Te trezești la 3 dimineața? Iată ce ar putea însemna asta

Sunt trei dimineața, trebuie să te trezești la muncă în câteva ore și o alarmă interioară fără nume te trezește. Este prea devreme pentru a începe ziua, dar ești treaz și nu te poți întoarce la somn. Tot ce puteți face este să vă uitați la tavan și să vă întrebați, „De ce?”

Sursa: rawpixel.com

Trezirea în mijlocul nopții nu înseamnă neapărat că ai insomnie. De fapt, acest comportament este probabil mai normal decât crezi. Mulți oameni sunt treji în toiul nopții, împreună cu tine.



În acest articol, vom examina motivele pentru care s-ar putea să vă treziți la 3 dimineața și vom stabili dacă este într-adevăr o problemă sau dacă face parte pur și simplu dintr-un obicei obișnuit și răspândit. De asemenea, vom trece în revistă câteva remedii potențiale pentru această problemă, astfel încât să puteți reveni la culcare ca un copil.

Problemele de somn sunt foarte prevalente



Unii oameni de știință din somn au teoretizat că oamenii moderni sunt lipsiți de somn în mod cronic. Un studiu australian a constatat că 20-35% din populație a întâmpinat dificultăți de somn.

Asta înseamnă că o treime dintre oameni ar putea avea probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Aceste probleme sunt mai răspândite la femei, dar problemele legate de sforăit și respirație în timpul somnului sunt mai frecvente în rândul bărbaților.



Același studiu a constatat că aproximativ jumătate dintre acești respondenți sufereau de o tulburare de somn, dar cealaltă jumătate a ales în mod intenționat să-și limiteze cantitatea de somn sau au dezvoltat obiceiuri de somn negative.



Obiceiurile noastre de somn s-au schimbat semnificativ încă de pe vremea primilor oameni, iar unii specialiști în somn au teoretizat că oamenii moderni sunt lipsiți de somn în mod cronic.

Oamenii obișnuiau să doarmă în două etape

Istoricii au descoperit prin studierea textelor preindustriale și cărților medicale că oamenii dormeau întotdeauna în două părți. Oamenii aveau tendința să aibă un „prim somn”. apoi al doilea lor somn, & rdquo; cu câteva ore de veghe în toiul nopții.

Oamenii au folosit aceste câteva ore pentru a citi, a se relaxa, a se ruga, a face sex, a discuta, a mânca și uneori chiar a vizita vecinii.



Ideea unui somn neîntrerupt de opt ore este un fenomen modern, care a apărut doar când electricitatea a devenit obișnuită.

Odată ce electricitatea a început să ne lumineze străzile și casele, oamenii au început să rămână treaz mai târziu, iar orele lor de odihnă s-au condensat într-o singură fază.

Dar această practică de a dormi în două faze în loc de una sau a somnului bifazic nu este neapărat rea pentru tine. Mulți oameni practică intenționat somnul bifazic, fie că se trezesc în mijlocul nopții, fie doarme doar câteva ore noaptea sau câteva ore în mijlocul zilei.

Ideea este că, dacă te trezești noaptea, nu sună încă alarmele. Poate că urmați ritmurile naturale ale ciclului de somn.

Ciclul somnului

Ciclul somnului are patru faze.

Sursa: rawpixel.com
  1. Prima fază de somn este când te întinzi pentru prima dată și începi să ai somn. Este undeva între adormit și treaz. Mușchii se relaxează, respirația încetinește, iar ritmul cardiac scade.
  2. A doua fază de somn este când adormi pentru prima dată. Acesta este un somn foarte ușor și poate chiar să simți că ești încă treaz.
  3. În a doua fază, intri în Deep Sleep. Este foarte greu să te trezești dintr-un somn profund. În somnul profund, nu visezi, iar activitatea din corpul tău este la un nivel foarte scăzut. Mersul prin somn este o problemă obișnuită care se întâmplă în această fază a somnului.
  4. După Deep Sleep, ne întoarcem la a doua fază pentru doar câteva minute, apoi ne cufundăm în Dream Sleep sau REM sleep. Această fază este numită pentru Mișcarea Rapidă a Ochilor care se întâmplă în timp ce visezi.

Este nevoie de aproximativ 60-100 de minute pentru a parcurge corect cele patru faze ale somnului. Apoi, ciclul se repetă.

Acest lucru explică de ce o persoană obișnuită se trezește cel puțin o dată pe noapte înainte de a se întoarce la culcare (indiferent dacă își amintește să se trezească sau nu). Te trezești când ciclul de somn revine la fazele mai ușoare ale somnului.

Studiile au arătat că mulți oameni experimentează un somn mult mai ușor timp de aproximativ o oră, de obicei la miezul nopții. Acest lucru se poate datora speciei noastre & rsquo; trecut cu ore de veghe noaptea și ar putea fi și din cauza ciclurilor noastre naturale de somn.

Motive pentru care te-ai putea trezi la 3 dimineața

Bineînțeles, deoparte, ciclurile noastre naturale de somn, oamenii moderni au locuri de muncă care deseori necesită ore timpurii. Când este timpul să te trezești, trebuie să te ridici, indiferent dacă ai opt ore sau nu.

Să analizăm motivele pentru care s-ar putea să te trezești. Din fiecare motiv, vom oferi câteva idei și remedii potențiale.

1) Pentru a folosi baia

Un motiv foarte obișnuit pentru a te trezi la aceeași oră în fiecare seară este să mergi la baie.

Există câteva lucruri care ar putea duce la această problemă. Poate fi din cauza unei prostate mărite, a unui pre-diabet sau a consumului unei cantități excesive de lichide.

Încercați să reduceți numărul de lichide pe care le beți chiar înainte de culcare și, în schimb, folosiți un pahar rece de apă pentru a vă trezi la prima oră dimineața.

Este în regulă să te ridici pentru a folosi baia, nu trebuie să îți aprinzi toate luminile. În al doilea rasturnare, creierul tău va crede că este dimineața. Lăsați luminile stinse sau plasați niște lumini de noapte care vă conduc.

Sursa: rawpixel.com

2) zahărul din sânge este scăzut

Pentru dvs., s-ar putea să vă păreați că vă treziți fără niciun motiv aparent. Întrebați-vă însă la ce oră luați cina.

Mulți oameni mănâncă în jurul orei 19:00. Asta înseamnă că la ora 3 dimineața nu au mâncat în opt ore, iar zahărul din sânge este probabil destul de scăzut.

Când corpul tău își face griji că trebuie să mănânce, produce cortizol, care începe procesul metabolic și îți face foame.

Mâncarea cină chiar înainte de culcare vă poate ține de fapt treaz în timp ce digerați alimente complexe. Dar puteți lua o gustare mică sau puțin dulce înainte de a adormi.

Încercați să beți ceai cu miere înainte de culcare. Acest lucru vă va stabiliza zahărul din sânge și vă va împiedica corpul să vă faceți griji în legătură cu mâncarea la miezul nopții.

De asemenea, ați putea să vă reglați programul de masă și să luați cina, nu chiar înainte de culcare, ci doar puțin mai târziu în timpul zilei.

Dacă te trezești noaptea pentru a merge la baie sau pentru a mânca, încearcă unul dintre următoarele sfaturi:

  • Nu aprindeți luminile. Folosiți lumini de noapte sau deplasați-vă în întuneric.
  • Nu te uita la momentul respectiv. Este tentant să ne uităm la timp și să facem calculele. Credem că trebuie să mă trezesc în trei ore. Dar acest lucru duce doar la anxietate, iar anxietatea vă poate afecta capacitatea de a vă întoarce la somn.
  • Practicați respirația profundă. Odată ce te-ai întors în pat, încetinește-ți în mod intenționat ritmul cardiac, respirând adânc și deliberat. Pentru a intra în a doua fază a somnului, ritmul cardiac trebuie să fie mai mic de 60. Puteți reduce ritmul cardiac în mod intenționat, încetinind respirația.
  • Stai departe de electronice. Ecranul luminos al telefonului sau al computerului îți transmite creierului semnale mixte. A-ți ridica telefonul în mod constant poate fi, de asemenea, o bifă anxioasă și este cel mai bine să nu ne îngăduim aceste anxietăți atunci când vrem să ne odihnim.

Dacă încercați aceste sfaturi și problema persistă, luați în considerare discutarea cu un medic de somn, online sau personal, care vă poate oferi răspunsuri mai specifice.

3) Anxietate

Dacă te trezești noaptea și mintea îți curge și nu poți să te întorci la somn, atunci s-ar putea să suferi de o tulburare de anxietate.

Anxietatea și insomnia merg mână în mână. Anxietatea dvs. vă spune că există o amenințare iminentă, deci nu puteți dormi.

Sursa: rawpixel.com

Vestea bună este că puteți învăța tehnici pentru a vă gestiona mai bine anxietatea și pentru a obține un somn mai bun.

Un lucru pe care îl puteți face este să practicați atenția. Practicând tehnici de atenție și meditație, puteți învăța să faceți un pas înapoi și să vă priviți gândurile și viața dintr-o perspectivă îndepărtată, fără judecată. Dacă practicați meditația des noaptea, aceasta poate deveni un obicei și vă poate ajuta să adormiți.

Data viitoare când vă faceți griji în legătură cu somnul, încercând să enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscător, ascultați o meditație ghidată, ascultați un videoclip relaxant pe YouTube sau muzică calmantă. Faceți o baie fierbinte frumoasă sau organizați-vă dormitorul.

Unii psihologi au sugerat, de asemenea, să încerce să nu doarmă. Culcați-vă în pat și încercați să rămâneți treaz cât mai mult posibil. Acest lucru vă îndepărtează perspectiva de „Am nevoie să dorm și nu pot,” și ameliorează o oarecare anxietate.

Dacă încercați aceste sfaturi și problema persistă sau dacă vă faceți griji că modele de somn sau anxietatea vă afectează relațiile personale, atunci ar putea fi util să discutați cu un expert. Pe site-uri precum Regain.Us, puteți răsfoi sute de consilieri calificați și specialitățile acestora, apoi puteți utiliza o încercare gratuită pentru a găsi un consilier care lucrează pentru nevoile dvs. personale. Aceste sesiuni vin, de asemenea, cu avantajul suplimentar al consilierii online, astfel încât să puteți vorbi cu un expert din intimitatea propriei case.

4) Bufeuri menopauzale

S-ar putea să vă treziți la 3 dimineața, deoarece suferiți de bufeuri.

În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen scad, ceea ce poate provoca bufeuri. Persoanele care suferă de bufeuri se trezesc adesea în mijlocul nopții înmuiate de transpirație, apoi au dificultăți în a se întoarce la somn.

Acestea ar putea începe în timpul perimenopauzei, apoi vor continua până la câțiva ani post-menopauză înainte de a scădea lent în frecvență.

Dacă suferiți de bufeuri, există câteva tehnici care vă pot ajuta.

  • Purtați haine sau folosiți cearșafuri care absorb cantități mari de umiditate. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți frig și umed de transpirație odată ce bufeul s-a încheiat.
  • Investiți într-un tampon sau o cârpă de răcire cu care puteți dormi în pat.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentul care reduce simptomele menopauzei.

Concluzie

Dacă te trezești în mijlocul nopții, nu te îngrijora. Anxietatea cu privire la lipsa somnului poate accelera ritmul cardiac și, în mod paradoxal, te poate face să rămâi treaz mai mult.

Trezirea la 3 dimineața este foarte frecventă și a fost chiar și forma acceptată și încurajată de somn în epocile preindustriale.

Sursa: rawpixel.com

Există diverse motive pentru care te-ai putea trezi la mijlocul nopții, inclusiv pauze de baie, scăderea zahărului din sânge, anxietate sau bufeuri la menopauză.

Încercați sfaturi precum lăsarea luminilor stinse, atenția și meditația, acoperirea ceasurilor, starea departe de telefoane și scăderea intenționată a ritmului cardiac. Vei reveni la culcare în cel mai scurt timp.

Dacă problema persistă, discutați cu un profesionist despre opțiunile pe care le-ați putea avea pentru a învinge insomnia și anxietatea.