologice pot fi tratate în sesiuni de grup, terapie individuală sau terapie de cuplu.
Sesiunile de terapie cognitiv-comportamentală se pot concentra pe metode concepute pentru a vă controla atât corpul, cât și mintea, scopul final fiind construirea rezistenței mentale.
În funcție de nevoile dvs., vă recomandăm să vă restrângeți sesiunile de terapie la un anumit tip de terapie CBT, de exemplu, terapia dialectică comportamentală.
Ce este terapia dialectică comportamentală?
Terapia comportamentală dialectică este un tip de terapie comportamentală cognitivă care este concepută pentru a sparge tiparele de gândire negative care pot duce la un comportament autodistructiv.
În sesiunile de terapie comportamentală dialectică, ca și în terapia CBT, terapeutul se concentrează pe două principii principale: acceptarea și schimbarea. Terapeutul tău te va accepta pe tine și situația ta așa cum este, în timp ce te va îndruma și prin pașii necesari pentru a schimba comportamentul autodistructiv.
Cu acest tip de terapie cognitiv-comportamentală, există patru părți.
Pacienții finalizează, de asemenea, temele. Un exemplu de misiune pentru teme ar putea include păstrarea unui jurnal în care urmăriți emoțiile, îndemnurile și obiceiurile pe care le păstrați pe tot parcursul zilei.
Cercetările pentru terapia CBT și terapia sa secundară DBT s-au dovedit a fi un tratament eficient al anxietății, depresiei și chiar și cele mai grave cazuri de boli mintale. Prin acceptare și angajament, pacienții pot învăța cu adevărat să-și gestioneze sănătatea mintală într-un mod eficient.
Uneori poate părea că nu există lumină la capătul tunelului, dar chiar și persoanele cu probleme de sănătate mintală foarte intense au găsit ușurare prin terapia cognitivă comportamentală.
Majoritatea orașelor au un centru pentru terapia cognitivă comportamentală. Într-una dintre aceste clădiri, veți găsi un sistem de sprijin fizic complet.
Avantajul găsirii unui centru pentru terapia cognitiv-comportamentală este că vine cu toată atenția personalului și a colegilor dvs. în terapia de grup. Poate fi destul de benefic să întâlnești alte persoane ca tine în diferite faze ale procesului de terapie.
Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu anumite limitări fizice și acum ne-am dat seama de modalitățile prin care evenimentele și crizele internaționale ne pot restrânge capacitatea de a fi fizic împreună. Din aceste motive, s-ar putea să nu fie întotdeauna cel mai bine să căutați un centru fizic pentru terapia cognitiv-comportamentală.
Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni excelente online. De exemplu, Regain.Us oferă terapie cognitivă comportamentală pentru cupluri. Faceți un test care vă va dezvălui nevoile, iar Regain.Us oferă terapie de grup, terapie individuală și un întreg personal de consilieri disponibil la cerere pentru când aveți nevoie de ele. În acest fel, puteți primi ajutorul de care aveți nevoie fără a fi nevoie să vă părăsiți casa.
Cum să găsiți terapeutul potrivit pentru nevoile dvs.
A face cumparaturi prin apropiere
Nu vă fie frică să faceți cumpărături. Unul dintre numeroasele beneficii ale terapiei online este opțiunea de a căuta diferite profiluri și chiar de a vă întâlni cu terapeuții pentru a pune întrebări înainte de a vă angaja în tratamentul pe termen lung.
Mulți consilieri și terapeuți se vor specializa într-un anumit tip de problemă. De exemplu, dacă vă confruntați cu anxietatea, căutați un consilier care are deja o vastă experiență în acest domeniu.
Dar nevoile tale nu depind doar de diagnosticul tău. Poate doriți terapie de grup, terapie individuală sau terapie de cuplu. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să întâlniți un terapeut și să vedeți dacă aveți chimie și vă simțiți confortabil vorbind online cu acea persoană. Dacă nu este un meci bun, nu vă simțiți vinovați că ați căutat în jur un alt consilier. Orice terapeut va înțelege importanța găsirii cu cineva cu care te înțelegi foarte bine.
Cercetați-vă opțiunile
Familiarizați-vă cu terminologia care vă poate ajuta să alegeți un tip de terapie dovedit că funcționează cu nevoile dumneavoastră.
De exemplu, un psihiatru s-ar putea concentra asupra motivelor fizice ale stării dumneavoastră. Vor analiza dezechilibrele chimice și vor prescrie un tratament medicamentos. Un consilier s-ar putea concentra pe probleme de mediu precum slujba ta, relațiile tale familiale, viziunea asupra lumii și obiceiurile de gândire.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare tipul de terapie recomandat pentru nevoile dumneavoastră. După ce aflați ce tip de tratament vi se recomandă și obiectivelor dvs., puteți găsi un terapeut care să se concentreze pe acel moment de consiliere.
Nu uitați să luați în considerare faptul că, dacă doriți medicamente, opțiunile dvs. sunt mai exclusive. Doar un număr mic de psihologi au privilegiul de a prescrie medicamente. Luați în considerare dacă este cu adevărat important pentru dvs. să căutați gestionarea medicamentelor și asigurați-vă că alegeți un consilier care să vă poată satisface cerințele.
Întreabă întrebări
În timp ce terapia online se asigură că furnizează consilieri verificați, extrem de calificați, vă va aduce totuși beneficii să vă adresați propriile întrebări. Gândiți-vă la asta, dacă ați dori să cumpărați un produs scump, ați face cercetarea și ați afla exact ce căutați. Nu este diferit de terapeutul corect.
Câteva întrebări pe care le-ați putea pune includ:
Ascultă cu atenție și fii deschis cu privire la obiectivele și nevoile tale. Consilierul este prezent pentru a vă face să vă simțiți mai bine și vor să știe ce vă ajută. Nu vă fie frică să fiți vocal în legătură cu ceea ce căutați.
Obiective stabilite
Este important să aveți o idee clară despre momentul în care terapia merge bine și funcționează pentru toate părțile implicate. Uneori este dificil să recunoaștem când se întâmplă o schimbare.
Din fericire, terapia cognitivă comportamentală include câteva obiective clare, astfel încât pacienții și consilierii să știe exact când ședințele merg bine.
Unele obiective ale terapiei cognitive comportamentale
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și ușor de măsurat, astfel încât să vedeți diferența în modul dvs. de gândire și sistemul de credințe.
Cu aceste tehnici, puteți găsi (și păstra) un consilier care lucrează pentru dvs. A ajunge la terapeutul greșit sau la schimbarea constantă a terapeuților poate fi dăunător, mai ales pentru cineva care se află deja într-o situație negativă. Cu aceste metode, puteți găsi un terapeut eficient înainte de a începe tratamentul.
Terapia cognitiv-comportamentală este reală, funcționează și este disponibilă online. Mulți oameni preferă acest mod de tratament, deoarece este privat și confidențial și le oferă, de asemenea, posibilitatea de a alege între sute de consilieri calificați diferiți, astfel încât să poată face cumpărături, să pună întrebări și să găsească un consilier care să se potrivească cu ei și cu ce au nevoie.
