5 tipuri de terapie care vă pot ajuta să vă vindecați relația

Rareori există o relație perfectă care nu are niciun fel de probleme și provocări și este complet normal ca cuplurile, precum și prietenii și membrii familiei să experimenteze patch-uri aspre între ele. Cu toate acestea, unele circumstanțe ar fi putut provoca unele daune și, deși ar putea răni chiar acum, nu este ireversibilă. Cu terapia, relațiile pot fi reparate, iar acest articol vă va arăta câteva opțiuni care ar putea fi utile situației dvs.

Sursa: pixabay.com



Ce ar trebui să mă aștept de la terapia cuplurilor?

Există mai multe tipuri diferite de psihoterapie care au ca scop rezolvarea problemelor de relație și crearea unor legături mai puternice. Unele dintre cele mai frecvente provocări cu care se confruntă cuplurile sunt:

  • Abordarea lipsei de comunicare, ascultare și înțelegere
  • Dorința de mai multă intimitate
  • Nevoia de îndrumare în urma unui eveniment semnificativ (de exemplu, a avea un copil)

Toate tipurile de terapie pot fi și sunt încurajate să fie utilizate în orice moment într-o relație și pot fi un instrument preventiv excelent. Contrar credinței populare, consilierea în cuplu și în căsătorie nu este doar pentru cei care sunt în pragul separării. Poate ajuta la îmbunătățirea abilităților cum ar fi comunicarea și poate opri creșterea substanțială a problemelor sau apariția vreodată în viitor.

O altă concepție greșită despre consilierea cuplului este că oamenii cred că terapeutul ar trebui să ia partea unuia dintre indivizi. Pur și simplu nu este cazul și, în schimb, ședințele vor fi concepute pentru a vă ajuta pe amândoi să vă auto-îmbunătățiți, iar terapeutul este acolo pentru a fi un mediator.


Există consiliere generală pentru cupluri; cu toate acestea, există forme mai specifice pe care oamenii le pot alege. Restul acestui articol va discuta unele dintre cele mai populare cu o listă de tehnici de terapie care au fost eficiente pentru relații.

Terapia de relații Imago

Imago Relationship Therapy, sau IRT, este un tip specific de consiliere în cupluri, care este conceput pentru a îmbunătăți comunicarea, înțelegerea și apropierea dintre parteneri. IRT poate fi utilizat în setări private; cu toate acestea, atelierele de grup sunt, de asemenea, destul de populare și se fac de obicei în weekend.

În timpul sesiunilor, cuplurile vor învăța noi modalități de a-și îmbunătăți relația prin efectuarea de exerciții și vor vorbi unul cu celălalt pentru a facilita dialogul semnificativ. Acest lucru îi poate ajuta să înțeleagă mai profund emoțiile reciproce și îi poate ajuta pe cupluri să se reconecteze dacă relația a fost acră. [1]


Această formă de terapie a fost dezvoltată de Harville Hendrix și Helen LaKelly în anii 1980 și a fost conceptualizată pe baza teoriei că experiențele și sentimentele negative pe care le trăiești în timpul copilăriei tale vor apărea în cele din urmă în timpul maturității, în special în relații.

Înțelegând aceste răni vechi, cuplurile pot fi mai înțelegătoare și pot avea empatie unul față de celălalt, ceea ce poate facilita vindecarea și o „relație mai conștientă” [2]

Terapia Imago își propune să îmbunătățească aceste rezultate prin dezvoltarea abilităților și empatiei necesare pentru a avea relații pozitive și, sperăm, cuplurile vor putea să nu mai aibă reacții negative, cum ar fi blamarea și criticarea. [1]

Sursa: pixabay.com

Terapie focalizată emoțional

La fel ca tehnicile Imago, Terapia focalizată emoțional (EFT), vizează reducerea sentimentelor negative între cupluri, cum ar fi furia și neîncrederea, care pot duce la conflicte conjugale. Există destul de puțină similitudine între IRT și EFT.

Terapia focalizată emoțional a fost, de asemenea, creată în anii 1980 de Susan Johnson și Leslie Greenberg și se bazează în principal pe teoria atașamentului, dar folosește și abordări sistemice și umaniste. Teoria atașamentului implică modul în care relațiile tale cu ceilalți începând din copilărie vor deschide calea pentru modul în care vor fi relațiile tale cu ceilalți în viitor. Acest concept este esențial și în IRT și oferă fundamentul pentru aceste tipuri de tehnici terapeute.

Cu toate acestea, abordarea dintre cele două este ceea ce le separă, iar EFT constă în mai mulți pași care au ca scop identificarea problemelor din relație și restructurarea acestor interacțiuni astfel încât să poată discuta despre modul în care se simt mai deschis. Iată pașii pe care Susan Johnson i-a dezvoltat pentru EFT: [3]

  • Pasul 1: Evaluarea, stabilirea contactului și apoi recunoașterea tensiunilor dintre cupluri din punctul de vedere al atașamentului.
  • Pasul 2: Identificarea ciclului de interacțiuni negative care susțin anxietatea și provoacă atașament nesigur.
  • Pasul 3: Discernerea sentimentului subiacent sau a emoției neexprimate încă în cupluri & rsquo; interacțiunile care sunt ascunse.
  • Pasul 4: Reîncadrarea problemelor rezultate din ciclul interacțiunilor negative, nevoile nesatisfăcute, nevoile și emoțiile pentru a explora ciclul.
  • Pasul 5: Având acces la frici și la nevoile de atașament.
  • Pasul 6: Promovarea acceptării de către celălalt soț.
  • Pasul 7: Îmbunătățirea modului de exprimare a nevoilor și dorințelor și restructurarea noilor modele de interacțiune bazate pe percepții și cunoștințe obținute din proces.
  • Pasul 8: Furnizarea de soluții noi pentru provocările vechi.
  • Pasul 9:Consolidarea unor noi poziții și modele de comportament

Terapia orientată emoțional este, de asemenea, susținută empiric, iar cercetările și-au demonstrat eficacitatea. Un studiu care a implicat cupluri infertile care se confruntă cu probleme conjugale a arătat că EFT a îmbunătățit semnificativ „satisfacția, coeziunea, consensul și expresia de afecțiune a partenerilor” [3] Rata sa ridicată de succes îl face o opțiune atractivă pentru multe cupluri care doresc să-și îmbunătățească relația.

Terapie narativă

Toată lumea are o poveste, iar în terapia narativă, sunt subliniate poveștile de viață ale oamenilor și, pentru ca schimbarea să aibă loc, vor trebui exteriorizate, iar acest lucru se poate face verbal sau prin scriere.

Sursa: pixabay.com

Terapia narativă se bazează în mod corespunzător pe teoria narațiunii, care afirmă că „oamenii tind să considere viața lor o poveste consecventă și importantă din punct de vedere logic, astfel încât să își poată avansa obiectivele și așteptările pentru viitor”. [4]

Pacienții își vor discuta problemele povestindu-le și, ulterior, vor trebui să rescrie aspectele negative ale poveștii lor, care au fost dăunătoare relației lor. Acest lucru face din Narațiune unul dintre tipurile unice de terapie de care cuplurile pot profita.

Este în întregime posibil ca oamenii să-și recreeze viața prin crearea unor narațiuni diferite cu rezultate unice. Un terapeut îi va ajuta în procesul de creare a unei noi povești, ajutând clienții să construiască mai multe „narațiuni coerente și cuprinzătoare” [3] Acest lucru va ajuta apoi indivizii să își schimbe oricare dintre gândurile și valorile lor negative și, în schimb, să le transforme în cele pozitive.

Până când nu exteriorizează aceste sentimente negative care au provocat conflicte, multe cupluri nu știu că au ascuns părți din povestea lor care au contribuit la emoțiile lor. Din această cauză, terapia narativă nu numai că a fost utilă pentru relații, dar a demonstrat și succes în a ajuta persoanele cu probleme de depresie, furie și imagine corporală, pentru a numi câteva. [4]

Terapia cu metoda Gottman

Metoda Gottman este o altă metodă eficientă de tratament care poate ajuta la rezolvarea problemelor comune de relație și Dr. John a dezvoltat-o ​​și Julie Gottman care afirmă că există nouă componente diferite pentru relațiile sănătoase: [5]

  1. Construiți Hărți de dragoste- cunoașterea lumii psihologice a partenerului dvs. - cum ar fi grijile lor, ceea ce îi face fericiți etc.
  2. Împărtășește dragostea și admirația- pentru ca acestea să apară, cuplurile trebuie să dea dovadă de respect unul față de celălalt, în loc de dispreț
  3. Întoarceți-vă spre loc în loc să plecați- nevoile ar trebui să fie comunicate și să li se răspundă
  4. Perspectiva pozitivă - folosind o abordare pozitivă pentru rezolvarea problemelor și repararea relațiilor
  5. Gestionați conflictul- În loc să rezolve conflictele, acestea ar trebui gestionate deoarece conflictul este o parte obișnuită, funcțională și uneori pozitivă a relațiilor.
  6. Realizează visele vieții- fiecare persoană ar trebui să poată vorbi deschis despre speranțele și aspirațiile sale
  7. Creați semnificație partajată- înțelegerea fiecărui aspect al relației, cum ar fi viziuni, narațiuni, mituri și metafore
  8. Încredere- persoana știe că partenerul său are în minte interesele sale, nu doar ale lor
  9. Angajament- această persoană face parte din călătoria ta de-a lungul vieții și ambele părți se angajează să se prețuiască reciproc calitățile pozitive în loc să se concentreze pe cele negative care deseori se măresc în conflicte.

Potrivit lui Gottmans, conflictul poate fi perpetuu sau poate fi rezolvat, iar puțin sub 70% dintre aceștia vor face parte din viața relației pentru totdeauna; de aceea de ce managementul este subliniat de aceste tipuri de terapeuți, mai degrabă decât de a rezolva fiecare problemă care apare. [5]

Prin utilizarea metodei Gottman, oamenii își pot consolida relația prin reducerea comunicării verbale negative și înlocuirea acestora cu dialogul pozitiv, creșterea empatiei, intimității și respectului și spargerea oricăror bariere care pot crea un sentiment de stagnare în relație. [5]

Terapie integrativă de cuplu comportamentală

Terapia integrativă comportamentală de cuplu (IBCT) este unul dintre cele mai recente tipuri de terapii concepute pentru relații și s-a bazat pe o formă timpurie de consiliere cunoscută sub numele de terapia tradițională de cuplu comportamentală (TBCT), care era, la vremea respectivă, cea mai empirică. -opțiuni acceptate. [6]

Sursa: pixabay.com

În timp ce TBCT s-a concentrat pe rapoarte de schimb pozitive spre negative, profesorii Andrew Christensen și Neil Jacobson s-au extins asupra acestuia concentrându-se pe schimbarea comportamentală pozitivă prin comunicare și rezolvarea problemelor, ceea ce a dus la crearea IBCT. Cupluri & rsquo; suferința poate fi conceptualizată și explicată printr-un simplu dispozitiv mnemonic: DEEP.

D:Diferențe între parteneri, cum ar fi personalitatea, interesele și obiectivele

ESTE:Sensibilități și vulnerabilități emoționale

ESTE:Circumstanțe externe, cum ar fi evenimente stresante

P:Model de interacțiune în care cuplurile intră atunci când încearcă să abordeze problemele create de părțile DEE.

Protocolul IBCT va consta din două faze separate - o fază de evaluare / feedback (de obicei durează trei sesiuni) și o fază de tratament activ. În primul, terapeutul va afla despre îngrijorările cuplului și ce le aduce acolo, iar în al doilea, care durează adesea peste 20 de săptămâni, terapeutul va lua un rol activ cu ambii parteneri pentru a ajuta la îmbunătățirea comunicării și modul în care interacționează între ei. [7]

Concluzie

Dacă întâmpinați probleme în relația dvs., dar nu știți de unde să începeți, sperăm că acest articol v-a oferit câteva tipuri de terapie de care să vă uitați.

Sursa: pixabay.com

La ReGain, sesiunile de consiliere și terapie online sunt disponibile de la terapeuții de familie și căsătorie autorizați (LFMT) și vă pot ajuta să depășiți problemele care vă afectează relația.

Chiar dacă nu există probleme flagrante în relația dvs., diferite tipuri de terapeuți vă pot ajuta să preveniți apariția acestora prin consolidarea legăturii dintre cupluri, îmbunătățind comunicarea și înțelegerea. Conexiunile dvs. cu oamenii sunt valoroase - nu vă abțineți de la tratament atunci când problemele devin ireconciliabile; începe astăzi!

Referințe

  1. Psihologie astăzi. (n.d.). Terapia de relații Imago. Adus la 6 august 2019, de pe https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/imago-relationship-therapy
  2. Relații Imago. (2019, 16 iulie). Relații Imago la nivel mondial. Adus la 6 august 2019, de pe https://imagorelationships.org/
  3. Najafi, M., Soleimani, A. A., Ahmadi, K., Javidi, N. și Kamkar, E. (2015). Eficacitatea terapiei focalizate emoțional asupra îmbunătățirii ajustării conjugale și a calității vieții în rândul cuplurilor infertile cu conflicte conjugale.Jurnal internațional de fertilitate și sterilitate, 9(2), 238-246. doi:10.22074/ijfs.2015.4245
  4. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S. A. și Shamohammadi, M. (2016). Eficacitatea abordării terapiei narative în reducerea cuplurilor & rsquo; Conflicte prin terapia cuplurilor.Thrita,5(3). doi:10.5812/thritaj.36606
  5. Gottman, J. și Gottman, J. (n.d.). Metoda Gottman - Despre. Adus la 6 august 2019, de pe https://www.gottman.com/about/the-gottman-method/
  6. Christensen, A. și Doss, B. D. (2017). Terapie integrativă comportamentală de cuplu.Opinia curentă în psihologie, 13, 111-114. doi: 10.1016 / j.copsyc.2016.04.022
  7. UCLA. (n.d.). Despre IBCT. Adus la 6 august 2019, de pe http://ibct.psych.ucla.edu/about.html