Anxietate și relații: 10 sfaturi pentru a-l face să funcționeze

Când auziți cuvintele „anxietate” și „relație”, există câteva moduri diferite în care mintea dvs. poate merge. Primul este să te gândești la o relație care îți provoacă anxietate. Al doilea este să te gândești la modul în care anxietatea îți afectează relația. Sau, puteți avea chiar anxietate în legătură cu găsirea unei relații. Anxietatea și relațiile nu merg bine împreună. Dar, indiferent în ce direcție te gândeai, câteva sfaturi te pot ajuta să o faci să funcționeze.

Sursa: rawpixel.com



Relații abuzive

Înainte de a ne arunca cu capul în cauzele anxietății relaționale și a strategiilor de îmbunătățire, să abordăm subiectul abuzului. Dacă ești victima într-o relație abuzivă, aceste informații nu se aplică în cazul tău. Abuzul nu ar trebui să existe niciodată în cadrul unei relații. Nu contează dacă este abuz fizic, emoțional / mental sau verbal.



Dacă nu sunteți sigur dacă relația dvs. este abuzivă, consultați următoarele articole pentru a vedea dacă vă puteți raporta la informațiile incluse:

  • Cum să recunoaștem semnele unei relații abuzive
  • Înțelegerea violenței domestice și ce înseamnă pentru tine

Dacă sunteți într-o relație abuzivă, trebuie să vă puneți siguranța pe primul loc. Nu stați cu cineva care vă abuzează fizic, verbal sau emoțional. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru a trece de la relația dvs. și a depăși



Când relația ta îți provoacă anxietate



Primul lucru pe care trebuie să-l faceți dacă vă aflați într-o relație care vă provoacă anxietate este să determinați de unde provine problema. Relațiile sunt complicate și chiar și cele mai bune pot provoca anxietate din când în când. Cu toate acestea, puțină muncă poate schimba toate acestea.

Multe lucruri diferite ar putea cauza anxietatea. S-ar putea să aveți opinii diferite față de celălalt semnificativ; amândoi nu aveți abilități adecvate de comunicare, gestionați finanțele în mod diferit sau aveți vise diferite pe care doriți să le urmăriți. A învăța să ai încredere în altă persoană poate fi, de asemenea, dificil și îți poate provoca anxietate. Există cu adevărat o listă nelimitată de motive pentru care ați putea avea anxietate în relația voastră.

Acesta este motivul pentru care este important să procesați și să determinați ce vă determină să vă simțiți anxios. Te simți scăpat de sub control? Esti speriat? Ați avut o relație proastă în trecut, care a afectat modul în care vă simțiți în această relație actuală? Când știți ce este, vă puteți adresa direct.

Scăpați de anxietate în relația voastră



Iată câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta:

Sursa: pexels.com

  1. Începeți să vorbiți. Uneori, tot ce trebuie pentru a ușura anxietatea este să vorbești despre asta. Purtează o conversație cu partenerul tău pentru a vorbi despre motivul pentru care te simți anxios Un dialog deschis despre aceasta vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-o lumină nouă. S-ar putea să vă dați seama că lucrurile care vă îngrijorează nu sunt lucruri de care trebuie să vă preocupați. Sau, dacă există lucruri care ar putea fi schimbate pentru a îmbunătăți relația, vorbirea despre aceasta vă poate ajuta pe amândoi să vedeți asta.
  2. Nu mai căuta probleme.Dacă nu sunteți sigur cu privire la dvs. sau la relația dvs., este probabil să vă facă să vă faceți anxietate. Apoi, înfățișezi această anxietate în relația ta, care cauzează probleme care nu ar trebui să fie acolo. Nu mai analiza excesiv fiecare cuvânt și acțiune al partenerului. Acest lucru nu numai că îți provoacă anxietate, dar, probabil, îi provoacă și persoanei dragi mult stres inutil. Dacă vă comportați astfel, probabil că acționați cu frică. Stabiliți de unde provine problema și abordați-o.
  3. Schimbați-vă așteptările.Dacă ați intrat în relație cu așteptări nerealiste, este timpul să le corectați. Nimeni nu este perfect și, dacă încerci să-ți faci partenerul să-ți îndeplinească toate așteptările, atunci vei fi dezamăgit. Iubiți-i pentru cine sunt și relaxați-vă împreună în relația voastră.
  4. Învățați abilități adecvate de comunicare.Anxietatea într-o relație poate proveni și din relația nesănătoasă. S-ar putea să te certi des. A învăța cum să comunicați unul cu celălalt vă va ajuta să vă îmbunătățiți relația și să reduceți nivelul de stres.Stabiliți limite.Este important să ai limite în viață. Stabiliți care sunt prioritățile dvs. și ce veți accepta de la alții în viață. Un program excesiv angajat vă poate provoca anxietatea. Anunțați partenerul dvs. că trebuie să faceți unele ajustări și că nu este vorba despre ele, ci trebuie să vă asigurați că trăiți o viață sănătoasă pentru dvs.

Căutați ajutor specific?

Deși aceste sfaturi generale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți anxietatea și relația, s-ar putea să nu vă fie suficient să aveți îmbunătățirea pe care o căutați. Acesta este momentul în care este benefic să vorbești cu un terapeut. Ele vă pot ajuta să identificați zone din viața și relația dvs. care vă provoacă stresul și să învățați strategiile pentru a-l depăși.

Cum vă afectează anxietatea relația

Dacă te-ai fi luptat cu anxietatea cu mult înainte de a fi într-o relație, s-ar putea să creezi stres în relația ta din cauza asta. Iată câteva moduri în care anxietatea afectează relațiile:

  • Devii prea dependent de cealaltă persoană.Dacă vă simțiți nesigur, este posibil să deveniți foarte nevoiați de celălalt semnificativ. Este posibil să nu vă dați seama că acest lucru vă dăunează relației, dar poate deveni foarte epuizant pentru cealaltă persoană. Ei pot ajunge să simtă că orice fac pentru tine nu este niciodată suficient pentru a te putea face să te simți mai bine. Nu poți pune fericirea și stima de sine numai pe partenerul tău.
  • Devii iritabil și defensiv.Câteva dintre simptomele anxietății includ furia și iritabilitatea. Când mintea ta aleargă în mod constant cu gânduri anxioase, te poate face să ai un temperament scurt și fără răbdare. Acest lucru este rău pentru relații. Dacă ești întotdeauna nerăbdător și supărat pe partenerul tău, nu va dura mult până să se săture de ea.
  • Devii îndepărtat.Când te lupți cu anxietatea, poate fi dificil să te deschizi cu altcineva. Acest lucru poate face dificilă conectarea cu o altă persoană și poate provoca, de asemenea, probleme cu intimitatea.

Sursa: pexels.com

  • Devii neîncrezător, gelos și suspect.Anxietatea vă poate face să fiți prea suspicios. Acest lucru poate duce la probleme de încredere și gelozie. Este posibil să doriți ca celălalt semnificativ să vă raporteze în mod constant și s-ar putea să încercați să le verificați întotdeauna. Nu durează mult până când acest lucru devine o problemă. Poți ajunge să-ți acuzi partenerul de greșeală că nu l-au făcut și i-au condus până la punctul de a nu mai dori să se ocupe de drama din relația ta.

Moduri sănătoase de a face față anxietății pentru a avea o relație de succes

Dacă trăiești cu o tulburare de anxietate care îți afectează viața de zi cu zi și relațiile, poate vrei să vorbești cu un terapeut. Fiecare persoană este diferită, iar modul în care anxietatea îți influențează viața și motivele pentru care te lupți cu ea pot fi foarte diferite decât pentru altcineva. Un terapeut vă poate ajuta să ajungeți la fundul anxietății și să învățați cum să o depășiți și să trăiți o viață mai sănătoasă.

În timp ce lucrați prin consiliere, puteți încerca și următoarele:

  1. Învață să-ți controlezi gândurile. Când vine vorba de gândurile tale, există doar două căi prin care poate merge. Puteți fie să vă controlați gândurile, fie că vă vor controla. Exersează gândirea la ceea ce te gândești. Dacă te surprinzi ruminând ceva care îți adaugă anxietatea, înlocuiește-l cu un alt gând. Învățarea modului de a face acest lucru poate necesita timp, dar va avea un impact foarte pozitiv asupra vieții gândite.
  1. Fii deschis cu partenerul tău.Acest sfat a fost inclus și mai devreme. Este important să înveți bune abilități de comunicare și apoi să fii deschis cu ceea ce te confrunți. Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să vă citească mintea sau să se simtă neliniștit cu privire la aceleași lucruri ca și dumneavoastră. Faceți tot posibilul pentru a le comunica sentimentele, astfel încât să știe cu ce vă confruntați. Dacă știți ceva ce pot face pentru a vă ajuta, anunțați-i. Nu vă ofensați dacă nu sunt capabili să se gândească la asta pe cont propriu.
  1. Lucrați la construirea stimei de sine.Dacă lupta ta este legată de stima de sine scăzută, lucrează la lucruri care îți îmbunătățesc încrederea și îți mărește stima de sine. Asigurați-vă că recunoașteți și celebrați succesul pe care îl aveți în fiecare zi.
  1. Faceți niște jurnale.Dacă simți că trebuie să îți scoți toate gândurile anxioase din cap, dar nu vrei să le arunci pe partenerul tău, încearcă să faci jurnal constant. Poate fi o modalitate eficientă de a vă curăța mintea fără a deveni prea nevoiași pentru celălalt semnificativ.
  1. Amintiți-vă partenerului că nu este vorba despre ei.Dacă te-ai luptat cu anxietatea înainte de a-ți începe relația, este bine să fii sincer cu partenerul tău. Dacă nu știu că ar putea ajunge să creadă că, ei sunt cauza. Acest lucru ar putea provoca o mulțime de confuzie în relație. Îi va ajuta să nu se îngrijoreze dacă știu că comportamentul tău anxios nu este din cauza lor.

Sursa: pixabay.com

Când ești îngrijorat de găsirea iubirii

Dacă doriți să fiți într-o relație, dar nu a funcționat încă, este posibil să aveți anxietate. Puteți începe să vă întrebați dacă este ceva în neregulă cu dvs. sau dacă veți găsi vreodată dragoste. Dacă vă aflați în acest loc, vă poate ajuta să discutați cu un terapeut. Este important să te poți simți bine cu tine însuți așa cum ești și ca identitatea ta să nu depindă de a fi într-o relație.

Singura modalitate prin care poți avea o relație sănătoasă este ca tu să fii un individ sănătos. Un terapeut te poate ajuta să-ți construiești stima de sine fără să depinzi excesiv de iubire.

Când ai nevoie de ajutor cu anxietatea ta

Dacă descoperiți că anxietatea vă afectează relația sau șansa de a fi într-o relație, nu ezitați să contactați un terapeut. Învățarea modului de a vă controla anxietatea vă poate ajuta în mai mult decât relații romantice. Poate îmbunătăți fiecare zonă a vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unui terapeut cu care să lucrați, puteți lucra cu ușurință cu consilieri online care vă permit să obțineți rapid și ușor ajutorul și sprijinul pe care îl căutați.